23 ноября, 03:36
Попыталась сейчас сосчитать все свои попытки похудеть, в процессе стало грустно, пришло осознание, что уж слишком часто я пытаюсь все изменить ( и в большинстве случаев неудачно)
В общем-то, сгорая от стыда и позора, решаю начинать все сначала 🤦🏻♀️
Ну, а вдруг на этот раз все получится?...
А то скоро Новый год, в голове возникают непонятные надежды на новую жизнь, в которой все проблемы исчезают и все налаживается.
Главное, не думать о прошлом, жить настоящим, прекратить постоянно себя винить, думать, что опять ничего не получится, жалеть и сразу же опускать руки.
На этот раз не прокатит!
Мне кажется, я могу вечно писать подобный бред, так и не приступив к сути дела😰
🦄Краткий (и очень сырой) план действий:
🌊 38 дней
🌊только здоровая еда ( маленькие порции, в течение дня 3-5 приема)
🌊ежедневно водичка (2л)
🌊спорт (мин-4 раза в неделю)
🌊сон (будние дни мин-7 ч)
Я распишу все подробнее и точнее уже в процессе, но главные аспекты озвучены, теперь можно переходить от слов к делу.
19 октября, 01:36
❌
Я все оттягивала, но признаваться-то надо в том, что 4 дня подряд я ела все подряд.. на весы я даже вставать боюсь, да и не буду ( я по джинсам чувствую, что все плохо)
Мне очень стыдно перед вами и перед собой, но выходить из этого состояния как-то надо
И в воскресение было все в пределах запланированного (я сразу думала один день в неделю есть все, что хочется), а в понедельник, вторник, среду просто срывалась в самый последний момент (буквально в два, три часа ночи)
Причём у меня не было желания есть, просто надо было заесть проблемы (я без понятия как с этим бороться)
И теперь я пытаюсь разрешить свою дилемму (или продолжать ПП, или попробовать какую-нибудь «любимую», посмотрю по настроению с утра)
В общем, делаем выводы и идём дальше ( и конечно же, отменяю день, когда можно есть все подряд , налаживаю режим сна (чтобы не есть по ночам, максимально загружаю себя делами и наконец-то подключаю спорт (хотя в моем случае это будет сложно и физическими упражнениями назвать, но буду пытаться)
❌
Осуждайте (я заслужила)
13 октября, 23:50
🌿День 4/31
Вес -72,2 (-800)💥
🌿Питание
🍳 6:30 творог (84г)+ грейпфрут (136г)
🍲12:00 творог (80г) грейпфрут (74г)
🍽 —
🥕20:30 морковный сок - 470мл- 337 ккал (лучше бы поужинала нормально)🌚
☕ - капучино (3/4)
💧вода - 700мл
🦉сон- -24:00-6:00 утра ( свершилось, 6 часов сна!)
🌿Спорт —
🌿Саморазвитие —
13 пятница, а день выдался замечательным! Сходила на фильм «Аритмии», он великолепен просто во всем! Мне очень понравился! Если сомневаетесь идти или нет, однозначно - идти!
12 октября, 00:36
🌿День 2
Вес - 73,3 (-700г)
(с завтрашнего дня буду взвешиваться только один раз в неделю( чтобы не расстраиваться и не срываться лишний раз, когда увижу маленький отвес)
🌿Питание
🍳 6:30 грейпфрут ( 70г-22калл), творог (40г-48калл)
🍲-16:00 суп куриный (344г,но он был достаточно жидким и очень вкусным)
🍽- 19:00 запечённая говядина с салатом из овощей (средняя порция)
Я взяла с собой контейнер в универ, но не рассчитала время, поэтому обед, автоматически и ужин вышли так поздно 🌚
Меня не покидает мысль, что хоть я ем и полезную еду, но перебарщиваю с порциями... и всегда хочется пойти по более простому пути (лично для меня) - не есть ничего или выбрать жесткую диету (и четко ей следовать)
Но, вспоминая свой прошлый опыт, возвращаюсь к мысли о ПП + спорте (который так и не появился пока в моей жизни)
☕️ -без кофе как-то тяжко
💧вода - 500мл ( как не забывать пить чистую воду😰)
🦉сон- 2:00-6:00 утра (+ 2 часа днем)
( я просто молюсь на субботу/воскресенье, чтобы отоспаться и наладить режим)
🌿Спорт —
🌿Саморазвитие —
День выдался таким непродуктивным, что даже обидно.
Ещё я думаю, что отсутсвие сна, режима не очень-то хорошо влияют на организм (значит, и на процесс похудения), поэтому надо скорее это исправлять.
