🌿1250 ккал, 3 приема пищи.
🌿без сах.зама, гематоген в обед.
🌿без тренировки. Хорошо, что сделала её вчера.
🌿прогулка до работы и обратно.
🌿0,5л. воды
.
Уставшая и довольная - если коротко о дне.
.
С завтра буду фиксировать вес каждое утро. По ощущениям на 1300ккал сдуваюсь хорошо, надо продолжать пока не пришел ПМС😅 Да ещё и поездка к родителям маячит впереди. Соскучились уже. Пока что это для меня испытание, но я постараюсь настроиться на позитив.

🌿1350 ккал, 3 приема пищи.
🌿без сахара и сах.зама - снова съела гематоген. Ладно. Значит буду придерживаться правила "сладкое до обеда/в обед".
🌿кардио + немного поработала с весом + растяжка. Завтра на работу, будет не до тренировки. И поэтому отработала сегодня.
🌿прогулка
🌿1л. воды
.
Решила сократить употребление молока. И что? Пила сегодня кофе с молоком два раза вне основной еды. Видимо, к этому я не готова. А вот без сах.зама обхожусь спокойно, думала будет сложно.
.
Настроение сегодня не стабильное. Утром ворчала, а к вечеру во время тренировки видимо эндорфины пошли и так захорошело😁 Да и еще греет мысль,что завтра на работу почти на полный день.

🌿1300 ккал, 3 приема пищи. Дважды пила кофе с молоком вне еды. Ладно, не критично.
🌿без сахара и сах.зама - 1 гематоген в обед. Ну что, уж лучше так, чем потом съесть 3 за раз. Съела и успокоилась.
🌿кардио + болгарские выпады с весом + немного потянулась. Делать полноценную силовую все еще не хочу. А вот растяжке надо уделить внимание!
🌿без прогулки
🌿1л. воды
.
В целом днем довольна, пусть и немного отступила от плана. Корить себя за это не собираюсь.

🌿1350 ккал, 3 приема пищи без перекусов
🌿без сахара и сах.зама
🌿без тренировки
🌿прогулка
🌿1л. воды
.
Объемы стоят. Эээх, где набраться терпения. Правильно говорят, что последние кило уходят трудно и медленно.
От - 64
Об - 94
Ол - 57/57
.
И без сладенького грустно немного. Но вполне терпимо.

🌿1300 ккал, 3 приема пищи без перекусов
🌿без сахара и сах.зама
🌿кардио + пресс
🌿прогулка
🌿1л. воды
.
Я забыла сделать утром замеры и встать на весы. Ладно, завтра с утра главное вспомнить.
.
А вообще ночь была не очень, я уснула только к 3м часам. Словила недо-судороги в ногах. Это когда сильно сводит, но еще не судороги🙄 С силовыми на этой неделе торможу. Напугалась.
.
В целом сегодня я молодец. К обновленному режиму привыкаю.

🌿1400ккал
🌿0,8 л. воды
🌿прогулка
🌿от тренировки отдых
.
План на апрель-май, 56 дней:
◾️коридор калорийности 1200-1500, стремиться к 3 приемам пищи без перекусов.
◾️3 тренировки в неделю
◾️сахаросодержащие продукты и молоко максимально убираю(но не исключаю). Сладкое предпочтительно на завтрак в виде горького шоколада, зефира, мармелада.
◾️добавить свежие овощи в рацион
◾️ввожу разгрузочные дни
◾️лишний раз напоминаю себе, что запретных продуктов нет и если сильно захочется, то спокойно съем.
◾️убираю сахарозаменитель. Совсем.


Вроде написала и самой жутко. Но по сути ничего кошмарного, когда понимаешь ради чего трудишься. Когда знаешь ЗАЧЕМ, то по силам любое КАК. Не хочу растягивать еще на 3 месяца.
С вечера уже сварила овсяную кашу без молока🤗

Насчет праздников в мае решила не заморачиваться пока. По состоянию в конце апеля будет видно как поступать. Главное, сохранить адекватное пищевое поведение и здоровую голову.

