⁣Минус 500 грамм или самая эффективная мотивация. То что я счастлива из-за показания на весах совсем не хорошо, но дойду до точки назначения и лишь потом начну постепенно разбираться в психологии.

Я боялась что сегодня буду "вечно голодной", но благодаря тому что умудрилась дополнить рацион вареными овощами, день прошел сытно. Даже казалось что ем слишком много, даже переедаю, хотя до определенного уровня калорий с трудом добралась.

Незначительная слабость и пассивность физиологического состояния, но я к этому была готова, пережила легко и никак не нарушила диету, хотя прямые соблазны присутствовали. Единственное, довольно массивные порции стали причиной для паранойи. По калориях ведь всё нормально, но нет мозг оценил объем и поставил диагноз "Не похудеешь". Завтрашнее взвешивание покажет кто был прав.

Рекомендую к просмотру новое видео ⁣Борис Цацулина ⁣"Вас обманывали. Тренировки не помогут сбросить вес. Что говорит наука?"
Если быть кратким, спорт полезный для состояния тела, но наличие тренировок не компенсирует торт.
Для меня словно открылся новый мир, с новым ⁣мировоззрениям и осознанием насколько впитала в себя нелепые статьи с вконтакта.

🌹Диета "Любимая". День 2. Овощной. (Отчёт за 10.02)
👟Показания шагомера: 4 157
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 515/700 калорий
Белки - 19,0/35,0; Углеводы - 94,0/88,0; Жиры - 9,0/23,0.

"винегрет" из отварных моркови (291 г) и свеклы (390 г) с маслом (3 г)
салат из капусты (232 г), моркови (76 г) и масла (5 г)
запеченная свекла (268 г)
☑Вода: 2 100/2 000

⁣Чувствую себя отлично. Никаких ломок, никаких мыслей о срыве. То что я ранее отказалась от сахара и от кофе мне изрядно помогает.
Голод, конечно же, присутствовал, но обычно за 30-40 минут до приема пищи, что довольно не плохо. Хотя о еде мне особо и думать не когда, ибо завалена работой. Удачно я выбрала период для диеты.

Вспоминаю участие в игре Eva, вспоминаю как трудно мне дались не сколько дней на салатах. Я могу осилить даже разгрузочный день на воде, но овощной это мучение, по этому слегка беспокоюсь. Хотя рацион распланировала грамотно, выбрала более менее подходящие продукты и способы приготовления. Переживаю, но в тоже время уверенна что справлюсь.

🌹Диета "Любимая". День 1. Питьевой. (Отчёт за 09.02)
👟Показания шагомера: 6 208
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 478/700 калорий
Белки - 36,0/35,0; Углеводы - 53,0/88,0; Жиры - 13,0/23,0.

цикорий (5 г) с молоком 2,5% (150 г)
лактония кефирная 0,05% (400 г)
кефир 1% (374 г) с клетчаткой льна (10 г)
⁣цикорий (5 г) с молоком 2,5% (150 г)
☑Вода: 2 400/2 000

⁣В предвкушение завтрашнего дня. Надеюсь на глобальные изменения, на кардинальные перемены ценою хотя бы в 1 килограмм. Первый раз опробую комбинацию разгрузочных дней или другими словами моно диету "Любимая".

3 день без кофе, чувствую себя утомленной, даже от части пассивной, не смотря на то что полноценно высыпаюсь. Скорее бы лишиться этой зависимости.
Отказ от сладкого уберег от срыва на хлеб (и почему именно хлеб:? ведь это просто горячий тостовый хлеб с расплавленным сыром). Да уж что-то последнее время я слишком эмоциональная.

⁣https://www.instagram.com/skinnydean53/ начала вести свой дневник, где теперь анализирую приемы пищи, пытаюсь понять что да как. По сути, аналог этого дневника, но не столь обширный. Правда, не знаю на долго ли меня это будет увлекать.

Из хорошего, на работе мне предоставили комнату в общежитие. Так как сейчас живу с мамой, то это прекрасное начало взрослой жизни. Конечно, с переездом еще не тороплюсь, но радости полные штаны, ведь у меня теперь есть собственное жилье (где я буду прописана). Даже не вериться.

😔🏔Отчёт за 08.02
👟Показания шагомера: 4 734
☑Питание HSGD+300 20/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 396/1 400 калорий
Белки - 96,0/70,0; Углеводы - 113,0/175,0; Жиры - 59,0/47,0.

🍎Завтрак - 411 кк
овсянка (40 г с/в) с черносливом (7 г), яблоком (293 г), смородиной (20 г), семенами льна (10 г) и кунжута (10 г)
🍚Обед - 561 кк
творог 9% (213 г) с изюмом (30 г), кунжутом (10 г) и кокосовой стружкой (5 г)
яблоко (120 г)
🍳Ужин - 311 кк
омлет из двух яиц (101 г) жареные на подсолнечном масле (2 г)
сыр 20% (61 г)
🍶3-й Перекус - 113 кк
кефир 0% (320 г) с клетчаткой (10 г)
☑Вода: 2 400/2 000

⁣Вчера на улице резко похолодало и лужи моментально превратились в причину для травм. И как же пройти мимо такого соблазна:? Я не смогла. По этому нашла идеальное место в центре города с масштабной публикой. Ну если позориться, так по крупному, ибо не чего было одевать каблуки (спасибо интуиции).

В магазине на глаза попался энергетический батончик "Фруктовый хлеб". Минут пять тщательно изучала состав в поисках сахара. Нету. Странно. Вроде полезный, вроде приличные составляющие, но надпись "углеводы, в том числе сахар" начала беспокоить, по этому отдала приоритет яблоку.

Вечер был полный стресса, снова конфликт и слёзы, но я не утоляла грусть едой, так что маленький прогресс.

С четверга хочу опробовать диету "Любимая". Просто хочу, мне нужны быстрые результаты, надоело топтаться на месте. Не самое умное решение, но гуманнее, чем просто питьевая. хотя вроде как диетами не злоупотребляю, так что думаю вполне могу позволить себе такой эксперимент. Осталось только разобраться в суточной калорийности и в бой.

😐🗻Отчёт за 07.02
👟Показания шагомера: 6 542
❎Физические нагрузки
☑Питание HSGD+300 19/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 267/1 300 калорий
Белки - 77,0/65,0; Углеводы - 137,0/163,0; Жиры - 45,0/43,0.

