⁣Близится вечер...., смотри не сорвись!😆

завтрак кофе ☕и 3 конфеты🍖🍖🍖
🍼🍼🍼🍼🍼
ПРЕСС 45 раз✅
гантели для спины - 40 ✅
ПРИСЕДЫ 💪33*2=60✅
молочко для тела✅
🍼🍼🍼🍼
встреча в СБТ в 15.00
обедо-ужин - борщ 300гр🍵(желудок заболел, поела, не ела первое месяца 2...😕) и пирожок с мясом 45гр --встреча в СБТ в кафе 3500✅
🍼🍼🍼🍼🍼

купила: 🔸крема
🔹 коврик для ванной
🔸 скатерть
🔹салфетки
☕кофе! нашла свой любимый, дорогой за 1700руб!✅
🔸молоко соевое к нему😍✅
🔹грильяж на подарок✨
и так по мелочи: тапочки, доместос, 3 🍒,и еще 1000 мелочей))

Готовлюсь к эпохальному событию.. угадаете какому?)

приседы ✅40+20

⁣Мы всю жизнь ждем, ищем любовь,
а Бог посылает нам её в чистом виде —
в сердцах наших детей ❤

мотивашка:
⁣Я
убежден: если вы боретесь за свою цель💯, без скидок на время✔ и свои
слабости✔, если каждый день изо всех сил часами бьете в одну точку🔹, шанс
на большой успех вам представится.🏆
3-ий день после читтинга
завтрак: кофе☕ и 20гр арахиса
🍼🍼🍼🍼
ПРИСЕДЫ 30*2=60!📈
🍼🍼🍼🍼
обед: 30гр арахиса и горячая вода

хорошее быстро становиться привычным☝

чтобы не забыть самой! пишу себе что мне дает пп еще раз:

1) чистое лицо-ни одного прыща✅😌(вспомни сколько ты с этим мучилась❗)
2) отсутствие мигрени-голова совсем не болит✅😏(вспомни как ты 3-4 раза в неделю глотала обезболивающие⛔)
3)прямая спина✅-осанка✅ (вспомни как тебя все время тыкали: "выпрями спину!, "выпрями спину" - и всем было плевать, что трудно было держать осанку при большом весе и ослабленных мышцах⛔)
4)много сил - легко вставать утром!✅
5) стройность ✅✔✔✔ ты столько времени шла к этому - не просри!))
6) легкость от приема пищи❤-ем много фруктов, овощей, "белка" и "кальция" - никаких тебе консервантов, ароматизаторов, е, и прочей ...
7)тебе стало нравится смотреть на себя в зеркало✅ и даже покупать вечерние короткие и с открытой спиной платья...✅✅

⁣Жизнь — эта сумма твоих выборов. Уважай их.

⁣Делая понемногу каждый день, сделаешь много. Мы склонны преувеличивать
то, что способны сделать за час или за день, но недооценивать
выполняемое небольшими ежедневными порциями за месяц или за год...
Например, я приседаю каждый день по 60 раз.. в месяц - это 1800!💪
за год - это больше 20 000раз!! моя попа будет как орех!💪💪💪💪


для работы--услышала от клиента ФРАЗУ МЕСЯЦА: "люди работают с приемлемым качеством, а не с максимально возможным)))"

СТАТЬЯ - 9 вопросов, которые надо себе задавать:
⁣Почему важно задавать себе вопросы? Продемонстрирую на примере. Скажите, где вы находитесь?
Уверен,
ответов будет много: в метро, дома, на прогулке. Однако важно другое.
Важно, что вы обратили на это внимание. Пока я не задал вопрос, вы
спокойно сидели и скользили глазами по строчкам, думали о своём.
Другими
словами, вопрос управляет нашим вниманием. Он направляет его туда, где
оно особенно требуется. К сожалению, мы нечасто задаём себе вопросы.
Может, в силу привычки, а может, потому, что боимся разочароваться в
ответах.
Я собрал вопросы,
которые обращают нас к важным темам. Таким, о которых мы предпочитаем не
думать, но которые необходимы для нашего развития.


