Всем привет!

День 21/31

Вес 63,9кг
Отвес 800г

Могло быть и больше, если бы выспалась по-человечески, но сама себя ночью из-за мыслей о работе накрутила, распсиховалась, и на тебе... в итоге весь день страшно рубит, наверное, завалюсь спать часов в 9 вечера)))

Сегодня в меню должны быть овощи, но на перекус до обеда ничего не подготовила из-за своих психов, поэтому пока так:

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сок 250мл, 2 кусочка сушёной груши
Обед - отварной картофель
Полдник - свежая морковь
Ужин - капуста свежая и тушёная (напробовалась, пока МЧ готовила, заодно кусочек сосиски распробовала)

10000 шагов - done ✅

Всем привет!

День 20/31

Вес 64,7кг

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сок 200мл
Обед - милкшейк 300мл
Перекус - сок где-то 300мл
Ужин - милкшейк 300мл

(Когда я пишу слово "милкшейк", то речь о домашнем милкшейке из нежирного молока, банана и столовой ложки мороженого, а не о густой сахаристой штуке из Макдака))))

10000 шагов - done ✅

Вечером взвесилась - вес как утром, жду отвес с утра нормальный, посмотрим, оправдаются ли ожидания.

В общем что. Да, до отпуска 12 дней, поэтому решила отсидеть 2 круга любимой диеты (в том году это дало мне почти -3,5кг и хорошее уменьшение в объёмах). С поправкой на то, что по утрам продолжу есть свою кашу (если не ем кашу, начинаются проблемы с туалетом).

13.11 питьевой
14.11 овощной
15.11 питьевой
16.11 фруктовый
17.11 питьевой
18.11 белковый
19.11 питьевой

20.11 овощной
21.11 питьевой
22.11 фруктовый
23.11 питьевой
24.11 белковый
25.11 выход

Завтра у меня овощные развлечения - с утра каша, на перекусы свежая морковка, на обед хочу отварную картошечку, на ужин салат из помидоров и огурцов)

Ещё поставила себе задачу всеми возможными путями, правдами и неправдами как можно быстрее дойти до 60кг после отпуска и пойти в зал на кардио.

Дальше план такой - хуярить кардио весь декабрь и январь, дойти до 55кг. Рацион при этом оставить просто 1300ккал в день, пока без подсчёта БЖУ

С 55кг начать нормально тренить с тренером (силовые 3 раза в неделю), кардио добирать самой, немного изменить питание в лучшую сторону, в т.ч. научиться готовить вкусно соевое мясо

Всем привет!

День 19/31

Вес 64,7кг

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - маленький банан, 2 мандаринки
Обед - роллы (разбавляла соевый соус водой, чтобы не переборщить с солью)
Полдник - немного мороженого и 25г шоколадки

Ужинать уже не буду, наверное

Всем привет!

День 18/31

Вес с утра 65,5кг, потому что вчера вечером были в ресторане, вроде взяла рис с морепродуктами, но было очень солёное всё. В общем с утра ожидаемо отёк на плюс килограмм

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - печенье грамм 100
Обед - сосиска в тесте
Полдник - банан, мандарины
Ужин - попила чай с кусочком шоколадки 20г

С питанием в общем жопа
Активность тоже сегодня не очень - из дома не выходили, лежим на диване, разве что дома немного прибиралась

Всем привет!

День 16/31

К допоездочному весу я близко, но ещё не получилось. Осенью как-то тяжелей возвращаться в норму

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 2 мандарина, 30г шоколада
Обед - 2 куска белой рыбы, зелёный горошек, кусочек шоколадной колбасы
Полдник - йогурт 100г, яблоко
Ужин - 2 сухарика FinnCrisp, 15г сыра

10000 шагов - done ✅

День 14/31

Весы с утра меня слегка напугали, поэтому ближайшие дни буду исправлять ситуацию, видимо)))

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - яблоко, кусочек (маленький) пирожного в честь ДР коллеги
Обед - кускус с тунцом 140г, сухарик FinnCrisp, 15г сыра, потом решила попить ещё и чаю с вкусной булкой, привезённой из поездки, блин
Полдник - 2 банана, 2 мандарина

Ладно, по сравнению с тем, сколько мы ели в выходные, эта булка - это маленькие цветочки, поэтому, если с оставшейся частью сегодняшнего дня я справлюсь хорошо, то завтра отвесу всё равно быть.

