всем привет!
вчера ходила в зал и наконец-то у меня долгожданный отвес, я ждала его месяц 😱 видимо, интервальное голодание дает о себе знать)
отходила вчера на дорожке 30 минут, сделала одно силовое упражнение-закружилась голова.видимо,из-за того что кушаю не более 1000ккал и часа за 2 до тренировки последний прием пищи. на этом я тренировку свою завершила и..пошла грешить😔
питашки вчера:
в 9 утра не сдержалась и съела 4 конфеты (2 с кокосовой начинкой и 2 с трюфельной), но! интервальное голодание было соблюдено, тк позавчера я последний раз ела в 16 часов, соответственно, к 9 утра прошло уже даже не 16,а 17 часов голода.
в 10.30 завтрак-170гр мягкого творога данон 5%жирности с бананом и кокосовой стружкой;
перекус№1 12.00-глазированный сырок;
перекус№2 14.00- три фейхоа;
перекус№3-15.30-одно яблоко с корицей;
где то в 16.30 выпила кофе из автомата;
ужин 18.00-100гр куриной грудки вареной,где-то 50гр макарон и немного сыра;
обеда не было, было просто несколько перекусов.
и после зала я пошла пить,блин,пиво😓не могу от него отказаться. 1 бутылка эссе, немного чипсов и мои любимые m⁣&m's-криспи. а по приезду домой пол 12 ночи еще 4 конфеты умяла 😖
сейчас терплю до 15.30-выдерживаю ИГ. вечером буду опять пить,скорее всего, и есть что-то вредное. поэтому еды по минимуму будет,чтобы не нажирать слишком дохера ккал.
завтра устрою разгрузочный день.
у меня все.такие дела.
всем чудесных выходных.

всем здарова 👋🏻
утром прокатилась по другому маршруту на вождении 😊 полезный опыт.
сегодня я косячница и халтурщица. косячница в питашке и халтурщица в активности.
по питашке: интервального года придерживаюсь.
завтрак 9.50- два сырника и глазированный сырок; кофе со сливками 250мл из автомата
перекус 12.30-мандарин и два фейхоа;
обед 14.30- 100гр варёной куриной грудки и где то 40-50гр лапши и немного сыра;
непойми какой приём пищи, но для меня это стало ужином 16.10-ещё один кофе из автомата 250мл, большая овсяная печенька и какое то небольшое слоеное пироженое с джемом. и 2 мандарина.
и около 3х литров воды 🤷‍♀️ не могу остановиться - пью с огромным удовольствием. начальник стебется надо мной по этому поводу 😆
активности за сегодня ноль. мда. не горжусь. собиралась поехать на тренировку, но передумала в последний момент. не знаю почему. приехала домой ( и даже не пришла 😩) , приняла горячую ванну. и чтобы хоть как то себя утешить сделала такую👇🏻 термомаску. ее я уже смыла, но моя пятая точка до сих пор активно пригорает 😱
недовольна ,конечно, за сегодня собой. но зацикливаться на этом не стану.
пошла закидываться уже полюбившимся мне зелёным чаем с лимоном , имбирём и корицей и ебашить пдд билеты. завтра вставать в ранину на вождение 😟
всем ночи.
p.s А ЕЩЁ ПО ТЕЛИКУ СТАЛИ КРУТИТЬ НОВОГОДНЮЮ РЕКЛАМУ КОЛЫ, САМА ВИДЕЛА, Я В ВОСТОРГЕ , ЗАРЯЖАЕТ НОВОГОДНИМ НАСТРОЕНИЕМ 😍

