4/30 скрабовый день.
Как и всегда 171ккал:
✔Овсянка 100г➡125ккал
✔Мед 16г➡46ккал
Выглядит он не совсем аппетитно,но на вкус?
Сейчас собираюсь в школу,нужно не забыть ничего. Вчера спортивную форму забыла,учитель физ-ры мне пригрозила 6 двоек поставить?
Всем удачного дня:3

У меня вопрос. Можно ли во время кардио пить воду? Я вот пью примерно 150мл. Или перестать?
Пришла я значит за своей сестрой в школу. А ее портфель закрыли в кабинете. Пошли искать учителя,т.к ключ всего один. Так эта училка еще и еа совещании. Которое будет длиться овер 99 часов. Без портфеля илти было нелтзя,как говорила мне сестра. Я хотела ее оставить в школе,пусть ждет маму вечером. Школа-интернат, там можно и на ночь оставлять. Говорю ей,спросись до вечера посидеть там. А она погла и с концом. Потом подошёл какой-то малолетка и говорит:телефон убери,дура очкастая. Мне так обидно стало. Что я позвонила маме и разревелась. Так моя сестра еще про меня забыла и я жлала пока она выйдет на морозе полчаса. В итоге психанула и в слезах ушла.
На перекус у меня была
Пареная сладкая тыква ( без сахара) 100г 27ккал
На ужин 448ккал:
✔Плов 170г➡231ккал
✔Винегрет 100г➡75ккал
✔Зеленый чай 300г➡1ккал
И из-за нервов я нажралась печенья.
✔Крекеры 40г➡141ккал.
Из спорта было кардио 30 мин,которое я сделала намного легче,чем первые разы. Думаю увеличивать время.
Кардио-180ккал
Шагомер- 85ккал
Своя разминка-?
Вот и конец 8 дня. Завтра планирую взвеситься в школе,чего очень не зочу,так как жру в последнее время,как дебил.
Калораж на весь день ⚠804ккал⚠
Вода ⭕1,7л⭕
Я исправлюсь и перестану есть сладкое незапланированно. Но бывают дни,когда можно?

Утром был скраб на 171ккал.
Обед 157ккал:
✔Гороховый суп 225г➡122ккал
✔Морковь вареная 100г➡35ккал
Очень нервный день,подробнее напишу вечером.

Пришла на танцы выпила кофе
Кофе с сахаром 200г 62ккал
Пришла домой и села кушать,мама приготовила плов. И тут я думаю,сколько же калорий я съем на ночь? И съела морковь и яблоко
Ужин 130ккал:
✔Морковь сырая 150г➡35ккал
✔Красное яблоко 200г➡94ккал
✔Зеленый чай 300г➡1ккал
Спорта сегодня не будет,так как уже поздно.
Итоги 7 дня. Да-да 7? уже столько я веду свой дневник)
⚠614ккал⚠
Воды опять мало ⭕1,5л⭕

На обед у меня была уха с рыбой. Но в ухе не было крупы. Калорийности ухи без крупы я не нашла,так что пусть будет с крупой.
Обед 218ккал:
✔Уха 200г➡116ккал
✔Окунь отварной 100г➡102ккал
Перекус :
✔Черный чай 200г➡2ккал
✔3 чайные ложки клубничного варенья➡32ккал

Сегодня на завтрак все тот же скраб из овсянки. На 171ккал.
✔Овсянка 100г➡125г
✔Мед 16г➡46ккал

Придя от бабушки,я повалялась целый час. Выпила немного компота.
Перекус:
✔Компот из яблок 100г➡53ккал
Потом вспомнила,что хочу приготовить яйцо пашот. Никогда не пробовала и не готовила. В целом оно получилось,но немного переварилось.
Мой ужин 203ккал:
✔Хлеб 20г➡53ккал
✔Паштет из куриной печени 15г➡32ккал
✔Яйцо пашот 75г➡107ккал
✔Мандаринка 25г➡10ккал
✔Зеленый чай 300г ➡1ккал
Затем было занятие спортом.
30 минут кардио- 180ккал
30 минут обруча- 184ккал
30 минут моих упражнений
?День 6? прошел удачно,я хорошо потрудилась. За весь день я съела ⚠719ккал⚠ и выпила ⭕1,9л воды⭕ Малооо. Всем доброй ночи?

