24 июля, 06:15
Забыла написать вам о моих ощущениях от солнцезащитного крема.
У меня 50spf. Так как я обладательница типичной для азиатов темной кожи - этот крем для меня прям открытие.
✅Он делает тона на 2 светлее кожу, на лице еще и ровняет.
✅А так же с ним и не так жарко кажется под нашим палящим солнцем и 35+.
Фотку вечером приложу, умотала по делам в Ату, пишу с маршрутки.
24 июля, 05:28
✔Этот пост пишут два орга 😇😈марафона "Инсомния"⚫⚪
✨✨✨Наш марафон, кажется, многим понравился.
И вы изначально спрашивали, что за странное название. INSOMNIA... Честно, не было времени все толково объяснить да и рановато было говорить о таком сразу. Сейчас можно. Впереди вообще малопозитивное объяснение, но послушать будет полезно каждому.
🕵Немного теории: Инсомния – патологическое состояние, при котором нарушается процесс наступления и поддержания сна. В
зависимости от той или иной клинической формы инсомнии наблюдаются
затруднения засыпания (пресомническая форма), нарушения в периоде сна
(инстрасомническая) и после пробуждения (постсомническая форма); также
отмечается снижение эффективности сна, ночные пробуждения.
👁Инсомния представляет собой нарушение цикла «сон-бодрствование».
Патология определяется дефицитом качества и количества сна, которые
являются необходимыми для нормальной жизнедеятельности человека.
Заболевание встречается у 30-45% населения планеты. Для некоторых из них
(10-15%) инсомния представляет серьезную проблему, требующую приема
лекарственных препаратов.
👺💀👻В основе инсомнии может лежать физиологическая предрасположенность,
психогенные расстройства, заболевания нервной системы и внутренних
органов. Часто инсомния возникает у лиц, страдающих неврозами и неврозоподобными состояниями: психозами, депрессией, паническими расстройствами и пр.
👤Аня:
Помню, название мы выбирали какое-то необычное. И я предложила "Инсомнию" одним из первых. Потому что давненько нахожусь в этом состоянии. Да, это считается синонимом бессоницы, но все-таки немного иное. 😴
✋Допустим, ладно, ты и твои проблемы. Марафон-то здесь причем? Нуууу, скажем так, замечено, что со своей инсомнией в последние 5 лет могла бороться только что-то закусив на ночь и посреди ночи🍝🍞🍕. Происходит выброс сератонина, инсулин скачет, короче вальс гормонов, как говорится, и ты спокойно идешь дрыхнуть, не взирая ни на какие проблемы. В итоге ожирение 2 степени.😭
🏁Начиная марафон, настрой был очень серьезный, понимала, что инсомния моя ко мне вернется👋👋👋. Но почему-то была уверена, что в этот раз все будет по-другому. 🙅
Совершенно точно вернулись ночные бодрствования: отсутствие вечной жрачки во рту + тонус мышц очень бодрит🆙. Хотя когда сильно себя загонишь, то лишь бы доползти до кровати, и вот ты лег....а сна нет! Пришла армия мыслей. Обычно я что-то жевала и засыпала. А если нет - о чем только не думала. Паранойя за паранойей🚑🚓🙇💩👨👩👧🎃🍭♠. Сейчас, пока не сплю, думаю о нашей движухе🎯🏃🏋, о результатах, о тренировках, о том, какие результаты будут и какие уже есть, скорее бы новые джинсы, и вообще следующее лето будет просто чума - с новой фигурой и новыми привычками!.. ☝🙋
Мне сейчас нравится моя инсомния👌. Хоть это и нездорово. Меня не тянет пожрать, чтобы уснуть. Да, мне тяжеловато, но это единственный путь выбраться из килограммов жира. Единственный путь избавиться от инсомнии вообще без препаратов. Я не хочу подсаживаться на феназипан. Это жутко, когда люди не могут уснуть без таблеточки. Вот уж где настоящая наркота.
👤Марина:
🔥Сидим такие с Аней, она там, я тут. Уже есть идея, все такое, все вроде расписали. И тут хоп, а названия нет. Сижу, имитирую бурную мозговую деятельность.
⌛Тут Аня говорит - а давай инсомния назовем? Я такая - хммм, это ж расстройство..
