Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
День 1
Завааал! Сил небыло вчера написать. Дома ремонт...дел полно. Но марафон идет полным ходом💪😁

Участницы:
🔸Koteika — 61.9
🔸НатНик —
🔸Алиса🌸—67.6
🔸Ms.Winsant—71.6
🔸Forever_young—56.6
🔸Худеющая Зефирка (Наталия): ОГ: 98, ОТ: 77; ОЖ:81; ОБ: 97; ОЛ: 56;

☑️Контроль веса (61.9)
☑️На тощак 200мл воды
☑️Без сахара и сахаросодержащих продуктов
☑️Питание
🔸два яйца, яблоко
🔸Супчик децкий))осталась порция племянника, гренка 😁
🔸Вареное куриное мясо
☑️12 500 шагов
🟪🟦🟩🟨🟧🟥
❌Чтение
❌Гигиена
❌Уход
☑️Порядок
☑️Развитие
☑️Отдых

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼

Доброго времени суток, дорогие 🌹

Все пять пунктов, которые будут актуальны 8 дней я продублирую снизу. Пишите свои результаты в конце дня. Так мы сможем друг друга поддержать или сделать ,,ататушки😈".
Кому-то может что-то войдёт в привычку , и будет подходить по ритму и образу жизни☺️.
Верьте в себя и прислушивайтесь к своему организму, он обязательно отблагодарит Вас здоровьем. А что здорово, то красиво♥️
Ну что ж, стартуем🚀

Участницы:
🔸Koteika — 61.9
🔸НатНик —
🔸Алиса🌸—67.6
🔸Ms.Winsant—71.6
🔸Forever_young—56.6
🔸Худеющая Зефирка (Наталия): ОГ: 98, ОТ: 77; ОЖ:81; ОБ: 97; ОЛ: 56; ОЩ; 37

🟥🟧🟨🟩🟦🟪🟫⬛⬜
1. Контроль веса ( напишите, пожалуйста, свой начальный вес)
2. На тощак 200мл воды. За час–полчаса до завтрака
3. Без сахара и сахаросодержащих продуктов— 8 дней без: сахар, мед, варенье, конфеты, сгущенка..любой продукт который содержит сахар в чистом синтезированном виде
4. Питание в дефиците (250-300 ккал. Каждый выбирает свой дефицит, но он должен быть)
5. 10 000 шагов в день. (Это вообще не много. Не успели натопать, одевайтесь и идитите к ближайшей аптеке 2-3 раза, туда и одратно🙂)

Какой длинный был день, много работала, мало отдыхала. Завтра у меня самый любимый на свеле ВЫХОДНОЙ😄
За сегодня:
Вес-62.6(-1.6)

☑️Питание
☑️Гигиена
☑️Уход
❌Чтение
❌Развитие
☑️Порядок—кухня, прачечная
☑️Активность—кардио тренировка—"разгребание снега"
❌Релакс
❌Сон
-----

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼 начинаем с завтрашнего дня 🤗 кто желает, список можно пополнить😉
Участницы:
🔸Koteika — 62.6
🔸НатНик
🔸Алиса🌸
🔸Ms.Winsant
🔸Forever_young
🔸Худеющая Зефирка (Наталия)

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
Длительность марафона 18 дней (с 11 по 28). Я поделю марафон на два этапа, если кто не сможет пройти весь марафон, закончит только первый (9 дней). Это поможет проанализировать проделанную работу.
Условия первого этапа — 9 дней:
1. Контроль веса
2. На тощак 200мл воды. За час–полчаса до завтрака
3. Без сахара и сахаросодержащих продуктов— 9 дней без:сахар, мед, варенье, конфеты, сгущенка..любой продукт который содержит сахар в читом синтезированном виде
4. Питание в дефиците (250-300 ккал. Каждый выбирает свой дефицит, но он должен быть)
5. 10 000 шагов в день. (Это вообще не много. Не успели натопать, одевайтесь и идитите к ближайшей аптеке 2-3 раза, туда и одратно🙂)

🌬️🍃Вдовхновляйтесь и набирайтесь сил. Первый этап пройдет очень быстро☺️

Запустим марафон? Собираю группу. Кто готов?

