Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#3/18

✔️56,1 так и держится. Когда же уже сдвинется на уменьшение😣
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака + 0,5 л. в течении дня. Опять мало.
✔️без сахара и сахаросодержащих продуктов. Тут спорно, в обед быда гречка с солеными помидорками, точно знаю что мама при консервации использует сахар. Думаю, это не критично. На ужин тоже гречка.
✔️ 1300ккал + витамины
❌не выходила из дома
✔️от тренировки отдых
.
Коротко о дне - морально состояние ужасное. Ночь беспокойная, младшая плохо спала. Утро началось с ссоры с мужем. Сильно разболелась голова из за переживаний. Все домашние дела очень вяленько, но сделала - уборка влажная, приготовление обеда, загрузить/разобрать стирку. Учила старшую читать....Гулять с детьми не пошла, небыло желания выходить на улицу с заплаканными глазами и гудящей головой. С днем всех влюбленных, епта... Устала от этих нервотрепок.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#2/18

✔️56,1кг, отек немного слился. Весы сначала показали 55,9. Потом 56,3. Взяла как среднее 56,1.
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака + 0,8 л. в течении дня. Мало, но больше не хотелось.
✔️без сахара и сахаросодержащих продуктов
✔️ 1350ккал + витамины
✅6000 шагов
✔️от тренировки отдых
✔️баночный массаж на бедра, 14й день. Далее буду через день делать.
.
В целом я сегодня умничка, хвалю себя.
Подвел телефон на прогулке, от холода решил отключиться и вместо часа гугл фит посчитал только 40 минут😥 А между прочим я активненько так двоих детей таскала на санках😅 И пофиг на -20, укутались тепло и ушуршали на улицу. Вокруг почти ни души, а мы катаемся. Думаю, примерно 6000 натопала за день точно.
.
Сегодня 4 недели в дефиците. Надо еще два месяца осилить 100%. В марте будет по-шустрее с активностью, начну на работу выходить.
.
Еще умудрилась нарисовать нейрографику, пока малая спала. Сейчас рисую кейс как раз на тему отношений с телом и телесности. Осознала несколько интересных мыслей!

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#1/18

✔️56,6 кг
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака + 1 литр в течении дня
✔️Без сахара и сахаросодержащих продуктов
✔️ 1300ккал + витамины
✅6000 шагов (прогулка с детьми 5500 + дома на ногах)
✔️кардио 40 минут + пресс
✔️баночный массаж на бедра
.
Ну что. С шагами как я и предполагала😬 Ну не нагуляю я 10 000 и больше с малой, а ушуршать одной проветриться никак. Хотя очень хочется. Буду стремиться хотя бы к 8000 за прогулку с детьми. Это пока более реально.
.
По калориям не добрала, но наедаться перед сном желания нет. Я и так проснулась сегодня отекшая. Так что пусть так. Неужели все же это молочка. На неделе был в основном творог на ужин, и молоко в кофе последние 2 недели. Пока оставлю еще на неделю и если вес не снизится, то снова уберу.
.
Чернослив и курага сегодня вызвали вау-эффект. Вкуснота, давно не ела сухофрукты.

Отчет по неполной неделе🌿
Привет читающим!☀️
И по порядку:
✔️в питании держалась на уровне 1400ккал. По голоду, вода натощак и в течении дня, витамины - все стандартно.
✔️2 силовые и завтра, наверное, кардио. Но это не точно😆 Может опять железяки захочется потягать. По идее надо дать телу время на восстановление
✔️вес на сегодня 56,2 . По замерам не знаю.
✔️в субботу закончу массаж банками, итого будет 14 дней.

.
В целом пусть медленно, но двигаюсь. Поймала волну кайфа от процесса и от своей телесности. Я уже ооооочень давно этого не испытывала, подзабытое ощущение!!! Вчера сходила на педикюр, была безумно рада увидеть своих девчат! Все обсудили, в марте начну выходить на работу.
И еще открыла для себя нейрографику. Это просто космос! Прям мое. Осваиваю алгоритм снятия ограничений.

.
📝 На марафон поднимаю себе планку на 1450ккал. Сложности будут с нахаживанием шагов, попробую нагуливать. Так же остаюсь в ритме 3х тренировок в неделю.
.
На ужин сегодня блины с вареньем и сметанкой❤ Завтра пойду прикуплю чернослива,кураги и бананов. И будет мне счастье💃💜

