⁣Вчера питание было в норме, упототреблено 520 ккал (много творога, курогрудки и горошек зеленый консервированный).
А вот сегодня переборщила 900??. Вся беда в том, что я сначала ем, а потому калории считаю, а надо бы наоборот, как нормальные люди.
На ужин селедка, потом море воды. Завтра отеку, наверное.
А завтра взвешиваться. Боязно.. Хотя понимаю, что это вода.
Настроение ни к черту... Сама себя уже раздражаю со своей тоской-печалью. Депрессия что-ли пожаловала, осенняя? ???

?Завтрак: 2 толченых яйца, долька горького шоко, кофе.
?Обед⁣: консервированный горошек, курогрудь.
?Ужин: банан,⁣ салат из капусты, морковки и отварной курогрудки с 10 граммами майонеза, потому что мой домашний - это жуть. Пришлось купить маленький майонез иначе этот салат не лезет. Посмотрела калораж и ужаснулась. В 10 граммах - 99 ккал, бесполезных калорий, которых я даже не почувствовала как съела, а в салате ⁣тем более не почувствовала, потому что майонеза туда надо грамм 50 не меньше.
Итого:⁣ 800 ккал. Немного превысила, из-за дурацкого майонеза, будь он неладен.
⁣⁣Выполнение целей:
Физическая нагрузка сейчас будет, хотя опять все болит и очень устала⁣ ✅
Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅

⁣У кого отвес? У меня отвес. ⁣400 грамм. ?
Чувствую, что у меня все получится )) Надо только как-то унять аппетит, пока ПМС. Мысли о еде задолбали в доску.
⁣⁣⁣?Завтрак: ложка толченого яйца, больше не полезло; кофе; батончик Нестле с цельными злаками. Вот я думаю цельные злаки там есть или это просто рекламный ход. Вреда наверное от него больше, чем пользы, потому что очень сладкий.
?Обед⁣: салат из капусты, морковки и отварной курогрудки с типо майонезом, который сделала сама.
?Ужин: кефир, банан, йогурт питьевой Чудо с вишней.
Итого:⁣ 650 ккал.
⁣⁣Выполнение целей:
Физическая нагрузка сейчас будет, хотя все болит и очень устала⁣ ✅
Игра на гитаре 30 мин ✅

Чтение ✅

2 недели до КД, а уже начался дикий ПМС?. Настроение ниже некуда??. Все мысли только о еде! Хочется сосиску, копченого или жареного мяска, но нельзя.
Немного поднял настроение начальник сказал, что за последнее время я постройнела. Так приятно ?
⁣Блин сегодня такой кошмарный сон приснился ?, думала что все взаправду. Снилось, что у меня произошел срыв, начался многодневный зажор и в итоге я набрала 16 кг обратно. Проснулась в холодном поту. Ужасно боюсь этого ?.
⁣Сегодня продержалось на питьевом дне. Пила Вio matrix, очень нежный и густой, Эрман клубника-банан и молочный коктейль Ванильное мороженое. Всего на 600 ккал.
Я выдержала, несмотря на свое желание покушать чего-нибудь вредного ?. Я молодец ?.
⁣Выполнение целей:
Физической нагрузке быть, спинка прошла ⁣✅

Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅

Так, что-то у меня сегодня получился зажор?. Завтра разгрузочный день на питьевом йогурте и кефире.
⁣⁣?Завтрак: хлеб тостовый с детским пюре из говядины.⁣ Помидорчики с шапкой из рикотты, чеснока, зелени, перца и соли. Долька горького шоколада.
?Обед⁣: роллы домашнего приготовления.
?Ужин: стейки из говядины, жаренные без масла, с горчицей.
Итого:⁣ 1000 ккал.
Выполнение целей:

Физическая нагрузка не было, очень болит спина. Ходьба 1.5 км. ❎
Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅

Сегодня отвесик 1 кг.?? Теперь я вешу 78,900.
Плюс ушли объемы ?:
Живот: - 0,5 см
Грудь: - 1 см
Попа⁣: - 2 см. Лучше бы так живот уходил.
Регулярная физическая нагрузка дает результаты!
⁣?Завтрак: хлеб тостовый с детским пюре из говядины.
?Обед⁣: попытка сделать яйцо-пашот провалилась, нужно было купить 70% уксус, а я добавила, который у меня был - 6%. Пришлось есть это пародию. Помидорчики с шапкой из рикотты, чеснока, зелени, перца и соли ?.
?Ужин: ленивые вареники с чайной ложкой смородиного варенья.
Итого:⁣ 800 ккал.