🍌Завтрак - 398 кк
овсянка (40 г с/в) с бананом (53 г), яблоко (203 г), чернослив (6 г),
семена льна (8 г) и кунжута (7 г), кокосовая стружка (3 г) и корица
🍚Обед - 550 кк
творог 9% (150 г) с бананом (45 г), изюмом (140г), кунжутом (10 г), кокосовой стружкой (2 г) и корицей
яблоко (примерно 200 г)
🍱Ужин - 319 кк
салат из моркови (55 г) и капусты (35 г)
печень и сердце (103 г с/в) тушеные в кефире (30 г)
вареное яйцо (52 г)
кефир 0% (200 г) с клетчаткой (2 г)
☑Вода: 2 100/2 000

Всё нормально, не считая того, что мои старания мило выброшены на помойку.
Я как-то не парюсь уже, хотя по факту, не помешали бы пару сеансов у психолога. Вчера вечером после написания отчёта умудрилась поссориться с мамой, на эмоциях сорвалась на борщ с хлебом и ц/з лепешками. Ревела, представляла как толстею и ела - шикарная комбинация. По крайней, мере хоть и конкретно нарушила дозволенные границы, но не так как обычно. Когда насытилась смогла остановиться и не направилась в магазин что бы продолжить "горевать". Сейчас реально всё нормально, хотя в голове и проскакивают более пессимистические эпитеты моего состояния.

Без сладкого, без кофе, без полноценного сна (ложусь рано, но сплю беспокойно) была не особо сконцентрированной на работе. На сколько:? На практически, 1,5 млн гривен. Лол. Ладно, не суть. В целом, ломки не ощущаю, отказ целиком добровольный, чувствую себя радостно. Хочу что бы так было и дальше.

😄☔Отчёт за 06.02
👟Показания шагомера: 6 300
☑Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
☑Питание HSGD+300 18/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 151/1 250 калорий
Белки - 78,0/63,0; Углеводы - 111,0/156,0; Жиры - 44,0/32,0.

🍏Завтрак - 423 кк
овсянка (40 г с/в) с бананом (98 г), яблоком (164 г), семенами льна (10 г) и кунжута (11 г) приправленная корицей
🍚Обед - 369 кк
творог 5% (200 г) с изюмом (15 г), кунжутом (10 г) и кокосовой стружкой (5 г)
🍳Ужин - 251 кк
вареный яйца (2 шт., 109 г), слегка запеченные, но скорее сырые, свекла (147 г) и морковь (56 г),
🍶3-й Перекус - 108 кк
кефир 0% (300 г) с клетчаткой (10 г)
🗣 Раньше терпеть не могла это сочетание, просто нехотя с ноткой ненависти проглатывала кусочки закисшего порошка. В этот раз смешала эти два ингредиенты и оставила в холодильнике, пока занималась. Клетчатка растворилась и получилась легкая кефирная суфлейная масса, безумно приятная на вкус. Почему я тормоз, так раньше не делала:?
☑Вода: 2 350/2 000

⁣И так-с, выходные пролетели довольно сумбурно. Суббота просто отличная по всем критериям, а вот начиная с воскресной ночи всё как-то поплыло не в том направлении. А теперь подробнее.

Из-за болезни в пятницу страх сорваться буквально утрировала, преувеличила и ⁣глобализировала до вселенского масштаба, но на следующий день эмоции утихли и, естественно, ощущала себя куда спокойнее. Так что свое поведение даже могу похвалить, единственное уж слишком много кофе (а в следствии, проблем из-за него). Где-то около 22:00 захотелось спать, глаза закрывались, да и чисто физиологически была жутко утомленной, только в сон никак не погружалась. Один-два-три часа и никакого эффекта, как бы не старалась, но не могла уснуть. Раздраженность из-за бессонницы буквально поглощала меня. В добавок, начались голодные ломки (в ночное время такое у меня крайне редко проявляется). Все уснули, а я мечтала о чем-то хорошем (этот лайфхак раньше прекрасно работал). Удалось подремать совсем не много и то с резкими подъемами без причины. Жесть. 6:00-7:00 окончательно сдалась и бездельничала в youtube, пока остальные мирно наслаждались сновидением.
Только организм судорожно требовал завтрак. Из выбора только пить воду и терпеть в ожидании, когда же мое чудо откроет глаза. Это был стресс. К счастью, его мама "сжалилась" надо мной раньше.

Честно, хотелось сорваться, хотелось наплевать на всё. Понятное дело, что всему виною не хватка сна и переживания, но это всего лишь оправдания, которые ой как не кстати. Допустим, сегодня отошла от системы к норме поддержания веса, потому что по ощущениям явно где-то превысила и недосчитала. Главное, что с трудом, но контролирую пищевое поведение. Хотя еще не вечер. Завтра будет куда лучше, лишь бы сегодня пережить.

В мое поле зрения попали два прекрасных документальных фильма: "Сахар" Дэймона Гамо и "Сахарная лихорадка" Джейми Оливера. Сказанное, услышанное и увиденное зацепило до глубины души, и пока нахожусь под этим величайшим впечатлением, хочу на следующей недели провести эксперимент.
За 5 дней (30.01 - 04.02) соблюдения дефицита калорий без нарушений потеряно 200-300 грамм. А если целиком отказаться от джемов, злаковых батончиков, шоколада, кетчупа, в общем продуктов, в которые недобросовестные производители ради вкусового наслаждения потребителей добавляют неимоверное количество сахара, сколько я тогда потеряю:? И есть ли смысл избегать сахара:? Хочу прочувствовать изменения на собственной шкуре.

⛺День 27 (отчёт за 04.02)⛺
👟Показания шагомера: 6 637
❎Физические нагрузки
☑Питание HSGD+300 16/30 Day: ⁣⁣Факт/План (примерно) 1 074/1 100 калорий
Белки - 39,0/55,0; Углеводы - 90,0/138,0; Жиры - 42,0/37,0.

Завтрак - 289 кк
🍏овсянка (40 г) с яблоком (146 г), черносливом (8 г), черничным джемом (12 г),
изюмом (5 г) и семенами льна (3 г)
1-й Перекус - 106 кк
халва на фруктозе (15 г)
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (50 г)
двойное кофе зерно из автомата без сахара
Обед (где-то 15:30-16:00) - примерно 678 кк
🌶фаршированный перец (допустим 300 г)
(как можно так вкусно приготовить такое обычное блюдо:? просто поражаюсь вкусовой эйфории, к тому же очень сытно)
🍱салат Оливье (1 крупная столовая ложка, допустим 100 г)
(как бы не нужно было, но что-то соблазнилась на тарелочку парня и позволила себе небольшую порцию)
Ужин - 1 кк
☕кофе (2 г)
☑Вода: 2 000/2 000


😐⁣☔День 28 (отчёт за 05.02)
👟Показания шагомера: 2 330 (на улице дождь, жаль)
☑Физические нагрузки:
Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
(наконец-то добилась более качественого исполнения, трудилась и старалась)
☑Питание HSGD+300 17/30 Day: ⁣⁣Факт/План (примерно) 1 376/1 100 калорий
Белки - 82,0/55,0; Углеводы - 123,0/138,0; Жиры - 47,0/37,0.