P.S. Трейлер «за пропастью во ржи» такой классный, что захотелось перечитать книгу и побыстрее декабрь. (Дата выхода в России: 14 декабря)
11 октября, 00:08
🌿День 1
Вес - 74кг
🌿Питание
🍳 6:30 половина грейпфрута
🍲-
🍽 16:00 запечённая говядина, салат с тунцом( без заправки)
(Боюсь, что из-за пропуска обеда, я переборщила с едой на ужин)
☕️ - латте 300мл
💧вода - 500мл
🦉сон- 4:00-6:00 утра (+ 2 часа днем)
( я просто сорганизоваться не могу, в итоге, сижу за учебниками до 4-х утра)
🌿Спорт —
🌿Саморазвитие
-Л.Н. Толстой «Воскресение» -30 стр
Я читаю эту книгу уже месяц, причём она мне очень нравится (я просто очень сильно ленюсь)
10 октября, 23:52
Здесь все очень сумбурно и примерно..
На этой неделе окончательно все подредактирую, а пока
🌿Ограничения
- Шоколадки, кондитерские, хлебобулочные изделия
- Жирное и жареное
- Полуфабрикаты ( замороженные овощи не считаются)
- Колбаса ( вообще все копчёности)
- Кетчуп, майонез
- Хлопья, макароны
! С осторожностью
- Кофе ( снизить количество до 4 чашек в неделю)
- Соки (я про детские (хотя не думаю, что в них меньше сахара, но без них пока сложно))
🌿Послабление - в течение первого месяца ( чтобы было легче привыкнуть)-1 день в неделю можно есть все, что захочется ( в пределах разумного)
🌿Спорт
( сегодня- завтра распишу все точнее)
Найду видео, составлю примерный план 👌🏼
🌿Саморазвитие
- Ежедневное чтение - минимум 20страниц ( учебная литература не считается)
- Стараться узнавать каждый день что-то новое в любой сфере
Тормозит ( и кажется, делает меня ещё тупее)
❌ Инстаграм ( обновлять ленту только 2 раза в день)
❌ YouTube- перестать смотреть пустые видео ( тратить максимум 30 минут в день)
❌ Сериалы и скандальные передачи по телевизору
🌿Здоровье
🥑 5 приемов пищи в день ( идеально в одно и то же время)
🦉СОН ( огромная проблема)
Минимум 7 часов ( с 23:00-6:00)
🤓Зрение
Ежедневно выполнять гимнастику для глаз
10 октября, 00:41
Пока есть хоть какое-то искреннее желание (скорее порыв), окончательно взять себя в руки, надо побыстрее написать об этом, чтобы потом при появлении мысли, съесть чего-нибудь вредного, вспоминать об этих строках.
Я несколько месяцев упорно пыталась произвести впечатление человека, который делает все, чтобы похудеть, но у него ничего не выходит. Приходила вечером домой, срывалась на шоколадки и думала «с завтрашнего дня обязательно начну худеть».
Очень удобная позиция, кушать все подряд, а потом настойчиво выпрашивать слова жалости и успокоения, вынуждать говорить друзей «ой, да все нормально», «не такая уж ты и большая».
А тем временем, я уже такая большая и такая жирная, что дальше некуда. ( без преувеличений)
И с каждым днём становлюсь все толще и толще! Но прийти к тому, чтобы остановиться, начать нормально питаться и хоть как-то исправить ситуацию - зачем? Легче же ныть, жалеть себя!
В общем, за это я себя и ненавижу! ( но все попытки, избавиться от этой вечной жалости к себе, ПОКА безуспешны).
+ меня постоянно преследует мысль «вот сколько раз худела, а потом все обратно возвращалось», «лучше смириться и принять себя», «с такого большого веса тебе не похудеть» , «в тебе лишних 20кг, это сложно, ты не справишься» и тд (в общем, ещё одни оправдания)
А смириться, принять себя уж подавно, не получается. Моя жизнь превратилась в постоянное враньё и чувство стыда, неловкости ( я никуда не хожу, автоматически из-за этого отказываю друзьям, или мы встречаемся только дома)
Мне кажется, что даже сейчас я вам ною и жалуюсь! Поэтому пора с этим заканчивать.
Когда-то мне очень помог дневник в организации своего питания ( да и вообще жизни)
🤞 надеюсь, этот раз не станет исключением.
🍁Цели (ориентировочно)
В промежутки
▫️с 10.10 по 10 ноября - минус 7кг
▫️с 10.11 по 10 декабря - минус 5 кг
▫️с 10.12 по 31 декабря - минус 3 кг
( я осознанно не планирую скинуть какие-нибудь заоблачные 15 кг в супер короткое время (знаем, проходили)
Хотя сбросить 15 кг почти за 3 месяца и не так вредно для здоровья, и вроде бы не так уж невыполнимо для меня.