#26
✔️вода натощак
✔️18/6
✔️прогулка
❌без тренировки
.
Ооох и налопалась я шашлыка, это было невероятно вкусно😍 Семейно, тепло и уютно отдохнули. Вечером выпила кофе с конфетами и печеньем. В интервал уложилась, конечно. Но еды было многовато, есть ощущение тяжести и сонливости. Что там по калориям не известно, да и фиг с ними. Просто спокойно продолжаю свои маленькие шажки. По идее завтра взвеситься надо, но у мамы весы сломаны, и отлично 😅 Нечего после шашлыка себя шокировать. До следующего воскресенья подожду.
.
Завтра ещё балдеем. Поедем в гости к свекрам. В понедельник к бабушке мужа заскочим и от неё сразу домой. Надо разгребать коробки, наводить порядок, сделать напольные плинтуса. А там и ёлку поставить можно будет.

.
И, всё-таки, прикинула в счетчике еду за сегодня. Даже набрав 2500ккал за день, средняя калорийность недели всеравно осталась в дефиците💃

#25
✔️вода натощак, но в течении дня не пила
✔️18/6, 1450ккал
❌без прогулки
❌без тренировки
.
Господи Иисусе, я спала сегодня всю ночь. Целая ночь непрерывного сна!!!!!!! Впервые за последние год и 4 месяца! Еще и днем с младшей дочкой полтора часа проспала. Как же это обалденно, полноценно спать ночью!!! Просто вау, забытое ощущение.
.
Завтра поедем в деревню, там свежий воздух и тишина. Будем жарить шашлыки, семейный отдых❤😊🍗❄⛄
.
Ела по голоду до сытости, считала на глаз.
☕два бутерброда со сливочным маслом и яйцом, корейская морковка 50гр., сникерс 1/4, 1 конфета, 4 маленьких печенья и кофе с молоком
☕кофе с молоком
☕суп куриный, колбаса ливерная 3 ломтика, 1 конфета и 3 маленьких печенья с кофе

#24
❌вода менее литра, только утром
✔️20/4, 1200ккал
❌без тренировки
✔️прогулка
.
День насыщенный. Ура, установили кухоньку. Но без двух дверок😂 Ждем теперь недостающие фасады😂😂😂 Вечером уехали к родителям, дома остался кавардак. Будем разгребать его уже по приезду. Главное, коробки теперь останутся в уходящем 2020.
.
Здесь у родителей в гостях ставлю себе план - строго держаться 18/6 и в пищевое окно есть по голоду маленькими порциями. В счетчик еду вносить буду "на глаз", не хочу зацикливаться. Может, вообще считать не буду ничего. Хочу радоваться и кайфовать от общения с близкими❤
.
☕кофе с молоком, два ломтика бородинского с сыром и слив.маслом, сникерс 50гр.
☕банан, 2 хурмы, яблоко.

#23
❌вода менее литра
✔️20/4, 1000ккал
❌без прогулки
❌без тренировки
.
Дома опять разгром. Всё кругом в коробках. Два шкафа собраны, завтра поставят кухню. Без двух дверок внизу🙈😵 это просто капец, этот гарнитур просто больная мозоль уже, длинная история. Не понимаю как люди так работают на отвали. Столько проблем с малюсенькой кухонькой. Но ладно уже, лишь бы но Нового года доделали.
.
Ела сегодня один раз, просто было не до того. Хорошо поужинала и на сегодня хватит. Думаю, протокол OMAD будет уместен не более, чем на неделю в целях похудения.
☕кофе с молоком в 16.00
☕бедро куриное 120гр., 50гр.моркови по-корейски, хлеб бородинский два ломтика со сливочным маслом 12гр. и 2мя яйцами + 20гр.сыра, три конфеты, яблоко и кофе с молоком

#23
❌вода менее литра
✔️18/6, 1300ккал
✔️легкая full-body
❌без прогулки
.
Просто ушаталась сегодня не выходя из дома. С утра как белка в колесе, почти на 80% все запланированные дела сделала. Осталось привести в порядок окно в спальне. Думаю, может нынче снежинками окна украсить, старшая будет только рада. Надо загуглить варианты. А ещё завтра установка мебели, а мне вообще не верится. По приезду от родителей буду раскладывать вещи в шкафы и балдеть. Попутно ещё расхламлюсь.
.
В целом бодрячком, энергии достаточно. Таблетки пить закончила, побочки ушли и аккуратно позанималась вечером, в кайф. Ела по голоду и до насыщения. Порции уменьшились сами собой, перестала залипать в телефоне во время еды. Вот.
.
☕творог 5% 100гр, сметана 20% 50гр., банан 1/2, кофе с молоком, полоска темного шоколада и 2 полоски самаркандской халвы
☕кофе с молоком
☕хурма 2 шт., яблоко, банан 1/2, 1 конфета и кофе с молоком

#22
✔️вода 1л.
✔️18/6, 1400ккал
✔️прогулка
❌без тренировки
.
До тренировки дело сегодня не дошло, но зато помыла два окна из пяти. Не люблю это дело, но надо привести их в божеский вид после ремонта. Завтра ещё два осилить по плану и подготовиться к установке кухни и двух шкафов.
.
А вот калории считать я не собиралась, но почему то само собой получается, беру и заношу всё в приложение на автомате. В четверг поедем в гости к родителям, режим ИГ нарушать не планирую. Ещё не привыкла не завтракать, но ощущения мне нравятся. До конца недели побуду в 18/6 и потом с понедельника попробую 20/4 или OMAD на недельку. Уж сильно хочется похудеть и ресурс на это высвободился.

