Привет!

Вес вчерашний сохранился в неизменном виде.

Утром во всём доме вырубили электричество, я узнала об этом, когда пришла домой на обед. Это сильно повлияло на планы по питанию - нужно сжирать быстрей то, что в холодильнике, ну и приготовить ничего нельзя. Хорошо хоть морозильник ещё держится и позиций не сдаёт. Завтра обещают вернуть дары цивилизации, надеюсь, дотерпим...

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - глазированный творожный сырок 40г
Обед - три бутера с форшмаком (он был в холодильнике как раз, пришлось 😆), свежий огурец
Полдник - дыня ❤️ Ох и вкусная!
Ужин - греческий йогурт, кусочек сыра, нектарин

Эх, завтракать придётся мюсли с молоком, а на обед какой-то салат мутить((( а так охота горяченького, хоть и жара. И чаю, чаю охота...

Привет всем!

Утром 65,5кг на весах, как же всё-таки здорово начинать неделю с отвеса! Вообще, это стандартная проблема для меня - в будни питаться более-менее, а с вечера пятницы до вечера воскресенья уходить в отрыв((( поэтому я рада, что этого не случилось в этот раз.

Правда, потом с питанием вышла лёгкая жопа. И всё от щедрости коллег и неумения моего противостоять сладкому((( Итак:

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сначала всё по плану, глазированный творожный сырок 40г и одна печенька Орео, а потом бац, и у меня на рабочем столе небольшой кусок чизкейка, хрен откажешься. Вкусно!
Обед - ризотто из чёрного риса с креветками, розмарином, сыром гран падано и помидорами черри
Полдник - 3 нектарина, и тут в меня влетает ещё 2 конфеты (опять спасибо коллегам!)
Ужин - варёное яйцо

Привет!

Вес утром 65,8кг, это неплохо.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 2 нектарина
Обед - осьминог на гриле, тушёные овощи, кусок хлеба
Полдник - мороженое, арбуз, немного фисташек
Поужинать не успела, возвращались домой с побережья, а сейчас уже поздно есть...

Хочу на следующей неделе увидеть 64 на весах, должно всё получиться.

Всем привет!

Утром не взвешивалась, т.к. ночевали мы не дома. В отпуск прилетела мама МЧ, поехали к ней на побережье вчера вечером после работы.

Я при ней, конечно, вся такая аккуратная, не обжираюсь, лишней хлебушинки в рот не кладу, сладкое на десерт в кафешках не заказываю, и т.д. и т.п. 😆😆😆😆 ладно, это отдельная песня, но в целом, удалось не обожраться за вечер пятницы и субботу впервые за долгое время, и на том спасибо.

Завтрак - овсянка из пакета
Перекус - 2 банана
Обед - 2 брускетты с помидором и моцареллой, треть порции овощного салата, треть порции чёрного ризотто с морепродуктами
Полдник - арбуз около 350г, и тяпнула несколько кусочков кальмара в кляре и картофеля фри из тарелки у МЧ
Ужин - вернулась домой одна (МЧ с мамой оставила), купила себе газированной водички подслащённой, решила не ужинать. Надеюсь, завтра первые цифры будут 65 на весах. Сейчас вечером вес (до газировки) 66,1кг

Привет всем!

Первое официальное пятничное взвешивание дало 65,9кг. Сегодня пытаюсь устроить что-то типа лайтового разгруза без жирной и солёной пищи

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - черешня 200г
Обед - питьевой йогурт 250мл
Полдник - арбуз, дыня, 5 печенек
Ужин - осьминог на гриле, тушёные овощи

План на день:
✅ разгрузочное питание в пределах 1400-1500ккал
✅ 10000 шагов
✅ 2л жидкости (вода и зелёный чай)
❌ массаж проблемных зон

Всем привет!

Вчера под вечер случились неприятности бытового характера, поэтому спать пришлось лечь очень поздно, спала мало (5 часов) и нервно. Утром на весах прежний вес. Рецепт самой себе - высыпаться и не есть солёное. Тогда вес начнёт уходить)))

Сегодня еда вполне себе умеренная.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, нектарин
Обед - вареники (назовём это так) со шпинатом, свежий огурец, полбутерброда с икрой (доели её, наконец!))), чуть позже 15г тёмного шоколада
Полдник - ст.ложка хумуса, смузи из банана, нектарина и горсти малины
Ужин - иду в какое-то кафе с коллегами, не хочу там есть, если честно, т.к. это пивнуха. Мой максимум - овощной салат. Upd: в итоге пила чай и съел₽ кусок хлеба, салата не было

План на день:
✅ питание в пределах 1400-1500ккал
✅ 10000 шагов
✅2л жидкости (вода и зелёный чай)
✅ массаж проблемных зон

Сегодня была в платье, и ощущала себя весь день как желешка - идёшь, жопа и ляхи под платьем колыхаются, некомфортно. В джинсах и футболке всё как-то подобрано кажется и не такое «студенистое». Что ж, хорошая мотивация.

Всем привет!