Недельный отчет🌿
Всем привет!✌
✔️на этой неделе держала питание на 1400ккал. Ем что хочу, по голоду. Воду пью по жажде, витамины не забываю.
✔️вес 55,9 , объемы стоят. Но визуально хорошо подтянулась. Похоже, криво замеряюсь. Домашние шорты и нижнее белье стали свободнее.
✔️всю неделю делала массаж банками на бедра. Очень хорошо попины уши уменьшаются. Хожу как леопард. Надо еще следующую неделю сделать чтобы вышел курс в 14 дней.
✔️2 силовые и 1 кардио на неделе. Пока комфортно в таком режиме тренироваться. Стараюсь по-немногу прогрессировать в нагрузке.
.
Немного печалит кожа на животе. Растянутая 2й беременностью и не желает сокращаться обратно. Но жить не мешает и ужасно не выглядит, это вполне можно принять как и "разъехавшиеся" тазовые кости. Растяжек нет и хорошо.
.
Работаю дальше. Мне нравится происходящее😂
📝следующую неделю держу те же 1400ккал, 2 силовых и 1 кардио между ними, массаж на бедра.
.
Все фото с печеньем и блином - завтраки. Фотка в зеркало - сегодняшняя(нет, живот не втянут и не напряжен).

Лежу с младшей, пока она спит свой дневной сон.
1.Сегодня накрыла тревога, неприятное ощущение. Осознала я ее только когда уложила дочь. Причину понять не могу.
2.В обед хотелось съесть чего-нибудь очень вкусного и много на этом фоне. Хотя я сыта, не смогла даже понять чего именно хочется съесть. Просто потребность отвлечься от тревожности. Наверное, сегодня будет много чая или кофе😬 Плюс на вторую неделю подсчетов мозг стабильно устраивает самосаботаж и его надо просто пережить.
3.Чую, что зацикливаюсь на похудении опять. Надо смещать внимание на другие занятия. Хотя с утра до обеда я и так была занята уходом за собой - затонировала и уложила волосы, брови покрасила... Какое то напряженное ожидание момента "ну наконец-то я похудела", будто "похудею и тогда заживу". Что это вообще? Будто сейчас я недостойна хорошего, счастья, любви? Это все вообще не зависит от размеров тела.
.

Недельный отчет🌿
✔️в питании 1100-1350ккал, без переедания, по голоду. Вода до завтрака каждый день, и далее по жажде. Витамины пью, не забываю.
✔️вес вчера утром 56,2 , объемы стоят. Но после вчерашней трени сегодня опять 57😅
✔️за неделю 2 силовые, 1 кардио
.
На фото сегодняшний завтрак, ням-ням. На следующей неделе постараюсь держать ровно 1350 и не ниже. Поняла что у меня сложности с терпением. Хочется результата сию минуту, а так не бывает.

Всем привет🌿
✔️Продолжаю придерживаться своего плана. Вес пока стоит. Надеюсь скоро отечность сольется по завершению КД. Да и ночка крепкого сна очень помогла бы.
✔️Держусь в районе 1200-1300 ккал.. Не переедаю, ем по голоду. Завтра сделаю кардио и растяжку.
✔️Хотелось бы гулять, но у нас давят морозы. Вчера было -40 ночью😬 Отсиживаемся дома.
✔️Морально уже чувствую себя более-менее хорошо. Готовлюсь по-тихоньку выходить на работу💃
Завтра пойду обновлю стрижку и надо бы еще затонировать волосы. Сильно длину убирать не хочу, пусть растут.
.

✔️в среднем за неделю в питании 1250ккал в сутки
✔️вес на сегодня 57,7 , хотя в пятницу до силовой был 56,2. Опять крепатура и отек😬 Плюс сегодня восстановился цикл после окончания кормления💃💃💃💃 Чему я ооочень рада!!!!! Безумно рада!!!!
✔️замеры:
ОТ-65
ОБ-96
ОЛ-56/56
✔️за неделю было 2 силовые и 1 кардио
.
Процесс идет. Это радует. Ем умеренно, по голоду, без переедания. Воду пью по жажде, не вливаю в себя насильно "просто потому что надо".
.
В эмоциональном плане неделя была сложная. С мужем крупный скандал, со свекровью тёрки. Я уже готова была собрать себя и детей, и уехать. Думала сдохну от количества душевной боли и гнева.....Но сейчас более-менее все улеглось. Так что следующую неделю еще восстанавливать нервы.
.
Сегодня заберу свои витамины и начну принимать. Да наконец-то!