Выступила,немного налажала. Но мы все равно прошли во второй тур?
Пообедала в 4 часа дня. Поздновато?
Обед 292ккал:
✔Картофельное пюре 150г➡152ккал
✔Куриная сосиска 70г➡138г
✔Черный чай 200г➡2ккал

С сегодняшнего дня, я ровно месяц буду кушать скраб из овсянки вместо завтрака. Со вчера я залила овсянку водой и сегодня добавила мед. Орехов у меня пока нет. Не думала,что это будет так вкусно ?
И так на завтрак 171ккал:
✔Овсянка 100г➡125ккал
✔Мед 16г ➡46ккал
Сегодня моя группа по танцам выступает. Я так волнуюсь,надеюсь я ничего не перепутаю и мы что-нибудь займем?

Пришла на танцы. В буфете купила абрикосовый сок. 200мл.
Перекус:
✔Абрикосовый сок 150г➡60ккал
Вечером,придя домой, попила воды и начала думать,чтобы мне поесть,низкокалорийного ничего не приходило на ум. А живот то болит:с
Разогрела макароны по-флотски,взяла треугольничек плавленного сыра с грибами "президент" и 2мандаринки.
А потом я увидела злосчастные песочные печеньки. Ну и все. Съела 3 штуки. Ужас просто. Начала ненавидеть свою силу воли. Сорвалась на маму и сестру. А потом думаю,не сжечь ли мне всего-то съеденные калории.
Ужин 330ккал:
✔Макароны по-флотски 100г➡176ккал
✔Сыр "президент" 17,5г➡25ккал
✔Песочное печенье 25г➡131ккал
✔Мандарины 60г➡23ккал
✔Зеленый чай 300г➡1ккал
Думаю,как мне сжигать свои калории. И вспомнила про кардио. Скачала. Занималась 30мин на полной мощности (там так написано). Затем 10мин растяжки и мои упражнения на пресс,попу (не расчитываю в калориях). А это еще 20мин. В итоге час спорта и 30 минут кручения обруча.
Кардио : ❌205ккал
Обруч: ❌184кал
Довольно-таки неплохо
?День 5?окончен.
За этот день я съела ⚠790ккал⚠
И выпила 1,75 воды,так как занимаюсь кардио,буду пить 2л. В принципе день удался,всем спокойной ночи?

Сегодня уроков не было. Были только олимпиады и исторический урок,посвященный двадцати пятилетию независимости Казахстана. Историк попался забавный,было интересно.
Пообедала толи тушеной ,толи жареной капустой (она будто вареная) и куриной сосиской.
Калораж на обед 166ккал:
✔Капуста 100г ➡51ккал
✔Куриная сосиска 70г➡114ккал
✔Зеленый чай 200г➡1ккал
Вот думаю,чем бы поужинать,хочу наконец попробовать свои макароны,но это ведь тяжело для ужина,ну посмотрим.
На фото мои волосы летом:3

Вчера психанув на все,отдала маме все свои шоколадки,которые планировала скушать ПОТОМ. И измерив свою талию,поняла,что не зря. Моя талия сегодня с утра 71см. Дааа,минимум был 70см,но после него было и 76. Короче я рада?
Завтрак был обыкновенный. На 207ккал:
✔Овсянка 150г ➡188ккал
✔Мандаринка 50г ➡19ккал
✔Зеленый чай 300г ➡ 1ккал

