#4
✔️1700ккал - день начала со сладкой домашней выпечки. Голодно было весь оставшийся день, больше не надо так.
🏋️лёгкая тренировка без веса.
👣всего 5000 шагов - и то это я выскочила вечером хоть на полчасика пройтись в одиночестве. В остальном - бытовая ежедневная рутина.
💧вода была только натощак утром и после тренировки. Всеравно хорошо, постепенно захочется ещё.
🎀сейчас пойду в душ, помассажируюсь заодно.
💫благодарности не писала, прокручу в голове перед сном. Настроение бесячее в течении дня, ПМС. Пока гуляла, старалась не сутулиться и держать подборок ровно. Нифига это не просто оказалось. Но я буду стараться и внутреннее самоощущение подтянется.
Беру себе задание - исключить мат из речи. Вот прям усилием воли! Иногда проскользает, надо избавиться.

#3
✔️1600 ккал
🏋️без тренировки
👣5000 шагов - стоя у песочницы много не находишь, увы.
💧вода была только натощак утром
🎀массаж рукавичкой
💫благодарности утром села написать в дневник и пошло тяжело. Впервые. Всегда давалось легко, а тут еле выдавила. Продолжу практиковать.
.

#2
✔️1600ккал, сегодня голодно.
🏋️сделала тренировку, всё так же без веса. И даже не хочу пока брать гантели.
👣5000 шагов, уже лучше + бытовая активность
💧воды не более 1 литра + утром натощак
🎀массаж делать не буду, постараюсь лечь спать раньше. Сегодня это важнее.
💫 в тетрадь благодарность опять не напишу. Завтра утром надо будет наверстать! Здесь не могу, очень интимный момент. Как ежедневное упражнение для уверенности в себе беру контроль осанки и поднятый подбородок. Пора расправлять плечи! И улыбка! Сначала включаю тело, а там и психика подтянется.
.
В целом днём довольна. Забрала новую сумочку с ВБ, сходила в школу по делам, уроки со старшей сделаны и младшая выгуляна, дома порядок и еда приготовлена, сменила платформу для онлайн-записи по работе, отсняла вещи для объявления. Новая сумочка настроение подняла хорошо.
.
На работу хочется очень.

#1
✔️1600ккал
🏋️без тренировки
👣всего 3000 шагов
💧вода утром натощак - 1 стакан
☀️благодарности уже не напишу от руки, лежу в постельке
🎀самомассаж сделала
.
Ура, сдали диван на перетяжку. Теперь дождаться и радоваться, к концу недели будет готов. Главное не пожалеть о выборе ткани. Сам будет темно серый, а вот подушки 6 шт. разных размеров и разных цветов. Поздняк метаться уже, если что подушки со временем можно будет купить другие.
.
С питанием сегодня я справилась, ела как хотелось. И овощи были, и домашняя еда, и печенюшками полакомилась.
Ещё раз напоминаю себе - мне можно всё! Абсолютно. Запретной еды нет. А то я тут повадилась запрещать себе сладкое и как результат хочется только его и есть. Нет, в эти игры я больше не играю.
.
Первую благодарность напишу здесь:
💫благодарю за крепкое, здоровое тело! Я слышу вижу, чувствую, хожу - это большой дар,благодарю!

💫Начинаю с Зефиркой и свой личный "марафон"💫

Цели:
1)минус 2 см в объемах и минус 2 кг веса
2)приучить себя мыслить позитивно
3)начать прокачивать уверенность в себе
4)поработать с риторикой

Начальные замеры:
Вес - 52,5кг
ОТ - 62
ОБ - 92
ОЛ - 54/54

Контроль - последнее число каждого месяца

Инструменты - подсчет калорий, посильные тренировки, контроль потребления воды, самомассаж рукавичкой, писать дневник благодарности + отчёты в дневник

✔️1600 ккал
👣по шагам совсем мало
🏋️без тренировки
.
Напал псих днём, бесило всё и все. Старалась держать себя в руках и не срываться на близких. Получилось с трудом. Внутри себя пыталась осознать причины, они малоприятны но как есть. На таком эмоциональном фоне ела 4 раза за день, маленькими порциями. Но в калораж уложилась. Впервые за очень долгое время ловлю себя на мысли, что хочется объесться и уснуть.
.
Разобрали диван сегодня, а мебельщики просто взяли и не приехали. Как так, блэт!? Я в очередной раз поражаюсь людям. Завтра буду искать другое ателье для перетяжки.
Неделя предстоит практически в гордом одиночестве с детьми, муж будет ездить на учёбу. Надо как-то не потечь мозгами......потому что у меня работы до воскресенья пока не предвидится. В планах на пять дней пока подтянуть хвосты по домашним делам, тренироваться, учить уроки со старшей, в садик наведаться. Должны были выйти ещё неделю назад в садик с маленькой, но тишина. Никто не звонит. Я прекрасно понимаю, что такое адаптация в детском саду и оттягивание этого момента напрягает ещё больше.
.
В общем, типичные мамские будни. Как всегда. Господи, кто бы знал как я хочу вылезти из этой рутины. Мелкими шагами стараюсь двигаться и тащить себя, не унывать и стремиться вперёд с верой!

