всем доброе утро. легенькая утренняя зарядка:
- пресс ( 50 раз);
- махи вперед ( на каждую ногу по 50 раз);
- планка ( 40 секунд).

завтрак: йогурт, кофе и банан. врываемся в ритм пп ?☕

не удержалась и съела на ночь еще немного арбуза. но это всё равно вода, выйдет со временем, так что не страшно. тем более спать буду ложиться только через час где-то. всем доброй ночи ?

тренировка:
- упражнения на ноги(45 раз);
- упражнения на руки ( 45 раз);
- пресс(45 раз);
- махи вперед ( на каждую ногу по 45 раз);
- махи назад ( на каждую ногу по 45 раз);
- запрыгивания на камень ( 45 раз);
- два круга пробежки.

и так, добрый вечер. взвеситься и померяться не удалось. конечно жутко печально, когда дома нет весов и хз когда смогу это сделать.
так как и обещала, наказание за вчерашнее - это минимум еды сегодня.
в итоге:
13.00 - два помидора
17.30 - арбуз.
скорее всего на этом всё, но мб попозже съем яблоко или грушу.
и еще вопрос, есть кто-то из Днепропетровска?
жирка вам в ленту

вчера не смогла написать, так как ночевала не дома. вчера был небольшой срыв, за что очень стыдно, так как не срывалась уже почти месяц. и так, итоги за вчера:
08.00 - белок яичный, банан;
11.00 - яблоко;
13.00 - пш. каша, курица, салат;
15.00 - две груши;
16.00 - треть мивины с бульйоном:(, перец
22.00 - огурец, помидор
просто кое-кто накурился.
сегодня в наказание панирую голод или только овощи/фрукты.
так же сегодня планирую замеры сделать и взвеситься
очень стыдно, бабочки

мама уже смирилась и всегда делает мне кофе/чай без сахара.
а сегодня взяла подсунула мне с сахаром, сделала глоток и сразу начала орать. даже порыдала чуть-чуть. похоже, я совсем ебанулась, но от глотка-то нихуя не будет?

утро. всем сегодня удачи и терпения, пятница ведь.
и так, завтрак: яйцо без желтка, банан, кофе ?☕
первой парой физра, так что небольшая полуторочасовая нагрузка

то чувство, когда не хавал с трех часов и твой живот поет тебе серенады

вечер в хату. и так, отчет за день:
- завтрак(08.00) - йогурт, яйцо без желтка;
- перекус(10.30) - яблоко;
- обед(12.00) - пшеничная каша, салат, курица;
- перекус(15.00) - две груши. последний прием пищи;
на ужин стакан ряженки и фруктовый чай без сахара.
сегодня без спортика, так как первый день кд

доброе, но не совсем, утро. пошли месячные и мне кажется, что неделя без секса, бега и упражнений выйдет мне боком.
и так, завтрак:яйцо без желтка, йогурт, кофе

добрый вечер. и так, по традиции итоги дня:
- завтрак(09.15) - яблоко, фруктовый чай без сахара;
- перекус(11.00) - яблоко;
- ужин(17.00) - омлет, гречка с салатом;
- полдник(19.30)-клубника, два персика, стакан ряженки. последний прием пищи.
всем удачи ?

завтрак (09.15) - яблоко, фруктовый чай без сахара. всем удачи ?

и так, на тренировку ушло 45 минут. из них:
- пресс (40 раз);
- упражнения на руки (40 раз);
- упражнения на ноги (40 раз);
- приседания (20 раз);
- махи вперед ( на каждую ногу по 40 раз);
- махи в сторону ( на каждую по 40 раз);
- махи назад( на каждую по 40 раз);
- запрыгивания на камень ( 40 раз);
- подтягивания ног на брусьях ( 10 раз)
- 1 круг пробежки. ?

добрый вечер, кисы. сегодня гуляла со своими бабами, многих из которых не видела уже очень давно. все усыпали комплиментами по поводу того, как я похудела и тому подобное. ушла красная как рак. сказали, что худеть больше некуда, но я-то знаю, что есть куда. все эти слова только жирный плюс к охуенной мотивации.
и так, отчет за день:
- завтрак(08.00)- йогурт, яблоко.
- обед(11.00) - фруктовый салат из кусочков дыни и груши. гречка, салат из огурцов, помидоров и перца, два кусочка сыра, сладкий перец.
- перекус(13.15)- пол яблока
- ужин (17.00)- пол яблока. последний прием пищи.
сегодня не занимаюсь, так как уже поздно, сегодняшнюю тренировку перенесу на утро. всем вечер без срыва ?

завтрак: стакан воды, через 30 минут йогурт, яблоко и фруктовый чай без сахара. всем хорошего дня ?

мышцы болят еще сильнее, так что легкая утренняя зарядка:
- махи ногами, по 40 на каждую;
- пресс (40 раз);
- приседания (20 раз).

мучительная бессоница всю ночь. поспала максимум час. скажите, может это быть от голода или боли в мышцах? учитывая то, что ем в последний раз в 17.30-18.00, а спать ложусь около 10.

всем мур ?

короче два круга пробежки + 10 разных упражнений, каждое по 40 раз.
в целом на трешу ушло 50 минут. + физра сегодня на первой паре была.
с половины шестого ничего не ела. на ночь попью водичку. всем продуктивного вечера ?

мб кто-то подскажет, на сколько примерно калорий затянуло вот это вот всё?