✔️1250ккал, вода 1 литр
✔️тренировка силовая
✔️прогулка
✔️56,8кг
.
За вчерашний шоко-день -2 кг, ушла отечность. Понятно, что это явно не жирка 2кг, но ооочень радует. Классно было бы за предстоящую неделю если не скинуть ещё, то хотя бы удержать. Если будет настрой, то повторю ещё. Раньше мне легко давались такие дни(это 5 лет назад) и сейчас тоже легко. На ГВ такое удовольствие я себе позволить не могла, а сейчас очень даже могу и хочу😁

✔️шоко-день
✔️вода 1 литр
✔️прогулка
.
Сегодня получился шоко-разгруз, спонтанно и без напряга. В холодильнике скучала плитка темного шоколада и решила утром, что кроме нее и слабого кофе на кокосовом ничего больше не хочу. В остальном - крепатура почти прошла и завтра сделаю силовую. Ночью спала благодаря Персену, сегодня снова выпила.
.
Заказали сегодня прихожую и кровать старшей дочке. Теперь до конца февраля ждем. Долго, конечно. Но зато вся мебель в едином цвете и стиле, не люблю когда всё разное и пестрое. Ещё хочется уже комнатных растений везде понаставить, но пока рано. Чуть позже.
.
Завтра взвешиваюсь и питаюсь нормально в рамках заданной. калорийности.

Прописала и оценила все свои затыки и преграды в пути к заветной цели.

Ставлю себе дерзкую цель - сбросить вес до отметки 50-51кг до мая 2021.

- буду держать дневную калорийность в диапазоне 1200-1500 ккал
- никаких читмилов, праздничных застолий на период активного похудения. Это всё только сбивает и деморализует каждый раз, расшатывает пищевое поведение.
- в гости к родителям не поеду, пока не дойду до своей цели. Ну невозможно там худеть, не-воз-мож-но по весомым для меня причинам.
- нет запретной/плохой/неправильной еды. Вопрос в приоритете, балансе и количестве.
- обязательно наладить сон. Это основа основ. Не будет сна - не будет снижения веса.
.
В остальном без изменений - пить чистую воду, осознанно есть по голоду без переедания, тренироваться посильно, гулять. Ещё не решила буду ли делать ежедневные отчеты. Но еженедельные по воскресеньям с контролем веса обязательно.
.
Сил и настойчивости нам всем, девочки! Пусть задуманное осуществит каждая.

В плане питания день провальный. Без обжорства, но лишнего съела. Интервал сегодня пошёл по одному месту, воды пила мало. Отекла к вечеру. И эмоционально на дне. По большому счету я жестко гноблю себя за еще один откат.
Ещё катастрофически не хватает времени для себя и своих интересов. Я не бываю одна абсолютно никогда. И со сном проблема усугубилась. Безумно хочется спать, но уснуть не могу. Завтра, надеюсь, получится купить витамины. В срочном порядке.
.
Сейчас уложу девочек спать и набросаю себе план. Честно проанализирую свои ошибки и постараюсь учесть их.

✔️16/8, 2 приема пищи
✔️литр воды
.
На сегодня вес 58,7. Крепатура умеренная после силовой. Настроение не очень - одиноко и грустно, усталость. Не хочется ничего. Поняла, что не знаю как худеть дальше. Буду делать как Бог на душу положит, т.е. только по личным ощущениям. Ну и сохраняя адекватность.

Привет, девчата!
Целых 10 дней не хотелось делать записи. Заходила и просто листала. Но, вроде созрела.
Как на сегодня обстоят дела:
✔️за время праздничных дней в объемах не прибавила. Но на весах снова 58 вместо 56,4 до НГ.
✔️режим ИГ сбился только на 4 дня. Но я уже плавно нормализовала питание и две тренировки в этом году уже сделаны.
.
Первая цель - 53-54 кг, хотела бы до конца февраля справиться. А там в этой отметке будет видно - остановиться или дальше сбрасывать. По самочувствию.
Продолжаю придерживаться ИГ 16/8, ем сейчас два раза и мне вполне хватает. Ну и + физкультура.
Завтра утром посмотрю что с весом и вперед.

#47
⌚16/8
💧1 литр
.
Весь день дико хочется спать. Тюленю😅 У мамы всегда накрывает расслабоном. Придерживаться дефицита трудновато. Ела сегодня по голоду, но к вечеру немного споткнулась об конфеты🙈 Воду пила.
.
Завтра займусь планами на '21 год. Пора уже задать направление и двигаться.

#46
⌚16/8, калории не считала.
💧воды чистой меньше литра - цель на завтра исправиться.
Пытаюсь плавно войти в нужное русло. Уехали сегодня в гости к моим родителям. У мамы как всегда всё божественно вкусно. И без майонеза👍👍👍 Форель слабой соли,
свинина запеченная вместе с картофелем, чафан. Поужинали, сладкое ела умеренно, но съела много свежего ананаса и после него есть ощущение тяжести. Отвыкла много есть. Усилием воли закрыла окно в 18 часов и точка. Бой кишкоблудству.
.
Наполеон получился бомбически вкусным. Буду печь ещё, теперь это мой любимый торт.
.
Дети сегодня просто перевозбужденные. Туча подарков, море эмоций и восторгов. Честно говоря, я их понимаю. Игрушки реально классные. Они радуются, а мне сладко быть с ними в эти моменты.