Участник марафона🧁

День1️⃣3️⃣

Перед завтраком: 300 мл воды

Завтрак: салат с куриной грелкой и кокосовое молоко

Обед: котлеты из индейки, грибы и картофель, салат 🥗 Гречкский и кофе капучино с корицей

Вода: 250 мл

Ужин: кокосовое молоко, чуть позже 200 воды

Участник марафона🧁

День1️⃣2️⃣

Перед завтраком: 200 мл воды

Спорт: танцы 60 минут

Завтрак: суп-пюре со шпинатом, бутерброд с сыром и компот фруктовый.

Дальше я проходила мрт и вот уже 7 часов без еды. Перед мрт нельзя.

Много воды, около 1 литра

Ужин: салат с креветкой без майонеза, суп - пюре грибной, коктейль бананово-шоколадный и кофе капучино с корицей.

Участник марафона🧁

День1️⃣1️⃣

7/7 день КД

Перед завтраком: 300 мл воды

Завтрак: каша с овсянкой и зелёный чай

Вода: 250 мл

Обед-ужин: греческий салат и суп-пюре грибной, кофе капучино с корицей

Вода вечером и перед сном: около 800 мл

5.12.18

Участник марафона🧁

День🔟

6/7 КД

Перед завтраком: стакан воды 250мл

Завтрак: бутерброд с сыром, 300 мл воды

Обед: суп пюре томатный, рис с грибами, чай зелёный

Ужин: гречка с овощами, вода 300 мл

Перед сном: 250 мл воды

4.12.18

Участник марафона🧁

День9️⃣

КД 5/7

Спорт: танцы 60 минут

Перед завтраком: 200 мл воды

Завтрак: капучино и йогурт 2,5%

Вода: 250мл

Обед: роллы без майонеза, капучино

Вода: много около 900 мл!

Ужин: борщ без мяса и рис с овощами

Участник марафона🧁

День8️⃣

4/7 дней КД

Перед завтраком: 200 мл воды

Завтрак: компот абрикосовый , сыр и немного мармелада

Вода: 400 мл

Обед: щи, гречка вареная с овощами, 200 воды

Ужин: бутерброд с сыром, рис с овощами, 300 мл воды

Участник марафона🧁

День7️⃣

Спорт: 40 минут

Вода: около 1,2-1,5л

Еда весь день была абы какая , зато море нагрузки ))

Участник марафона 🧁

День6️⃣

2/7 дней КД

Перед завтраком: 200 мл воды

Завтрак: компот абрикосовый, бутерброд из сыра и ржаного хлеба, 2 полоски чёрного шоколада.

Обед: борщ без мяса, картошка вареная с грибами, 300 мл воды

Вода много воды , где то литр

Ужин: гречка вареная с овощами, кокосовое молоко

Участник марафона🧁

День5️⃣

Спорт: 60 мин танцев

КД: 1/7 дней

Перед завтраком: стакан воды 250 мл

Завтрак: капучино☕️, блин с индейкой, бутерброд из ржаного хлеба и сыра.

Обед: суп-пюре из помидоров, картофель с овощами и блин с индейкой, 400 мл воды.

Ужин: блин с индейкой, суп-пюре из помидоров и компот абрикосовый

350 мл воды

Участник марафона🧁

День4️⃣

Перед завтраком: стакан воды 250 мл

Завтрак: кофе капучино, сыр и хлеб ржаной (2 бутерброда)

Обед: суп-пюре грибной, гречка 40 гр в сухом виде, салат греческий и капучино с корицей☕️

Ужин: тыквенный суп и компот с абрикосом

По спорту у меня тренировка завтра ))

Участник марафона🧁

День3️⃣

Спорт: отдых

Стакан воды: 250 мл

Завтрак: кофе капучино, йогурт 2,5% и долька шоколада

Стакан воды: 200 мл

Обед: борщ без мяса, картошка с грибами (вареная), стакан воды 200 мл

Ужин: сыр, компот абрикосовый и каша со злаками и малиной.

2 стакана воды по 250 мл

Участник марафона🧁

День2️⃣

Вес: 62,5

Спорт: танцы 60 минут

Завтрак: кофе капучино, яичница из 3 яиц без масла и полоска горького шоколада, стакан воды 250 мл

Обед: суп со шпинатом и картофель с грибами, стакан воды 250 мл

Стакан воды 250 мл

Ужин: суп-пере грибной, салат греческий и кофе капучино с корицей

Участник марафона «Самосовершенствование»

День4️⃣2️⃣

Спорт: отдых

Завтрак: кофе капучино☕️

Обед: йогурт 2,5% и банан 🍌

Ужин: сыр с хлебом

Участник марафона «Самосовершенствование»

День4️⃣1️⃣

Спорт: отдых

Завтрак: кусочек шоколадки(3 дольки), банан 🍌, йогурт 2,5%

Обед-ужин: долма из баранины, кусочек хлеба, суп-пюре тыквенный, 2 рулетика из баклажан и сыр сулугуни))

Итого: 1250 ккал

Участник марафона «Самосовершенствование»

День4️⃣0️⃣

Спорт: 60 минут танцев

Завтрак: 3 яйца на антипригарной сковороде, хлеб кусочек, редиска и одна вафля.

Обед-ужин: 2 йогурта 2,5%, кофе капучино и одна вафля.

Участник марафона «Самосовершенствование»

День3️⃣9️⃣

Спорт: зарядка 7 минут

Питание сегодня было никакое, грам 50 говядины, много овощей, киндер сюрприз, 2 мармеладки и половина самсы печёной с говядиной.

Участник марафона «Самосовершенствование»

День3️⃣8️⃣

Спорт: 14 минут зарядки

Завтрак: йогурт 1,5%, 2 🍌 банана и виноград

Обед-ужин: чашка кофе капучино☕️ и роллы без майонеза🍤🍙🍚🍘🍣

Участник марафона «Самосовершенствование»

Отдых.

День3️⃣7️⃣

Завтрак: йогурт 2,5%

Обед: семга

Участник марафона «Самосовершенствование»

День3️⃣6️⃣

Спорт: зарядка 🤸🏼‍♂️14 минут

Завтрак: семга на гриле

Обед-ужин: свекольник без мяса и лаваш без дрожжей

Участник марафона «Самосовершенствования»

День3️⃣5️⃣

Спорт: зарядка 9 мин

Завтрак: 2 🍌 банана и йогурт 1,5%

Обед-ужин: 3 варёных яйца с солью и хлебом