31 октября, 12:53
Участник марафона «Самосовершенствование»
День1️⃣7️⃣
В общем КД, живот болит, задница болит, я пока выхожу из спорта и лечусь ...💉💉💉
Завтрак: куриная грудка на гриле с овощами🍗, греческий салат🥗 и суп-пюре 🍄 грибной, кофе капучино двойной☕️☕️☕️
Обед: кусочек пирога с 🧀 сыром и виноград🍇
Ужин: биойогурт, банан и 2 печеньки Орео🍪🍪
30 октября, 11:34
Участник марафона «Самосовершенствование»
День1️⃣6️⃣
Итак, после родов у меня появилась немаленькая проблема, это геморрой, появился он просто из неоткуда, в какой то момент я сидела на стуле и было чувство, что я сижу на гвозде. Больниц и прочего я боюсь, поэтому иногда крема-мази, и все бы ничего, если бы не редкие запоры, которые если появляются, то разрывают все до крови...
Вот уже несколько дней у меня был распухший живот, чересчур и увлечение объёма талии +6 см, такого никогда не было, да и с чего бы, грешила на приближающиеся КД, появилась сильная тяжесть, 3 дня без туалета, вчера еле-еле я все же облегчила себе жизнь, но все прошло тяжко и до крови, лучше не стало, спасали свечи.
Было принято решение выпить слабительное, какой-то ужас, у меня была пробка как у медведя, лишь на 3-4 раз удалось все сделать мягко, утром ни живота ни тяжести 😅
Извините, за такие подробности, сейчас буду заживлять трещины и ждать КД😱
Завтрак: биойогурт для восстановления кишечника, банан 🍌 и 🍇 виноград
Обед: кофе капучино двойной☕️☕️☕️, роллы🍙🍚🍘🍤🥟🍥, 🥗 салат греческий
Ужин: смузи из 🍌 банана, биойогурта🥛и 2 печенек Орео🍪🍪
28 октября, 07:53
Участник марафона «Самосовершенствование»
День1️⃣4️⃣
Завтрак: 🍌 банан и йогурт термостатный 1,5% 🥛
Обед: суп-пюре тыквенный🎃, язык 👅 говяжий, салат тайский🥗, перепелка на гриле🥘
Полдник: жаркое из говядины , моркови, брокколи 🥦 и 🥔 картошки
Ужин: 🍌 банан , йогурт термостатный 1,5% 🥛 и 2 печеньки Орео 🍪🍪
Спорт: танцы 💃 60 минут
27 октября, 09:26
Участник марафона «Самосовершенствование»
День 1️⃣3️⃣
Спорт: упражнение на икры 2 минуты
Сегодня планируем с мужем идти в клуб праздновать 🎃 Хеллоуин, надеюсь натанцуюсь, алкоголь я не употребляю совсем, так что планирую просто танцевать))
На 16.40 уже больше 12000 шагов , носимся с мамой по городу, голова болит невыносимо, выпила 2 таблетки, пока не отпускает, видимо давление.
Зашли покушать в Итальянский ресторан.
Завтрак, он же обед: Буррата с помидорами, суп-пюре из помидоров с кусочком багета🥖на гриле, салат с брокколи 🥦 и кеноа, Шоколадный кекс🥧с большой чашкой капучино с корицей☕️☕️☕️
Полдник(даже не знаю как это назвать и не обед и не ужин): круассан 🥐 из домашней пекарни
Ужин: банан 🍌, 🧀 сыр, чай 🍵, баклажаны 🍆
Спорт: танцы 30 мин💃💃💃
25 октября, 08:32
Участник марафона «Самосовершенствование»
Фото1️⃣до🤰🏼
Фото2️⃣после
Фото3️⃣(это ребят жесть, положила патчи для глаз на носогубную складку на 10 мин, дикая аллергия, вчера все было богровое и вздувшееся, хорошо, что не положила под глаза ...)
День1️⃣1️⃣
Спорт: зарядка🤸🏼♀️6 мин
Завтрак-обед:
роллы🍥🍙🍚🍣🍤, кофе капучино двойной☕️☕️☕️, коктейль 🍌 банан и шоколад🍫
Ужин: 2 печеньки Орео🍪🍪, 🍌 банан, чай 🍵 и йогурт термостатный 1,5% жирности
24 октября, 09:15
Участник марафона «Самосовершенствование»
Фото1️⃣до🤰🏼
Фото2️⃣после
День🔟
Спорт: зарядка🤸🏼♀️12 минут
Завтрак:творог обезжиренный🥛банан🍌и кусочек чёрного шоколада с апельсином🍫
Обед: суп-пюре из грибов, лапша по-китайски с кокеткой🦐🦐🦐 салат 🥗 Цезарь с креветкой🦐🦐🦐и кофе капучино двойной☕️☕️☕️
Ужин: шоколад чёрный🍫и клубника🍓🍓🍓
23 октября, 10:23
Участник марафона «Самосовершенствование»
День9️⃣
Спорт:зарядка🤸🏼♀️17 минут
Завтрак: омлет из 🍳🍳🍳3 яиц с молоком🥛 без масла, 2 кусочка шоколада Lindt черного 🍫хлеб цельнозерновой🍞
Обед и он же ужин, весь день просидела в больнице с мамой, её кусь наша же собака...