добрейшего вечерочка😊я только пришла с теории в автошколе и наслаждаюсь зелёным чаечком с лимоном, корицей и имбирём и согреваясь) на улице дубак.
кстати о холоде. утром на работе была пожарная эвакуация. угадайте, кто единственный во всем здании кого администрация не предупредила об этом и этот кто то вышел в -6 на улицу в летних тапках , которые сифонило со всех сторон и стоял в них на морозе 40 минут и под конец не чувствовал пальцы ног? ай да я! победитель. ведь день потом сидела на работе и не могла толком согреться.
надеюсь, не заболею.
о питашке: с интервальным голоданием все ок 👍🏻 утром после пробуждения хотелось кушать , но чашка кофе решила эту проблему и я спокойно дожила до 10.00 до завтрака. дома ниче толкового поесть не было на завтрак , пришлось импровизировать( итого:
завтрак 10.00-банан и вот такой оладушек с шоколадом👇🏻🍌🥐;
перекус 12.00- сырок глазированный, моя блин слабость 😍;
обед 13.30-оливье 🥗;
перекус 2 15.45-чернослив 6 штука и меня угостили фейхоа🤤 первый раз пробовала, мне очень понравилось, обязательно куплю себе!;
ужин 17.30-вареная грудка и 1 варёная картофелина.
от спорта у меня по средам отдых за счёт автошколы-в зал уже не успеваю.
и шагов сегодня мало, тк утром долго прособиралась и если бы пошла пешком-опоздала бы.
хотела сейчас принять горячую ванну, но отключили горячую воду 😟
такие дела. заготавливаю еду на завтрашний день и потихоньку отчаливаю спать.
как ваш день прошёл?

эх, тренировка у меня вышла лайтовая сегодня....но все же лучше, чем если бы я провалялась на диване это время.
пришла домой, налила себе чайку зеленого с лимоном, корицей и имбирём , это был эксперимент и вышло не плохо))) мне нравится
надеюсь(а по идеи так и должно быть) полезно и поможет похудению)
но у меня вопрос, кто знает : можно ли такой напиток во время интервального голода? по правилам можно зелёный чай, ведь в нем нет калорий, но можно ли с добавками? они же содержат энное количество ккал. кто знает, хелп 🙏🏻
ну и всем доброй ночи. кокосовых снов и отвесов завтра утром :)

хаю хай😊
вчера вечером я поставила себе чёткую цель: похудеть до 65 кг до нового года. сделаю все возможное, чтобы не облажаться.
второй день придерживаюсь интервального голодания, и пока все идёт неплохо. чувствую себя хорошо. думаю, мне вполне подходит этот метод.
в такие дни, как сегодня, будет чуть сложнее ( встаю не в 8.30 на работу, а в 5.30 и топаю на вождение, и , соответственно, не ем почти 5 часов после пробуждения). чуть сложнее, но терпимо. чашка кофе до вождения, чашка после и все норм. дожила до 10 спокойно 😅
верю в себя и в то, что добьюсь своей цели. а для ‘визуализации’ даже на заставку поставила картинку с подписанной целью 🤣
дамы, а какие цели вы поставили себе на ближайшее будущее?)
p.s а ещё я решила отказаться от подсчета калорий. по питашке сегодня не совсем правильно, но я не переживаю об этом, потому что объём небольшой.итак:
завтрак 10.00-небольшой кусочек вчерашнего торта 🍰;
перекус 12.00-банан 🍌;
обед 14.00-кусок мяса по-французски 🥩;
перекус 16.00-две мандаринки 🍊🍊;
ужин 18.00-оливье 🥗;
и как всегда много водички😇💧с удовольствием выпиваю минимум 1,5л на работе (а то и больше)+дома. вода-жизнь.
p.s.s а ещё мне вчера подарили колечко 😍серебряное , как я и люблю 💍 последнее время очень хотела себе кольцо, но не было возможности купить, и тут бам. спасибо, вселенная, ты всегда исполняешь желания ✨🌞

на улице такая чудная солнечная погода 😍 тащусь
у меня выходной)и эх,я заранее знаю, что сегодня я буду питаться сладостями и тортом(вы только посмотрите, какой он офигенный😍🤤), у брата день рождения
буду грешить очень сильно, но! но за рамки интервального голодания не выйду. то есть проснулась я около 10 утра, и до 12 ничего не ела. хотя бы тут я правила не нарушу :)
ну а что ж, всем чудесного дня!