Завтрак - 412 кк
(тот момент когда в гостях проснулся самый первый и ждешь когда кто-то еще откроет глаза и тебя покормит, а пока всё что нашла у себя в сумке)
🍬ментоловая конфета (около 3 г)
(спустя 5 часов наконец-то предложили по завтракать)
🌶фаршированный перец (допустим 250 г)
Обед - 477 кк
(наконец-то проснулся парень и организовал обед, лол)
🍔тонкий ломтик хлеба (допустим 100 г) с докторской колбасой (около 20 г)
и сыром 50% (допустим 50 г)
Ужин - 410 кк
🍚творог 0,5% (195 г) с изюмом (15 г), медом (7 г), корицей, остатками черничного джема (4 г) и последними граммами халвы на фруктозе (33 г)
3-й Перекус - 77 кк
🍞2 хлебца (18 г) с горчицей (3 г) и ломтик яблока (около 30 г)
☑Вода: 2100/2000

Утром безумно переживала перед взвешиванием, даже смирилась с плюсом.
К счастью, никаких изменений. 1450 калорий уже не столь страшны.
⁣
Целый день ощущала себя раздраженной, даже от части злой. И вроде была не голодной, по этому никак не могла понять с чем это связано. Даже ругала отвратную погоду. На улице около +6 и снег начал таять, город превратился в серое мутное пятно с безмерными лужами. Не нравится мне такое, тем более ходить вообще не удобно. Где мой мороз:? Не думала что такое скажу, но мне начал нравится холод (конечно, если это в пределах разумного), тем более дополнительная мотивация двигаться быстрее.

Начала размышлять над тем в чем бы себе отказать, то на 10 дней лишиться кофе, то ограничиться на неделю в сладком, то перейти на правильное питание. Зачем:? Не знаю. Сейчас меня всё устраивает, мало того что позволяю себе что угодно, так еще и худею. Но нет, мой мозг считает что этот метод слишком легкий и совсем не правильно что я не страдаю и не ощущаю каких-то сложностей. Требует разнообразия. Неужели я ищу повод сорваться:? Диана, угомонись.

К вечеру ситуация прояснилась, я заболела. Снова. Лол. По этому и слабость, по этому и глупости в голове. Справлюсь.

Больше всего пугает, что завтра останусь в гостях у парня. Пугает, потому что последние 3-4 визита заканчивались срывом, но я сама напросилась, по этому надо как-то изменить статистику. Он проживает вместе с мамой, которая безумно вкусного готовит, отцом и братом, которые, естественно, ни в чем себя не ограничивают в плане питание и мне психологически сложно было наблюдать как поглощаются большие аппетитные порции высококалорийных блюд. К тому же нет возможности взвесить еду, то есть не уверенность в калорийности. Почему мне так страшно:? Я справлюсь (надо это повторять по чаще). На выходных по плану 1100, по этому постараюсь не зацикливаться на рационе и лучше не доем, так сказать устрою разгрузочный день.

🌇День 26 (отчёт за 03.02)🌇
👟Показания шагомера: 11 400
❎Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
50 повторений ягодичный мостик
☑Питание HSGD+300 15/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 187/1 200 калорий
Белки - 53,0/60,0; Углеводы - 147,0/150,0; Жиры - 42,0/40,0.

🍎Завтрак - 396 кк
овсянка (40 г с/в) с яблоком (284 г), черносливом (6 г), черничным джемом (20 г), семенами льна (3 г) и кокосовой стружкой (2 г)
кофе (2 г) с молоком 2,6% (50 г)
🍚Обед - 325 кк
творог 9% (150 г) с изюмом (20 г), кокосовой стружкой (5 г) и корицей
🍶Ужин - 400 кк
ряженка 2,5% (430 г) с кокосовой стружкой (2 г)
злаковый банчик Ва! с клюквой и апельсиновыми цукатами (40 г)
☕3-й Перекус - 66 кк
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
☑Вода: 2100/2000

Утром неожиданно на весах обнаружила минус 200 грамм и моментально мысли в голове "Ничего себе как много, это круто". Мелочи бывают такими приятными.
Нарушать не хочется. Собственные результаты радуют, близкий финиш, а теперь еще и участие в марафоне. Жизнь налаживается.

Единственное, без кофе на работе была вообще не продуктивная, в голове туман, толком не могу сконцентрироваться. Честно, продержалась 2 часа, но а потом поддалась слабости и всё таки выпила тихо лежавший в шкафчике калорийный напиток (и чего я его хранила:? и почему не могла купить обычный растворимый без наполнителей:?). Сработало и эффективность в разы увеличилась. Ага, только я как бы хотела на 10 дней отказаться.. К черту, перенесу на потом.

Сначала кто-то на этом ресурсе мне рассказал про цикорий и я теперь не представляю как без него прожить, могу литрами пить и не надо большего для счастья. Раньше я как-то игнорировала хлебцы, но после многих расхваливающих откликов, просто было грех не купить и я подсела. Это оказывается так вкусно, так прикольно хрустит и буквально идеально дополняет любое блюдо. Жду не дождусь когда они закончатся, потому что сейчас готова тратить всю калорийность на эту вещь.

С физической нагрузкой туго. Сегодня повышенная калорийность по плану, а я просто игнорирую любую активность. С Джиллиан даже до половины видео не дошла, так как жуткая апатия, ломота в теле, да и что-то голова гудит, по этому ничего толкового не получалось. Смысл себя мучить не видела, по этому закончила раньше времени. Хотя еще вчера занималась с таким усердием и желанием. Видимо сегодня слишком устала. В шагомер вообще стыдно смотреть. Что-то к вечеру как-то всё не так.

🏙День 25 (отчёт за 02.02)🏙
👟Показания шагомера: 6 700
❎Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
50 повторений ягодичный мостик
☑Питание HSGD+300 14/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 432/1 450 калорий
Белки - 50,0/73,0; Углеводы - 99,0/181,0; Жиры - 104,0/48,0.

🍚Завтрак - 581 кк
творог 9% (116 г) с черничным джемом (10 г), изюмом (10 г) и корицей
халва на фруктозе (30 г)
злаковый батончик Ва! с орехами (40 г)
☕1-й Перекус - ⁣70 кк
⁣кофе 3 в 1 Original ⁣Nescafe (16 г)
🍨Обед - 590 кк
сметанный десерт с фруктовым наполнителем ананас (500 г)
🍔Ужин - 191 кк
молоко 2,6% (231 г) с цикорием (5 г)
рисово-пшеничный хлебец (9 г) с плавленным сыром (10 г)
❎Вода: 1800/2000

⁣⁣Так приятно покорять поставленные цели, особенно, когда реализация приносит столько удовольствия.

В начале января в голове прозвучала задача "Минимум 8 000 шагов в день" и не смотря на погоду или другие факторы, ни разу не нарушила это правило. Слегка удивлена.
Сначала я действительно ходила ради количества, просто потому что это обрело популярность среди сообщества правильного питания, сейчас же мне нравится путешествовать и осваивать, как оказалось, довольно маленький город. Словно обретаешь гармонию и умиротворение, одним словом релакс.

