23 апреля, 16:32
Немного прогулялась, очень люблю цветущие деревья и вопше весну 💕
Так как в последнюю неделю много
переедала и тратила мало калорий, для меня трудно будет сразу вернуться в режим, поэтому выделила несколько дней на то чтобы привыкнуть..
Сегодня моя цель :
💫не съесть больше 2000 ккал
💫как можно больше двигаться
💫пить достаточно воды
К этому времени я уже
наела до 1670 ккал 😋
23 апреля, 09:10
Привет всем 😁
Ураа !!! я вернулась !!!
с питанием все плохо ....
но я учла все ошибки и с новыми силами начинаю сначала ,
уверенна дневник поможет привести все в порядок....
Сейчас я в Бельгии , трудно питаться правильно , но я буду стараться ...
С утра съела :
💫3 печенья
ккал 282 ккал
💫макароны 100 г 354 ккал
💫соус 50 г 27 ккал
💫огурец 15 ккал
Всего : 678 ккал и это только утро 😅
Всем волшебного дня ❤
1 апреля, 22:21
Наконец этот день подошел к концу ❤
.....
Перекус :
💫арахис - зря я купила его🤔 ну тянет
меня к орехам и все 😂
Итог : 55 ккал
......
На ужин:
💫Кефир 1% - 600 мл
КБЖУ 210/17/6/21
Сегодня снова пекла сладости .
Признаюсь , пробовала начинку 😋
но немного , старалась не увлекаться.
В целом я довольна собой .
......
Пора подвести итоги :
💤 02: 00-7: 57
💧1900 мл
🍏1400 ккал
💪 высокая активность суббота же
прогулка минут 20
вечерние упражнения
📅 6/30 зарядка 5 минут
🕗 ужин до 20:00 но потом
съела ложку меда
31 марта, 23:23
Уже месяц веду этот дневник и мне очень нравится 📆
Многому учусь у вас дорогие девушки , узнаю что-то новое , заряжаюсь позитивом и мотивацией , ведь все вы очень
интересные личности 🕊
Бегите к мечте и
все обязательно получится ..
желаю только добра и много ..
много счастья.. ❤
За этот месяц я сбросила 4 кг (хотя немного но все равно я очень рада что есть результат). 😚
К цели еще 6 кг но я уже довольна собой мне нравится моя фигура + благодаря тому, что слежу за питанием состояние кожи улучшилось.
Месяц прошел не зря а ведь ВСЕ могло бы быть по другому.
ужин💕
💫Кефир 2.5% 450 мл
КБЖУ 216/13/11/16
Итог дня:
💤1:30 - 9:30
💧2000 мл
🍏1281 ккал
📅5/30 зарядка 5 минут
💪упражнения 15 минут
средняя активность
час гуляла а может и больше
🕗ужин до 21:00
31 марта, 02:09
ужин 💕
💫кефир 2.5% 150 мл
💫мед - много меда
💫чай без сахара
КБЖУ 215/5/5/39
Подвожу итоги дня :
💤 01:30 - 10:27
💧2000 мл
🍏1001 ккал
💪низкая активность
📅4/30 утром зарядку не делала, но вечером нашла видео с упражнениями на 17 минут и все добросовестно выполняла так что я это защитала ...
🕗ужин до 20 :00
30 марта, 13:42
Всем привет 💕
Поздно проснулась , поздно позавтракала, и это не есть хорошо😐
💫Овсянка 45 г с молоком и медом
💫Яйцо жареное без масла
💫помидорка черри
💫чай с медом и ромашкой без сахара
КБЖУ 333/13/12/18
Я полностью наелась, потому гранат оставила для перекуса.
......
💡Будьте сильными и идите к своей цели !!
Пусть против вас все , НЕТ
настроения , нет результата прямо сейчас........
💡Не отступайте назад, двигайтесь только вперед !!
Даже если ничего не получается
все валится из рук , не позволяйте вашей мечте пройти мимо вас......
💡Пусть даже не так скоро , как хотелось бы , но все получиться !!
Не забывайте сегодня ваш день и вы можете кардинально изменить все ......
...Пишу сейчас для себя но может кому-то также понадобится 🔊
28 марта, 18:13
Идеальный перекус
для любителей сладкого 💕
💫желе
💫половина банана
💫яблоко
💫корица
💫кокосовая стружка
КБЖУ 235/5/3/49
На обед💕
💫вареная куриная грудка
💫гречка 50 г
💫яйцо - съела только одно
и жарила без масла
💫совсем немного брокколи
💫хлебцы 3 шт
💫чай с медом
КБЖУ 446/31/14/13
.........
Сегодня старалась увеличить ккал, но для моего мало активного образа жизни не очень подходит ❤
..........
На ужин планирую💕
💫450 мл кефіра 2.5%
КБЖУ 225/13/11/18
.......
💤02:00 - 09:00
📅2/30 -зарядка 5 минут
💧2250 мл
🍏1329 ккал
🕗 ужин до 20:00
28 марта, 11:51
Привет красавицы💕
💫Сделала вечером ленивую овсянку и хочу сказать, что лично для меня это крутая находка.....
💫Ела охлажденной и делала именно на молоке может поэтому на вкус как йогурт или какой-то десерт.....
💫В планах купить красивую баночку для ленивых завтраков .....
💫Ведь это очень удобно, можно использовать различные фрукты меняя каждый раз вкус овсянки ....
💫Отлично подойдет для тех у кого утром нет времени на приготовление пищи, или же нужно встать очень рано и бежать по делам можно взять
такую баночку с собой.......
И так мой вкусный завтрак:
💎яблоко
💎пол банана
💎100 мл молока
💎овсянка
💎чайная ложка семян льна в кашу
💎пол чайной ложки меда
💎корица
💎кокосовая стружка
💎чай из ромашки меда без сахара
💎чайная ложка семян льна натощак
КБЖУ 422/7/7/51😘
Желаю энергии на целый день и много приятных неожиданностей ❤
27 марта, 21:13
Мой любимый
и очень вкусный ужин :
💋Омлет: 2 белка 1 желток + 30 мл молока
💋брокколи
💋шампиньоны
💋4 хлебцы
💋чай из ромашки и меда без сахара
КБЖУ 292/23/11/15
💫Сегодня меня что-то тянет на хлебцы......
💫Редко их ем, а сегодня
прям так понравились .....
💫Хрустящие, вкусные чем-то напоминают попкорн или снеки.....
💫Ну + что они не такие уж и калорийные..
💫А так день прошел нормально.....
💫Ничего интересного не делала, на улице холодно, весеннего настроения нет, желание гулять , тоже отсутствует......❤
💧2000 мл
💪низкая активность
📅1/30 зарядка 5 минут
💤01:00 - 9:30
🍏1365 ккал
🕗ужин до 20:00