Завтра контрольные замеры объемов и вперед. Дневник мне в помощь и поддержку! Я очень полюбила наше поддерживающее и доброе пространство, часто этого очень не хватает в реальной жизни.
Всем мира в душе🌼

✔️2200ккал
✔️от тренировки отдых
💧0,5 л.
❌без прогулки
.
Гулять не вышли, сегодня погода удивила с утра снегом, а после обеда дождем и ветром🙄 Уж лучше лишний день покрепиться, тем более что насморк у Вики уже почти прошел.
.
Ужинала шаурмой среднего размера, ни о чем не жалею🙈😌🤗 Гештальт закрыт, так сказать. Это была еда больше для души. Вспоминая тощие времена до второй беременности - 1 раз в месяц стабильно могла запитонить огромную шавуху и ничегошеньки. Вес стоял стабильно 53, чего и сколько бы я не ела. Но и двигалась я, конечно, тоже ого-го. Сейчас я вообще не шевелюсь, если сравнивать активность. Мне кажется, что даже в беременность я двигалась больше, чем сейчас. Но это дело поправимое. Пойдет младшая в садик и опять начнется ооочень активная и подвижная жизнь, только успевай ногами шевелить😂🔥

✔️1800ккал
✔️силовая недо-тренировка
❌без прогулки
💧1л. воды
.
Второй день сидим с малой дома и лечим сопли. К вечеру сегодня и я уже потекла немного головой, и малая раскапризничалась. Сорвала мне тренировку😖 Успела только три упражнения на ноги-ягодицы. Завтра отдельно верх тела сделаю. И еще завтра утепляемся и вперед проветриться, срочно.
.
По еде - только вечером немного переела, на ужин. Испекла сегодня творожный пирог, слишком вкусно получилось😅 Воду пила. На удивление, хотелось! И что еще отмечаю - ориентировалась на ощущения в теле, а не на подсчет. Размер порции при таком подходе на треть меньше. В общем, балдею до понедельника💃 Надо встряхнуть организм🔥

✔️1600ккал
✔️от тренировки отдых
❌вода только утром натощак
❌без прогулки
.
Сравнила фото, сделанные сегодня, с декабрьскими. И замотивировала сама себя дальше пахать. Почти приход какой-то словила. По-новому зажгло, загорелось, заболело.
Хочу 2-3 дня выдохнуть, продумать дальнейшие действия и сделать еще один рывок на апрель-май. Спринт, марафон....да как угодно! Немного по-строже с контролем питания точно. Но там дни рождения у дочи старшей и у мужа. Надо будет как-то обдумать эти моменты и договориться с собой, чтобы не снесло в зажоры. Чем и займусь до понедельника.

В эти три дня по калориям не ограничиваю себя, но считаю всеравно. Еда строго по голоду до насыщения. Ну и дневник само собой пока каждодневно вести буду.

✔️1600ккал
✔️силовая
✔️прогулка
❌по воде завтра исправиться срочно!
.
Забрала с ВБ второй набор наклеек. Теперь у старшей над кроватью пионы😁

Что касаемо питания сегодня - придерживаю себя в узде. Еле впихнулась в свои 1600. Отчаянно хочется какой-нибудь пакости. Только я не знаю какой😂
И настроение странное, перепады.
Второй день думаю как выходить на поддержку. Не снесло бы в жорик.
Надо пересчитать свою норму, ведь скинула 5кг. в общей сложности.

✔️1600ккал
❌без прогулки
✔️от тренировки отдых
❌1 стакан воды натощак и на этом все😖
.
День выдался интересный. С утра позанималась немного собой и домашними делами. После обеда внезапно убежала на работу. Это было именно внезапно, не иначе😂 Вечером как обычно всех и себя накормила, детей накупала и спать уложила. Теперь бегом сама на водные процедуры и бай😌 Завтра не забыть сходить в ВБ!