всем приветики, а вот и подробности моего дня:
я сегодня выдрыхлась, проснулась в 12 дня)
на завтрак была творожная запеканка с ананасом.
позже перекусила бананом и съела около 60гр кокосового лукума (я просто не могу устоять ни перед чем кокосовым 😆) и двинулась на тренировку. кардио+парочка силовых+кардио. вполне продуктивная треня, я думаю.
после проехала в тц , не хотела купить шапку-педовку , но мне не понравилось как она смотрится на мне :(
расстроилась, заела горе бананом и запила порцией кокосового молока alpro
приехала домой и умяла ещё 30гр лукума
да, кокос 🥥 и все что с ним связано - моя бесконечная любовь 😆
приняла горячую ванну с пеной и уварилась смотреть сериалы)
удивительно, как быстро пролетает день и как мало выходит съесть, когда пол дня проспал)
итоговая калорийность за день: 901ккал
и я начинаю пробовать интервальное голодание
последний приём пищи был где то в 19.57, соотвественно, следующий раз я буду есть через 16 часов - завтра не ранее 12 часов дня
такие дела 🤷‍♀️ надеюсь на успех😍
а пока всем доброй ночи и кокосовых снов!

девушки,кто что знает про интервальное голодание,поделитесь.планирую тоже попробовать)

хелло пипл 😀 я опять забросила это дело-дневник.надо возвращать.это, все таки, полезная штука.
новости таковы, что за 2 месяца правильного питания и спорт зала были какие либо изменения в течении первого месяца, вес не сильно изменился, но объёмы чуть-чуть ушли. потом же процесс тормазнул и по сей день никаких изменений. мне обидно и руки просто опускаются, прошу совет что делать, как бросить все к чёртям когда результата никакого 😭

ого, давненько меня тут не было. и, собственно, как я перестала сюда заходить, мой процесс похудения и закончился :(
но, спешу сообщить, что уже почти как месяц я на правильном питании и хожу в зал!
по весу изменений мало, а вот по объёмам ощутимо.
попробую войти в реку во второй раз и опять вести дневник :) надеюсь, на этот раз не заброшу.
а больше подробностей про мои успехи завтра черкану.

сегодня ровно неделя, как я поменяла свой образ питания, и на весах -3, это прекрасный результат 😻
позавтракала я овсяными отрубями с клубничным йогуртом активия.
впереди куча выходных...и не очень хочется сидеть в городе. сестра предложила поехать на автобусе в деревню, там потусить, и я вроде хочу, но есть куча но...дом ещё не убран после зимы, там холодно, впереди несколько дней будут дожди, там ещё грязно и сыро...и вот я не знаю. поехать или нет? стоит или нет? посоветуйте, дамы, пожалуйста 🙏🏻

прекрасное утреннее настроение бесцеремонно испорчено. мне срочно необходима доза шоколада для возвращения настроения.

добрейшего утречка 😌
я на ещё один маленький шаг ближе к своей цели, на весах 73 кг 😃
может меня глючит, но мне кажется, что джинсы мне стали свободнее 🙂
последний рабочий день, а впереди выходные. половину времени буду спать, а остальную постараюсь гулять пешочком. лопать вредняшки времени не останется 😆
заряжайтесь позитивом с утра, и день пройдёт на ура!
всем мотивашек в ленту ухуууууццц

возвращаюсь я сегодня, значит, с вечерней прогулки (поставленная цель в 16к шагов была достигнута, кстати), решила подняться домой не на лифте, а пешком (а это не легко, так как я живу на 14 этаже).
на лестничной клетке темно, включила фонарик на телефоне. преодолев большую часть пути, между 11 и 12 этажом, вдруг на меня вылетает птица, врезается в меня и улетает 😨 жуть я успугалась. а в углу, где она сидела, осталось гнездо с 2 яйцами. надеюсь, я не сильно ее напугала, и она вернётся 😞
а пешком по лестнице я больше не пойду.
p.s по питашке сегодня: завтрак - творог с бананом и какао, обед - целый грейпфрут, перекус - латте из автомата и какой-то протеиновый батончик, ужин - стакан натурального йогурта.
всем доброй ночи и отвесов 🤞🏻

на улице ливень, поэтому моя вечерняя прогулка отменяется. это и плохо, но в глубине души я рада. отдохну сегодня, а то уж больно ноги и поясница болят после вчерашнего.
прогашала сегодня очень мало - всего 2,5к - путь от дома до работы. вечером уже шёл дождь и меня до дома подвезли. плохо, мало активности. ну хотя бы накушала сегодня не так много, 988 ккал.
меню: завтрак - мюсли с йогуртом, два хлебца с брынзой. перекус - три карамельных хлебца. обед - йогурт активиа с ананасом, киндер молочный ломтик и киндер пингви, ужин - немного макарон, половина огурца и половина помидоры.
и полтора литра водички с лимоном 😋
ну а теперь отдыхать 😀 хорошего вечера.