Я в этот момент пытаюсь прочитать, что же там Комиссарова про прокачки ресурсов заливает. Потом переключаюсь на Аню, говорю - а давай! В конце концов мы вторгаемся не только в сферу снижения веса, но и активности, ухода, общения. Будем лечиться и лечить.
✅Дообсуждали детали, кто за что отвечает определили, в общем своя кухня.
Вообще я в нашей компашке отвечаю за мотивашку))) представляете😵? Человек, которого мотивируют циферки на весах и мотиватор марафона без весов. Аня сразу сказала - не надо делать мне мозг своими 100 грамм туда-сюда, лента раз в неделю и больше ничего. Задачка!
🙋Возвращаясь к марафону, скажу, что никакие страшные расстройства сна и пищи меня не посетили с его началом. Вообще не вижу снов, психика железная в этом плане, голодом засыпаю хорошо. С едой, благодаря режиму, проблем нет.
😇Марафон принес мне новых друзей,новые знания об уходе за собой, ноющие мышцы и заряд на движение вперед💫
Меня мотивируют наши марафонцы! Так держать ребята! Помните, сзади я ползу 😂😂😂😂😂
23 июля, 06:09
✔читаем, комментим, общаемся✔
Наверняка ни для кого ни секрет, что основа похудения (и поддержания, и улучшения тела) - питание. Мы можем до упаду тренить - и не иметь никакого результата.
🆗У вас будут мышцы, да, везде-везде и даже пресс😱!!! но все это будет под слоем рыхленького жира. Питание - первое что нужно скорректировать. Сделать себе режим, да-да-да, без этого никак. У вас должно быть одно свое время для всех приемов пищи.
❗Вы можете питаться супер правильными продуктами, но без режима - это пшик. Организм наш такая сволочь😈. Режим питания каждому нужен свой, в зависимости от активности, загруженности на работе и тд. Но он обязательно должен быть.
Питание должно быть полноценным и регулярным. Помните рекламу в нете - нужно отказаться всего лишь от ... Так вот - не надо ни от чего отказываться. правильное сочетание вам в помощь.
🔋В идеале - это 6 разовое питание через каждые 3 часа.
Люди, 👋которые сейчас скажут мне, что на работе не возможно, пусть сначала вспомнят сколько раз они пьют чай за 8 часов на рабочем месте.
Люди, 👋которые работают на работе, где не могут даже кружку чая выпить в течении дня - меняйте на хер такую работу - потерянное здоровье не стоит тех денег, которые вам платят.
⏰На своем похудательном пути я питалась по разному - и раз в день, и 5 раз. Самой эффективной диетой (режимом) у меня была система доктора Хазана (кто не в курсе - питание 3 раза без перекусов, через 5 и 5.5 часов с уменьшением объемов).
Тогда меня торкнуло на тему режима питания))) и тогда же я приучилась пить стакан воды за полчаса до еды, выкинула пачку соли и приучилась принимать ванну и делать себе роликом массаж, спать 7-8 часов. Хорошее время было).
👓Причины набора веса - в основном переедание. Попробуйте однажды не доесть свою порцию и скажите себе - я съем это через 3 часа. Это прикольно, мне помогало именно так уменьшить порции))
🍼Обязательно соблюдайте водный баланс организма, вода - основа всех живых организмов, а человек вообще состоит на 80% из воды - этакая вертикальная лужа😄 в инете полно калькуляторов для расчета сколько пить воды. Надо пить, даже если не хочется. Надо пить, даже если отеки - они пройдут. Надо. Пить и писать. Я на себе убедилась какое влияние имеет вода.
⏰Высыпайтесь. Спите 7-8 часов. И отвесы будут, и заряд на день. Вы забудете что такое приходить с работы и умирать от голода и усталости.
🔖Если у вас что-то не получается - вы просто этого не хотите. Не достаточно желаете. Вы не знаете зачем вам это.
✔✔✔Если вы хотите, чтобы ваш организм работал как часы - кормите его по часам, ублажайте его кремами, массажами и тренями - ежедневно в одно время - не знаю будет ли вам счастье, но через лет 20 организм скажет вам спасибо. Это точно.
