10 октября, 00:15
58,8(+900 гр)знаю что вода и фрукты, но надо все же брать себя в руки...
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе мокка, ленивая овсянка(хлопья овсяные 50 гр, банан, йогурт термостатный 1,5%), кусочек сыра 9%.
После завтрака: витамины.
Второй завтрак: творожное зерно в сливках, нектарин и виноград.
Обед: йогурт белый 2,7%.
Перекус: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир.
Всего: 1550 ккал.
✔️без вкусняшек
✔️кефир вечером
✔️крем и скраб для лица и тела
✔️спорт зал
9 октября, 00:20
+600 гр.
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кедровые орехи в сосновом стропе 1 ч.л.; кофе мокка, ленивая гречка(банан, гречневые хлопья и йогурт обезжиренный).
Второй завтрак: пюре яблоко-груша
Перекус: 4 батончика фруктово-Орехово-шоколадных, банан и 2 ч.л. кедровых орехов в сосновом стропе.
Обед: ролл вегетарианский, овощи на пару, самос с помидором , шпинатом и адыгейским сыром, нутовая котлета и попробовала кусочек торта из кэроба и творога.
Перекус: пирожное из грецкого ореха, кэроба, сгущеного молока.
Ужин: яблоко, 5 инжиров свежих, фурма и темный виноград.
✔️пройти больше 5500 шагов
✔️спорт зал
✔️крем для лица и тела
8 октября, 03:30
Отличного дня!
У меня сегодня после зала очень болит талия - встала крутить обруч , и через боль.
Обруч: 20 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе мокка, ленивая овсянка(хлопья овсяные, йогурт термостатный 1,5% и мандарин), ч.л.кедровых орехов в сосновом стропе.
После завтрака: витамины.
Обед: йогурт обезжиренный 500 гр.
Ужин: семга грилль, овощи на гриле, морепродукты на гриле, салат греческий, творожный десерт.
Перекус: кефир 1% с малиновым вареньем , шоколад горький с апельсином , батончик фруктово-ягодный(2), чайная ложка кедрового ореха в сосновом стропе.
✔️пройти больше 5500 шагов
✔️крем для тела
7 октября, 00:04
Всем привет!
-1 кг?? 57,8
Обруч: 30 мин.
Перед завитком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка(овсяные хлопья, груша и йогурт термостатный 1,5%), клфе мокка и ч.л. кедровых орехов в сосновом стропе.
После завтрака: витамины.
Обед: рыба(тушеная в овощах навага).
Перекус:пюре яблоко-груша.
Ужин: творожное зерно в сливках 7%.
Всего: 1220 ккал.
✔️пройти больше 5500 шагов
✔️спорт зал
✔️без вкусняшек
✔️скраб и крем для лица и тела
6 октября, 01:12
У меня 900 гр,но я знаю , что это жидкость и почее , поэтому будем убирать все ?
Что-то последнее время мне хочется только спать и ничего больше ...
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка(без взбитых сливок, от них я отказалась) и кедровые орешки в сосновом стропе.
После завтрака: витамины.
Второй завтрак: каша ленивая овсянка(хлопья овсяные, груша и йогурт термостатный 1,5%).
Перекус: пюре яблоко-груша.
Обед: йогурт белый 2,7%.
Ужин: творожное зерно.
Всего: 1320 ккал.
✔️пройти больше 5500 шагов.
✔️крем для лица и тела.
✔️без вкусняшек.
✔️спорт зал.
5 октября, 01:26
Всем привет! +200 гр?
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе карамельный макиато, ленивая овсянка(50 гр овсянки, банан и йогурт термостатный 1,5%) и ч.л. кедровых орехов в стропе.
После завтрака: витамины.
Перекус: морковка.
Обед: салат с морепродуктами, салат с лососем и грибами, салат с баклажаном и перцем на гриле.
Перекус: мороженое "Яблочный штрудель", козинаки.
Полдник: йогурт Активиа" земляника, 2 мармеладки без сахара и 1 батончик банановый.
Ужин: творожное зерно.
Перекус: пирожок с капустой постный 2 шт и финики.
Сегодня небольшой чит-милл , лучше так чем сильно обожраться ... Может даже отвесик будет ?
4 октября, 05:59
Всем привет!
-100 гр!
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка, ленивая овсчнка(банан, хлопья овсяные 50 гр, йогурт термостатный 1,5%), 1 ч.л. кедровых орехов в сосновом сиропе.
После завтрака: вода с вмтаминами.
Перекус : творожное зерно 7%.
Обед: салат из морепродуктов, салат из овощей и перца с баклажаном на гриле, салат с грибами и лососем.
Ужин: кефир 1%.
Всего: ~1300 ккал.
✔️пройти больше 5500 шагов.
✔️без вкусняшек.
✔️спорт зал+бассейн.
✔️кефир на ужин.
✔️крем для лица и тела.
3 октября, 01:26
Доброе утро!
-100 гр))
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе апельсиновый мокка, ложка чайная кедрового ореха в сосновом стропе, ленивая овсчнка(йогурт 3,3%,хлопья овсяные 50 гр и банан).
После: вода с вмтаминами.
В течении дня: зелёный чай.
Обед: овощи на пару, ролл вегетарианский, 2 котлетки из тофу,картошки и морской капусты.
Перекус: пирожок ржаной на кефире с капустой.
Ужин: кефир 1%.
Всего: 1250 ккал.
✔️пройти больше 5500 шагов
✔️без вкусняшек
✔️спорт зал
✔️крем и скраб для лица и тела
2 октября, 00:33
Всем хорошего выходного!
Мой вес: 57,9.
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе мокка и ленивая овсчнка(банан, овсяные хлопья, йогурт обезжиренный).
После завтрака: стакан воды с витаминами.
В течении дня: зелёный чай.
Обед: йогурт домашний с клубничным вареньем и мюсли, салат с грибами и рыбой, салат с баклажаном и перцем на гриле, суп из морепродуктов.
Ужин: кефир 1%.
Всего: 1250 ккал.
1 октября, 00:16
Всем приветики ))
У меня -100 гр.
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка(хлопья овсяные 50 гр, йогурт обезжиренный, мальковое варение).
После завтрака: вода с витаминами.
Обед: салат с грибами и лососем, салат из морепродуктов, салат с перцем и баклажаном на гриле, виноград зелёный.
Ужин: -
✔️скраб и крем для тела и лица
✔️без вкусняшек