на весах отвесик в -0,5, значит мои страдания вчера были не напрасны 😌 хотя ножки с утра болели 😒 и я еле-еле встала утром, не знаю, почему...
позавтракала вот такими мюслями с черникой и ягодами годжи 😋⬇️
ничего не взяла себе на обед на работу, поэтому, дамы, решите мой внутренний конфликт: купить на обед в мир пиццы лапшу (удон с курицей либо гречневая лапша с говядиной либо фунчоза с морепродуктами) или не вы___ваться и купить йогурт и какой-нибудь диетический батончик? хелп 🙏🏻

уффф. не простой выдался вечерок. поставила я, значит, себе чересчур амбициозную цель пройти 20 тысяч шагов. пошла я вечером на активную прогулку (на счетчике уже было 5к) и спустя сорок минут, на 11т.ш. я понимаю, что ноги ватные и я дико устала.
20 тысяч мне было не покарить..но я твёрдо решила, не возвращаться домой, пока не будет 15к шагов. с трудом, кое-как, считая последние шаги в телефоне, я все таки сделала это.
решила я не замахиваться так серьёзно, просто буду увеличивать кол-во шагов каждый день на 1 тысячу, постепенно дойдя до 20т.ш.
и, наверное, я знаю причину, по которой я так быстро устала, хотя позавчера по времени проходила дольше. слишком быстрый темп 😪 в следующий раз поубавлю свой пыл и лучше буду идти медленней, зато пройду больше. тише едешь-дальше будешь.
а сейчас я пришла домой->контрастный душ->упала на кровать без сил.
сладких сновидений.

добрейшего денечка, дорогие дамы 😏
вчерашний вечер принёс мне много лишних калорий, как я и предполагала, но я не жалаю, хорошо посидели с девочками 😌 плюс я наказала себя вечером, пошла домой из другой части города пешком в 10 вечера, по мосту 😨 (photo 1)
легла в 12 спать и с ужасом открыла глаза в 9 утра под будильник, в понимании, что я не выспалась и проспала бы ещё часа два минимум 😒 но работа ждать не будет, пришлось вставать.
вчера вечером ещё испортилось настроение, так как мама купила пирожные, знает ведь что мне нельзя 😩
утром я все таки позавтракала ими, 2 штуки съела с кофе (photo 2). не знаю сколько в них ккал. не смотря на то, что это быстрые и вредные угдеводы, с них я дольше не хочу кушать днём, в отличии от сложных углеводов 🤔
взяла себе на работу на обед остатки запеченых овощей и немного 'гуляша' из куриной грудки, тоже самое будет на ужин. а на 2 перекуса 4 хлебца.
продуктивного всем дня ✌🏻

доброе утро😌сегодня, на удивление, я проснулась на час раньше будильника, и проснулась бодрая. хотя спала всего около 7 часов, что для меня мало.
сегодня и прекрасный и одновременно ужасный день, ведь я заранее знаю, что буду сильно грешить 😩 вечером меня ожидают посиделки с подругами с пивом и роллами 🤤 ввиду этого, убираю из сегодняшнего дня все перекусы, оставляя только завтрак, обед и вредный ужин. приблизительно будет так: на завтрак мюсли 50гр с натуральным йогуртом и чашка какао. на обед-100гр куриной грудки и салат из половины огурца и половины помидоры.
съеденную вредняшку буду отрабатывать как минимум в полтора раза большим количеством пройденных шагов.
всем чудесного и продуктивного дня 🙌🏻
p.s уважаемые девушки, пьёте ли вы какие нибудь витамины и если да, то какие? поделитесь в комментарии, хочу тоже начать.
p.s.s картинка это я сегодня 😹

я все таки заставила себя оторвать свою тушку от дивана и пойти прогуляться и не пожалела 😃 понаворачивала круги на аллее под любимую музыку, сожгла пару сотен калорий и зарядилась энергией 😸
вот теперь точно доброй ночи ,мр.