Похудашки день 1/21.
(налаживаем режим)

Пункты обязательные к выполнению
✔️Сон 8 часов
✔️Тренировка Хлоя Тинг
✔️Кардио на эллипсе
✔️Уборка дома
✔️Челлендж на подтягивания
✔️Интервал 16/8

Последнее время я всё чаще ленюсь и очень депресую. Мне надо наладить режим и добиться такого, как у меня был в стационаре. И питание надо очень сильно почистить.
Я хочу даже готовить по больничному меню, старатся. Ибо от ПЕРЕЕДАНИЙ в последний раз в выходные, у меня опять появились хрипы. Тяжесть в желудке, это очень не приятно. +из тянет почку. Отёки и это тоже всё может быть из-за питания и срывов на КП, а потом жёсткий блёв. Мне надо думать о здоровье и создать идеальные условия для себя!
Понимаю с питанием не так сразу, но я буду очень старатся. По началу меньше вредной пищи, больше домашнего.

И так сам распорядок:

7-7:30 подъем.
И выполняем зарядку:кардио на эллипсе/упражнения.Далее умывашки и всякие гигиен.мелочи,приводим себя в порядок.

8-8:30 завтрак.

9-9:30 можно заниматся домашними делами или просто немного бездельничать, а вот в 10:00 ровно, всегда тренировка!
13-13:30 это у нас время обеда, до этого может быть один перекус (~10-11ч) это что-то лёгкое фрукты/хлебцы/батончики/кефир/йогурт или маленькая вкусняшка с чаем или кофе-по настроению.
13:30-15 отдых, сон час, расслабон.

15-16-ужин, стараемся закрыть интервал до 16 часов желательно.
Ну и после ужина обязательная часовая (это минимум) прогулка. Можно и больше, но час минимум проводим на воздухе.
В идеале будет придерживаться этого плана.
Но если идут какие-то изменения по обстоятельствам, то ничего страшного.

Питание интервал 16/8✔️
(пока не идеально, но я хотя бы буду стараться меньше есть фаст-фуд, чипсы и прочее).

Завтрак-тосты с ветчиной из индейки с помидорами и сыром, кофе.
Перекус-дынька, половинка сникерса и кофе.
Ужин-салат из куриных сердечек, лук, морковь, сыр, огурчики.