Сегодня наши доблестные ⁣маршрутчики устроили бойкот, потому что власть не дала добро на повышение тарифа. Добраться на работу и домой было слегка сложнее, но мне относительно повезло с удачей, даже погода улыбнулась.
Я планировала одолеть не более 5000 шагов, так сказать опустить планку важности, но обстоятельства сами подтолкнули меня не понижать активность, хотя все же феврале отнесусь к этому пункту более легкомысленно, то есть ни каких ориентиров.

🏔День 24 (отчёт за 01.02)🏔
☑Показания шагомера: 12 600
☑Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
50 повторений ягодичный мостик
☑Питание HSGD+300 13/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 377/1 400 калорий
Белки - 54,0/70,0; Углеводы - 146,0/175,0; Жиры - 63,0/47,0.

🍇Завтрак - 520 кк
овсянка (40 г с/в) с яблоком (123 г), сушеным яблоком (10 г), смородиной (66 г), семенами льна (6 г), черничного джема и кокосовой стружкой (5 г)
бутербродики из хлебцов (2 шт., 18 г), плавленного сыра (20 г), половинки докторской сосиски (20 г) и горчицы (4 г)
🍚Обед - 651 кк
творог 9% (150 г) с изюмом (20 г) и кокосовой стружкой (2 г)
халва на фруктозе (19 г)
печенье TWIX (2 шт., 50 г)
🍔Ужин - 206 кк
хлебцы (2 шт., 18 г) с плавленным сыром (38 г), сосиской (20 г) и горчицей (5 г)
☑Вода: 2 100/2 000

Если оценивать мой прогресс, то к 13 февралю никак не успею одолеть планку 53 кг. Конечно, можно резко сократить коридор калорий, устроить пару разгрузочных дней или даже поголодать, но вероятность того что не сорвусь довольно мала. Не хочется снова ходить по кругу и сбрасывать вновь найденное, то что было потеряно. Так что просто буду вести счёт дней без нарушений и надеюсь ⁣сработает эффект перфекциониста, благодаря которому количество дней будет только прогрессировать.⁣

Я слишком увлеклась растворимым кофе (от части потому что чай закончился, но эта оплошность уже исправлена) и сердечко не радуется уже темному ⁣зелью энергии, по этому решено на 10 дней полностью исключить напиток бодрости.
Маленький марафон для улучшения здоровья.

Принцип правильного питания про белковый ужин на мне совсем не работает. Вечерний банкет понедельника по плотности и калорийности был примерно на одном уровне с воскресным, разница лишь в акцентах. После белкового ужина в выходной день вес ни на грамм не сдвинулся, за то после углеводного торта стала легче на аж 100 грамм (и это хорошо). Ладно, как бы подкрепила фактами, то что и так знала. Повеселилась научными опытами и живу дальше.

🌉День 23 (отчёт за 31.01)🌉
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
☑Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
50 повторений ягодичный мостик
☑Питание HSGD+300 12/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 240/1 250 калорий
Белки - 39,0/63,0; Углеводы - 179,0/156,0; Жиры - 41,0/42,0.

🍏Завтрак - 566 кк
пшенично-рисовый хлебец (9 г) с кетчупом (5 г) и плавленым сырком (21 г)
овсянка (40 г с/в) с яблоком (174 г), сушеным яблоком (20 г), черносливом (14 г), черничным джемом (15 г) и молоком 2,6% (34 г)
халва на фруктозе (19 г)
кофе (2 г) с молоком 1,5% (52 г)
☕1-й Перекус - 140 кк
кофе 3 в 1 ⁣Turbo ⁣Nescafe (16 г)
⁣кофе 3 в 1 ⁣⁣Ultra Creamy ⁣Nescafe (16 г)
🍨Обед - 290 кк
⁣вишневый батончик мюсли в йогуртовой глазури "Musli v jogurte" (30 г)
⁣бифидойогурт "Активиа" персик-мюсли (140 г)
🍳☕Ужин - 244 кк
яичница (57 г) с сыром 50% (7 г) и кетчупом (6 г)
пшенично-гречневый хлебец (9 г) с плавленым сыром (18 г)
цикорий (5 г) с молоком 1,5% (76 г)
☑Вода: 2 100/2 000

⁣Так интересно, если я не планирую рацион, то весь акцент суточной нормы припадет на ужин. Делаю это ненамеренно, просто подсознательно зачем-то экономлю калории. Ладно, хоть мне и не особо хочется увеличивать порции, но попробую перенаправить взрыв на завтрак.

Я даже могла бы целиком отказаться от вечерней трапезы. Будет ли это решение верное:? Ведь, по сути, могу спокойно выпить после работы цикорий с молоком и не горевать от голода, но тогда придется распределить весь мой запас на всего лишь два приема пищи. Можно конечно и перекус ввести, но обычно он только усиливает аппетит (кофе не считается). Не знаю, надеюсь что-то решу.

Да уж, по коллажу не скажешь что я худею. Совсем. Так как завершила день довольно тематически - тортиком. Повод:? День Рождения братишки.
Хотя если учитывать калорийность праздничного десерта, то мама скорее для меня старалась. Всего 264 калории на 100 грамм и довольно оптимальное бжу, по этому итоги дня меня даже порадовали красивыми цифрами. От части, даже горжусь собой, так как первый раз что-то праздную без полного влечения в застолье, без весомых нарушений лимитов.

⁣Последнее время постоянно встречала в ленте упоминание о халве, поглядывала на нее в магазине, но не решалась купить, боялась что сорвусь. Этого не случилось. Волшебство что ли:? Точно, магия. Но, так приятно чувствовать себя сильнее, приятно ощущать что даже искушения не являются поводом сдать позиции. Хоть бы не быть громкоголосой и не улететь куда-то за пределы 3000+, нарушая всё и вся.. Постараюсь ⁣соответствовать своим высказываниям.

🌃День 17 из 30 (отчёт за 30.01)🌃
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
☑Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 6/21 день
50 повторений ⁣мостик на плечах
☑Питание HSGD+300 11/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 274/1 300 калорий
Белки - 60,0/65,0; Углеводы - 176,0/163,0; Жиры - 38,0/43,0.

🍯🍏Завтрак - 301 кк
овсянка (30 г с/в) с яблоком (85 г), сушеными яблоками (10 г),
бананом (40 г), медом (7 г), клетчаткой льна (5 г) и молоком 2,6% (54 г)
ломтик ⁣Шоколад "⁣Millennium Air chocolate White buble" (5 г) - 28 кк
1-й Перекус - 77 кк
кофе 3 в 1 со вкусом карамели (18 г)
🍚🍌Обед - 296 кк
творог 0% (200 г) с изюмом (15 г), фиником (5 г), бананом (46 г)
и медом (6 г) с корицей
☕🍰Ужин - 600 кк
кофе (2 г) с молоком 1,5% (100 г) и ломтик Snickers'а (6 г) - 73 кк
два кусочка тортика (136 г) - 359 кк
халва на фруктозе (33 г) - 168 кк
☑Вода: 2 400/2 000

В принципе, я могла бы спокойно целиком исключить сладкое из рациона на длительный период, могла бы отдавать приоритет полезным альтернативам и тому подобное. Это вполне реально осилить, только тогда происходит следующее. Со временем лишая себя чего-то, мы усилиям вкусовые воспоминания в разы, повышая значимость какого либо продукта и чувствуем, в определенном смысле, даже влечение, а иногда и неумеренную жажду, которая трансформируется в фатальный срыв с килограммовыми последствиями и тотальным уничтожением пищевых запасов.