Вес на месте (нечего жрать на ночь икру ложками, таких отёкших век по утру у меня не было стопицот лет => сегодня доедим икру с МЧ, чтобы завершить это непотребство)))

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - глазированный творожный сырок 40г, банан
Обед - кошмар ЗОЖника: 3 бутерброда с икрой (суммарно на 30г хлеба, 8г сливочного масла, немерено икры), 3 конфеты Рафаэлло, маленький огурчик, 7 помидорок черри
Полдник - черешня 300г
Ужин - креветки, помидоры, чайная ложка песто, кусок сыра, ломтик хлеба

План на день:
✅ питание в пределах 1400-1500ккал
✅ 10000 шагов
✅ 2л жидкости (вода и зелёный чай)
✅ массаж проблемных зон

Всем привет!

Утром -0,6кг на весах. Если б поспала больше, чем 6 часов, то и отвес был бы больше.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - глазированный творожный сырок 40г, через пару часов 200г винограда
Обед - из разряда guilty pleasures: 2,5 больших бутера с красной икрой (подарили мне на день рождения хорошую такую банку икры с ДВ) на белом хлебе со сливочным маслом ❤️, 5 помидорок черри, один маленький свежий огурчик, чайная ложка сметаны 15%, отварной молодой картофель 80г
Перекус - салат из кальмара по-восточному 75г, ещё 200г винограда
Ужин - пока смузи из банана, нектарина, горстки малины, несколько ложек икры и рафаэлло 1шт

План на день:
✅ питание в пределах 1400-1500ккал
❌ 10000 шагов (9300)
✅ 2 л жидкости (вода и зелёный чай)
✅ массаж проблемных зон

Привет!

Начинаю буквально сначала) Итак, вчера было много солёного, вес сегодня 66,8 😱 (ну не жесть, а?)

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - творожный сырок 40г
Обед - молодой отварной картофель 120г, свежий огурец, помидорки черри 7шт, сметана 15% ч.ложка, песто ч.ложка, сыр гран падано 10г. Старалась не солить
Перекус - черешня около 400г
Ужин - отваренное вкрутую яйцо, ч.ложка хумуса, ч.ложка соевого паштета, свежий огурчик

План на день:
✅ без мучного и солёного, в пределах 1400-1500ккал
✅ 10000 шагов
✅ 2 л жидкости (вода и зелёный чай)
✅ массаж проблемных зон

Привет всем!

Попинала фигню, и хватит, буду возвращаться к дневнику. В целом не растолстела, но и не похудела за месяц, но вот празднование ДР добавило пару кг на весах (это, конечно, отёк от переизбытка солёного, но всё же, надо быстрей от него уйти). Пока буду записывать всё, что ем, взвешиваться раз в неделю по пятницам.

ЗЫ: хоть месяц сама не писала, но краем глаза почитывала дневники. Очень рада за тех девочек, у кого есть позитивные сдвиги и достижения (не только в похудении, но и в целом в жизни)! Вы молодцы 🌺🌸🌼

Всем привет!

Была перед отпуском в запаре, и, честно скажу, до желаемого веса не дотянула, но не расстроилась. В самом отпуске расслабилась, потом из отпуска сразу в суровые рабочие будни, сейчас ем умеренно, но почти не двигаюсь на работе, потому что тупо некогда. Разгребу завал и начну тренировки скоро... С завтрашнего дня хочу возобновить дневник нормально и взвеситься.

Приветы!

День 32/40

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 3 печенья
Обед - кускус с тунцом 160г, хумус 40г, 2 печенья
Полдник - банан, 150г клубники
Ужин - захотелось яблоко

Была на тренировке 💪🏻

Шагов за день 17000 ✅
Питание норм ✅
Вода/зелёный чай 2л ✅
Массаж проблемных зон ✅
Спорт ✅

Всем привет!

День 31/40

Вздутый живот убрался, стал более-менее плоским как обычно.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 25г шоколада
Обед - свежий огурец, два отварных яйца, хумус 35г, сухарик FinnCrisp, 15г сыра Irish white cheddar, потом попила чай с Белёвской пастилой 50г
Полдник - яблоко, смузи из банана и клубники, 75г сыра халумаки

Вечером вместо спорта почти двухчасовая прогулка с подружкой на 10000 шагов

Шагов за день 18000 ✅
Вода/зелёный чай 2л ✅
Питание норм ✅
Массаж проблемных зон ✅
Спорт ❌

Всем привет!

День 30/40

Вес со вчерашнего дня уменьшился, но не так сильно, как мне бы хотелось. Кажется, утром было 64,2 (не могу вспомнить). Решила попробовать интервальное питание 8/16 оставшиеся 10 дней до отпуска и в самом отпуске тоже (надеюсь, что это поможет не набрать, как обычно бывает у меня в поездках). Всё-таки вроде Нобелевскую премию японцу дали за эти открытия 😆

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - полпирожного pasteis de nata
Обед - 100г морепродуктов (кальмары, креветки), ещё 1 пирожное
Полдник - полпирожного

Португальские пирожные кончились, можно вздохнуть спокойно) завтра опять буду фрукты на перекус и полдник есть)

Шагов за день 10000 ✅
Вода/зелёный чай 2л ✅
Питание норм ✅
Массаж проблемных зон ✅
Спорт ❌

Привет всем!

