59
🍏1700
🏋🏼‍♀️силовая с тренером и час ходьбы
Завтра 60 дней, а значит я два месяца в режиме.
Куличей не особо то и хочется. Я не держала пост.
Настроение сегодня так себе, честно говоря.

58
🍏1800
🏋🏼‍♀️отдых
Икры сегодня опускает и можно ходить без боли.
В этот раз задерживается цикл. Возрастное, что ли😂 либо влияние ВМС. Не понятно, вызывает тревогу.
Сегодня на расслабоне. Позавтракала, полежала в ванне. Собралась спокойно на работу и пошла. После тоже пешком домой. Вот и день прошел. Ничего нового, в моей жизни все стабильно.

Записалась на лазерную эпиляцию. Страшно пздц. Но эта валосня меня уже доканала.

57
🍏1700
🏋🏼‍♀️силовая и час ходьбы
Устала, но оставляю очень краткую запись.

56
🍏1800
🏋🏼‍♀️отдых
Какая то сильно отложенная мышечная боль. Сегодня чувствую ооочень хорошо. И плечи тоже немного болят.
Выходной прошел, завтра маршрут садик-треня-работа.
И все таки за сегодня нагуляла 9500 шагов. Разобрала вещи постиранные, прибралась чуточку по поверхностям, сделала долговременную укладку бровей и окрашивание, цветочки полила. В остальном я сегодня бревно😂 еще кексы с девчонками испекли👌🏻 их я не ела. Мое питание по плану, примерно такое же что и вчера и позавчера.


Я дослушала Эмму! Наконец-то!

55
🍏1700
🏋🏼‍♀️силовая ноги и плечи
Как ни странно, я нормально хожу после вчерашнего бега. Сейчас только к ночи немного усилилась крепатура в икрах. Жить можно.
Погодка сегодня снова классная. Но большая часть дня прошла на работе. После садика только немного прошлись с маленькой. Но в целом за день я прошла 9000 шагов.
Встала рано и теперь меня просто вырубает жестко. Завтра отдыхаю. В планах пойти до магазина со шмотками. Кроссы хочу. И полукомбез джинсовый очень хочу.
Снова забрала с ВБ комплект белья, понравился. Еще один такой заказала бы.

В еде какая то странная стабильность.
Завтрак - хачапури и половина зефирки, кофе
После тренировки выпиваю большой капучино с батончиком бомбар, это только три раза в неделю у меня такой ритуал.
Обед - мясо(курица запеченая или говядина тушеная) и макароны/рис/греча/картошка, конфетка или половина зефирки
Ужин - салат с тунцом(приличная тарелка получается) и на десерт творог мягкий простоквашино обезжиренный, 1 киви, 1 банан. На фрукты с творогом уходит максимум 300ккал👌🏻

Еще молоко в кофе все также считаю.

В общем, не смотря на то, что сейчас конец цикла. За эту неделю будто сошли отеки и повысилась упругость в области бедер, мышцы отзываются лучше на нагрузку. Дряблости точно стало меньше🔥🔥🔥🔥 на весы так и не стала. Да и хрен на них, мне все больше нравится отражение в зеркале.

Благодарю себя за решение закончить голодовки. Я на правильном пути.

Эмму я опять забросила. Надо завтра добить, там совсем немножечко глав осталось. Раскраски валяются, пока нет времени ими заниматься. Спорт тоже мое хобби, так что вполне себе не страдаю пока.
Не уверена пока, что завтра стоит идти бегать. Надо дать телу отдых.

54
🍏1800
🏋🏼‍♀️бег и немного СБУ на стадионе
И так, я вышла на стадион. Довольна собой. Кайфанула. Но не работала на преодоление. Страшно, что стопы вновь выйдут из строя, чего никак нельзя допустить. Легкий бег с перерывами и специальные упражнения.
В остальном день хороший. Погода прекрасная, очень тепло. Но это не на долго.

Завтра ранний подьем - привести себя в порядок, завтрак, сборы в садик, силовая треня, потом на работу. Но вечер будет свободный, дети кексы хотят печь.

По питанию все просто отлично. Ем хорошо. И примерно одно и тоже. Хочу попробовать финики с маслом и солью, случайно попалось на глаза.

53
🍏1800
🏋🏼‍♀️отдых
Все стабильно, как всегда.
Ездила к косметологу.
Вчера спала крепко, надеюсь и сегодня тоже хорошо посплю. На фото еда не вся, по настроению фотографировала.