Всем привет!

День 10-13/31

В пятницу уехали, сегодня вернулись. Вопрос о том, как не обжираться в путешествиях, для меня до сих пор остаётся открытым. Хочется попробовать то-сё-пятое-десятое, а уж если ещё и завтрак в отеле вкусный, то держите меня семеро. Завтра посмотрю на итоговый привес за три с половиной дня)))

Из хорошего - много ходили. В пятницу 13500, в субботу 28500, в воскресенье 21000, сегодня 17000 шагов. Надеюсь, это немного скомпенсировало гастрономические удовольствия.

Больше пока ничего сказать не могу, завтра вернусь к любимой овсянке 😍

Всем привет!

День 9/31

Вес 63,9кг, отвеса не было

Отпуск всё ближе и ближе, а я по сути топчусь на месте даже с такой сильной мотивацией. На ноябрьские праздники уезжаю, вернусь в пн вечером, и со вторника можно будет всё-таки попробовать диету либо ограничение по сладкому и мучному.

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 2 конфеты, 35г вафель без сахара
Обед - 150г чёрного ризотто с креветками, розмарином и пармезаном, 2 конфеты с чаем
Перекус - нежирный йогурт 100г, сыр 15г, сухарик FinnCrisp, полбанана
Ужин - мандарин, и доточила таки вафли без сахара 35г

По калориям, хоть и с вафлями, но вписалась, по шагам 11000 ✅

Всем привет!

День 8/31

Вес с утра 63,9кг, отвес 400г

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - вышел большой: полбанана, 2 конфеты, потом ещё вафля
Обед - чёрное ризотто с креветками, розмарином, пармезаном 120г и 5 помидорок Черри
Полдник - 2 конфеты, яблоко
Ужин - салат из копчёной индейки, варёных яиц, зелёного горошка и свежего огурца без заправки около 150г

10000 шагов - done
✅

Стала замечать, что уже и в этом весе чувствую себя какой-то распухшей, хотя какое-то время назад (после 68кг) в 64кг казалась себе заметно постройневшей пушинкой))))

Всем привет!

День 7/31

Вес 64,3кг, со вчера минус 300г

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - дожрала шоколадку 60г (ну ёмана!), небольшой банан
Обед - греческий йогурт 150г, сухарик FinnCrisp, сыр 15г
Полдник - нашла в тумбочке на работе вафли без сахара 35г, начальник угостил 2мя мандаринками, плюс с собой было ещё небольшое яблоко
Ужин - салат из варёного яйца, копчёной индейки, свежего огурца, зелёного горошка без заправки. Думаю, около 150-200г

По калориям вписалась, а вот по шагам ещё не знаю, смогу ли натоптать ща остаток вечера до 10000 шагов...

Upd - шаги не дошагала, поэтому 🔶

Всем здравствуйте!

День 6/31

Весь вечер вчера пинала себя мыслями, что надо уже собрать волю в кулак и доказать себе, что я могу, и сосредоточиться и перестать жрать солёное-сладкое-вредное по вечерам как минимум.

Вес 64,6кг сегодня. Как будто вся прошлая неделя ухнула в пустоту, и все усилия были напрасны, хотя о чём это я? Особо не ограничиваю себя в питании (всего-то по количеству калорий, и то это соблюдается далеко не всегда) и не впахиваю в спортзале, чего ещё можно хотеть при таком раскладе? Это скорее поддержание текущего веса, а не работа на похудение.

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - маленький банан, 30г шоколадки (наконец-то она закончилась)
Обед - нежирный йогурт 100г, один маленький бутерброд с сыром 15г и докторской 40г, 1 конфета
Полдник - яблоко и (ну надо же!) 40г шоколадки (коллега подарила, а мне только дай шоколадку в руки 🙁)
Ужин - салат из помидорок Черри и огурца с каплей подсолнечного масла, 150г копчёной индейки (вроде была не пересолена)
По калориям уложилась, по шагам тоже (гулять по квартире 40 минут, чтобы набрать до 10 тыс шагов - та ещё ерундистика, но на улице такая гадкая погода, что я просто не смогла себя туда вытащить)
✅

Всем привет!

