Я взяла 50 кг в жиме, ура-ура. Бывают такие тренировки, когда на кураже и идёт вес. На 52,5 замахнулась, но уже устала на этот момент.
Вчера нагуляла 12647 шагов, сегодня 11204 шага, не считая тренировки.
Стараюсь не переедать, не считаю калории пока.

Спала до обеда, завтрак был отличный, потом часов пять болтала с подругой, с лета не виделись.
По плану было пойти её провожать и нагулять свои шаги, но оделась слишком легко и была очень голодная. Поэтому купила еды и ушла в берлогу. Читала, ела новогодние салаты, спала, снова ела и снова читала. Ещё б компот с вишнёвыми ягодами, и был бы день как детстве.

Первая тренировка в этом году. Людей в зале много. Делала на всё тело, но как-то тяжко пошло. Наверное, вчерашнее вино тому причиной😊
Почти доели всё, что на Новый год закупали. Радует, что ничего не выбросили. Хотя остатки курицы сегодня готовились по дедовским рецептам: залить яйцами, посолить, поперчить и обжарить😂
Не переедала. Завтрак в новогоднем сеттинге с икрой, обедоужин из остатков в холодильнике) Ещё был попкорн и мармеладки в кино.
Вчера неправильно картинку прикрепила из google fit, позавшерашнюю выбрала. Вчера 12121 шаг, сегодня 10277, не считая тренировки.

Гуляла, пила вино с друзьями, болтала с таксистом.
Хороший день

С утра обнаружила, что эутирокс закончился. Найти 1-го января с утра работающую аптеку - тот ещё квест)
Нагуляла свои шаги. Не переедаю. ⁣Не курила. Молодец.
Стол вчера был отличный. Из вредного были чипсы и алкоголь, из нежелательного - свинина, соленья и хлеб. Остальное прямо для качков-бычков 😂 Салаты без заправки, овощи, фрукты, сыр, орехи. Даже блинчики под икру из протеиновой смеси)
Сегодня тоже аккуратно ем.

Доработала. Даже раньше закончила. Хотела поспать вечером, но не смогла, хотя не выспалась. Какая-то нервная.
А по итогам...
"Не давай мне, Господи, того, что мне надо
Дай мне только, Господи, понять, что имею" (с) Аля Кудряшева

Интересно, что просто день в офисе - это почти 8,5 тысяч шагов.
Надо учитывать это. День работы из дома - это 150 шагов, если я часто хожу ставить чайник. Расход меньше. Надо больше двигаться. Возможно, даже по утам ходить гулять.
Грустно было собирать вещи. Грустно понимать, что больше не соберёмся в офисе всем отделом. Конечно, мы постоянно общаемся в чате в телеграмме и будем ходить на корпоративы. И я рада работе из дома. Но всё же, всё же...
Такой символический конец года.

Взяла 100 кг в становой. Я молодец :)
Итого в жиме максимум 47,5 кг, в становой - соточка.
По еде неплохо. Устала.
Кошка зовёт спать. Всем маленьких побед.

Из плюсов:
Формирую полезные привычки.
В связи с окончательным переходом на удалёнку решила обязательно гулять каждый день (кроме тренировочных). Поставила шагомер. Он глюканул. Гуляла полтора часа, шагомер посчитал 32 минуты и 3700 шагов. Может, в телефоне дело. Может, во мне😋 10000 шагов сделала.

Не курю.

Купила сантиметровую ленту.
Шея - 33
Талия - 70 см
Живот - 80 см
Бёдра - 100
Нога левая - 58
Нога правая - 59
Руки - 28-29

Из минусов:
Вчера вечером зашла в Буше.
В целом я везунчик: воообще не люблю сладкое. Но просто хлеб очень люблю.

50 кг в жиме не взяла, увы. После тренировки вырубилась, устала.
По еде неплохо, стараюсь не преедать. кк не считала сегодня. Обед и ужин из Кореаны.
Пробую сформулировать свою цель. Именно то, что мне хочется.
До этого мне хотелось 45 кг, худые руки и ноги. Я сама себя объективизировала!
Сейчас я хочу снизить вес до 56 кг, правильно питаться, не переедать, полюбить своё тело и себя. Хожу с этой мыслью уже давно. Хочу, чтобы все мои действия были из любви к себе, а не из ненависти.