✔️1500ккал
✔️прогулка
✔️силовая
❌ 2 стакана воды за день
.
Весы заработали. Вопрос решился старым дедовским способом "шибануть чтоб наладилось само"😂 Показали 54 ровно.
.
Странный был день. Утром муж ушел по своим делам, а меня после завтрака пригвоздило к дивану, где-то час обнимались и валялись с маленькой. Что-то не то, может надо замедлиться и тело вот таким образом мне об этом говорит? Ну либо это банально недосып. Потому что днем меня опять отключило на час рядом с Викой. Читала "Бегущую с волками", разбор сказки о Василисе. Снилась Баба Яга и что-то еще, но вспомнить не могу. Потом пошли погулять и проветриться, после сделала силовую и немного убралась...а там уже и ужин, купания, укладывания....в общем, все по стандартной схеме.
.
Еще отмечаю, что сбиваются сигналы голод-насыщение. Думала, может кажется. Подсчет и длительный дефицит всетаки вносят свою ощутимую лепту. Еще малая повадилась лезть в мою тарелку, а это никак не располагает к пребыванию в моменте и к осознанной еде🙄

✔️1500ккал
✔️прогулка
✔️1л. воды
✔️от тренировки отдых
.
Ничего интересного не происходит, даже не знаю о чем написать. Снова круговорот бытовухи и забот о детях, обычная такая жизнь. Снова весь день на ногах. Фоном через день проходят мои внутренние тревоги, стараюсь отслеживать и немного скидывать напряжение. Получается немного. Главное осознавать тревогу и напряжение, называть свои ощущения.
.
На улице скоро все растает и будет красота. Сегодня гуляли в сквере, очень много семей с детьми, молодежи и очень много людей выходят на пробежку. Шучу, что подснежники оттаяли. На самом деле немного завидую даже, это если уж по-честному. С техникой бега у меня печаль-беда. Иногда человек бежит и можно засмотреться, настолько это красиво. Но мне не дано, увы.

Любовалась молодыми девушками. Многие уже скинули пуховики и принарядились в весеннюю одежду. Эээх, где мои 20 лет😂 Я же еще кутаюсь в длинный пуховик, шарф и зимние берцы, ну нафиг😂 Гайморит и ангину потом лечить дорого, больно и долго🤔 Ну а ноги так и подавно должны быть в тепле.

📝Неделя 10/12
✔️1600ккал
✔️от тренировки отдых
✔️прогулка
❌стакан воды натощак😖🙄
.
ОТ - 65
Об - 94
Ол - 57/57
Стоят объемы, изменений за неделю нет.
.
Ну что, еще две недельки, это просто ерунда. Может, рискну срезать калории. Не знаю. В любом случае могу себя похвалить - 2,5 месяца ровного, стабильного дефицита. А ужасные компульсивные переедания и качели диета-срыв-диета остались в 2020 году. Пока таких казусов больше не случалось с начала декабря '20го, новогодние праздники я не считаю (была разная еда, но без обжираловки). Может, когда нибудь наберусь смелости и выложу фото до(с чем я закончила кормление младшей) и сейчас. Но это не точно😂 Дико стесняюсь. И надо ли? Я периодически смотрю эти декабрьские фото, вспоминаю как мне было плохо и от чего ушла, радуюсь тому что есть и просто делаю каждый день своё.

✔️1600ккал
✔️прогулка
✔️кардио + присед с весом
❌ воды 0,5 л.
.
И так. Первый день КД, состояние и настроение противное😖 Сделала 40 мин. кардио и немного размяла бедра приседаниями с гантелью, больше не осилила. По дому сильно не шустрила.
Завтра уже будет лучше самочувствие. Утром не забыть про замеры.

✔️1600ккал
❌1 стакан до завтрака и еще 1 в течении дня.
❌без прогулки
✔️от тренировки отдых
.
Странный день. Ночью малая дала жару, заложило нос. Соответственно, гулять не вышли сегодня, надо поберечься. Днем вырубилась вместе с ней и пожалела, снились кошмары. Потом было очень дурно и тревожно. Скорее всего это мои переживания по поводу работы сказываются, не более того. Эту зону турбулентности надо просто проползти. После чашки кофе немного раскачалась и начала заново наводить порядок в шкафу, попутно загружая новый комод в прихожей. Завтра продолжу.
.
С водой какое-то фиаско. Если утром натощак крайне редко забываю, то в течении дня вообще вылетает из головы. В теле сегодня крепатура, но жить не мешает. Аппетит умеренный, КД вот-вот.

✔️1600ккал
❌0,5 л. воды
✔️силовая
✔️прогулка
.
🌼старшую подравнять косы сводила. Теперь шикарный, густющий ровный срез🔥
🌼силовая до обеда. Завтра будет жопка передавать привет.
🌼поработала
🌼по пути с работы немного погуляли с семьей.
Дома уже написала пост и выложила в аккаунт, детей накормила/накупала/спать уложила, старшей все к садику приготовила.