Роллы🍙🍚🍘🍥, салат 🥗 Цезарь с креветкой🦐, кофе капучино☕️☕️☕️Двойной и коктейль 🍌 банан-шоколад🍫
22 октября, 09:39
Участник марафона «Самосовершенствование»
Фото1️⃣до🤰🏼
Фото2️⃣после
День8️⃣
Спорт: зарядка🏃🏼♀️17 минут
Завтрак: творог обезжиренный🥛, варенье малиновое домашнее🍓🍓🍓 банан🍌 и пара кусочков шоколада🍫
Обед: чак-ролл 🥩 стейк приготовленный на гриле без масла и 🥗 салат греческий
Спорт: растяжка🧘🏼♀️5 минут
Ужин: кофе капучино двойной☕️☕️☕️, коктейль банан/шоколад двойной🍌🍫🥛
20 октября, 10:23
Участник марафона «Самосовершенствование»
Вес: 66,0(-300 гр)
День 6️⃣
Сегодня у меня отдых от спорта, после позавчерашней уборки и вчерашний тренировки трудно даже ходить 😈😈😈
Первый завтрак: 2 кусочка пирога с сыром🥧
Второй завтрак: омлет из 3 яиц, 2 помидора🍅 , кусочек армянского лепешки🍞 и 2 дольки шоколада Линдт с апельсином🍫
Обед: 🍈 дыня
Ужин: кофе капучино двойной☕️☕️, сырные палочки и суп-пюре грибной🍵, коктейль с 🍌 бананом и шоколадом🍫
19 октября, 11:53
Участник марафона «Самосовершенствование»
1️⃣Фото до🤰🏼
2️⃣Фото после
День5️⃣
Первый завтрак: капучино двойной☕️☕️
Второй завтрак: капучино двойной☕️☕️, сэндвич 🥪 с ростбифом и яйцом пашот, йогурт с мюсли и вареньем🥛🍯🍓
Обед: творог обезжиренный и 🍌 банан (2 шт)
Ужин: творог обезжиренный с малиновым вареньем🍓🍓🍓
Спорт: танцы(стрип-пластика)💃(60 мин)
18 октября, 11:20
Участник марафона «Самосовершенствование»
Фото 1️⃣: до 🤰🏼
Фото 2️⃣: сейчас
День4️⃣
Зарядка🤸🏼♀️: руки, ноги, приседания и пресс (15 минут)
Завтрак: творог обезжиренный 200 гр, хурма, киви🥝 и 2 🍌 банана.
Весь день активность, генеральная уборка квартиры с 15.00 до 19.30😤😤😤
Обед-ужин: кофе капучино☕️☕️☕️ двойной, салат Цезарь🥗 с креветкой🦐, суп-пюре грибной и закрытый пирог с сыром(2 кусочка)
Завтра еду в другой город, не знаю что и как будет по питанию и активности , сейчас валюсь с ног...
17 октября, 09:11
Участник марафона «Самосовершенствование»
Фото 1: до 🤰🏼
Фото 2: сейчас
День 3️⃣
Ещё небольшое отвес 😱-100 гр 😊66,3 кг
Зарядка🤸🏼♀️: руки , ноги, присядания , пресс (13 мин)
Завтрак: стакан воды, творог обезжиренный, клубника 🍓 свежея, 🍌 банан.
Обед: роллы🍙🍣🍘 и острый тайский суп с морепродуктами🍜🍥🦐
Ужин: хурма (2 шт), киви 🥝 (2 шт)
16 октября, 09:01
Участник марафона «Самосовершенствование»
День 2️⃣.
Фото(1 до 🤰🏼),(2 после)
Утро началось с отвеса -400 гр👌🏻(66,4 кг)
Зарядка🤸🏼♀️: ноги, скручивание тела, руки (10
мин)
Завтрак: стакан воды, творог обезжиренный🥛 с ложкой малинового варенья🍓🍓🍓банан🍌
Обед: 2 туфткли на пару из индейки, 3 помидора🍅, кусочек лаваша🍲
Ужин: большая чашка капучино☕️☕️☕️, суп-пюре грибной, салат греческий🥗
Итого: 1350 ккал💁🏼♀️
15 октября, 12:22
Участник марафона «Самосовершенствование»
Моя цель это вернуться к своим 52 кг, что были до родов и беременности(1 фото)
И сейчас 65-66 (2 фото) + шрам от КС и большая складка над ним.
Вчера было превышение ккал на 450 ккал, так как весь день носились по рынкам и магазинам и кушали в кафе, это были роллы, кофе, коктейль, закрытая пицца с сыром.
Так же вчера была пропущена тренировка, так как просто не успела... пятница и воскресенье - стрип пластика + растяжка.
Сегодняшний день💥
10:00 Завтрак: творог обезжиренный, варенье малиновое домашнее, мармелад жевательный без сахарной посыпки.
Спорт: прыжки на скакалке🤸🏼♀️
Обед: цветная капуста, посыпанная сыром Российским+тефтель из риса и курицы на пару.
Спорт: подъемы ног, скручивание тела, растяжка.
Ужин: кофе капучино(тройной)☕️☕️☕️, я кофеман и жить без кофе не могу и арбуз.
Вечерняя прогулка по набережной👯♀️(6900 шагов)
Итого:1317 ккал
Вечерние процедуры: массаж жёсткой щёткой со скрабом и крем антицеллюлитный💁🏼♀️🚿