Наконец-то съездила к подруге в гости. Планов было громадьё, но успели только подмышки сделать. Зато наговорились, нагулялись, напились кофе. Несколько месяцев не виделись.
Питание у меня совсем не ПП, но дефицит держу, чё уж там.

Вчера ела и пила. Много. Но не курила. Уже победа.
Эндокринолог дозировку эутирокса оставила пока.
Ужин, конечно, не про ПП. Но почти поместилась.
Если б не надо было фоткать и записывать, точно сильно больше съела бы.

Бёдрышки, конечно, калорийнее намного, чем грудка.
Завтра ТТГ буду сдавать. В пятницу к эндокринологу.
Завтра иду на корпоратив, запланировала выход из ПП.

Для тренировки опять маловато по кк. Делали становую с рабочим 60кг * 6 *4 подхода.
Осталось 2 тренировки. Хочу до НГ взять 50 кг на жим и 100 кг на становой.
По питанию норм всё, кроме саба, естественно. Но тут уже сил не было ждать, пока курица приготовится, поэтому решила взять саб.

Сегодня фигово. Днём пришлось прилечь и подремать. Весь день как в тумане. Давление упало. Бывает. Вечером выпила вина, стало чуть лучше.
Вино не про ПП, конечно. Остальное по еде более-менее.
По самочувствию сегодня адовый адок, конечно.
Вчера насчитали нам разных шкафов. Так не хочется принимать решение, что готова снова перебрать всю квартиру, лишь бы не покупать шкаф. В целом у меня все вещи безжалостно из дома выносятся, благо прямо во дворе ящик для сбора пластика, бумаги и "Спасибо" стоит. Раз в полгода перебирается всё. Но всё равно есть нужные вещи, которые некуда убрать.
Боюсь, что когда появится шкаф, сразу же появится куча ненужных вещей :(

Тренировка ноги-грудь в кайф сегодня. На раз не жали, но рабочий вес увеличили до 37,5. Сделала в итоге 35*8 и 2 подхода 37,5 кг *6.
⁣У каждого тренера своё видение тренировки и любимые упражнения, конечно)

Давно не делала разведения ног. С предыдущим тренером каждую тренировку на ноги заканчивала суперсетом разведения-гиперэкстензия (с прожимом ягодиц), а с нынешним изредка удается выпросить отведения в кроссовере или разведения.
Питание неплохое, не удержалась от бри и капусты. Накупила круп вчера. Соскучилась по красному рису. Единственный рис, который мне нравится. Ни обычный белый, ни чёрный, ни басмати не зашёл. А вот красный прямо огонь.
Сфоткалась сегодня, а вот замеры не сделала, где-то сантиметровую ленту потеряла. По весу пока больше 60. Никуда и не тороплюсь. Нажрала не за неделю, было бы глупо полагать, что сброшу за неделю)
56 к весне меня устроит. 4-5 кг за два месяца вполне реально.
Б - 70,15
Ж - 11
У - 43,56

Хороший день.

О том, как важно планировать день. После тренировки не успела поесть, только протеин выпила из автомата в зале. В итоге по питанию ерунда получилась за день, всё наперекосяк. После вчерашнего мини-загула даже отвес был. Но это скорее из-за окончания КД.
Сделала функционалку. Чуть не сдохла на выпрыгиваниях.
Ходьба на руках 12*4
Выпрыгивания 20*4
Планка - ножницы 30 секунд * 4
Выброс гири 1 минута (по 23 раза) * 4
Кардио 35 минут
После парикмахерской ещё прогулялась, хоть погодка и не располагает, метель, сырость. Но почти час нагуляла.

О том, как важно не уходить в слишком сильный дефицит.
Сегодня ем и пью. Криминального нет ничего, но больше, чем планировала.

Очень мало кк для тренировочного дня, надо внимательнее следить. Жиров точно больше надо. Масло авокадо ещё хуже, чем льняное. Ужин почти в час ночи.
Тренировка хорошая, кайфовала от своей техники. Подтягивания в гравитроне прямо образцовые. Откуда-то и силы, и лёгкость. С удовольствием кардио на 30 минут. Возможно, отказ от курения так действует. Или отказ от алкоголя. Или отказ от хлеба и вёдер крылышек из КФС😂
Или же эутирокс начал действовать наконец-то и щитовидка стала хоть как-то работать.
Б - 87,44
Ж - 18,81
У - 32,25