52
🍏1800ккал
🏋🏼‍♀️силовая с тренером и 45 минут ходьбы
Опять умираю, спать хочу.
Сегодня не особо загруженый день. Садик, завтрак, треня, работа, садик. Ну еще забрала свои ночнушки с ВБ и трусишки. Покупками довольна. Наконец-то я купила себе ночнушки🫣 тырю большие футболки у мужа. Нафоталась пока детей дома нет, устроила мужу бомбардировку фотками😎👻🤪

Дома пробежалась со шваброй для приличия.
Настроение - усталость. Надеюсь, сегодня спокойно усну, без всяких тревожных мыслей и состояний.

51
🍏1800ккпл
🏋🏼‍♀️отдых
Сегодня без многобукв . Работала, устала, пошла спать.

50
🍏1800ккал
🏋🏼‍♀️силовая на верх тела и 60 минут ходьбы
Вот это да! 50 дней я уже считаю эти задолбаные калории😂 ну горжусь собой, горжусь. И даже не знаю сколько еще надо считать. Скорее до конца мая точно, иначе смысла то и не будет. Надо понимать, как поддержка сказывается на форме и как оно вообще ощущается - жизнь в балансе. В задницу этот дефицит.
Потренила хорошо. Как же я хочу проработанную спинку, плечи и руки🙏🏻
В целом день прошел нормально. После трени пошла до работы, в перерыве сгоняла до ВБ за новой курточкой. Надоел оверсайз, купила приталенную.
Вышла с работы поздно, вот и день прошел. Дома добила свои калории салатом с тунцом. На тунец я тоже хорошо подсела, очень нравится.

Завтра работа с обеда. С утра хочу умудриться хотя б пропылесосить и немного прибраться по поверхностям. Хорошо, что пылесос моющий.

Кстати, скоро годовщина свадьбы у нас с мужем. Не знаю пока, стоит ли заморачиваться с подарком. Но тортик, наверное, точно будет. Для меня это важный день.

49
🍏1800ккал
🏋🏼‍♀️отдых
Есть на 1800 в день приятно, знаете ли. Сразу упал уровень тревоги, а я ее особо и не замечала. Но она была фоном все время в дефиците.
Сегодня крепатура в задней поверхности бедра и в ягодицах.
Поскольку был выходной, после домашних дел попробовала почитать книжку по психологии, но она оказалась тоже не интересной. Печь блины и готовить гуляш с гречкой оказалось интереснее.
Забрала набор новых кружек с ВБ, такие красивенькие🫶🏻 хочется еще пару тарелок для красоты и удовольствия. Для себя заказала несколько ночнушек на выбор и труселей новых. Жду😌
Прогулялись с мужем пешочком еще. Мне захотелось бананов, зефира и макарошки дома кончились. С бананами какая то проблема в супермаркетах, но хоть шагов находили пока искали. Думала на радостях купить мороженое, раз я теперь могу спокойно его вписать. Но до этого дело не дошло. Еще и дождь зарядил, промокли немного.

Завтра ранний подьем и садик-треня-работа. Опять встану в 6 утра, чтобы успеть позавтракать. Стабильно хачапурик. На работу еще сделать еду.

48
🍏1650 ккал
🏋🏼‍♀️силовая ноги/ягодицы и час ходьбы на дорожке в гору
Выходной. Утром встала по-раньше и позавтракала. Как итог - на тренировке больше сил, взяла веса чуточку больше. А казалось, что без завтрака нормально. Вывод - завтрак не пропускать. Такая стратегия работает перед пробежкой, но не перед силовой. Кстати, можно уже будет скоро выходить на стадион. Еще немного подожду пока погода установится. Я не настолько фанатична, чтобы бегать в холод, дождь и снег. Комфорт люблю. Хотя слово бег оно вообще не про комфорт😂😂😂

Дома прибралась, в ванне полежала, еще по одному делу сгоняла. Фоном смотрела видео на Ютуб про рекомпозицию тела и построение тренировочных программ. И к вечеру срубило, легла и уснула на пару часов. Проснулась - уже время ужинать, вот и день прошел.