Пусть будет день 1-ый😅
64.2
☑️Питание:🔸два яйца в крутую, марковь вареная, чай с лимоном
🔸Порция малинки замороженой
🔸Свинина вареная 260г
🔸Латте
☑️Гигиена- утренний душ
☑️Уход- брови, крема, масла
☑️Чтение 7ст
❌Развитие
☑️Порядок: в комнате, штаны зашила
☑️Активность—9км
✅Задание: корешки винограда (молодец, что вспомнила☺️)
☑️Релакс-сериал,,энн,,(2/6) ❤️, прогулка
☑️Сон — 7ч

Вес-63.4(+1.2)

❌Питание: 🔹 тяжело все охватить
☑️Гигиена
☑️Уход–макияж, душ
☑️Чтение-16ст
❌Развитие
☑️Порядок
☑️Активность🔹ретро танцы
☑️Релакс– 🔹кролик Питтер, дневной сон
❌Сон
-----

Вес-62.2(0)

❌Питание: 🔹булочка с половиной сырка, бастурма 3 слайса, 2овсяных печеньки, кофе двойной.
🔹7охотничих колбасок, 4 хлеба, булочка, два сырка, клубника с сахаром (250г), кофе, шоколад 50г
☑️Гигиена- душ
☑️Уход–макияж
Чтение
Развитие
☑️Порядок: кошелек
☑️Активность🔹зарядка🔹7км
☑️Релакс– 🔹торт
❌Сон
-----

Вес-62.2(+0.3)

❎Питание: 🔹булочка с сырком(250к), халва 100г, наполеон 100г, кофе двойной.
☑️Гигиена
☑️Уход–макияж
❌Чтение
❎Развитие:🔹Вебинар
☑️Порядок:
🔹Попылесосила
🔹Прачечная
🔹Посуда
🔹Спальня
❌Активность
☑️Релакс– 🔹сырники, орехи поджарила, пицца
🔹дневной сон
❌Сон
-----
Вчера переела на ночь, в своих мыслях и навяжчивых идеях покурить, скурила 4 сиги. Стало штормить, тошнить, голова разболелась. В общем просидела я так с белым друго часик. После этих процедур решила сделать ванную и погреться. В итоге после горячей ванны я среднепаршиво, полежав 15 минут, уснула в 4:30.

Вес-61.8
Целый день не ела, вечером набралась😤болие мение состояние сталильное.
❌Питание:🔸7охотничьих колбасок, сырок, два хлебушка, наполеона 100г, харлва350, кофе
☑️Гигиена
☑️Уход–макияж
❌Чтение
❎Развитие:🔹Вебинар
☑️Порядок
☑️Активность: 2 подхода по 10р:
🔹разминка
🔹Скалалаз по 10
🔹Прыжки накрест
🔹Скалалаз шире
🔹Боковые выпады
🔹трапеция 6кг
🔹Отжимания попеременно в планке
☑️Релакс–прогулка по городу
❌Сон
-----

Первый раз не могла уснуть на протяжении 2 часов с помощью приложения. Хочется много и сейчас, и меня это не покидает ночью, какое-то прям беспокойство и навязчевые мысли😳
☑️Питание:🔸запеченое куриное бедро, замороженая малина горсть, чай
🔹 яблоко
🔸Рассольник в пиалушке, 2налистника(творог, мак), чай
🔹Яйцо жареное, 2кусочка балыка, 3 налистнака(2мак,1вишня), кофе
☑️Гигиена
☑️Уход–витаминС, масло на ресницы, брови, ногти
☑️Чтение — 25с
☑️Развитие:
🔹прочитала о туе Смарагд и особенностях посадки
🔹Узнала об обучении на рентгенолога
🔹головко,,ортодонтия,,-10ст
☑️Порядок-посуда, прачечная, вазоны, подмела на веранде
☑️Активность: 3 подхода по 10р:
🔹разминка🔸растяжка
🔹становая 6кг
🔹пресс верхний
🔹6кг на ромбовидную
🔹пресс с подьемом ног
🔹трапеция 6кг
🔹пресс сгибания накрест
🔹по 6кг в каждую гребля
🔸растяжка, шпагат
☑️Релакс:
🔹торт сделала😌
🔹боруто(183серия) всё пересмотрела(опять в режиме ожидания
❌Сон
-----
Господи, да я прям горжусь собой сегодня 😌

10дней не читала дневники.. должна сказать, я столько всего пропустила😅
☑️Питание:🔸запеченые куриные 2 бедра, чай с лимоном
🔹 Яйцо жареное, 2 налистника с творогом, 2 яблока, 2ч.л.меда, чай
☑️Гигиена-душ
☑️Уход- масло на ресницы, брови
☑️Чтение — 19ст
☑️Развитие–головко,,ортодонтия,,
☑️Порядок-пыль, профилактика, подмела ступени
☑️Активность:🔹разминка🔸растяжка🔹отжимания с коленей🔹приседы 6кг🔹планка, сгибания на бицепс бедра🔹боковой прес в стойке🔹приседы с подъемом гантели 6кг 🔸растяжка, шпагат
☑️Релакс–боруто(181серия)
Сон

