Участник марафона «Самосовершенствование»

День

В общем КД, живот болит, задница болит, я пока выхожу из спорта и лечусь ...

Завтрак: куриная грудка на гриле с овощами, греческий салат🥗 и суп-пюре грибной, кофе капучино двойной

Обед: кусочек пирога с сыром и виноград

Ужин: биойогурт, банан и 2 печеньки Орео

Участник марафона «Самосовершенствование»

День

Итак, после родов у меня появилась немаленькая проблема, это геморрой, появился он просто из неоткуда, в какой то момент я сидела на стуле и было чувство, что я сижу на гвозде. Больниц и прочего я боюсь, поэтому иногда крема-мази, и все бы ничего, если бы не редкие запоры, которые если появляются, то разрывают все до крови...
Вот уже несколько дней у меня был распухший живот, чересчур и увлечение объёма талии +6 см, такого никогда не было, да и с чего бы, грешила на приближающиеся КД, появилась сильная тяжесть, 3 дня без туалета, вчера еле-еле я все же облегчила себе жизнь, но все прошло тяжко и до крови, лучше не стало, спасали свечи.
Было принято решение выпить слабительное, какой-то ужас, у меня была пробка как у медведя, лишь на 3-4 раз удалось все сделать мягко, утром ни живота ни тяжести
Извините, за такие подробности, сейчас буду заживлять трещины и ждать КД

Завтрак: биойогурт для восстановления кишечника, банан и виноград

Обед: кофе капучино двойной, роллы🥟, 🥗 салат греческий

Ужин: смузи из банана, биойогурта🥛и 2 печенек Орео

Участник марафона «Самосовершенствование»

День

Завтрак: творог обезжиренный, банан, клубника-малинаперетертая в блендере, виноград

Обед: омлет из 3 яиц и молока 2,5% , салат греческий🥗

Ужин: биойогурт, Киндер Буэно и Киндер Молочный ломтик

Вот и жор пришёл перед КД(((

Участник марафона «Самосовершенствование»

День

Завтрак: банан и йогурт термостатный 1,5% 🥛

Обед: суп-пюре тыквенный, язык говяжий, салат тайский🥗, перепелка на гриле🥘

Полдник: жаркое из говядины , моркови, брокколи 🥦 и 🥔 картошки


Ужин: банан , йогурт термостатный 1,5% 🥛 и 2 печеньки Орео
Спорт: танцы 60 минут

Участник марафона «Самосовершенствование»

День

Спорт: упражнение на икры 2 минуты

Сегодня планируем с мужем идти в клуб праздновать Хеллоуин, надеюсь натанцуюсь, алкоголь я не употребляю совсем, так что планирую просто танцевать))

На 16.40 уже больше 12000 шагов , носимся с мамой по городу, голова болит невыносимо, выпила 2 таблетки, пока не отпускает, видимо давление.

Зашли покушать в Итальянский ресторан.

Завтрак, он же обед: Буррата с помидорами, суп-пюре из помидоров с кусочком багета🥖на гриле, салат с брокколи 🥦 и кеноа, Шоколадный кекс🥧с большой чашкой капучино с корицей

Полдник(даже не знаю как это назвать и не обед и не ужин): круассан 🥐 из домашней пекарни

Ужин: банан , сыр, чай , баклажаны

Спорт: танцы 30 мин

Участник марафона «Самосовершенствование»

День

Завтрак: пирог с сыром 2 кусочка

Обед: кофе капучино двойнойроллы(я всегда ем роллы без майонезов и соусов)

Ужин: пара мармеладок

Спорт: танцы стрип-пластика60 минут

Участник марафона «Самосовершенствование»

Фотодо🤰
Фотопосле
Фото(это ребят жесть, положила патчи для глаз на носогубную складку на 10 мин, дикая аллергия, вчера все было богровое и вздувшееся, хорошо, что не положила под глаза ...)


День

Спорт: зарядка🤸‍♀️6 мин

Завтрак-обед:
роллы, кофе капучино двойной, коктейль банан и шоколад

Ужин: 2 печеньки Орео, банан, чай и йогурт термостатный 1,5% жирности

Участник марафона «Самосовершенствование»

Фотодо🤰
Фотопосле


День

Спорт: зарядка🤸‍♀️12 минут

Завтрак:творог обезжиренный🥛банани кусочек чёрного шоколада с апельсином

Обед: суп-пюре из грибов, лапша по-китайски с кокеткой🦐🦐🦐 салат 🥗 Цезарь с креветкой🦐🦐🦐и кофе капучино двойной

Ужин: шоколад чёрныйи клубника

Участник марафона «Самосовершенствование»

День

Спорт:зарядка🤸‍♀️17 минут

Завтрак: омлет из 3 яиц с молоком🥛 без масла, 2 кусочка шоколада Lindt черного хлеб цельнозерновой

Обед и он же ужин, весь день просидела в больнице с мамой, её кусь наша же собака...
Роллы, салат 🥗 Цезарь с креветкой🦐, кофе капучиноДвойной и коктейль банан-шоколад

Участник марафона «Самосовершенствование»

Фотодо🤰
Фотопосле


День

Спорт: зарядка‍♀️17 минут

Завтрак: творог обезжиренный🥛, варенье малиновое домашнее банан и пара кусочков шоколада

Обед: чак-ролл 🥩 стейк приготовленный на гриле без масла и 🥗 салат греческий

Спорт: растяжка🧘‍♀️5 минут

Ужин: кофе капучино двойной, коктейль банан/шоколад двойной🥛

Участник марафона «Самосовершенствование»

Фотодо 🤰
Фото сейчас

День

Сегодня опять без спорта, погода никакая, все болит.