Выполнение целей:
Физическая нагрузка (в обычном режиме) + ходьба 3 км. ✅
Игра на гитаре 30 мин ✅

Чтение ✅

?Завтрак: горошек консервированный, немного куриной грудки.
?Обед⁣: горошек консервированный, немного куриной грудки.

?Ужин: куриные голени, салат: помидор, огурец, лук, чайная ложка масла, желе с ароматом яблока.
☕ много кофе

Итого:⁣ 860 ккал.
Выполнение целей:
Физическая нагрузка (в обычном режиме) + ходьба 3 км. ✅

Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅

⁣Сегодня был очень вкусный завтрак, давно себе такого не позволяла: даниссимо малина и горький шоколад, 3 мини банана, 2 маленьких квадратика горького шоколада.
На обед брала гречку с чайной ложкой масла и куриную грудку.
На ужин съела помидоры , куриную грудку и немножко семги.
Итого:⁣ 865 ккал.
Выполнение целей:

Физическая нагрузка (в обычном режиме) ✅
Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅

Сегодня я объелась творогом 200 грамм на завтрак и обед, долька горького шоколада на завтрак, грибной суп на ужин, если эту жижу вообще можно назвать супом. Варила 3 литровую кастрюлю, горсть шампиньонов, 2 маленькие картошенки и морковка. На ужин еще съела немножко семги.
⁣Много кофе в течение дня.
Итого: ⁣496 ккал.
Выполнение целей:
Физическая нагрузка (в обычном режиме) ✅
Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅


⁣#мотивация
Большое спасибо девушке http://40kg.me/8324/, у которой я позаимствовала эту идею, а она в свою очередь подсмотрела у кого-то, а та еще у кого-то.
Итак моя теория ниточек:
1) Питание:
- Правильное питание. В моем понимании эту употребление полезной пищи, исключение из рациона жареного, жирного, мучного (кроме одного раза в течение недели и выходных), различных сладостей (шоколад, кроме горького 70 % и более, не больше полосочки и не каждый день), печенек и т.п., различных вредностей (чипсы, сухарики), колбас, других мясных изделий и полуфабрикатов, майонезов и майонезных соусов, семечек, орешков и газировки. Соблюдение калорийности рациона в течение рабочей недели от 400-700 ккал, выходные до 1500 ккал. Потребление чистой воды 1,5 - 2 литра. Употребление цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов. Если соблюдаю, то одна ниточка. Если срыв, то срезаю предыдущую ответствующую ниточку или фенечку.

7 зеленый ниточек - 1 зеленая фенечка (неделя)
4 зеленые фенечки (месяц)

2) Спорт:
Ходьба не менее 2 км либо физическая нагрузка дома (разминка, растяжка, приседания, 5 упражнений на пресс, упражнение для внутренней стороны бедра, отжимания, планка, упражнение по методу Фукуцудзи ). Пока так, позже планирую добавить еще упражнения и плавание.
Тренировка - 1 ниточка.
Отсутствие тренировки - срезаю предыдущую ответствующую ниточку или фенечку.
7 голубых ниточки - 1 голубая фенечка (неделя)
4 голубых фенечки (месяц)


1) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 красная фенечка (месяц питания+месяц спорта)
2) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 оранжевая фенечка (месяц питания+месяц спорта)
3) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 желтая фенечка (месяц питания+месяц спорта)
4) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 зеленая фенечка (месяц питания+месяц спорта)
5) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 голубая фенечка (месяц питания+месяц спорта)
6) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 синяя фенечка (месяц питания+месяц спорта)

7) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 фиолетовая фенечка (месяц питания+месяц спорта)

И так пока не получиться радуга на руке. (7 месяцев)
7 цветов радуги меняем на 1 семицветную.

