О том, как важно читать о продуктах, которые ешь. Например, в конце длинной статьи о брокколи меня ждало очаровательное предложение: ⁣пациентам с гипотиреозом также следует ограничить употребление брокколи.
Пошла дальше гуглить: ⁣Но если у вас есть проблемы со щитовидкой - следует полностью исключить из рациона сырые крестоцветные и ограничить приготовленные. Откуда, блин, не ждёшь! Не морепродукты, не морская капуста, не водоросли! Брокколи. Капуста белокочанная! Серьёзно?!
Капец расстроилась.
Б - 52
Ж - 35,38
У - 26,05

О том, что даже сельдерей может быть весомым.⁣ 94 кк, 20 г углеводов. Соскучилась по сельдерею. Вчера наконец-то взяла удачный в Призме. Дорогой, но вкусный, не смогла остановиться, пока всё не доела.
Не взвешиваюсь, потому что КД. Залило, отекла.
Заставила себя выйти из дома после работы. Час погуляла. Уже хорошо. 9 месяцев на удалёнке, приходится себя пинать, чтобы окончательно не прорасти в стул.
По питанию неплохо, но опять 2 фрукта, много. В идеале вообще пока убрать фрукты. Сделала любимый салат. Руккола, апельсин, кедровые орешки и креветки. Очень вкусно, года 3 не могла собраться)) Не люблю готовить. Терпеть не могу.
Ж - 41,09
У - 33,44
Б - 64,19

О том, как важно записывать всё, что ты ешь: 675 кк на перекусы в течение дня.
Тренировка ноги - грудь хорошая. Рабочая такая тренировка, без подвигов. Приседания в гакке, ягодичный мост с прожимом в смите, отведение ноги в кроссовере, жим штанги лёжа (на технику, 35 кг * 8 повторов * 4 подхода), сведения в бабочке. Кардио 20 минут.
Завтра постараюсь питание чище держать.

⁣День отличный, наконец встретилась с подругой. Много гуляли, заходили в необычные места.
Впервые побывала в веганском кафе и в магазине при кафе. В кафе брала шубу с водорослями (мне их нельзя, но да разочек пусть) и лазанью с соевым фаршем (похоже на пиццу с сыром и оливками, уже насытилась, так что только покусала). С собой взяла шоколадный торт для мужа, но оказалось, что торт на кокосовом молоке. Оказались в забавной ситуации. Я не люблю шоколад, муж не переносит кокос, в холодильнике стоит шоколадно-кокосовый торт 😄
В магазинчике взяла тофу-пасту с томатами и базиликом и тофу-пасту со злаками и черносливом, очень вкусно.
Потом смотрели короткометражк из шорт-листа Оскара. Понравились почти все, на некоторых хохотала в голос.
После был мексиканский бар Paloma и восхитительный ⁣супер-боул с лососем, авокадо, кукурузой и яйцом пашот.
Вечером съела хлебцы с тофу-пастой и кучу орехов.
Мужественно попыталась посчитать всё. Перебор, конечно, но так чтобы сильных косяков нет.

Вернулось 400 граммов от вчерашнего отвеса. Не страшно, уйдёт. Это оливки солёные на ночь, вода туда-сюда ходит.
У - 36,68 (из 50)
Ж - 16,58 (из 50)
Б - 76,05 (из 75)
Кефир надо покупать в маленьких упаковках. Завтра попробую масло авокадо вместо льняного.

Как всегда в самом начале ушла вода, -1,2 кг.
Завтра отвеса не жду. Организм ещё не перестроился и всё съеденное за 2 дня ещё со мной)

Тренировка на спину была очень хорошая, я наконец-то идеально сделала пуловер. Всего-то три года тренировок)) Никак у меня не получалось именно почувствовать движение. Сегодня поймала тот кайф, когда полностью понимаешь что и как ты делаешь, и какие мышцы при этом работают. Гиперэкстензия с весом, тяга к животу, подтягивания в гравитроне. Короткий суперсет на пресс и кардио. Из раздевалки после сауны меня можно было выносить)

Сложно смотреть футбол без пива и чипсов, сегодня взяла оливки ⁣в качестве чуть более полезной альтернативы.

Питание для тренировочного дня так себе, мало углеводов, мало жиров. По белкам норм.
Ж - 26,6 (недобор, в пятницу будут орехи наконец-то)
У - 22,48 (недобор, можно заменить фрукт на какой-то сложный углевод)
Б - 94,7

По жирам не добрала. Жду орехи. Можно ещё масло грецкого ореха купить, оно менее мерзкое, чем льняное.
По углям не добрала. Можно в перекус добавить хлебцев. Можно в обед больше каши брать.
По белкам не добрала. Надо добавлять белковый перекус. Купить протеина, к примеру. Слишком много белка на ужин и слишком мало на обед.
Для не тренировочного дня норм.

Слева направо
Только маложор, почти без спорта (52,9 кг, 2016 год, мне 24)
Спорт (силовые + кардио) + ПП (без голодовок, но питание исключительно чистое) (53,2 кг, 2019, мне 27)
Только спорт (силовые + кардио) с полугодовым зажором (63 кг, 2020, мне 29)

Есть ещё несколько факторов. Например, на второй фотографии мои гормоны (щитовидка) в норме и я не принимаю никаких таблеток. На первой фото я на эутироксе и ещё не знаю, что у меня АИТ и я в жёстком гипертиреозе(когда ТТГ почти на нуле). Сейчас я также на эутироксе, но в стадии гипотериоза всё ещё (ТТГ чуть выше нормы, дозировка небольшая)

Надо понимать, что первая фотография - результат нескольких месяцев маложора (иногда по 300 кк в день).