День 5/31
С утра небольшой отвес -100г. Не пошла бы на шашлыки - был бы результат получше.

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - небольшой бутер с сыром и докторской колбасой, 1 конфета, 1 печенье
Обед - столовая ложка кабачковой икры, маленький кусочек докторской, 120г кускуса с тунцом, пол-яблока и 1 конфета
Полдник - 80г мороженого
Ужин - нежирный йогурт 100г, потом смузи из банана и клубники и сэндвич с лососем и моцареллой на зерновом хлебе

Шагов за день 10100. Питанием недовольна, поэтому 🔶

Здравствуйте!

День 4/31

Ну да, ожидаемый отёк с утра, проснулась вся во вмятинах от постельного белья. Решила не портить себе настроение взвешиванием, потом таки взвесилась и расстроилась.

По питанию день дурацкий, с утра проснулась в 8.30, позавтракала нормально, уехала к 10.00 на маникюр-педикюр-оформление бровей-солярий, все эти радости жизни затянулись на слишком долгое время, перекусить там было нечем, потом меня подобрал МЧ, поехали по делам, это тоже затянулось, в итоге, когда зашли домой около 15.00, я прям на кухне стоя начала есть))) потом налила чая и догналась сладким. Поэтому такой приём пищи обошёлся мне чуть ли не в 800ккал. Но всё учтено, на оставшуюся часть дня мне осталось 300ккал. МЧ уже ушёл к друзьям на шашлыки, а я пойду позже - и шашлыки не очень люблю, и погода на улице гадкая, и съесть лишнего боюсь)))

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Обед - бутер на белом хлебе с маслом, сыром и докторской колбасой (ммм!), пара столовых ложек кабачковой икры, шоколадная конфета, 2 песочных печенья, одна вафля "Артек"
Ужин - немного свиного шашлыка, несколько сушек, немного фисташек, 2 конфеты

Шаги 11500. С питанием могла бы справиться лучше, поэтому 🔶

Всем привет!

День 3/31, в котором "не шмагла я, не шмагла"

Вес с утра (опять до туалета) 64,1кг.
Ну и в общем что, весь день я держалась молодцом, но потом всё пошло по одному месту с вечерней трапезой

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - маленький банан, 30г шоколадки
2-й (несвойственный мне) перекус - ДР коллеги, угощаюсь половинкой кусочка торта "красный бархат" с творожным кремом, после этого корректирую свой рацион на оставшийся день, чтобы вписаться в норму
Обед - 75г чёрного ризотто с креветками, пармезаном и розмарином, 2 помидорки черри
Полдник - сухарик FinnCrisp, 15г сыра, 100г нежирного йогурта
Ужин - и вот тут подкрался он самый на букву "п": коллега (уже другая) позвала на прощальную вечеринку в кафе. Ненавижу шведский стол: съела тучу осьминогов и креветок, слабосолёной рыбы, пару увесистых кусков пармезана, пару столовых ложек оливье, кусок хлеба, зашлифовала двумя небольшими пирожными, ска. Когда вспоминаю это застолье, всё как в тумане, как будто меня подменили. Ну ё-маё, почему, когда дома перед собой кусок хлеба вижу - он лежит себе спокойно, и я могу сто лет его не трогать. Как только я в каком-нибудь кафе или ресторане - сметаю всё хлебное, что попадается на моём пути(((

Шагов 10350🔶

Привет!

День 2/31

Вес 64,6кг до туалета, а то, может, и поменьше бы было(((

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - небольшой банан, 30г шоколадки
Обед - чёрное ризотто с креветками, розмарином и пармезаном 100г, 5 помидорок черри, 200мл сока
Полдник - яблоко, мандарин
Ужин - сухарик FinnCrisp, 15г сыра, греческий йогурт 150г, чуть позже варёное яйцо

Шагов за день 10100
Зелёная карточка ✅

Эх, как смотивировать себя на спорт?