Конечно же, я сужу по себе и восхищаюсь людьми, которые искренне без вымученного усердия ⁣придерживается здорового рациона. Сама думаю что со временем выберу этот стиль жизни, ведь уже и жаренное воспринимаю без должного восторга, предпочитая запеченное или тушеное, так что всё еще впереди. Сейчас же не хочу что бы в голове возникала ассоциация ⁣"мне было хорошо и я ела печенье - значит это ⁣взаимосвязано", что довольно скверно. Не хочу объединять настроение и еду. Захотела, съела и живу спокойно дальше, просто соблюдая зигзаг ⁣HSGD.

В целом, воскресенье было довольно домашним с любимым и рождественскими фильмами. Единственное, мы не много прогулялись в поисках электрочайника и тортика с вишенкой для брата. Лол, по результатам, скорее просто прогулялись по району и перекусили вредными штучками. Типично, впрочем как всегда (трудно что-то выбирать, так сказать пунктик), я никак не могла определиться чего же хочу больше и минут 10 точно моталась от одной полочки с халвой в глазури к другой с шоколадным батончиком из Польши. Парень оказался куда быстрее, минута размышлений и упаковка чипсов руках. Ну ладно, кто-то в семье должен быть тормозом. Так же, понравилось, что милый мой отказался от покупки эклера, потому что я себе такую роскошь уже не могла позволить, хотя от части не отказалась бы. Решение его целиком добровольное, так как я стараюсь не ограничивать его аппетит. Вроде ерунда, но такое вот понимание бесценно.

🌆День 16 из 30 (отчёт за 29.01)🌆
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
❎Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 6/21 день
25 повторений ⁣мостик на плечах
☑Питание HSGD+300 10/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 175/1 200 калорий
Белки - 62,0/60,0; Углеводы - 150,0/159,0; Жиры - 26,0/40,0.

🍏Завтрак - 319 кк
кукурузная каша (50 г с/в) с яблоком (94 г), изюмом (15 г),
черничным джемом (30 г) и корицей
🍫1-й Перекус - 294 кк
шоколадный батончик ⁣Pawetek Cream In milk Chocolate (45 г)
кофе 3 в 1 со вкусом пломбиру (18 г)
🍱Обед-Ужин - 562 кк
картофельное пюре (153 г) с кетчупом (16 г), горчицей (5 г)
куриное филе (183 г с/в) тушеное в томатной пасте (33 г)
вареное яйцо (56 г), хлебцы (2 шт, 18 г)
☑Вода: 2 100/2 000

Я вроде как питалась правильно, ужин минимизировала, а вес то плюс, то стоит. Конечно, осознавала что такие колебания это нормально, но легче особо не становилось, хотя на удивление не смотря ни на что уже больше половины месяца соблюдаю норму и ни единого срыва. С учетом, что ранее практически хотя бы раз в неделю уносило на волны 5000+, а тут штиль и тишина. Непривычные ощущения. Шикарно. Так вот, к чему это я:? Ах да, все таки углеводы мои друзья и в субботу утром на весах минус 100 грамм. Мизерная цифра, но радовалась словно избавилась от целого килограмма, ведь хоть и маленький, но прогресс, благодаря которому даже с Джиллиан занималась с большим азартом и усердием.

Субботу провела в кампании лучшей подруги. И почему я раньше так бессмысленно просиживали дома выходной :? Мы болтали, смеялись, время пролетело памятно и душевно, даже как-то совсем неожиданно практически в 2,5 раза переплюнули мою норму в шагомере. Естественно, как и полагается при встрече с друзьями, мы присели на лавочке, что бы перекусить чем-то вкусным. Мы купили разные злаковые батончики и полезную галету. Конечно же на всё калорий бы не хватило, по этому пришлось выбрать самое желанное. Мне такой подход по душе.

Мне нравиться не ограничивать себя какими-то рамками (по мимо лимита) и позволять себе что угодно. И это здорово, ведь тогда ты словно живешь обычной жизнью, просто тихо и мирно существуешь без параноидального вожделения потерять лишние граммы, хотя как-то еще и умудряешься худеть.


⁣🌇День 15 из 30 (отчёт за 28.01)🌇
☑Показания шагомера: 20 000/8 000
☑Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 5/21 день
25 повторений ⁣мостик на плечах
☑Питание HSGD+300 9/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 136/1 100 калорий
Белки - 47,0/68,0; Углеводы - 143,0/123,0; Жиры - 41,0/37,0.
(как-то так произошло, что не внесла в дневник питания сыр вовремя, из-за не внимательности слегка нарушила границу, но не столь критично вроде как)

🍏Завтрак - 279 кк
овсянка (30 г с/в) с яблоком (171 г), яблоком сушеные (20 г),
черносливом (7 г) и черничным джемом (12 г)
🍚Обед - 462 кк
горячие бутерброды из ломтика французского батона (16 г) и ржаного хлеба (11 г) с горчицей (3 г), кетчупом (2 г), докторской сосиской (12 г) и сыром (вроде 10 г)
творог 9% (150 г) с изюмом (15 г), фиником (8 г) и черничным джемом (8 г)
🍪2-й Перекус - 183 кк
кофе (2 г) с коровьем молоком (64 г)
⁣галета из овса с темным шоколадом ⁣Nordic (30 г)
глоток мультивитаминного нектара (около 15 г)
☕Ужин - 212 кк
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (130 г)
⁣Сырок глазир. с крошками печенья, вар. сгущенным молоком и какао (36 г)
☑Вода: 2 100/2 000

⁣⁣Сегодня практикую интуитивное питание с подсчётом калорий, что бы вовремя остановиться и не съесть лишнего. То есть, по сути, ем что хочу, когда хочу, но в пределах допустимой нормы HSGD.

Для меня эксперимент прошел довольно весело с легким чувством свободы и независимости, так как обычно я заранее продумывала все приемы пищи, собирала еду в судочки (в будние дни) и фиксировала в myfitnesspal. Это довольно удобно, но последнее время всё чаще и чаще этот подход просто на просто раздражал. Как и многие (смотрела отзывы девушек на youtube) организм в первую очередь захотел чего-то вредного, а я не сопротивлялась и вроде всё отлично. Конечно же, таким нездоровым рационом постараюсь не злоупотреблять, но редко думаю можно.

У меня очень странный организм, какой-та человек исключение. Дело в том, что если в моем рационе слишком много белка, то я не худею (в лучшем случае вес стоит на месте), но только вдруг трапезничаю чем-то не полезно углеводным или жирным, то сразу моментально минус на весах. Ну серьезно, не первый раз, замечаю. Есть предположение, что виной всему когда нанесенный диетой вред почкам. Может быть. Мне же проще, потому что питаться каждый день мясом не тянет.

