О серьёзном. С ссылками на полезные ресурсы. Многабукв.

В дневниках часто можно наткнуться на такие крики о помощи, которые ни один психотерапевт, давший клятву Гиппократа, не посмеет игнорировать. Я не врач и не психоаналитик или психолог. Но я периодически переживаю периоды депрессии. Не той депрессии, о которой обычно говорят, когда человеку "грустненько", а той, настоящей, со сбоем гормонального цикла. Знаю, что значит, когда ты не можешь даже встать с кровати, просто потому, что не видишь в этом никакого смысла. Когда любая маленькая задача становится мучительной и непосильной. Когда ощущаешь постоянную тревогу, которая "звинит" в голове. Когда не хочется есть совсем, или набрасываешься на еду, пытаясь заполнить внутреннюю пустоту. Когда накатывает такое ощущение одиночества и непонимания, что оно становится просто невыносимым. Когда ничего не радует и ты постоянно плачешь, сам не зная от чего, из-за любой мелочи. Когда чувствуешь себя ничтожеством, недостойным жить на этой земле. Если вы ощущаете нечто подобное, то знайте, скорее всего, у вас самая настоящая депрессия.

Тут, на дневниках, очень часто в записях мелькают большие проблемы конкретных личностей. Аутоагрессия и самоненависть, прокрастинация, неприятие себя, стресс, нервозность, даже фобии (один страх поправиться чего стоит), панические атаки и всд, нарушения сна, и самое актуальное тут, расстройства пищевого поведения. Пожалуйста, обращайте внимание на то, что вы пишете, вы умом можете сами не замечать в каком вы состоянии. Старайтесь обнаружить свои ментальные проблемы и больше не "подкармливать" их. Очень важно вовремя обратиться к психотерапевту и не надо бояться, они не кусаются и реально помогают. Вы же не запускаете грипп? Вот и психику свою, вашу душу, запускать нельзя. Над всем можно работать, всё то что я перечислила поддается успешной терапии, главное самому захотеть.

Если вам очень плохо психологически вот прямо сейчас, то пройдите этот тест-гид по самопомощи:
⁣https://test.killpls.me

Если у вас есть проблемы с едой, такие как булимия, анорексия, компульсивное переедание, то имеет смысл заглянуть сюда:
⁣https://vk.com/problems_with_eating

Информационные сообщества о самозаботе:
⁣https://vk.com/listen_body и ⁣https://vk.com/comfortnayazona

Тут можно поделиться своей историей и получить поддержку без осуждения:
⁣https://vk.com/an_reality

Паблик для помощи подросткам⁣, посвященный проблемам периода взросления, от психологических до физиологических, где вы можете задать любой интересующий вас личный вопрос:
⁣https://vk.com/teenagerproblems

Через эти паблики вы можете в ссылках найти другие полезные и безопасные ресурсы. Следите за собой и заботьтесь о себе!

Эх, завтра придётся пол ночи не спать, запланировано мероприятие. Плюс весь день дела - нормально не поем. И так каждую субботу. Надо запланировать завтрашнее меню заранее. Сегодня я сытая-довольная.

Иногда считать каллории это прямо как тратить деньги. У тебя каждый день есть 1250 рублей и ты их тратишь. В голову приходят бредовые мысли с рекламой, основанной на такой парадигме: УСПЕЙТЕ КУПИТЬ! Не один, не два, а целых 3 бутерброда из хлебцев ОГО с сыром ХОХЛАНД и солёным огурчиком всего за 155 КИЛОКАЛОРИЙ! Не упустите это уникальное предложение!

Кажется, у меня поехала крыша. Но бутеры вкусные.

Доброе утро! Попиваю чаёк с лимоном, давно его не пила, а он очень вкусный. Только стынет долго - надо льда заготовить и охлаждать.

Что-то сегодня я не наелась. И к пяти все калории потребила - не дело. Всё дело в перцах фаршированных. Рис всё-таки такой бесполезный продукт. Вроде поел, а вроде всё и пролетело куда-то вникуда.

А сейчас сделала себе что-то вроде греческого салата - вкусно. Хрустящие отруби, зелёный салат, брынза, сметана, соль.