Пришла я домой около трех дня. Вспомнила,что мама хотела макароны по-флотски приготовитть. Решила сама приготовить. Уже почти закончила и смотрю,печенька лежит в шоколаде. И так захотелось,что не удержалась. Когда опомнилась,было уже поздно. Потом думаю,раз кушать захотела,то перекушу. Съела яблоко из компота и чай зеленый выпила.
Перекус 85ккал:
✔Печенье в шоколаде 10г➡49ккал
✔Яблоко из компота 60г➡35ккал
✔Зеленый чай 300г➡1ккал
Так как превысила свою якобы "норму" 600-700ккал. Решила не есть сами макароны,а овощи. Хотела еще съесть маленький шарик курта,но не найдя там срока годности,выбросила его.
Ужин 104ккал:
✔Вареная морковь 50г➡ 18ккал
✔Сырая морковь 80г ➡28ккал
✔Апельсин 150г ➡57ккал
✔Зеленый чай 300г➡1 ккал
Через 2 часа после ужина я провела растяжку: шпагат,шпагат с 1 книгой,шпагат с 2 книгами и попытки сесть на поперечный шпагат. И 15 минут движения на пресс, ягодицы, ноги.
И вместо 25 мин кручения тяжелого обруча,я крутила его 35 мин. Если учитывать из спорта только обруч то ❎-215ккал.
Эххх,всегда бы такой напор. А может это из-за настроения и срыва.
⚠Итоги 4 дня⚠:
За весь день я съела 737 калорий. И выпила 1,8л воды,впервые ровно?
Этот день я считаю неудачным,ну ладно.

Пришла со школы,устала немного. Настроение совсем никакое. Одноклассники со своими шуточками и оскорблениями,мол без очков я страшная,ну спасибо. Пришла к бабушке. Она меня накормила своим постным борщем и сырниками?
✔Борщ 250г➡ 154ккал
✔Сырники 60г➡132 ккал
✔Зеленый чай 200г➡1 ккал
Расскажите,кто как повышает свою самооценку

И снова я встала раньше всех в моей семье. Решила себя побаловать бутербродом с паштетом из куриной печени. Ну а что бы и нет) тем более,этот завтрак по калорийности почти не отличается от овсянки с маслом?
И так завтрак 260ккал
✔Хлеб белый 50г ➡133ккал
✔Паштет из куриной печени 60г➡126ккал
✔Зеленый чай 300г➡ 1 ккал.
Всем продуктивного дня и мне тоже)

Мой ужин состоялся в столовой во дворце культуры и спорта. Туда я хожу на танцы. Туда я пришла заранее,поела сосиску в тесте( печеную) и зеленый чай. Через час началась репетиция. Из нас выжимали все соки,т.к в воскресенье выступление. Эхх, не облажаться бы на концерте.
Ужин 160ккал:
✔Сосиска в тесте 60г➡159ккал
✔Зеленый чай 300г➡1кал
Итог третьего дня:
Калораж всего дня ⚠626ккал⚠. Недопила,выпила всего 1,4 при норме 1,8. Ну ничего,все намана?
Мама купила шоколадки и печеньки. Но я держусь,ведь я сильная?. Не наедайтесь на ночь вкусняшек?

Обед состоял из 194ккал
✔Рисовый суп 200г ➡95ккал
✔Яйцо вареное 80г➡ 49ккал
✔Лепешка печеная 12г ➡50ккал
Зелёного чая у бабушки нет,пришлось без чая:(

После недели морозов и отдыха от школы, градусник показывает -21, а значит сегодня в школу. Так как я учусь с первой смены, я кушала аж в 6:30. Рацион все тот же,что и вчера,но вместо меда я положила масло
Калорий 270 за весь завтрак.
✔овсянка 150г➡188ккал
✔масло 5г➡37ккал
✔кусочек Милка+тук 8,4г ( сломался немного)➡44ккал
✔зеленый чай 300г➡1 ккал

Вот и заканчивается 2 день.
За весь день я съела ⚠626ккал⚠. Кажется так мало калорий я еще не съедала. А самое главное, не ощущаю потребности в еде?
И жидкости я выпила немного больше,но это не есть плохо?
Чуть позже, я поделаю ежедневную растяжку. В которую входит мостик, шпагат и попытки сесть на поперечный шпагат. Вчера при поперечном у меня защемило седалищный нерв. Возможно перестану его делать.
Спасибо вам огромное,я получаю огромную мотивацию, читая ваши дневники. Всех люблю❤

Мой ужин составила соленая капуста и зеленый чай. Обожаю капусту,тем более соленую. Но калорийности соленой капусты я нигде не нашла,только квашеной. Надеюсь там не большая разница. И под самый конец,я сделала пару глотков компотика:3
И так.
✔Соленая капуста 200г➡50ккал
✔зеленый чай 280мл➡1 ккал
✔50мл компота из яблок➡27 ккал