✔️1350ккал
🏋️лёгкая тренировка
👣всего 3000 по шагомеру, аккурат до работы и обратно
.
День пролетел очень быстро. Хочется спать. На том отчёт и закончу.

✔️1450 ккал
🏋️без тренировки
👣всего 3000 шагов до работы и обратно
.
Как легко выпасть из своего режима и как сложно войти обратно. Каким то чудом съела сегодня мало по калориям. Завтра надо продолжить в том же духе. Постараться, чаще вспоминать ради чего и зачем мне это надо. Какой-то затык произошёл, что если получается не идеально и есть погрешности, то значит гори всё синим пламенем.
.
Муж вчера купил камин и новый телевизор с колонками в зал. В воскресенье ещё сдадим диван на перетяжку.....бежевое пятно в холодных серых оттенках уже раздражает. Потом ещё новые шторы повесим и красотищщща. Там и до постельного белья доберусь.
.
Короткую курточку я выкупила. По пути домой ещё и берцы прихватила с тёплыми носками. Всё это вместе с костюмом сегодня выгуляла. Дико непривычно и странно, но тепло и уютно. Мне казалось, что я похожа на городскую сумасшедшую в таком прикиде😅Но я полна решимости пробовать что то иное.
Теперь жду сумочку на ВБ, свою любимую я сносила просто до неприличия и пора менять. Ещё хочется насыщенно синие джинсы прямого кроя или mom's с базовыми водолазками.

❌ питание свободное
🏋️ от тренировки отдых
👣всего 5000 шагов
.
Наконец-то я добилась решения проблемы с батареями и квартира начинает согреваться. Тем более что на улице сейчас ожидается сильное похолодание. Заказала себе куртку на ВБ, жду. Что то уже переживаю, что рискнула заказать короткую. Обычно я кутаюсь как бабулька и прячусь в приличном таком оверсайз. Просто решила в этот раз попробовать что то новое для себя.

Штош, можно расслабиться и больше не кутаться дома как капуста и не кутать детей. Оттаивать и приходить в равновесие.

Ела я сегодня очень плотно, в мышцах крепатура и больно, будто я гантели по 10 кг взяла. Залило отёками. Не люблю я, когда так.
.
С завтра постараюсь держаться в районе 1600ккал. Посмотрим. Надо недельку для начала. До Нового Года цель - закрыть этот гештальт с "50 кг" и "последней парочкой кг". В общем, настрой боевой. Справлюсь.
А сейчас, пока тишина дома, пойду приму душ и выпью чашку чая с пирогом, вытянув ноги. Очень хочется. Позволю себе слабинку и релакс перед плодотворной работой.

❌питание свободное, ничего не считаю
🏋️тренировка без веса
👣
.
Осенило с чего внезапно начался жорик. Аккурат с того момента, как я начала снова заниматься. Ничего удивительного, вполне логично. А уже потом плюсом всё остальное. Надо как то выруливать, потому что сплошь одни углеводы и очень мало белка и овощей, и даже не хочется. На весах 52,7 утром.
.
Пыталась дозвониться до управляющей компании. Телефоны не работают, ни у кого за свои же деньги не добьешься правды😠 Под окнами уже заканчивают работы.... Сцука, я просто хочу чтобы мне было комфортно у себя дома!

❌опять наела на 2200 примерно
🏋️без тренировки
👣по шагомеру всего 5000
.
Ещё чутка и будет тепло дома. Частично дали отопление. А частично потому, что под окнами меняют канализационные люки, всё перерыли😤 Вовремя.

Большую часть дня я провела на работе. Отвлеклась от домашних дел и семьи. Господи, какой кайф ходить на любимую работоньку и быть среди близких по духу людей!!!
Дома опять напал жорик. Но я более-менее с ним совладаю. Понимаю от чего он нападает, это уже радует. Скоро отпустит.

❌не считала, наелась сегодня печенья
🏋️без тренировки
👣всего 5000 шагов + бытовая активность
.
Ну наконец-то мы купили шторы в 3 комнаты!!!! Ура! Правда, в комнату младшей ещё надо, но это чуток позже. Теперь надо отдать подрезать длину и окна будут оформленные. Плюс к ощущению порядка, красоты и уюта!!!!! Ещё перехватили коврик старшей в спальню, у нее угловая комната и пол холодный. В общем, в Леруа я сегодня испытывала приятные муки выбора.
.
Дома потом всё по стандарному сценарию - уборка, глажка, провозилась с селёдкой под шубой... ещё что то делала, но уже вспомнить не могу🤪
.
Ела по голоду. Поскольку мне ещё очень некомфортно без отопления, голод нарастает. Ещё муж коробку печенюх принёс и я не устояла, поела в удовольствие, не переедала. В общем, ела я плотно сегодня, нужна энергия на теплообмен😅😤

✔️Наела на 2200 ккал.
🏋️Лёгкая тренировка без весов
👣По шагам ноль, на улице не была. Активность бытовая.
.
Мышцы поднывают, хотя было всего 3 занятия с самой элементарной разминкой и простыми упражнениями 10*3 в каждом. Что ж, ползем и не торопимся. Спешить мне некуда, главное чтобы тренировки укрепляли здоровье и были в кайф.
.
Весь день делала домашние дела и ходила только по дому. Детей выводить на улицу не рискнула, долечиваемся.
.
Изначально я планировала считать ккал до конца сентября и быть в районе 1600 ккал. Придётся планы немного скорректировать.