1
1. Почему я потакаю своим слабостям?
Мы
не думаем о том, откуда берутся наши привычки. Неважно, вредные или
полезные. Со временем кажется, что это просто обязательная часть жизни:
выкурить сигаретку или заесть печаль тортиком.
К
сожалению, большинство наших слабостей — попытка заглушить
неуверенность и неврозы. И без внимания к ним к решению проблем не
приблизиться.


2
2. Почему мои планы на жизнь не осуществились?
Каждый
любил помечтать в детстве. Кем стать, чего достичь. Тогда мы были
предельно честны с собой и выбирали только то, что по-настоящему
привлекало. Когда вы последний раз сверялись с этими планами?
Грустно
признавать, но стабильность оказалась превыше личного выбора, и мы
приравняли желания к мечтам. Поэтому не стоит удивляться, что они так и
не исполнились.


3
3. Чего я жду от жизни?
Люди
постоянно чего-то ждут. Иногда от жизни в целом, иногда от других
людей: «И почему это люди вокруг ведут себя не так, как я задумал?»
Открою
секрет: единственный способ реализовать свои ожидания — самому
соответствовать им. Ждёшь справедливости? Будь справедлив. Ждёшь любви?
Люби.


4
4. Почему я не довожу дела до конца?
Сам
факт, что человек регулярно откладывает дела, — признак сильной
неуверенности. Он считает, что у него это либо не получится, либо
получится плохо. Никому не нравится это признавать.
Хотя есть ещё третий вариант — ему это дело не нравится. Но тогда зачем было начинать?


5
5. Что я сделал сегодня, чтобы упростить себе жизнь?
Мы
боимся этого вопроса, потому что зачастую ответ — «ничего». Рутина, в
которой повторяется скучный сценарий, мешает нам получать удовольствие
от жизни. А ведь счастье заключается в деталях, маленьких делах, которые
высоко ценятся. Нужно только добавить их в расписание.


6
6. Зачем я держусь за то, что пора оставить позади?
Обиды
и ошибки прошлого — есть люди, которые не могут и дня прожить без того,
чтобы не припомнить их кому-нибудь. Это простой способ снять с себя
ответственность. «Не я такой, жизнь такая». Знакомо?
Держаться за то, что было, — значит упускать возможности сейчас.


7
7. Я себе нравлюсь?
Вопрос,
лежащий в основе самооценки. Один раз на него ответить просто, но
эффект даёт только регулярность. Легко нравиться себе в костюме и при
галстуке. Труднее делать это, глядя на свои недостатки.
Дело в том, что недостатки — это тоже вы. Все ваши привычки, принципы, идеи. Нет ничего лишнего. Так зачем это отрицать?


8
8. Я несу ответственность за то, что имею?
Почему у меня такая профессия? Такие отношения? Ответ «потому что таков мой выбор» лишает нас права жаловаться.
Это
понятно на примере отношений. Вот вы выбираете партнёра за лучшие
качества, но не терпите его недостатков. Получается, вы любите только ту
часть человека, с которой удобно. Но выбирали-то вы всё.
Жизнь — эта сумма ваших выборов. Уважайте их.


9
9. Как я живу?
Самый сложный вопрос. Нужно задавать его себе регулярно и регулярно давать честный ответ.
Наше
поведение каждый день — отражение нашего отношения к жизни в миниатюре.
Если сегодня мы поддаёмся гневу, то почему считаем, что завтра
избавимся от него?
Этот вопрос одновременно возвращает к настоящему моменту и показывает, над чем стоит поработать.


В
В заключение
Практика убивает страх. Поэтому задавайте себе вопросы как можно чаще.
Начните
сейчас. Пока вы читали, в голове наверняка возникали ваши варианты
ответов. Потратьте пять минут, чтобы решить, устраивают ли они вас. И
помните: иногда вопрос — это и есть ответ

завтрак: кофе☕ и половинка🍏
ПРИСЕДЫ 30💪
🍼🍼🍼🍼
обед: кофе☕ и овощи🍅🍆🌽🌶(салат) 400гр
🍼🍼🍼🍼
еще раз ПРИСЕДЫ 30 = 60
мероприятие: ела много 1-ый раз за 3,5 мес: салаты оливье, винегрет, 1 блин, чашку куриной лапши и пюре с котлетой😀-будем считать, что это читтинг..а да, забыла - еще мороженное

