Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка и витамины.
Второй завтрак: цветная капуста тушёная с огурцами, помидорами, зеленью и свёклой.
Обед: рис с овощами и куриная грудка варёная, грузди солёные и хлеб ржано-пшеничный.
Ужин: йогурт обезжиренный.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка с бананом и витамины.
Второй завтрак: имбирная печенюшка, курога 5 шт, ролл вегетарианский, самос со шпинатом и адыгейским сыром.
Обед: варёная куриная грудка и брокколи.
Ужин: сок из черники, клубника и малина сушеная, чай травяной с мёдом.

Завтрак: ленивая овсчнка с бананом и витамины.
Второй завтрак: сушки с маком и кофе растворимый.
Обед: варёная куриная грудка и варёная брокколи.
Полдник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.
Перекус: чай с лавандой , цукаты (малина и клубника), марципан из кедрового ореха в шоколаде , соевый батончик.
Ночной жор: сыр 20% и 4 орехово-фруктовых батончика.

-400 гр?
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка с бананом и кофе апельсиновый мокка.
После завтрака: витамины.
Обед: сердца варёные перепелиные с гречкой и грибами.
Полдник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.

Завтрак: кофе мокка.
Второй завтрак: ленивая овсчнка с бананом и термостатным йогуртом 1,5%.
Обед: перепелиные вареные сердца с гречкой и грибами.
Полдник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.

Всего: 1300 ккал.

Я прилетела!

Обед плавно переходящий в ужин: апельсиновый свежевыжатый сок, лосось с фасолью, суп с водорослями, суши и роллы.
Чай с имбирём,мёдом и лимоном.
Капучино с корицей.

Завтрак: творог 5% с голубикой.
Второй завтрак: кофе цитрусовый раф, салат с лососем и кукурузная лепешка со шпинатом и грибами.
Перекус: латте и 200 гр мармелада с коллагеном.

Меня ждут 9 часов перелёта ...

Ужин: шоколадный кекс с ягодной начинкой, листы салата с лососем, салат из оливок, сыра и свёклы, семга слабосоленая.

Завтрак: лекарство от простуды и творог 5% с голубикой свежей.
Второй завтрак: сырники со сметаной и клубникой, клубничный мокка.
Обед: кефир 1% , 1 печенье шоколадное, печенье геркулес и маффин с яблоком.
Ужин: салат из свежих овощей с тыквой, куриная грудка гриль, мафин шоколадный, йогурт с мюсли и морс облепиховый.

Прошла больше 10 км.

Завтрак: йогурт термостатный 1,5% с голубикой.
После завтака: витамины.
Обед: кофе цитрусовый раф;йогурт с мёдом, сливками, клубникой, голубикой и мятой; салат с овощами гриль, салат с лососем терияки.
Полдник: роллы, суп с морепродуктами, чай с имбирем и мятой.
Ужин: морс облепиховый, домашний мармелад и суфле, макруны 8 шт.

Прошла больше: 20 000 шагов.

Всем привет!
Утро: витамины.
Завтрак: кофе цитрусовый раф, салат с моцарелой, салат с овощами на гриле, йогурт со свежими фруктами.
Обед: кефир 1%.
Ужин: печенье овсяное, сок апельсиновый свёл выжатый.
Перекус: кофе имбирный латте.

Прошла больше 15 км!

-600 гр.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка с бананом и кофе мокка.

После чего был 8 часовой перелёт ...
В полёте:
Обед: красная рыба с рисом, салат с курицей, грибами и перцем, кусочек рулета.
Ужин: говядина с пастой, 2 кусочка копченой говядины,2 кусочка куриного рулета, 15 гр сыра, 2 кусочка помидора.

По прилету:
Кофе латте банановый.
Кофе цитрусовый раф.
Кефир Активиа 1%.

Очень сложно перестоиться ... потому как разница 9 часов, стараюсь не уснуть...

Ужин: греческий салат и чай зелёный с жасмином.

Приветики !
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка с бананом и карамельный макиато.
После: виьамины.
Второй завтрак: пюре груша-яблоко.
Перекус: творожное зерно в сливках 7%.
Обед: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.
Лекарство: Терафлю с малиновым вареньем и сушёной клубникой и малиной, горсть кедрового ореха.

Всем привет! Начинаю заболевать...
Без обруча сегодня ...
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка с клубничным вареньем и кофе банановый мокка.
После завтрака: витамины, травяной чай с мёдом и малиной.
Лекарство от простуды.
Второй завтрак: пюре яблоко-груша.
Обед: салат с лососем и грибами, салат с перцем и баклажаном на гриле, салат с морепродуктами.
Лекарство: Терафлю.
Ужин:чай с мёдом и малиной, сыр 9%, 3 фруктово-ореховых батончика.

Вес без изменений.
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе мокка, ленивая овсчнка с бананом.
После завтрака: витамины.
Обед: йогурт белый с грецким орехом и варением клубничным.
Перекус: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.
Перекус: мёд и травяной чай(появился насморк, нужно срочно лечить).

+100 гр
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка с бананом, кофе карамельный макиато.
После завтрака: витамины.
Перекус: йогурт классический 3,3%.
Обед: творожное зерно в сливках.
Ужин: латте, капучино, овощи на гриле, салат с курицей и моцареллой, греческий.

Всего: 1250 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов.
✔️без вкусняшек.
✔️крем для лица и тела.

-300 гр))
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка, ленивая овсчнка с бананом.
После завтрака: витамины.
Второй завтрак: пюре яблоко-банан.
Обед: кофе мокка, сметанно-творожный десерт, салат с лососем и грибами, салат с перцем и баклажаном на гриле.
Ужин: -

Всего: 1280 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов
✔️крем для лица и тела
✔️без вкусняшек
✔️спорт зал

+200 гр, не зря вчера в зале выкладывалась))
Обруч:30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе мокка и ленивая овсчнка с бананом.
После завтрака: витамины.
Обед: кальмар с овощами и грибами, яблоко зеленое.
Полдник: творожное зерно в сливках.
Ужин: йогурт обезжиренный.

Всего: 1260 ккал.

Всем привет!
+300 гр, но знаю , что это вода.
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка и сыр 9%(67 гр).
После завтрака: витамины.
Второй завтрак: ленивая овсчнка(йогурт термостатный и каша овсяная с тропическими фруктами).
Обед: палтус в горшочке с овощами(помидор, перец, кабачок, цветная капуста, грибы) в сметане и сыре.
Перекус: йогурт обезжиренный, мармелад(немного), 2 грильяжа, сухофрукты и орехи в шоколаде, банан, яблоко.
Ужин: кефир 1%, 2 мини Твикса и финики.

✔️кефир на ужин
✔️спорт зал
✔️крем для лица и тела

Всем приветики !
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе карамельный макиато, ленивая овсянка(овсчнка с черникой и йогурт термостатный 1,5%).
После завтрака: витамины.
Обед: рыба красная на гриле, салат с красной рыбой, грибами и капустой, салат с перцем и баклажаном на гриле.
Перекус: самос с адыгейским сыром, кешью 7 шт.
Полдник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.

Всего: 1350 ккал.

Всем добрый день!
-400 гр!(58,4)
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе апельсиновый мокка, ленивая овсчнка(банан, йогурт термостатный 1,5%, овсяные хлопья 50 гр).
После завтрака: витамины.
Второй завтрак: пюре яблоко-груша.
Перекус:,творожное зерно в сливках 7%.
Обед: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.

Всего: 1320 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов
✔️крем для лица и тела
✔️без вкусняшек