☑️Питание
☑️Гигиена
☑️Уход- маска витамин С, педикюр
☑️Чтение 31ст
☑️Развитие- запись кусочка вебинар
☑️Порядок-стирка, аромасвечи
☑️Релакс- сериал,,13причин почему"
❌Сон-00:30
❌ Активность—2,7км

Ну-с, у каждого есть период, когда хочется останивиться и подышать...у меня он затянулся на 3 месяца, пока бежала растеряла все силы и энтузиазм.
Но во мне начинает нарастать нетерпимость к движению. Это не пик, главное не растерять это чувство и не перестараться.
У всех все будет, ну вы же знаете..😏

Прошла неделя деградации и разрушения. Мне не очень хорошо, но я стараюсь бороться с хандрой.
Приехала домой вечером уже после всех дел и и дней рождения...закурила...
Постараюсь стартануть завтра. Устала уставать, нужно что-то с этим делать, простите за такой настрой😶

Очень хочу много и сразу, прямо сейчас. Но это невозможно, нереально физически.
-----
Задания:
❌🔹Установить брекеты себе
❌🔹Богдана принять
☑️🔹Лиза
❌🔹Утюг
❌🔹 Обёртывания
☑️🔹Чтение
☑️🔹Шаги 5-6к
❌🔹Ухаживать за собой ежедневно
❌🔹Не лениться
❌🔹Пыль
☑️🔹Вазоны
❌🔹Мусор
☑️🔹Выбрать фирму, брекет-системы
☑️🔹Поехать к папе
❌🔹Обувь
☑️🔹 Календарь, текст
❌🔹Трансформация
☑️🔹на почту сходить


Хотелки:
🔹Набрать хотя бы 5 пациентов сейчас
☑️Купить артикуятор
☑️лампу для отбеливания
🔹Поставить себе брекеты, выдвинуть н/ч вперед, сформировать место для языка
☑️Пройти курсы рентгенологии
🔹Пройти специализацию детка, ортодонтия, хирургия
🔹Машину хочу
🔹сделать ринопластику
☑️Татуаж, бровей, корекция межреснички
☑️Ухо пробить
🔹Спорт/ зал
🔹Шпагат

Почему у меня такое ощущение, что эта неделя длится бесконечно 🤔 какое-то такое чуство, что жизнь эта бесконечна. Я что-то делаю не то... как-то все очень просто. Добавить что ли в свой список изучение немецкого с нуля😑

Пора писать план действий на следующую неделю))
Делать ниче не хочется если честно))) хочется спать и всё 😑
Даже читать книгу эту дурацкую на украинском не хочу🤢
---------
❎🔹В 23:00 отбой
☑️🔹Гигиена
🔃🔹Не лениться
🔃🔹Уделять время внешнему виду ежедневно
☑️🔹ногти
☑️🔹Вертебролог
☑️🔹Поддержание порядка
🔹Обувь
❎🔹перебрать шкаф
🔹Вещи брата определить куда-то
☑️🔹Чтение
☑️🔹оттиск, ☑️Снимки, ☑️протокол лечения
☑️🔹Публикация фото
☑️🔹Пыль
🔹Распечатать календарь, текст
☑️🔹Трансформация тела
🔹Мусор
🔹Разобрать закладки
☑️🔹Посмотреть как из Польшы доехать сюда, дать полную инфу
☑️🔹Связатся с колегой, скинуть вебинары
🔹Сьездить к папе, отдать лоток
☑️🔹 Постирать форму, пуховик...
🔹Купить себе утюг
☑️🔹Сходить за покупками
☑️🔹Забрать денежку

Я огорчена прошлой неделей, всё что пранировала, делала в точности наоборот 😑
Сегодня последний рабочий день в этом году🎉 как бы дожить до вечера или ночи..когда я там закончу.
Хочу сделать видео трансформации, сегодня начяла записывать, получиться что-то самопроизвольное 😏
-----
В 9:30-яблоко
------
Вес 60.3(-1.4)
Задания:
❌🔹Не взвешиваться январь
🔹Работать над своим состоянием
🔹Гулять 2 часа
🔹☕
🔹Чтение
🔹Проф развитие 3-4 часа
🔹Трансформация тела
🔹Разобраться в Фейсбуке
☑️🔹Лаваш
☑️🔹Мусор вывезти
🔹Разобрать закладки
🔹гигиена
🔹Сон регулярный
🔹Пыль вытереть
☑️🔹Вазоны
☑️🔹Елка
☑️🔹Ногти
☑️🔹Релакс, вино, шампанское
🔹Посмотреть как из Польшы доехать сюда, дать полную инфу
☑️🔹меню( ☑️салат с крабовыми палочкамми, пицца, крылышки, шаурма, печеннье, ☑️торт, ☑️вино сухое красное или шампанское)
🔹Связатся с колегой, скинуть вебинары
🔹Распечатать текст
-------