P.S. любая ниточка или фенечка может быть срезана, если будет ее очередь)

Самая простая фенечка:
1) Берем три нитки мулинэ разного цвета: красную, зеленую, голубую. Складываем вместе. Завязываем на одно конце два узелка друг на друге, чтоб закрепить.
2)Берем английскую булавку, вставляем в узелок и крепим к джинсам.
3) Расправляем нитки: красную - налево, зеленую - в центр, голубую - направо.
4) Берем зеленую нитку правой рукой и натягиваем, левой рукой берем красную, проводим над зеленой, направо и под зеленой, в петлю протягиваем конец и затягиваем у большого узла маленький. Делаем так еще раз. Всего у нас получает два красных узла на зеленой нити.
5) Потом красной нитью так же два раза обвязываем голубую. Теперь красная нить у нас самая правая, голубая - в центре, зеленая - слева.
6) Повторяем п.4-5 с зеленой нитью.
7) Повторяем пункты 4-5 с голубой нитью.
8) Повторяем п 4-5 с красной нитью.
И так повторяем пока не получится браслет нужной длины.

Завтрак: курогрудка отварная, кофе.⁣
Обед⁣: снова курогрудка отварная, цветная капуста обжаренная без масла.
⁣Ужин⁣: и снова курогрудка отварная, цветная капуста обжаренная без масла.
Много кофе в течение дня.
Итого: ⁣480 ккал.
Выполнение целей:
Физическая нагрузка (в обычном режиме) ✅
Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅

⁣⁣Осторожно длиннопост
Привет дневничек, что- то я тебя совсем забросила. Пыталась написать вчера, что-то случилось и закрылся браузер, конечно же, ничего не сохранилось, печалька ?.
Тогда начну сначала про воскресение, так как в предыдущей записи описывала только свой завтрак. На обед был рис белый обычный, лучше конечно бурый и черный, но сначала нужно израсходовать этот. Также соленая семга и огурцы. Почти роллы, если бы крутила.
На ужин салат из корейской морковки с вареной курогрудкой.
Литр кофе в течение дня.
Итого 900 ккал
Из спорта прошла 3 км, остальные упражнения пресс и т.п. не делала.

Вчера на работе накормили тортом почти насильно. У коллеги был день рождения, она через нашего начальника передала 3 кусочка на наш отдел, говорит, что пекла сама, хотя выглядит как магазинный. Торт из плотного бисквита со сметанным чересчур сладким кремом, кусочками консервированного ананаса, орехами и политый толстым слоем горького шоколада. Даже представить боюсь сколько там калорий, запишу как 600. Естественно обратно я его не понесла, пришлось есть. Боже мой, я больше наверное никогда не буду есть торты, мне было так плохо… Нет, плохо не в том смысле, он был свежий, вкус всем понравился. Но для меня такая пища слишком тяжелая, он был ужасно сладкий. Часа 2 меня мутило, тошнило и была жуткая тяжесть, пожалела, что не пошла избавляться от него в туалет, но у нас это сделать почти нереально, постоянно кто заходит и маленькие кабинки типа «толчок», прекрасно видно кто туда пошел и что делает.
Принесенный обед я есть не стала, ужинать тоже. Был только завтрак соленая семга и с морковкой по-корейски.
Итого 820 ккал
Беда с распределением времени (точнее я компьютерный червь и меломан, уж если села, то часа на 2-3) стараюсь все успеть, а ложусь спать поздно. Меж тем, что бы избавиться от ожирения нужно спать не менее 8 часов, у меня получается 6, от силы 7.
Выполнение целей:
Физическая нагрузка (разминка, растяжка, приседания, 5 упражнений на пресс, упражнение для ляжек, отжимания, планка, упражнение по методу
Фукуцудзи ) ✅
Игра на гитаре 30 мин ✅

Чтение ✅

Сегодня взвесилась и не поверила своим глазам - 79,8. Долгожданная семерка на весах. Прыгала от радости по всей комнате. Я меньше восьмидесяти весила 7 лет назад.
⁣Вчера схомячила достаточно много бутербродики с детским пюре с говядиной, помидоры, морковку по корейски, 2 стейка из говядины, которые пожарила без масла, очень вкусные, челюсть до сих пор болит от жевания. Всего на 900 ккал.
Сегодня покушала пока ⁣бутербродики с остатком пюре с говядиной и кофе.