Отписалась от всех демотивирующих и неактивных дневников. Было 30, стало 9, зато каких).

Приготовила вкуснейшие перчики, фаршированные рисом. Но вышло довольно калорийно - 91ккал на 100гр. Без масла. В составе - рис, морковь, сметана, томатная паста, специи, вода и перцы. Картинка из интернетов.

Моему меню далеко до идеала, но пока меня устраивает хотя бы то, что я питаюсь понемногу и полезной здоровой едой. Из проблем - много жирной молочки и мало кисломолочки, мало белка, неправильное распределение бжу в течении дня, нет определенного времени питания, не выпиваю норму воды. Ем сладкое и соленое на ночь. Пока меня устраивает так, но, постепенно, буду менять привычки. Ни разу не сорвалась за эти 35 дней, что радует. За то время, что считаю калории ни разу не превысила коридор (но несколько раз занизила). Всем правильного питания.

Кто держит питомцев, расскажите про своих) Мой чудесный котик - моя поддержка в трудные моменты. Подобрала его три года назад у подъезда. Малюсенький, весь мокрый и продрогший, отощавший котёнок. Не смогла пройти мимо. Вырос в такого шерстяного красавца! Я вот думаю, что и его стоит на диету посадить, а то совсем он раздобрел) На первом фото - поймал радугу от зеркала, на втором - мяучит на синичек за окном, которых я подкармливаю. А птички - отдельная тема) Живу на 3-м этаже, вокруг деревья и птичек у меня полно. Синички, в основном. Бывает, заглядывают поползни, зеленушки, воробьи, сороки, щеглы, малиновки. Вчера малого пёстрого дятла видела (не у кормушки, конечно). Прошлой зимой видела снегирей. Поразительно, как много разных существ под боком обитает, а я только недавно начала про них читать. Очень интересно.

- 500 г! Ура, заветные 55) по сто грамм за каждый день в который не было отвеса. Продолжаем, не голодаем.

Вот и еще один день прошел.

Решила начать аэробные систематические нагрузки дома. Думала, что бы могло быть мне интересным и решила.... танцевать! Да, пробовала я заниматься по Джиллиан, но я не хочу пока включать силовые нагрузки, сначала хочу разогнать жирок. Да и скучновата она. Порылась по разным каналам на ютуб и нашла отличный с уроками по зумбе. Зумба - это такой сорт фитнеса под микс из латиноамериканских весёлых мелодий и движений. То что надо.

Без кофе тяжело, но я держусь, заменяя какао и цикорием, иногда чаем. Но всё это совсем не то) У меня цель не избавиться от кофе в рационе, а пить его не более пары кружек в день и до 5 часов вечера, чтобы нормально спать.

На ночь глядя наелась сладкого... это всё из-за сложного во всех отношениях дня, нужно было хоть как-то снять стресс. Но, конечно, всё в пределах калорийности.

Всё-таки как же здорово выходит запеченая еда! В последнее время много стала запекать. Фото из просторов инета.

Сегодня начало недели без кофе. Кушаю кашу с печеным яблоком и хлебцем.

Облопалась до отвала) Калории в норме, но мало белка опять. Никак не могу доесть невкусные яйца - купила подешевле, теперь жалею, т.к. они безвкусные и желток очень бледный. Купила мёд гречишный. Вкуснятина с печеными яблоками! Просто супер осенняя сладость...

Кто с завтрашнего дня примет со мной челлендж - неделя без кофе, а?

Сегодня питалась углеводно и плохо. Перекусила на ходу магазинными относительно калорийными штуками - чудо йогурт питьевой, банановое пюре и две пастилы. Выпила море несладкого черного кофе (чтобы поддержать работоспособность. Но я выдержала и предложение фастфуда и вредных сладостей. Калорий мало, питательности мало.

Кто-нибудь читал Бриджит Джонс? Смотрели, думаю, многие, но книга куда интересней из без этой накалённой нервозной обстановки когда героиня лажает и юмор более "английский". Ну и куда лучше передает и атмосферу туманного альбиона и характер Бриджит. Мне нравится, слушаю в аудиоварианте в дороге.