Наглядно видно влияние питания и спорта.

Начинаю движение к центру. Пытаюсь выправить питание. Пока не очень получается, но пусть этот коллаж меня мотивирует.

⁣Хорошее питание для не тренировочного дня

Считаю неточно, конечно. Вот овощной суп с курицей не знаю как считать.
Несбалансированно получилось.

Отвес хороший, минус 500 граммов. С утра обнаружила, что творога нет. Вот тебе и белковый день) Съела бурито, оставшийся со вчера, мужу готовила. В столовую пошла позже, чем планировала, так что ничего там не было😒 Пришлось брать ⁣грибную солянку, овощи на пару и грибной соус. На ужин яблоко и 4 сливы. ⁣Отличный белковый день! Всё, кроме белка! Считала по максимуму, округляла в большую сторону. Учитывая, что предыдущие 2 дня были без жиров, пусть так, не страшно. Завтра подумываю всё-таки белковый устроить) На работу не нужно, так что могу себе позволить.

День прошёл неплохо. Есть не хочется. Весь день ела овощной салат. Помидоры, огурцы, перец "Ласточка". Без соли. После ужина прогулялись. Шагомер показывает 4452 шага. Еды получилось на 223 кк. На мой взгляд, это слишком мало и несбалансированно. Второй день без жиров. В качестве эксперимента неплохо, но вообще часто так делать не нужно.
Завтра творог/курочка. Надеюсь, весы завтра покажут меньше, чем 54. Любой отвес порадует в принципе.

Проснулась поздно. Выыыыспалась) Даже не сверлили, что само по себе восхитительно!
⁣Вообще интересно экспериментировать и смотреть на реакцию организма. В 48 кг я бы не решилась на такие эксперименты, а в 54 можно и попробовать)
Пока дни из офиса будут с упором на белок с минимумом углеводов/жиров. Дни из дома/выходные будут всякими разными интересными.
По плану сегодня овощной день. На выбор свёкла, капуста, кабачки, руккола, помидоры, огурцы, перец болгарский "Ласточка". Вечером планирую обезжиренный Биобаланс кефирный. Разумеется, весь день много жидкости. Вода, чай, кофе, цикорий.
Свёкла очень сочная. Съела четверть, больше не могу)
Спать лягу рано. Такой овощной рацион не по мне, вообще говоря. Я больше по мясу) Завтра планирую опять упор на белок.

Хотела устроить белковый, но получился только безжировой)
В целом хорошо, завтра овощной)
Всем отвесов!

Вес 54. Ура-ура, отвес в 600 граммов. Завтракала медленно и с удовольствием. Готовлю фаршированные перцы, первый раз в жизни. Возможно, получится) Сметана маложирная, фарш маложирный, надеюсь, тоже буду маложирной))
Сегодня мы с моим маленьким помощником-роботом делали уборку. Он пылесосил и мыл полы, а я всё остальное.
Жду, пока перцы доготовятся и сяду работать)

Я сегодня молодец, если не считать аллергию (внезапно!) и горящий пукан по поводу вселенской несправедливости. По белкам перебор совсем, по жирам норм, в принципе.
Вес 54,6

Поставили АИТ, выписали Тирозол. И тут меня попёрло. Я вспоминаю, как волшебно худелось с Эутироксом. Эээх.. Ну и ладно. Есть кто-нибудь, кто через это проходил? Как переносили смену гормонов?
Тут сложилось сразу всё, поправилась на 5 кг меньше, чем за 2 недели. Работа, поездка на историческую родину мужа, где все норовят накормить/напоить и стоит адовая жара, КД.
Я пытаюсь не сдаваться, но понимаю, что мне тяжелее, чем год назад. Мои 48, которые я видела на весах, есть даже фото😏, кажутся чем-то невероятным.
Сейчас не буду писать, какой у меня вес. Это катастрофа. Налезают только одни джинсы, да и те с трудом.
Руки опять толстые. Жалко себя до слёз. Хотя чего уж тут жалеть, сама виновата. Но ведь жаааалко.
Пока буду стараться хотя бы не толстеть, прислушаться к организму и понять, что не так.
Что странно, перестала бояться, что сопьюсь. Алкоголь не хочется совсем. Ну и грудь подросла, чё уж там) Но пусть лучше без груди, но худышечка! Тем более, когда с нулевого на первый. Что ноль, что 1 - всё одно мало) Такие дела)

Ем странно. Почему-то есть желание вообще не есть, продержаться без еды как можно дольше. Хочется увидеть косточки и рёбра. Стараюсь себя заставлять. Головой понимаю, что голодать нельзя, это неправильно. Боюсь опять сорваться на жор и снова начать толстеть. Опять же, чем жёстче себя ограничиваешь, тем больше шанс сорваться. Всё сама понимаю, но приходится себе это повторять.

Странный день. Но поместилась. Более того, скачала приложение по подсчёту шагов, которое синхронизировано с ⁣myfitnesspal, само посчитало количество калорий, которые сожжены при ходьбе. Ещё оно постоянно мне говорит: Нужно больше двигаться! Мотивирует, шла домой пешком)

Почти поместилась. Стейк был великолепен. Нашла маленькие бутылочки вина. Ровно на бокал. Чувствую себя лучше, надеюсь вскоре вернуться к 48 и дойти до 45.