Завтрак: греческий салат 🥗 с армянской лепешкой.

Обед: кофе капучино, роллы и салат «Цезарь с креветкой🦐»

Ужин: мороженое Баскин Робинс и немного Начос🥠

Участник марафона «Самосовершенствование»

Вес: 66,0(-300 гр)

День

Сегодня у меня отдых от спорта, после позавчерашней уборки и вчерашний тренировки трудно даже ходить

Первый завтрак: 2 кусочка пирога с сыром🥧

Второй завтрак: омлет из 3 яиц, 2 помидора , кусочек армянского лепешки и 2 дольки шоколада Линдт с апельсином

Обед: дыня

Ужин: кофе капучино двойной, сырные палочки и суп-пюре грибной, коктейль с бананом и шоколадом

Участник марафона «Самосовершенствование»

Фото до🤰
Фото после

День

Первый завтрак: капучино двойной

Второй завтрак: капучино двойной, сэндвич 🥪 с ростбифом и яйцом пашот, йогурт с мюсли и вареньем🥛

Обед: творог обезжиренный и банан (2 шт)

Ужин: творог обезжиренный с малиновым вареньем

Спорт: танцы(стрип-пластика)(60 мин)

Участник марафона «Самосовершенствование»

Фото : до 🤰
Фото : сейчас


День

Зарядка🤸‍♀️: руки, ноги, приседания и пресс (15 минут)

Завтрак: творог обезжиренный 200 гр, хурма, киви🥝 и 2 банана.

Весь день активность, генеральная уборка квартиры с 15.00 до 19.30

Обед-ужин: кофе капучино двойной, салат Цезарь🥗 с креветкой🦐, суп-пюре грибной и закрытый пирог с сыром(2 кусочка)

Завтра еду в другой город, не знаю что и как будет по питанию и активности , сейчас валюсь с ног...

Участник марафона «Самосовершенствование»

Фото 1: до 🤰
Фото 2: сейчас

День

Ещё небольшое отвес -100 гр 66,3 кг

Зарядка🤸‍♀️: руки , ноги, присядания , пресс (13 мин)

Завтрак: стакан воды, творог обезжиренный, клубника свежея, банан.

Обед: роллы и острый тайский суп с морепродуктами🦐

Ужин: хурма (2 шт), киви 🥝 (2 шт)

Участник марафона «Самосовершенствование»
День .
Фото(1 до 🤰),(2 после)
Утро началось с отвеса -400 гр(66,4 кг)

Зарядка🤸‍♀️: ноги, скручивание тела, руки (10
мин)

Завтрак: стакан воды, творог обезжиренный🥛 с ложкой малинового вареньябанан

Обед: 2 туфткли на пару из индейки, 3 помидора, кусочек лаваша

Ужин: большая чашка капучино, суп-пюре грибной, салат греческий🥗

Итого: 1350 ккал‍♀️

Участник марафона «Самосовершенствование»
Первое фото(до) 53-54 кг
Второе фото (сейчас) 65 кг
Видно, что штаны сидят очень сильно в обтягон, у меня нет одежды которая бы не содилась, она вся сходится , но сидит не так красиво как раньше...

Участник марафона «Самосовершенствование»
Моя цель это вернуться к своим 52 кг, что были до родов и беременности(1 фото)
И сейчас 65-66 (2 фото) + шрам от КС и большая складка над ним.
Вчера было превышение ккал на 450 ккал, так как весь день носились по рынкам и магазинам и кушали в кафе, это были роллы, кофе, коктейль, закрытая пицца с сыром.
Так же вчера была пропущена тренировка, так как просто не успела... пятница и воскресенье - стрип пластика + растяжка.

Сегодняшний день
10:00 Завтрак: творог обезжиренный, варенье малиновое домашнее, мармелад жевательный без сахарной посыпки.

Спорт: прыжки на скакалке🤸‍♀️

Обед: цветная капуста, посыпанная сыром Российским+тефтель из риса и курицы на пару.

Спорт: подъемы ног, скручивание тела, растяжка.

Ужин: кофе капучино(тройной), я кофеман и жить без кофе не могу и арбуз.

Вечерняя прогулка по набережной‍♀️(6900 шагов)
Итого:1317 ккал

Вечерние процедуры: массаж жёсткой щёткой со скрабом и крем антицеллюлитный‍♀️

Завтрак: творог с варением малиновым.
Обед: роллы , кофе и закрытая пицца с сыром (2 кусочка)
Ужин: коктейль банан-шоколад.
1650 ккал

Завтрак: крабовый салат 🥗 с натуральным корабом и майонезом🤪
Обед: творог с перетертой клубникой с сахаром.
Ужин: кофе капучино и латте