Рассчитывала сегодня калории и бжу для поддержки. Остановилась на 1800ккал. Теперь надо спланировать рацион так, чтобы питаться сытно и сбалансированно максимально простыми и легкими в приготовлении блюдами. Сильно хочется набрать мышц, никогда в жизни так не хотелось. Дошло, наконец, что вечное похудение это путь в никуда.

Все никак не могу дослушать аудиокнигу «Эмма» Джейн Остин. Хотела прочитать все ее романы, но они скучные для меня до невозможности. Остановлюсь на трех - Гордость и предубеждение, Чувство и чувствительность, да Эмму добью и на этом все. Давно хочу Толкина начать.

48
🍏1600ккал
🏋🏼‍♀️отдых
Вносила еду в счетчик на автомате, хотя не очень и хотелось. Про молоко старалась не забывать и вроде все посчитано,
Завтра ранний подьем, завтрак и на треню сразу после садика. Будет выходной, поэтому планирую долгую тренировку без спешки. Чем дальше, тем больше кайфую в процессе. Особенно, когда чувствуется рост силы.

47
🍏1600ккал
🏋🏼‍♀️отдых
Половину дня была дома, вторую половину в студии. Поработала и пошла пешком домой, к тому времени ветер уже утих и можно было шаги шагать.
В общем, сегодня почти ничего нового. Кроме того, что один человек сделал мой вечер. Лежу, перевариваю. И не знаю - повод для радости или для грусти.

46
🍏1650 ккал
🏋🏼‍♀️90 минут ходьбы на дорожке, из них 60 в гору на максимуме
Просто вырубаюсь. Сама проснулась без будильника в 6 утра, шок в шоке. Маршрут садик-спортзал-работв-дом. В калории чудом уложилась, молоко вписывала, утром позавтракала.

Дополнено
45
🍏1650ккал
🏋🏼‍♀️силовая на ноги с тренером и растяжка

Сегодня много мыслей в голове. Ща буду излагать, ибо мне очень важно записывать, пусть и не от руки. Кстати, привычка вести личный дневник у меня закрепилась лет с 14-15. Очень помогает поддерживать голову в порядке.

Сегодня выходной. С утра увела младшую дочу в сад, старшую проводила в школу и позавтракала любимым хачапуриком с любимым кофе в одиночестве и тишине, закинулась витаминами. Кайфанула. Привела волосы в порядок, собрала рюкзак и пошла по-тихонечку на тренировку. В зале было нормально, не очень людно. С удовольствием поработала, и сделала растяжку после не торопясь. Хожу с ноября и мне уже легче справляться со стеснением. Оно еще есть, но уже не такое сильное и дикое, как в начале. Все друг на друга смотрят, это факт. Его надо просто принять. Ибо что еще делать между подходами😂😂😂 Если вы в хорошей форме, на вас обращают внимание чаще.
Дома слушала аудиокнигу Джейн Остин «Эмма». Я ее никак не могу дочитать, скукота. И решила слушать. Потом переключила внимание на просмотр одного канала Ютуб, на тему женского фитнеса конечно же. И вот интересные мысли стали меня посещать - вся сознательная жизнь это сплошной дефицит калорий, либо профицит. Это не нормально. Я никогда не была ровно на уровне поддержки без перегибов в какую либо сторону. Мне с самого подросткового возраста было не очень то комфортно в своем теле. И я, конечно, большая молодец что не прекращала попыток это изменить. Но порой это были неадекватные методы. Но опыт есть опыт. Я пришла вот в эту точку сегодня, когда даже после двух родов, мое тело выглядит лучше, чем в 20 лет. Но!!! Я и до сих пор не могу успокоиться до конца. Да, есть над чем работать. Но я заколебалась искать в себе изъяны и фокусироваться на них. Я устала от пребывания в постоянном недовольстве своим телом. Оно такого не за дружило вообще никак.
Вдруг пришло какое-то осознание, что я сливаю очень много психических сил на это, вместо того чтобы просто получать удовольствие от себя как от женщины и от своего состояния, от своих социальных ролей, от своего тела. Будто боюсь этого. Надо же жопу рвать - быстрее, выше, сильнее, еще недостаточно это и вот это. Господи, как прекрасно женское тело - оно создает жизнь из двух клеток, выкармливает детей, оно невероятно выносливое и сильное в своей слабости.
Какой-то страх расслабиться и позволить себе просто быть и занимать место в пространстве.