День 29/40

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150г с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 25г шоколада
Обед - остатки риса с креветками и яйцом (45г), треть куска пиццы, 2 пирожных, сухарик FinnCrisp с сыром IrishCheddar

Больше не ела - не успела из-за работы, а потом убежала на тренировку

Шагов за день 16000 ✅
Вода/зелёный чай 2л ✅
Питание норм ✅
Массаж проблемных зон ✅
Спорт ✅

Привет!

День 28/40

Выходные прошли как-то торопливо, хотя успелось и съездить на пляж, и выбраться в гости, и много чего поделать по дому, и даже кошку в ветеринарку свозить.

У меня который день есть отёк и непонятное вздутие живота, надеюсь, завтра пройдёт уже наконец... шаги 10000 вышагиваю каждый день, пью воду/зелёный чай нормально, по еде немного был перебор позавчера вечером и вчера, сегодня уже норм.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан и кусок белёвской пастилы
Обед - рис с яйцоми креветками, помидоры черри, чай с 2мя конфетами и 5 драже M&Ms
Полдник/ужин - 2 небольших груши

Шагов за день 10000 ✅
Вода/зелёный чай 2л ✅
Питание норм ✅
Массаж проблемных зон ✅
Спорт ❌

Всем привет!

День 26/40

Признаюсь, расслабилась на 9 мая, поэтому 10го даже не стала подходить к весам. Задача до 15 мая вернуться к 63,5кг, а дальше что успеется сбросить до 25го.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 30г шоколада «Кофе с молоком», позже банан, клубника 200г
Обед - сухарик FinnCrisp, ломтик сыра Irish Cheddar 15г, свежий огурчик маленький, тунец с кускусом 150г
Ужин - много печёного картофеля со сметаной 😔

Шагов за день 14000 ✅
Вода/зелёный чай ✅
Питание ❌
Массаж проблемных зон ❌
Спорт ❌

Всем привет!

День 23/40

Завтрак - овсянка 40г на молоке 120мл и воде с сахзамом и корицей
Перекус - 15г шоколада «Кофе с молоком», позже банан, потом ещё веточка винограда
Обед - 100г варёного картофеля, 70г форшмака из селёдки, 2 маленьких свежих огурчика
Полдник - слишком калорийно вышло: сначала 2 шоколадных конфеты, потом 45г M&M’s, потом сухарик FinnCrisp с пошехонским сыром 15г и 5г чипсов из бурого риса с 20г хумуса. Есть желание отказать себе в ужине
Ужин таки случился, и какой - сначала пирожное в одном кафе, потом морепродукты в кляре и кусок хлеба в другом. Под вечер было сложно шевелиться, потому что влила в себя ещё 2 чайника чая

Шагов за день 10000✅
Вода/зелёный чай 2л ✅
Питание ад ❌
Массаж проблемных зон ❌
Спорт ❌

Пиздец, до отпуска 2 с небольшим недели, а я фигнёй страдаю, вместо того, чтобы к цели идти. Больше никакого хлеба, слишком солёного, сладкое по минимуму. И тренироваться настолько чаще, насколько это возможно

Всем привет!

День 22/40

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 15г шоколадки «Кофе с молоком», позже банан и 150г клубники
Обед - 200г ухи из лосося со сливками, 5г чипсов из бурого риса, 15г хумуса. Потом попила чай с творожным печеньем, поняла, что увлеклась, когда взвесила - оказалось, наела 100г, - и прикинула калорийность 😱 Пришлось немного переиначить рацион на оставшийся день....
Полдник - большое яблоко
Ужин - варёное яйцо

Тренировка была 💪🏻

Шагов за день 16000 ✅
Вода/зелёный чай 2л ✅
Питание норм ✅
Массаж проблемных зон ✅
Спорт ✅

Всем привет!

День 21/40

Питание сегодня прям кошмар. Сказала бы даже, что это лёгонький такой зажор. Но положительное в этом, что взяла себя потом в руки и после 5 вечера не ела, кроме 1/3 стакана смузи

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Обед - уха из лосося со сливками 150г, несколько ломтиков картофеля по-деревенски, а потом грамм 100 творожного печенья (МЧ привёз), грамм 15 чипсов из бурого риса и 25г хумуса
Полдник - ещё творожное печенье (уже не взвешивала), 2 зефира, 2 конфеты, селёдка под шубой 3 ст.ложки
Ужин - треть стакана смузи из клубники и банана

Часов в 8 вытащила МЧ на вечернюю прогулку, чтобы дошагать свою норму шагов

Шагов за день 11600 ✅
Вода/зелёный чай 2л ✅
Питание ❌
Массаж проблемных зон ✅
Спорт ❌