Чувствую просто неописуемую эйфорию счастья, пятница прошла по истине шикарно. Просто свечусь и улыбаюсь. От части, это связанно с рационом. Видимо, вдохновилась тем что изменила свою рутину чем-то новым.

🌃День 14 из 30 (отчёт за 27.01)🌃
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
☑Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 4/21 день
25 повторений ⁣мостик на плечах
☑Питание HSGD+300 8/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 189/1 200 калорий
Белки - 43,0/75,0; Углеводы - 149,0/134,0; Жиры - 47,0/40,0.

🍪Завтрак - 557 кк
овсянка (30 г с/в) с яблоком (140 г), сушеными яблоками (10 г),
мёдом (9 г) и молоком 2,6% (60 г)
пшенично-гречневый хлебец (7 г) с сыром 50% "Айвенго" (14 г)
овсяное печенье (2 шт., 53 г)
☕1-й Перекус - 67 кк
кофе 3 в 1 Jacobs Latte (14,8 г)
🍨Обед - 129 кк
сырочек со вкусом шоколадного пломбира (100 г)
coca-cola light (500 мл)
🍳Ужин - 435 кк
яичница (64 г) с сыром (всего за весь ужин 20 г), сосиской (всего 42 г),
кетчупом (10 г) и консервированной кукурузой (50 г)
горячие бутерброды из двух ломтиков французского батона (24 г), сыра и половинки сосиски смазанные горчицей (2 г) и кетчупом (5 г)
пшенично-гречневые хлебцы (13 г)
🗣В моей семье уже где-то две недели практически каждый день готовили горячие бутерброды, а я лишь давилась слюной от ароматного запаха. Оказалось я тоже могу такое есть. Ладненько. ⁣Хлеб не такой страшный, как представлялось у меня в голове, главное знать меру.
☑Вода: 2 100/2 000

⁣⁣Приятный медовый цвет, ароматная хрустящая корочка и сочная хрупкая начинка и другими слова, как же я люблю овсяное печенье. Мне реально сложно устоять перед этим искушением, по этому просто прохожу очень быстро мимо тематических магазинчиков и не покупаю про запас. И, о горе, вчера дома на самом видном месте в красивой вазочке были набросаны пару штучек. Как же жадно я поглощала его взглядом. Почему когда я что-то хочу, то сразу теряю самообладание, концентрацию и становлюсь рассеянной:? Именно из-за перечисленных проблем я решила что будет вернее не подаваться на провокацию и отказаться (хотя калорийность позволяла) от мучных ломтиков. Сложно, даже от части почувствовала ломку. Если бы я не видела, что у нас в наличие есть такая взрывная вещь, то жила бы себе и дальше спокойно. Наши глаза – наши враги. В добавок, позабавил голос в голове «Съешь, никто не узнает. Съешь, ничего не будет, никто не узнает». Ага, то есть я никто:?


Я так счастлива, что завтра по плану всего 1200 калорий, можно сказать отдохну от еды, а то уже устала есть. Серьезно, у меня ощущение, что в моем рационе всего запредельного много и хочется урезать и урезать порции. Но какой тогда смысл соблюдать зигзаг:? Нету ж, точно следовать плану и никаких отклонений, тем более такой метод изрядно должен расшатать метаболизм (держу за это кулачки). Лишь перестану планировать на день вперед и поддамся влиянию интуиции, а то надоела уже эта скрупулезность.

🏔День 13 из 30 (отчёт за 26.01)🏔
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
❎Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 4/21 день
25 повторений ⁣мостик на плечах
Честное слово не ленилась, просто чувствую себя не хорошо.
Не заболела, но причина головокружений и ломоты в теле довольно весомая, по этому сегодня отдых и ранний сон.
☑Питание HSGD+300 7/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 397/1 400 калорий
Белки - 105,0/87,0; Углеводы - 160,0/157,0; Жиры - 37,0/43,0.

🍏Завтрак - 458 кк
овсянка (50 г с/в) с яблоком (150 г), сушеным яблоком (15 г), бананом (38 г), малиновым вареньем (25 г) и коровьем молоком (115 г)
🍚1-й Перекус - 385 кк
творог 9% (150 г) с изюмом (20 г), фиником (19 г) бананом (33 г) и корицей
кофе (2 г)
🍱Обед - 488 кк
куриное филе (128 г с/в) запеченное в томатной пасте (23 г)
печень и сердечко (144 г с/в) тушенное в лактонии 0,05% (20 г)
салат из свеклы (77 г), капусты (74 г) и масла (2 г)
пшенично-гречнивые хлебцы (2 шт., 18 г)
☕Ужин - 66 кк
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
❎Вода: 1 800/2 000

⁣⁣Вчера по ощущениям и по количеству употребляемой пищи казалось что я сорвалась, казалось невозможно столько есть и худеть. Естественно, ошиблась. Утром (да еще и с учётом ужина и выпитого стакана воды) минус 300 грамм. Я серьезно иногда не понимаю свой организм. Но ладно, лучше уже и не вникать, а просто продолжать двигаться в нужном мне направлении.

Знаете, вчера мне уже хотелось отказаться от ⁣HSGD, резко сократить количество калорий, может устроить парочку разгрузочных дней, даже начинала подыскать интересные (хотя опыт говорил что это не мое) диеты, но мудрые замечания остепенили рвение сойти с дистанции. Я действительно благодарна за столь нужные рекомендация, за анализ моего питания и моральную поддержку.

Видимо, медлительность похудения (вес то уже не особо большой) слегка нервирует. И это в принципе нормально, ведь конечно же, как и все, я хочу быстрых и моментальных результатов. Начала заниматься и уже рельефный пресс, сократила сладкое в рационе и сразу минус 2 кг. Только тут надо добавить фразу из разряда "спустись с небес" или "закати губу". Слишком уж не реальные требования.

Взвешиваться все таки буду каждый день, не разумно, но мне так проще. Так же не буду вдаваться в крайности "только пп", скорее остановлюсь на гибкой диеты и постараюсь больше не заострять на этом внимание. Единственное, что останется неизменным, это HSGD. Даже самой интересно, проверить эффективность этого зигзага калорий.

🗻⁣День 12 из 30 (отчёт за 25.01)🗻
☑Показания шагомера: 9 200/8 000
☑ Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 3/21 день
25 повторений ⁣мостик на плечах
☑Питание HSGD+300 6/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 387/1 400 калорий
Белки - 44,0/87,0; Углеводы - 100,0/157,0; Жиры - 103,0/43,0.

