Участник марафона🧁

День5️⃣

Спорт: 60 мин танцев

КД: 1/7 дней

Перед завтраком: стакан воды 250 мл

Завтрак: капучино☕️, блин с индейкой, бутерброд из ржаного хлеба и сыра.

Обед: суп-пюре из помидоров, картофель с овощами и блин с индейкой, 400 мл воды.

Ужин: блин с индейкой, суп-пюре из помидоров и компот абрикосовый

350 мл воды

Участник марафона🧁

День4️⃣

Перед завтраком: стакан воды 250 мл

Завтрак: кофе капучино, сыр и хлеб ржаной (2 бутерброда)

Обед: суп-пюре грибной, гречка 40 гр в сухом виде, салат греческий и капучино с корицей☕️

Ужин: тыквенный суп и компот с абрикосом

По спорту у меня тренировка завтра ))

Участник марафона🧁

День3️⃣

Спорт: отдых

Стакан воды: 250 мл

Завтрак: кофе капучино, йогурт 2,5% и долька шоколада

Стакан воды: 200 мл

Обед: борщ без мяса, картошка с грибами (вареная), стакан воды 200 мл

Ужин: сыр, компот абрикосовый и каша со злаками и малиной.

2 стакана воды по 250 мл

Участник марафона🧁

День2️⃣

Вес: 62,5

Спорт: танцы 60 минут

Завтрак: кофе капучино, яичница из 3 яиц без масла и полоска горького шоколада, стакан воды 250 мл

Обед: суп со шпинатом и картофель с грибами, стакан воды 250 мл

Стакан воды 250 мл

Ужин: суп-пере грибной, салат греческий и кофе капучино с корицей

Участник марафона «Самосовершенствование»

День4️⃣2️⃣

Спорт: отдых

Завтрак: кофе капучино☕️

Обед: йогурт 2,5% и банан 🍌

Ужин: сыр с хлебом

Участник марафона «Самосовершенствование»

День4️⃣1️⃣

Спорт: отдых

Завтрак: кусочек шоколадки(3 дольки), банан 🍌, йогурт 2,5%

Обед-ужин: долма из баранины, кусочек хлеба, суп-пюре тыквенный, 2 рулетика из баклажан и сыр сулугуни))

Итого: 1250 ккал

Участник марафона «Самосовершенствование»

День4️⃣0️⃣

Спорт: 60 минут танцев

Завтрак: 3 яйца на антипригарной сковороде, хлеб кусочек, редиска и одна вафля.

Обед-ужин: 2 йогурта 2,5%, кофе капучино и одна вафля.

Участник марафона «Самосовершенствование»

День3️⃣9️⃣

Спорт: зарядка 7 минут

Питание сегодня было никакое, грам 50 говядины, много овощей, киндер сюрприз, 2 мармеладки и половина самсы печёной с говядиной.

Участник марафона «Самосовершенствование»

День3️⃣8️⃣

Спорт: 14 минут зарядки

Завтрак: йогурт 1,5%, 2 🍌 банана и виноград

Обед-ужин: чашка кофе капучино☕️ и роллы без майонеза🍤🍙🍚🍘🍣

Участник марафона «Самосовершенствование»

Отдых.

День3️⃣7️⃣

Завтрак: йогурт 2,5%

Обед: семга

Участник марафона «Самосовершенствование»

День3️⃣6️⃣

Спорт: зарядка 🤸🏼‍♂️14 минут

Завтрак: семга на гриле

Обед-ужин: свекольник без мяса и лаваш без дрожжей

Участник марафона «Самосовершенствования»

День3️⃣5️⃣

Спорт: зарядка 9 мин

Завтрак: 2 🍌 банана и йогурт 1,5%

Обед-ужин: 3 варёных яйца с солью и хлебом

Участник марафона «Самосовершенствование»

День3️⃣4️⃣

Спорт: зарядка 21 минута 💃

Завтрак: будерброд хлеб с сыром 20%

Обед-ужин: йогурт 1,5% 2 шт и 🍌 банан 3 шт

12/21 день без сладкого(сегодня был хлеб к сыру, так что мучное только 11 дней выдержала)

Участник марафона «Самосовершенствование»

День3️⃣3️⃣

Сегодня отдых 🛏

Завтрак: 2 🍌 банана и йогурт 1,5%

Обед: кусочек сыра 20%

Ужин: тушеная курочка с брокколи

11/21 день без сладкого и мучного

Участник марафона «Самосовершенствование»

День3️⃣2️⃣

Спорт: зарядка 17 минут 💃

Завтрак: 2 банана и йогурт 1,5%

Обед: банан и йогурт 1,5%

Ужин: капучино с корицей 1 чашка, салат 🥬 греческий и салат с морепродуктами🥗🍤

10/21 день без сладкого и мучного

Участник марафона «Самосовершенствование»

День3️⃣1️⃣

Сегодня отдых.

Завтрак: творог обезжиренный 150/200 гр и 🍇 винорад 150/200 гр

Обед: -

Ужин: 2 хинкали с креветкой, куриная грудка на гриле и суп-пюре тыквенный.

Итого: 1100 ккал

9/21 день без сладкого и мучного

Участник марафона «Сомосовершенствование»

День3️⃣0️⃣

Спорт: зарядка💪🏻17 минут

Завтрак: банан 🍌 и йогурт 1,5%

Обед: котлета из индейки и помидор 🍅

Ужин: котлета из индейки и помидор 🍅

8/21 день без сладкого и мучного

Спорт: танцы 60 минут 💃💃💃

Участник марафона «Самосовершенствование»

День2️⃣9️⃣

Спорт: танцы 10 минут + зарядка 14 минут

Завтрак: йогурт 1,5%, 🍌 банан и виноград 🍇

Ужин: йогурт био и 🍌 банан

7/7 день без сладкого и мучного , теперь буду стараться 21 день 💪🏻

Участник марафона «Самосовершенствование»

День 2️⃣8️⃣

Спорт: загадка 17 минут🏃🏼‍♀️

Завтрак: винограда штук 15🍇

Обед: 3 яйца 🥚 варёных и салат из овощей без масла🥬

Ужин: биойогурт и 🍌 банан

6/7 дней без сладкого и мучного

Итого: 650 ккал

Участник марафона «Самосовершенствование»

День2️⃣7️⃣

Спорт: 22 минуты зарядка

Завтрак: банан 🍌 и 250 гр йогурт обезжиренный

Обед-ужин: сырные шарики, 🍣 суши без майонеза и апельсиновый свежевыжатый сок 🍊

Без сладкого и мучного 5/7