еда за сегодня:
завтрак 1 яблоко🍏+30гр арахиса+кофе☕
🍼🍼🍼🍼🍼
2-й завтрак молоко 300гр🍶
🍼🍼🍼🍼🍼
обед 2 яблока🍏🍏
🍼🍼🍼🍼🍼
ужин:30гр арахиса , кофе☕ и 250гр молока🍶
🍼🍼🍼🍼🍼

ПРИСЕДЫ 30*2=60

⁣Дoставай гиpлянду. Скоро Нoвый год.
— Eщё двa месяца впереди.
— Дocтавай. Гирлянду.

завтрак: кофе ☕ и 20гр арахиса
🍼🍼🍼
2-й завтрак: 20гр арахиса
🍼🍼🍼🍼
обед: 2 яблока🍏🍏
🍼🍼🍼
"ужин" 2 кофе-эспрессо☕☕ в коворкинге на встрече с клиентом🙌
🍼🍼🍼🍼
пешком💧4 км
приседы💪 30*2
пресс 25+20=45

приседы - 60✅
пресс-2*40✅
планка 40 сек *4

💪✅

😍
еда:
завтрак кофе☕+50гр ржаного с отрубями+50гр брокколи
🍼🍼🍼
обед: кофе☕
🍼🍼🍼
полдник: арбуз🍉🍉🍉
🍼🍼🍼
через 5 часов на ужин будет молоко🍶

1⃣ПРИСЕДЫ💪-каждый день по 60 раз!✅ боюсь плоской задницы😬😬😬
2⃣и упражнения с гантелями 📈для СПИНЫ✅
3 планка..😍

😍😍😍НАЧАЛА ПРИСЕДАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ со 02 НОЯБРЯ 2018г.☑😍😍

52, 9 кг на весах! -22 кг за 4 месяца!!😁💪😄

она смогла, и я смогла! и ты сможешь, если будешь пахать!!

⁣КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ:

☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
💎 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
💎 2. Любые овощи.
💎 3. Запеченные яблоки - 2 шт.
💎 4. Любые белки (см. ниже).

☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
💎 1. Мясо (говядина), курица, индейка.
💎 2. Любая рыба.
💎 3. Морепродукты.
💎 4. Яйца.
💎 5. Творог.
💎 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
💎
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис /
редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝ Правила:
💎 1. Не более 1500 кал в день.
💎 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
💎 3. Углеводы до 15.00.
💎 4. Белки в любое время.
💎 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
💎 6. После тренировки в течение 45 минут белок.

☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

⁣Пусть то, что очень нравится, случается почаще!
Всего вам всем хорошего и счастья, счастья, счастья!

КАЛЬЦИЙ? Какие витамины пьете, чтобы кальций в организме пополнить? ПОДЕЛИТЕСЬ..

⁣– Чтo у вaс на дeсерт?
– Осeнь. Со вкyсом счaстья...

Слетала(в смысле, быстро съездила) ) в Подмосковье.. Увидела ТАКОЙ КРАСИВЫЙ Осенний лес🍁🌲🍂⛅ он весь как бы хрустальный.. как на картинах..😍 красота неописуемая... заодно забрала свой пакет с вещами и полотенце.. Когда мало ешь-СТОЛЬКО СИЛ-все время хочется носиться..)) А еще на диетах я всегда ОЧЕНЬ ХОЧУ ХЛЕБА🍞-именно хлеба и ничего другого! Причем Черного бородинского🍘-купила его 300гр причем свежего (сегодня утром на заводе еще был-что редкость! обычно 2-3х дневный) - съела 2 кусочка-отвела душу!))

Всем ОТЛИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ! Идите в лес (если не будет дождя)-там ТАК красиво..Заодно пешком отработаете 10 000шагов, эт я вам без шагомера говорю..))-КОРОЧ, ВСЕ В ЛЕС!😀😂😂😂😂

утром кофе и 2 печеньки, днем-яблоки и вода