🍏Завтрак - 238 кк
овсянка (30 г) с смородиной (20 г), сушеными яблоками (20 г), бананом (34 г), и черничным джемом (5 г)
кофе с молоком 2,6% (50 г)
🍫1-й Перекус - 334 кк
сырок ⁣глазурованный с вареным сгущенным молоком (36 г)
Kit Kat вафли в белом шоколаде (40 г)
🗣 Сейчас просто обожаю ⁣Kit Kat 😻 У меня часто такие периоды, когда я фокусируюсь только на одном из множества предложенных батончиков, поглощая и поглощая, пока не надоест, а потом меняю фаворита, выбирая новую жертву.
Так хотелось сырочек, но другой (который именно в тот день в супермаркете закончился), этот же так себе и я скорее пожалела о покупке.
🍨Обед - 590 кк
Десерт "Сметанный крем с клубникой" 13% (500 г)
🗣Да, я проглотила пол килограмм сырной массы. Свинка, но за то довольная. Кстати, наверное возьму на заметку "на случай срыва", на 100 грамм всего 118 калорий, целой баночки хватит с головой, что бы насытиться, насладиться вкусом (лакомый нектар) и ощутить легкую тошноту (все же съесть залпом 65 грамов жирочка это не мало), после которой абсолютно больше ничего не хочется. Обычно я зажорничала на углеводах, где соотношение объем и калорийность намного выще, чем у жирных собратьев.
Лол, типа лайфхак
🍳Ужин - 225 кк
яичница (62 г) с тушеными в томатной пасте (20 г) с репчатым луком (16 г)
сосиски из говядины (2 шт., 50 г), жареное куриное филе (13 г)
🗣 Попробовала маленький ломтик филе, который жарила мама, но все таки запеченный вариант мне нравится больше.
🌊Вода: 2 100/2 000

⁣Что-то мое правильное питание как-то вообще не совпадает по заложенным принципам, которые я хотела пропагандировать. Как-то постепенно начала отказываться от своих же правил. ⁣На эти мысли меня натолкнул пост lalalastnight http://40kg.me/6347/72747/ Хорошо, хоть в этот раз вовремя остепенилась без килограммовых последствий.

Самое печальное, что я всё равно не могу контролировать потребление сладкого. Бутылочка питьевого йогурта, купленная в понедельник, просто дестабилизировала настрой. Вроде бы ничего кошмарного (ведь в калории идеально вписываюсь), но появилось чувство раздраженности, какая-то недовольная обида (видимо, из-за того что нельзя спокойно слопать килограмм печенья), а в следствии мысли о срыве. И это понятно, ведь вкусных лакомств всегда мало. Я не замечаю, как постепенно маленькими шажками отдаляюсь от заданной позиции. Снова.

Ну что же, исправлюсь. Четверг и последующая неделя будет насыщена только полезной и здоровой едой, никаких фабричных соусов и магазинных полуфабрикатов, ужин будет легким и не поздним. То есть постараюсь исправить свои сегодняшние небольшие оплошности. Как я говорила ранее, что иногда надо позволяет себе шалости, поэтому просто праздничную калорийность среды (по системе аж 1400) потрачу на сахарные деликатесы.

Ах, вот не надо было покупать тот йогурт, не хотелось бы так сладкого, но уже поздно, по этому постараюсь снова наладить гармонию, слегка потакая капризам и вновь вернусь к полноценному питанию.

Вес сегодня утром 55,2. Грустно. Почему не худею:? Ведь вчера даже постаралась минимизировать ужин до минимума, а толку ноль. Неужели я так угробила метаболизм что понизила свою норму для поддержания:? Не знаю, просто не знаю. Судить систему по первым 5 дням все же не буду, рано еще сдаваться, доживу до воскресенья и если ничего не поменяется, то видимо придется что-то менять, а жаль, ведь мне так нравится заданный зигзаг.

⁣✨День 11 из 30 (отчёт за 24.01)✨
☑Показания шагомера: 10 700/8 000
☑ Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 2/21 день
25 повторений ⁣мостик на плечах
☑Питание HSGD+300 5/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 242/1 250 калорий
Белки - 74,0/78,0; Углеводы - 162,0/140,0; Жиры - 31,0/42,0.

🍏🍨Завтрак - 610 кк
овсянка (40 г с/в) с яблоком (262 г), финиками (9 г), клетчаткой (5 г), малиновым вареньем (15 г) и молоком 2,6% (104 г)
мюсли (19 г) с вишневым йогуртом 2,5% "Чудо" (130 г) и лактонией 0,05% (20 г)
☕1-й Перекус - 1 кк
кофе (2 г)
🍗🍱Обед - 332 кк
запеченное куриное филе (193 г с/в) маринованное в лактонии 0,05% (23 г) и томатной пасты (9 г) с кетчупом (15 г)
салат из капусты (88 г), 1/2 вареного яйца (30 г) и масла (2 г)
🍫2-й Перекус - 165 кк
злаковый батончик Ва! с тропическими фруктами (40 г)
☕Ужин - 134 кк
кофе 3 в 1 Cappuccino Vanilla (12,5 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (120 г)
🗣 ⁣Cappuccino вообще не выразительный, толком не имеет вкуса. Парень даже досыпал сахар в свою кружку. Цикорий с молоком намного круче.
🌊Вода: 2 100/2 000

⁣Оказалось голодать куда легче, чем потратить 20 минут свободного времени на тренировку средней интенсивности. Понимаю что под сотней, вроде как внушительных, оправданий банально скрывается лень. Ладно, как-то переборола и не смотря на преграды (которые на удивление, буквально посыпались с небес) полноценно закончила комплекс.✨✊😌✨ Хотелось бы что за 3 недели каждодневных занятий снова влиться в русло и по любить спорт. Как же быстро я от него отвыкла. 😐

Последние пару дней постоянно нарушаю режим сна. Ложусь поздно, встаю рано. Не могу проснуться без кофе, а после чашечки ароматного напитка ощущаю легкую неприятную головную боль, шумы в ушах, ускоренное дыхание, в общем - давление. Хорошо хоть аспирин помогает. Ей.. Давление:? Мне вроде только 21 не давно исполнилось:? Организм ну ты чего:? Рано нам еще стареть.
Лол. Это смешно. Вообще сейчас стараюсь в любой ситуации находить хотя бы нить чего-то позитивного, что бы был предлог порадоваться. 🌈😄🙌
Изменения очевидны 😀🌄 Даже мерзнуть стала меньше.

⁣✨День 10 из 30 (отчёт за 23.01)✨
☑Показания шагомера: 9 200/8 000
☑ Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1/21 день
А так же 25 повторений ⁣http://40kg.me/10443/65267/
(Без понятия как называется, вроде как мостик, а может и нет.
Спасибо ⁣SoVzgljdomVol4ici за подсказку, что-то да ощущала)
☑Питание HSGD+300 4/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 300/1 300 калорий
Белки - 68,0/81,0; Углеводы - 194,0/146,0; Жиры - 29,0/44,0.