Подобные мысли всю вторую половину дня сменяли друг друга, Я не знаю что со мной происходит. Но мое внутреннее состояние меняется. И это мне нравится. Этот интересный скачок начался, когда я набиралась смелости неделю назад посмотреть в неприятные и страшные переживания, вызванные возвращением детей домой. Все вместе это как-то спровоцировало эти процессы внутри меня. У психологов наверняка есть этому определение, но я не психолог.
И вот сегодня вечером пришло прежде всего какое-то психическое, душевное расслабление. Я расслабилась.


Изменился мой взгляд на мое тело и отношения с едой. Изменилось ощущение себя в материнстве. Изменения надо закреплять новыми действиями.
Бывает, что вот ты просто знаешь, «что надо любить себя и делать все из этого состояния». А есть такое, когда ты это принял и прочувствовал извнутри как правду и единственный вариант. Я не знаю как это описать.

В общем, вот сколько букв получилось. Буду наблюдать за собой.

Все выше написанное на означает, что я ща резко как прекращу считать калории, тренироваться и буду заниматься обжорством. Ничего подобного. Сейчас я просто скорректирую режим исходя из своих реальных потребностей, а не из стремления к недостижимому идеалу.

Эту неделю оставлю калории до 1600, но завтрак станет обязательным приемом пищи. Это значит, что утром придется вставать чуток раньше.
Со следующей недели буду держать уровень поддержки по калориям.
По тренировкам все тоже самое - силовые с прогрессией в нагрузке и кардио. Ходьба на дорожке и если погода будет позволять, начну выходить на стадион бегать по-тихонечку.
Такой вот план.

44
🍏1550ккал
🏋🏼‍♀️силовая на верх тела и час ходьбы на дорожке

Вспомнила, что обещала себе вкусняшку в начале апреля. И как-то не скажу, что сильно хочется читмила какого-то и нарушать режим. Сладкое спокойно вписываю и не отказываю себе. Зефир, конфетку, пряник, кусочек шоколадки….все это есть каждый день по желанию, но не вместо основной еды. Ну, может синабон горяченький с кофе съела бы, но не горит. Горит витамины купить, заканчиваются.

Не взвесилась в спортзале, что там на весах не знаю. Жир на жопе покидать меня не хочет и это грустно.

Молоко продолжаю честно вписывать в норму.
За кофе себя ругать перестала. Я и так вредных привычек не имею, позволю себе эту.

Так получилось, что завтра снова будет силовая, но на ноги. В пятницу просто похожу на дорожке, если будут силы.

43
🍏1600
🏋🏼‍♀️отдых
Невозможно хочу спать. Сегодня снова уложилась в калории.

42
🍏1600ккал
🏋🏼‍♀️силовая на низ тела и 50 минут ходьбы на дорожке
Хорошо потренила, потом почесала спокойненько на работу. По пути купила себе пряников. Там уже завтракала. День пролетел за работой быстро. Дома второпях поужинала и все, пора баиньки.
Завтра тоже работаю, но со второй половины дня. Провожу детей и займусь собой и уборкой. Надо успеть пропылесосить хоть, цветы полить.

41
🍏1550ккал
🏋🏼‍♀️отдых
Растолкали утром не дети, а муж, который собирался на работу и стоя рядом и застегивая рубашку просто решил слегка куснуть меня за ягодницу😂😂😂 Романтика капец😂😂😂 любовался поди👌🏻😎 вот тебе и подьем в 7 утра.

Ходили с детьми погулять. Потом дома варила борщ. Меня так жестко накрывало и хотелось лежать и плакать. Дети только приехали домой, а меня уже высосали всю за одно утро и я не понимала куда деться и что делать с этим состоянием и эмоциями. Это не самые приятные переживания, я не знала чем это все заглушить, но пришлось в это смотреть. Был полный расколбас по душевному состоянию, но к вечеру я немного вышла в относительное понимание и равновесие.

На завтра еда с собой приготовлена, рюкзак частично собран. Маршрут садик-тренажерка-работа-дом построен.
Хрен его знает, как все успевать - быть хорошей женой/матерью/хозяйкой, строить тело, высыпаться, зарабатывать достойно и пытаться строить свое малое дело, и при этом выглядеть так, будто ты ничего этого и не делаешь вовсе.

Прорвемся. Главное делать по силам и возможностям. И поныть у себя в дневнике иногда можно.

………
Прихожу к пониманию, что я раненный нарцисс.