17 ноября, 03:37
Завтрак: 6 долек шоколада с апельсином и миндалём, пара ложек ленивой овсянки с бананом, витамины.
Второй завтрак: ленивая овсянка с бананом.
Обед: сердца куриные варёные с овощами на пару, лепёшка с сыром бездрожжевая.
Перекус: 2 конфеты и 2 печенья с цукатами.
Ужин: сердечки варёные куриные с овощами.
16 ноября, 08:37
+100 гр
Завтрак: шоколад Риттер Спорт с ромом и орехами.
Второй завтрак: ленивая овсянка с бананом и витамины.
Обед: куриная грудка и салат с помидором,луком, зеленью, шоколад Риттер Спорт с карамелью.
Полдник: греческий салат и долма со сметаной.
Ужин: банан и творог с вареньем малиновым.
Перекус: хлопья овсяные с бананом и изюмом и мороком 2,5%.
15 ноября, 08:23
-500 гр ещё ?
Завтрак: ленивая овсянка с бананом, 6 долек шоколада с апельсином и миндалём.
Обед: куриная грудка в духовке; салат из лука,помидора, огурца, масла оливкового, уксуса бальзамического.
Ужин: сыр с укропом, салат из морской капусты с грибами.
Шоколад: Риттер Спорт с орехами и карамелью.
Киндер Шоколад маленький.
Чёрный 72% какао с малиной и творог 5%(пару ложек).
14 ноября, 13:21
Ура!
Отвес: -800 гр))
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с бананом, 2 дольки шоколада без сахара и витамины.
Обед: салат с морепродуктами, салат с овощами и баклажаном на гриле, йогурт натуральный с вареньем.
Ужин: 4 дольки шоколада с апельсином и творог 5%.
Всего: 1150 ккал.
✔️пройти больше 5500 шагов.
13 ноября, 06:39
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с бананом, 2 дольки шоколада без сахара, витамины.
Обед: плов с говядиной, шашлык из индейки с помидором на шампуре.
Перекус: овсяные хлопья с бананом и шоколадом и с йогуртом обезжиренным, сушёная клубника, сушеное яблоко, грецкий орех.
12 ноября, 10:29
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка, 2 дольки шоколада, витамины.
Второй завтрак: салат(2 вареных яйца, огурец, помидор, лук, кедровый орех, оливковое масло , бальзамический уксус).
Обед: суши, сашими, 2 креветки в кляре, 2 гриба в кляре, 2 кусочка кабачка в кляре, фруктовые роллы.
Ужин: йогурт обезжиренный с овсяными хлопьями, 4 орехово-фруктовых батончика.
11 ноября, 01:34
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: 2 дольки шоколада и ленивая овсянка с бананом, витамины.
Обед: салат(огурец, помидор, соль, масло оливковое, уксус бальзамический, лук, кедровый орех), грудка индейки запечённая, шоколад Киндер(Буено, Шоколад и со злаками).
Ужин: сыр косичка, 5 конфет и 4 печеньки, 5 орехово-фруктовых батончика, 4 дольки шоколада.
10 ноября, 00:05
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: овсяный кекс и 4 дольки шоколада чёрного без сахара, витамины.
Второй завтрак: ленивая овсянка.
Обед: овощи тушеные и грудка индейки.
Полдник: 2 овсяных блина с икрой.
Ужин: салат с морепродуктами и хлебными палочками и овощи на гриле,2 макруна (с сырным соусом печенье) и 1 имбирный пряник.
9 ноября, 07:40
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с бананом.
Второй завтрак: шоколад Альпин Голд с черничным йогуртом.
Обед: куриная грудка из духовки с салатом(лук,огурец, помидор, кедровый орех, масло оливковое).
Перекус: козинак кунжутный, шоколад Бабаевский 55% какао с апельсином, мороженое Яблочный штрудель, Киндер Делис, шоколад Адьпин Голд с солёным миндалём.
Полдник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%, 2 батончика орехи-фрукты и вегетарианский суп, морковный фрэш.
8 ноября, 01:59
Завтрак: ленивая овсянка и витамины.
Перекус: фруктово-ореховый батончик(2 шт).
Второй завтрак: тушёная куриная грудка.
Обед: тушёная куриная грудка.
Полдник: йогурт обезжиренный,яблоко, киви.
Ужин: кефир 1%, армянская лепёшка с аджикой и греческий салат.
✔️кефир на ужин
✔️больше 5500 шагов
✔️спорт зал
7 ноября, 04:27
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с бананом.
Второй завтрак: запеканка из творога, банана, молока 0,5%.
Обед: варёный дикий гусь, 2 чечевичные котлеты, салат огурец-помидор-перец-масло, салат капуста-морковка-кунжут-масло.
Полдник: ролл вегетарианский.
Ужин: арбуз, миндаль в шоколаде, бездоржжевая коврижка, кальмар сушеный и облепиховый морс, вяленое мясо, орехово-фруктовые батончики.
6 ноября, 12:24
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с бананом и витамины, батончик годжи-физалис.
Второй завтрак: сыр адыгейский.
Обед: йогурт обезжиренный.
Перекус: салат огурец-помидор-лук-кунжутное масло-кедровый орех, 1 печенька имбирная, нуга лесной орех.
Ужин: дикий вареный гусь,овсяный блин, арбуз, парочка батончиков орехи-фрукты.
4 ноября, 06:09
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с черникой сушёной, витамины.
Второй завтрак: адыгейский сыр.
Обед: суп с фасолью и тофу, вегетарианский ролл, котлета из нута, овощи на пару.
Перекус: шоколадная трубочке с ягодами(без сахара).
Полдник: йогурт обещжиренный.
Ужин: кефир 1%.
Всего: 1400 ккал.
✔️прошла больше 5500 шагов
✔️кефир на ужин
3 ноября, 02:31
Что-то я немного расслабилась, нужно брать себя в руки! Нужен стимул и толчок!
Завтрак: ленивая овсянка с сушёной малиной и витамины.
Второй завтрак: 2 фруктово-ореховых батончика.
Обед:киви, суп-пюре тыквенный, ролл вегетарианский;котлета из морской капусты, тофу, картошки, гречневая лапша с овощами.
Перекус: мандарины, яблочный штрудель и лесной чай.
Подник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.
2 ноября, 11:24
Завтрак:ленивая овсянка с черникой.
Второй завтрак: батончик орехово-фруктовый.
Обед: вегетарианский ролл, салат капустный, цветная капуста.
Перекус: тофу и чечевичная котлета.
Полдник: 2 киви и творог 5%.
Ужин: суп тыквенный , овощи на гриле и хлеб белый, пару кусочков(ложечек чайных) торта с абрикосовым ликёром, 1 шарик миндального и 1 шарик лимонного мороженого.
30 октября, 07:02
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка с бананом и витамины.
Второй завтрак: имбирная печенюшка, курога 5 шт, ролл вегетарианский, самос со шпинатом и адыгейским сыром.
Обед: варёная куриная грудка и брокколи.
Ужин: сок из черники, клубника и малина сушеная, чай травяной с мёдом.