Завтрак - 471 кк
🍎овсянка (40 г с/в) с сушёными яблоками (15 г), яблоком (268 г), клетчаткой льна (5 г), черносливом (11 г), малиновым вареньем (15 г) и молоком 2,6 % (53 г)
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (108 г)
Обед - 397 кк
🍚творог 0,5% (200 г) с финиками (26 г) и корицей
бифидойогурт "Активиа" с семенами льна (140 г)
🗣 Мой новый фаворит среди йогуртов 🏆😋👍
Ужин - 166 кк
🍲борщ (200 г) с 1/2 вареного яйца (26 г)
пшенично-рисовый хлебец (9 г)
🗣 Мамын борщ - самый вкусный борщ, особенно мне нравится что она его не нагружает лишней жирностью и получается довольно диетическое блюдо.
3-й Перекус - 266 кк
🍨 мюсли з бананом и кусочками шоколада (27 г)
яблоко (65 г), киви (52 г) и вишневый питьевой йогурт "Чудо" 2,5% (100 г)
🗣 Банан и кусочками нашла только в название продукта. Больше покупать не буду, не впечатлило.
🌊Вода: 2 100/2 000

Спустя 9 дней, после того как отказалась от фабричных сладостей и стала отдавать приоритет полезным продуктам, я фактически ощущаю перемены.
Раньше при любом всплеске негативных эмоций хотелось наброситься на трюфельное печенье и тихо реветь в углу, жалея себя и проклиная плохой мир.
Не скажу что сейчас 24/7 у меня отличное настроение, во все нет, я сержусь, бываю злой, но при этом контролирую адекватность поступков.
Какой же это кайф. Правда с такими манипуляциями тоже надо быть осторожной, иногда позволяя шалости, что бы не чувствовать себя лишенным ребенком.

Так же вроде как догадываюсь почему вес стоит на месте. Может ошибаюсь, но кажется что вина в том сколько соли я употребляю. Это и просто соль, и соевый соус, и кетчуп, и горчица, и специи.. В общем что-то чересчур. Постараюсь сократить до минимума и посмотрю на результат в среду.

Я решила отказаться от участия в "Правильном питание + спорт". Основная причина - это разнообразие в тренировках. Сейчас когда я только стараюсь вернуться в форму мне крайне важна стабильность в этом пункте. ⁣Предоставленные видео крайне интересные и полезные, но мне не хочется включать их в свою физическую активность, чувствую себя не комфортно (что для меня имеет значение). По считала что будет честным не нарушать правила, а просто покинуть марафон. Хочу пройти в 3 раз круг с Джиллиан Майклс в комплекте с комплексом "Подтянутость за 30 дней".

⁣✨День 9 из 30 (отчёт за 22.01)✨
☑Показания шагомера: 8 500/8 000
❎ Физические нагрузки
❎ Марафон "Правильное питание + спорт" 3/14 день
☑Питание HSGD+300 3/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 184/1 200 калорий
Белки - 52,0/75,0; Углеводы - 150,0/134,0; Жиры - 42,0/40,0.

Завтрак - 422 кк
🍏овсянка (30 г с/в) с сушёными яблоками (15 г), бананом (90 г), яблоком (186 г),
малиновым вареньем (19 г) и молоком 2,6 % (53 г)
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (51 г)
Обед - 286 кк
🍚🍌творог 9% (53 г) с финиками (21 г), изюмом (22 г), медом (5 г) и корицей
🍎яблоко (74 г)
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (113 г)
Ужин - 431 кк
🍕Яичница (57 г) с сыром 20% (19 г), кетчупом (5 г) и горчицей (3 г)
овощная смесь "Соте" (44 г) и докторские сосиски (2 шт., 93 г)
тушеные в соевом соусе (8 г)
рисово-пшеничные хлебцы (2 шт., 9 г)
🗣 В мои планы не входили сосиски, но кто-то съел кусочек моей филейки, а мяса хотелось.
3-й Перекус - 55 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (80 г)
🌊Вода: 2 100/2 000

Вечер субботу провела в кампании любимого человека (по этому слегка опоздала с отчётом) за просмотром сериалов: "Шерлок" и "22.11.63" (увлекательная и хорошая экранизация романа Стивена Кинга).
Вес воскресным утром 54,9 кг, то есть ни на грамм не пошатнулся после разгрузочного дня. Даже не знаю что думать. Надеюсь что это просто адаптация организма к новой системе питания. Жду не дождусь когда мой тормоз наконец-то войдет в строй и начнет радовать меня позитивными новостями.

Я стала довольно часто, обычно что бы добрать норму, добавлять в рацион ужин, та что не вижу смысла каждое утром топтаться на стеклянной поверхности весов. Теперь лишь среда и суббота становятся вершителями моего успеха.

В одном полезном видео услышала интересный лайфхак о том как не срываться - это постоянно фиксировать изменения. Идея замечательная и думаю что прислушаюсь, так что объявляю еще 6 день недели - день замеров и фотографий фигуры (правда чисто для себя). Последний раз делала такой коллаж вроде как при 57-58 кг, пора наверстывать упущенное.

Вчера произошел интересный диалог с парнем
- Похудела ты отлично, потом еще и подкачаешься..
- Что:?
- Ну попу подкачаешь
- Окей, купишь мне абонемент на фитнес, - сказала в шутку
- Хорошо, куплю, ловлю на слове, - ответ вполне серьезный.
В этот момент мне стало от части неприятно. То есть, человек, который постоянно сидит за компьютером, хочет что бы я старалась стать лучше, стать более изящной, а он будет просто играть в онлайн игры... Хотя у него и особых проблем нету, меня как бы всё устраивает.. Может только слегка набрать массу, добавить больше мышц, но то такое.. А с другой стороны, стало стыдно, так как это не выдуманный недостаток и мне действительно нужно работать.
Ну что же, надо бы перебороть себя, это стоит того.

⁣✨День 8 из 30 (отчёт за 21.01)✨
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
☑ Физические нагрузки:
⁣Become Beyoncé With This Sexy Dance Workout
Cardio Dance Workout To Scorch Calories (осилила только половину)
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1/30 день
☑ Марафон "Правильное питание + спорт" 2/14 день
☑⁣Питание HSGD+300 2/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 096/1 100 калорий
Белки - 112,0/68,0; Углеводы - 69,0/123,0; Жиры - 40,0/37,0.

Завтрак - 404 кк
🍳Яичница (57 г) с овощной смесью "Соте" (100 г) и сыром 20% (13 г), тушеные печень и сердце (111 г с/в), соевый соус (25 г) и кетчуп (15 г)
🍔пшенично-рисовый хлебец (9 г) с плавленным сыром Cheddar (17 г)
Обед - 342 кк
🍚🍌творог 9% (150 г) с финиками (16 г), изюмом (10 г) и бананом (29 г)
2-й Перекус - 75 кк
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (53 г)
⁣🍔пшенично-рисовый хлебец (9 г) с сыром 20% (10 г)
Ужин - 234 кк
🍱🍗куриное филе (152 г с/в) запеченное в кефире 0,05% (30 г)
с сыром 20% (7 г), кетчупом (5 г) и горчицей (2 г),
овощная смесь "Соте" тушеная в соевом соусе (22 г)
3-й Перекус - 41 кк
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (75 г)
🌊Вода: 2 100/2 000