#21
✔️18/6
✔️воды менее литра
✔️прогулка
❌без тренировки
.
Сегодня я ещё размазня из за таблеток, но завтра буду уже относительно бодрячком и попробую вечером сделать кардио.
Утром приготовила семье завтрак и было такое сильное желание сесть и поесть с ними. Но обошлось без этого, открыла пищевое окно в 14 часов и закрыла в 19.30. По калориям не выше 1400. На весах и в замерах ничего не изменилось, но расстраиваться рано, идет гормональная перестройка. Не прибавилось и отлично.

Ещё ушел дикий жор и я этому очень рада! Все-таки кормление отнимало ооочень много ресурса у организма.
.
☕рис 180гр., бедро куриное 110гр., морковь по-корейски 100гр., кофе с молоком и полоска темного шоколада, 1 ст.л. варенья
☕творог 5% 120гр., сметана 50гр., сахар 4гр., хурма 1шт., самаркандская халва 46гр. и кофе с молоком

#20
✔️18/6
✔️вода 1литр
✔️прогулка
❌без тренировки
.
Быть без завтрака очень не привычно, но оказалось это удобно. Днём в час сварила себе кофе и вполне могла ещё пережить без еды до 16 часов точно. Но надо пить таблетки, так что пришлось есть. Ещё пару дней мучений пережить, колбасит от бромокриптина знатно.
.
Завтра попробую встать на весы. Рассчитываю увидеть те-же цифры, что и в прошлое воскресенье. Лишь бы не плюс. Ну и объемы посмотрю.

☕творог 2% 100гр., сметана 20% 80гр., сахар 1 ч.л., банан, кубик темного шоколада и кофе с молоком
☕зеленое яблоко и кофе 3 в 1
☕два тонких ломтика бородинского, сыр 30гр., два яйца, пахлава 5 маленьких шт., кофе с молоком
Вечером можно было и меньше пахлавы съесть, но уж ладно. Зато поела и больше повторять не хочется, приторно очень.

#19
✔️18/6, открыла в 15.30 и закрыла окно в 20.00
✔️вода
✔️прогулка
❌без тренировки
.
Пока не утихнет лактация, сделаю перерыв с тренями. Болезненно, пришлось начать пить таблетки и у них ощутимая побочка в виде тошноты и головной боли😬 Но это сущая ерунда в сравнении с лактостазом, можно пережить. Малая приняла новую реальность, я ожидала что будет хуже. В общем, перестраиваемся.
По активности день был так себе, старалась сильно не шевелиться. Только уборка, один раз закинула стирку, погладила и повесила шторы в комнате у старшей. Ну и спала днем с маленькой,
а после прогулялись немного. Сделала легкий массаж на бедра с маслом и рукавичкой. На этом всё.
.
Порции уменьшила, наедаюсь. Всё О'К.
☕100гр. творога 2%+70 гр. сметаны+1ч.л.сахара, кофе с молоком, банан и яблоко
☕два тонких ломтиками бородинского + 10гр.сливочного масла + 30гр.сыра + 20гр.докторской колбасы, кофе 3 в 1, полоска темного шоколада
☕1 кофе с молоком 3,2%
.

.

#18
✔️вода 1,5 л
✔️открыла пищевое окно в 14 часов, закрыла в 19
✔️прогулка
❌без тренировки
.
Решила пропускать завтрак. Особого дискомфорта не испытала от его отсутствия. Завтра на треть сокращу объем порций. Выбрала режим 18/6 и как ориентир 2 приема пищи, до конца декабря. А там видно будет.
.
Честно говоря, мне так кайфово осознавать, что моё тело снова только моё. Развязались руки. Сейчас всё пойдет как по маслу💃

Впереди сложная неделя, завершаю ГВ. Миссия "не отожраться до окончания ГВ" выполнена. Сил и терпения мне, малышке будет сложно принять новые правила. Надеюсь,за ближайший месяц-два цикл и гормоны восстановятся. План для себя следующий составила:
✔️считать калории пока что категорически не хочу. Прыгаю с завтра в фастинг, надо определиться с пищевым окном.
✔️тренировки так же продолжаю
✔️купить себе витамины обязательно
✔️проверка веса и объемов каждое воскресенье

#16
✔️вода до завтрака
✔️прогулка
❌с питанием провал
❌без тренировки
.
Очень расстроена. Очень-очень. Нет, не так. Я пиздец как расстроена. Меня накрывает досада и гнев. На фото изменений за месяц ноооооль. Надо бы успокоиться, всё будет как надо. И не опускать руки, делать по силам. Вот сегодня приложить максимум из возможного и не заглядывать в завтра. И так каждый новый день.....
.