ОРВИ мы почти победили, чему я очень рада.
С питанием всё в норме, болтаюсь в диапазоне 1800 - 2000ккал, на весах 52,4. Не считала только вчера, приезжали родители и не хотелось ничего считать и взвешивать. Делаю лёгкие тренировки, без веса. Даётся трудно, вся зажатая и деревянная, заслуга серьезного стресса. Разминаюсь аккуратно, прорабатываюсь с любовью и уважением к телу.
Сегодня должны запустить тепло в городе, но пока до нас дойдёт.... Ещё пару деньков точно померзнем. Знали бы, что квартира такая холодная - хрен бы мы ее купили. Греюсь в ванне, да на работе. Там теплее гораздо, кирпичный новый дом.
.
Забрала я розовый костюм. Какой он уютный и классный, любовь с первой примерки. Цвет бомба. Бежевый и баклажан не зашли совсем.
Ещё бы обувь немного обновить.

✔️1800ккал + лёгкая тренировка + закрыла минимум по шагам
.
Пишу запись и пропадаю до следующего понедельника. Младшая разболелась, а значит теперь не до чего пока не поправится. Фоном считаю ккал., бросать не буду.

✔️1600ккал + закрыла минимум по шагам
.
Ничего не хочется писать сегодня. Ела по голоду, без переедания. Холодно, влажно. Все мечты о горячих батареях.

✔️1800ккал + по шагам провал, но половина дня за работой и вечер в бытовых делах. А так прогулка только до работы и обратно.
.
Вместо какой-никакой разминки сегодня выбрала поухаживать за лицом в свободные полчаса. Тоже надо, а то совсем забросила масочки.
Ела сегодня по голоду и до сытости, не совсем чисто, но вкусно. Всё честно учтено. И пицца, и Твикс, и тонны молока в кофе.
.
А теперь бегом спать. Завтра начало новой учебной недели, надо быть бодрячком каждый день и всё успевать!

✔️1750ккал + 2 раза хорошо погуляли с детьми
✔️Весам каранты - сначала показали 50,8 и я чуть не сошла с ума от радости,а потом привычные 52,4. Всегда встаю на одном месте, на идеально ровной плитке. В общем, вселенная намекает, что хватит скакать уже, Галина. Дело ведь не в килограммах, дело в мышлении, в отношении к самой себе. Разворачивается в этом направлении.
.
Не знаю даже что написать....хороший, теплый, семейный день. Это по настроению. В целом с питанием всё нормально - по голоду до сытости, ничего не заедала и не переедала, честно вносила всё в приложение. Хотела позаниматься физкультурой, но вечером снова забегалась за бытовыми делами и ничего не сделала. Пора ставить вопрос ребром - сначала я и моё здоровье, потом остальное! 2/2 я как раз дома с детьми и выделить 40 минут для здоровья реально.
.
Перезаказала себе костюм....муж говорит, что розовый мне пойдёт, а меня больше тянет к баклажану. И ещё бежевый заказала, как нейтральный. Посмотрим... А на сегодняшнем моем фото живот, дважды носивший девочек. Смотрю и не верю сама.

✔️1800ккал + 2 прогулки с детьми, активность в норме
.
Никакого дефицита, пока не дадут отопление. Постоянный дискомфорт, который тянет заедать сладким и горячими напитками. Не удивительно, что в прошлом году резкий скачок веса пришелся именно на сентябрь-октябрь....сейчас вспоминаю и сочувствую, сострадаю себе в тот период....постоянный холод стал в то время своеобразной вишенкой на торте в дополнении к остальному. По сему сегодня я сделала выводы, успокоилась и решила, что сижу на поддержке в 1800-2000ккал. Сил на снижение веса просто нет пока. И нечего себя долбить и мучать.
Надеюсь, к следующей осени мы уже сделаем в зале фальш-камин и это переходное время будет проживаться спокойнее.
.
Нос по ветру, отсутствие горячей воды стойко перенесла, и это пройдёт. Главное, что всё хорошо. Я относительно здорова, мои любимые здоровы. А с остальным можно работать.

✔️1800 ккал + нормальная активность.
.
Вообще не хотела считать калории, ела как хотелось. Но потом посчитала, всё-же.
Потому что автоматом уже еду пропускаю сначала через весы 😅😁 Ну а там уже чего не внести то в приложение. Наела на уровень поддержки, нормуль. Всё ещё постоянно мёрзну и без сладкого и кофе никак не могу. Вафли сегодня зелетели на ура. На работе хоть не злоупотребляла кофеином. Пришла, отработала и ушла.
.
Завтра надо не забыть купить старшей резинку для шишечки на танцы!!! Вот прям хоть как надо!