На этом и все. Основное успела, а остальное не так важно. Малышка сегодня молодцом, уже спокойнее и это радует!!!!
.

✔️1600ккал
❌0,5л воды
✔️прогулка
✔️от тренировки отдых
.
Блиииин, я так рада что решилась сделать челку! Так классно, по-девчачьи рада. В остальном обычный день, рутинные домашние дела. Нескончаемыееее! Испекла манник днем, вкусно получилось. Вечером хорошо погуляли, дети уже спят сладким сном. А я лежу шмыгаю носом, простыла немного. Надо лечиться срочно.
.
Что касаемо питания. Жорик еще присутствует. И я не парюсь. Хочу чокопай - ем чокопай. На обед кусок манника со сметаной. В калории вписалась и отлично. Пройдут КД - отпустит🙈 да и вообще, лишний раз напоминаю себе, что нет запретной еды.
.
Планов на завтра немного - сводить утром старшую подравнять волосы и после обеда пойду поработать. Остальное по ходу пьессы. Хоть бы малышка уже по-спокойнее восприняла мое отсутствие...

✔️1550 ккал
✔️1л. воды
✔️силовая
✔️короткая прогулка
.
Записалась к своему мастеру. Волнуюсь немного. Но точно решила, что челке быть!
.
День в целом не такой активный, как вчера. Но обычных забот всеравно хватило.
🌼прикинула цветы на стену у старшей. Оказалось маловато и заказала еще один набор с тремя большими пионами.
🌼бесконечная уборка🙈
🌼немного прогулялись с маленькой после дневного сон-часа. Под ногами талая каша и ветер. Сильно не побалдеешь на солнышке. Того и гляди чудо шлепнется в лужу или что по-хуже
🌼сделала свою физ-ру. Всетаки хорошо, что пропустила в пятницу.
🌼приготовила ужин
🌼наконец-то сделала маску для лица!
Через 2-3 дня КД, аппетит еще повышенный, раздражительность. Сегодня к вечеру настигли влажные фантазии о шаурме, роллах и тортике😂🙈 Не, надо добить 12 недель хоть как. Я уже довольна, состояние внутри уже "то самое". С целью высушиться я попрощалась, пересмотрев свои старые фото. Вид у меня измученный в весе 52-53 кг. И грудь. Грудь уже и так сказала мне "чао!"🙄 Бикиняшкой быть не планирую, хочу сохранять адекватный и здоровый % жира. Это мое женское здоровье, кожа, волосы, ногти, либидо и энергичность! На фото получилась почему-то широкой что-ли😂😂 На самом деле я мелкая мадам😂 Мать двоих. И кто скажет? Возможно все, если тебе это действительно надо.

✔️1600ккал
❌всего 2 стакана воды
✔️прогулка
✔️от тренировки отдых
◾️вес не знаю, объем бедер 93,5-94(лента гуляет между этими цифрами), упали по сравнению с прошлой неделей. На отметке 93см будет стоп в похудении. Я почти сделала это!!!!!!!!
.
В целом день получился весь "на ногах". Утром побалдела на маникюре, потом съездили быстренько подкупили продуктов. Пока разобрала пакеты, обедом всех накормила - уже малую пора ложить на дневной сон. Повалялась с Викой, пока она спала. Сегодня мое отсутствие она пережила чуточку легче. Потом как юла носилась по дому:
🌼три раза загрузила/разобрала стирку
🌼разделала на куски мясо(муж шутит, что мне надо идти мясником работать😂😂😂😂настолько мастерски управляюсь) и убрала в морозилку
🌼приготовила ужин
🌼снова убралась дома(пылесос+влажная)
🌼ужином всех накормила, детей накупала, спать уложила.
До декора в Алинушкиной комнате руки просто не добрались. И комод со шкафом тоже ждут моего внимания🤔 и рабочему аккаунту время не особо много уделила.

Не знаю сколько шагов за день, но пятки чет горят.
На фото обед.
Завтра пойду в парикмахерскую. Долго думала и решилась сделать челку💥