Боже мой, как хорошо! Сегодня утром я взвесилась и у меня отвесик! 80 кг 100 г, за последнюю неделю ушло 800 грамм. Надеялась я конечно на 80 ровно. Но эти несчастные сто грамм стимулируют на старания в утроенной силе. Значит буду заниматься спортом каждый и не зависимо от своего желания, усталости и самочувствия.
Может быть буду есть больше калорий, хотя бы 800, просто иначе я не выздровлю и еще больше запущу болезнь.
За последнюю неделю похудело на 1 сантиметр грудь, живот, попа, ляжка, а шея на 0,5 см.
И на последок: если она смогла, мы точно сможем!!!

⁣Писать особо нечего…
Из-за моей двухнедельной простуды, которая никак не проходит, не занималась спортом уже неделю, на первой неделе еще хоть как-то себя заставляла. Но на выходных точно позанимаюсь хоть полчаса.
Из еды семга 100 грамм, да-да меня до сих пор прет, еще на завтра и послезавтра осталось, много творога, морковка по-корейски, куриная грудка и помидорчики.
Итог: 672 ккал.

⁣Сегодня на работу взяла свою 4-х дневную запеченую-слоеную курицу под
помидором-баклажаном, а овощи уже есть невозможно ?. Пришлось поковырять мясо, а остальное выкинула. Как итог к вечеру ужасно голодная. По дороге зашла купила соленой семги, че-то меня на нее прет последнее время.
Навернула я в ужин знатно, половина той семги (50 грамм), остаток
вчерашнего ужина ложка цветной капусты и грудь куриная копченая плюс еще
дорезала до 100 грамм, помидорчики под творожной шапкой с чесноком и зеленью ?.
За весь день 750 ккал, в принципе немного, только ужин достаточно калорийный.
Очень жду субботу, я смогу взвесится ✈. Надеюсь на 80 кг.

Меня очень мотивирует этот коллаж, который стоит у меня на рабочем столе. Справа приблизительно та фигура, которая у меня сейчас. Слева мой идеал. Хочу быть такой весной 2017 года. Смотрю на нее и представляю как хорошенькой я буду и сколько классных вещей я смогу купить, а не то, что налезло и слава Богу.
Скушала сегодня 683 ккал. Утром кофе кусочек бородинского хлеба, грудка куриная подкопченая. Обед слоеное-запеченое: баклажан, помидор, куриная грудь отбитая. Ужин цветная капуста жареная без масла, вообще не почуствовала разницы, такая же вкусная как на масле, а калорий в 2 раза меньше, а то и в 3 и грудь копченая куриная.

У кого отвес? У меня отвес. ⁣300 грамм. ?
Стоило вчера сделать день питьевой, иначе был бы привес после обжорства на выходных.
Вчера до слез ?хотелось кушать, но все таки я смогла себя сдержать.
Сегоднешний ужин я благополучно пропустила. Знала ведь, что на урок по гитаре ??идти, надо было хоть яблоко какое-нибудь взять.
Питание на сегодня:
Утром яйцо, хотя варила 2, одно вытекло и плавало на поверхности, бууээ, поэтому пришлось довольствоваться одним, 3 хлебца ржаных и кофе.
В обед съела запеченое куриное филе под помидором и баклажаном.
Ужин: кефир с корицей.
Всего 490 ккал. Ю-хуу.?

За вчерашний день и думать не хочу сколько сожрала. 1300 ккал. Жесть.
Сегодня у меня расплата за выходные, 1 день питьевой: кефир био макс 1%, эрмигурт банан-клубника, 3 раза кофе и коктейль молочный.
Итого: 560 ккал.
Надеюсь завтра на весах привеса не будет.

Блин ?? сожрала 1500 ккал, было всего много, вроде по чуть-чуть, а получился очень большой перебор с калориями.
Утром доела соленую семгу с хлебом, я его уже месяца 2 не ем, не удержалась съела всю четвертинку, помидорки и кофе.
Потом было немножко коктейля банан и мороженное (покупной), долька горького шоколада.
На обед кукуруза с маслом солью, жареный окорочек тоже сто лет не ела.
Но хоть в ужин нормальную еду съела: творог и апельсин.
Не удивлюсь, если во вторник будет привес...
Блин, аж выть хочется, считай, что срыв.
А еще завтра в суши иду, тоже с калориями переборщу.

?Ураа, у меня долгожданный отвесик. ⁣Минус 1. 600?⁣