Всем привет!

День 1/31

Взвесилась сегодня - 64,9кг. Если честно, ожидала худшего. Поэтому ладно, норм. Но! Через месяц всё-таки нарисовался отпуск, поэтому теперь каждый день без перерывов должна быть "зелёная карточка". Т.е. примерно 1300ккал и 10000 шагов. Каждый день.

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - небольшой банан, печенье 100г (перестаралась, да, поэтому рацион на оставшуюся часть дня пришлось сильно сократить)
Обед - кускус с тунцом 150г
Полдник - яблоко
Ужин - помидорки черри 150г, 15г сыра, ещё облизала ложку от ризотто, которое на завтра готовила (кстати, знатоки-лингвисты, ризотто - это оно или он?)

Шагов 10200
✅

Всем привет!

Что-то я расслабилась, на весы вставать боюсь который день. Появилось пузико. Пока ещё небольшое такое, но это уже явно не 63,6кг, вроде не объедаюсь особо, но обилие солёного и сладкого до добра не доводят. Сегодня тоже уже было и то, и другое. Потом подумала, что если сейчас ещё недельку пожрать расслабленно, то я моментально вернусь к 66-68кг, от которых не могла уйти всю зиму и весну. Ну нафиг.

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - шоколадка "Кофе с молоком" 30г, полбанана
Обед - щи с кислой капустой 200г и 20г нежирной сметаны 12%, сухарик FinnCrisp с сыром 15г. Потом ещё попила чай с 33г шоколадки с миндалём
Полдник - яблоко, творожная запеканка
Ужин - немного отварного риса с овощами и несколько кусочков мяса

В целом по питанию справилась - не переела, после половины второго сладкого не было. Шагов за день находила 10500. ✅ Завтра так и быть взвешусь.

Ну и совет самой себе: Настя! Не пережирай на ночь, блеать!

Мысли вслух: если завтра кое-что определится, то мне придётся очень быстро взять ноги в руки и руки в ноги и достаточно сильно похудеть практически за месяц. Ну и хорошо, дополнительная мотивация. С другой стороны, страшно облажаться... в общем всё, завтра жду в течение дня, что решится, и между делом наконец взвешиваюсь.

Всем привет!

Отчёт за вчера:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - яблочный крамбл, банан
Обед - котлета из говядины, отварной картофель, свежие овощи, 2 куска хлеба
Полдник - шоколадка(((
По активности не дотянула, 🔶

Отчёт за сегодня:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150г с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 45г шоколадки
Обед - щи 200г со сметаной 12% 20г, потом 100г мороженого
Полдник - яблоко, потом сухарик FinnCrisp с сыром 10г, греческий йогурт 150г
Ужин - немного салата из помидоров с огурцом, кусочек мяса, кусочек сыра

По активности опять не дотянула, какие-то сидячие дни на работе. Опять 🔶

Всем привет!

Вчера случился прям читмил - давно я вечерком не съедала сначала селёдки под шубой, потом чизбургер с картошкой, шоколадное пирожное, потом ещё сыра и банан в 3 часа ночи (а всё потому, что у нас были гости). Хорошо, что я не люблю алкоголь, а то, наверное, ещё бы и нахерачилась))))

Сегодня решила быть (по крайней мере, сильно стараться) хорошей. Проснулась по своим меркам поздно - в полдесятого, переделала кучу домашних дел, и сейчас наконец буду завтракать.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей.
Перекус - банан
Второй перекус - яблочный крамбл с ванильным мороженым
Обедоужин - рисовая лапша с говядиной с соевым соусом, два пельменя

По активности всё было ок, поэтому ✅

Всем привет!

Отёк есть, весы даже не хочу вспоминать.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 2 небольших блинчика со сгущёнкой и вареньем
Обед - чёрный рис с креветками и гран падано 125г
Полдник - небольшой блинчик со сгущёнкой и вареньем, 3 столовые ложки мороженого
Ужин - варёная кукуруза, 100г селёдки под шубой, сухарик FinnCrisp сыром 10г

Шагов за день больше 11000

Не разожралась, хотя завтра кд.

Зелёная карточка ✅