⁣⁣Надо ввести какой фиксированный распорядок дня, потому что никак не могу распределить дома правильно приемы пищи.

Целый день кушала небольшими порциями и часто, особо этот подход не насыщал. Один перекус, второй, третий, да и в основном быстрые углеводы, то есть желание есть лишь усилилось.

Получается когда у меня появилось достаточно количество свободного времени, я всю себя отдала мыслям о еде:? Лол. Прекрасно. Единственное утешение, что позволила себе не много больше и это не срыв, и даже не зажор. Не смотря на то что особо ничего не нарушила, всё равно ощущаю злость за то что повелась на минутную слабость. Завтра уже понедельник, работа, а значит будет проще.
К следующим выходных постараюсь основательно подготовиться с базой, а то питаться интуитивно не так-то просто.

☑День 6 из 60 (Отчёт за 5 марта)
☑Показание в шагомере: 10 000/10 000
☑Физические нагрузки:
⁣Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень 4/10 день

🍪⁣5:00 Завтрак: (?)
одна штучка овсяного печенья
🗣⁣ Проснулась с чувством голода.
Выпила воды - не помогло, по этому такой маленький ранний перекус.
⁣🍳8:40 То ли завтрак, то ли 1-й Перекус:
яичница в ломтике хлеба с кетчупом и плавленным сыром
и маленький кусочек яблочка
🗣⁣Почему-то захотелось именно этого, но проблема в том что я осталась голодной. Или я опять не ощущаю истинный голод:? Вот черт. По крайней мере, плюс в том, что съела не весь сыр, а это прогресс.
⁣🍏12:20 Обед:
овсяночка с яблоком, сушеными яблоками, мёдом и кунжутом
🍞⁣13:30 2-й Перекус:
ломтик тостового хлеба с кетчупом и сыром 50%,
вафелька и карамелька на травах
🗣⁣Мама готовила брату горячие бутерброды и мне захотелось тоже, только без колбасы. Решила попробовать карамель, вкусная, но больше не хочется, что очень даже хорошо. Видимо разлюбила такой вид конфет, ура.
Никак не могла успокоиться и забыть про вафельку, мирно лежащую в шкафчике. Одну съела, а другую отдала брату, что бы избежать соблазнов.
Только афера не сработала. Перед выходом на улицу отдалась эмоциям и неосознанно, да еще и в спешке, слопала дополнительную порцию углеводов. Жутко хотелось, даже не сфотографировала, что для меня вообще не свойственно.
вафелька и овсяное печенье
☕⁣19:40 Ужин:
цикорий с молоком 2,6%
☑Вода: 2 700/1 500

Вчера я выписалась из семейной квартиры и прописалась в комнате в общежитие. Теперь у меня есть собственное жилье, хоть оно и требует капитального ремонта, но всё равно безумно рада. За то теперь часто слушаю шуточки мамы про то что теперь я нелегально проживаю с ней.

Пока оформляла документы изрядно перенервничала, хотя оказалось всё куда проще, чем предполагала. Вообще стараюсь не есть в дороге, но в субботу почувствовала реальный подлинный голод, даже обрадовалась специфической боли в животе, так как это для меня редкость. Ура, как же здорово отличать жажду, голод и желание. Если бы по чаще слышать это шепот.

Когда наконец-то добралась домой, то организовала себе маленький фуршет из фруктов и хлопьев, с дополнением спонтанно купленной вафельки. Только яблоко оказалось абсолютно без вкусным, но я так устала, что приготовить себе что-то другое не захотела, по этому поела без удовольствия, что довольно плохо. Я всё еще не умею отказываться от блюда, если оно мне недостаточно нравится. Вкус обеда не ощутила, чувствовала голод, скорее всего надуманный, по этому через 10 минуток доела остатки вафельки. А дальше спасалась чаем.
Снова путешествие по городу и вечером, с желанием упасть на кровать, поела батончик, посмотрела видео и неожиданно уснула, по этому без Джиллиан.

☑День 5 из 60 (Отчёт за 4 марта)
☑Показание в шагомере: 18 589/10 000
❎Физические нагрузки

🍎6:40 Завтрак:
овсяночка с клюквенным джемом, яблоком, сушеными грушей и яблоками, шарики Nesquik, а также кофе с молоком 2,6%
🍰9:30 1-й Перекус в пути:
энергетический батончик "Фруктовый хлеб" со вкусом яблочного пирога
⁣🍏🍶12:45 Обед:
салат из яблочка, ломтика банана, небольшого количества шоколадных шариков и хлопьев заправленный ряженкой 3,2% и кусочек вафельки
🍭13:00 2-й Перекус:
ломтик вафельки
⁣🍫17:30 Ужин:
батончик Fitness с цельными злаками и шоколадом
☑Вода: 2 400/1 500

Результаты общего разгрузочного дня на шоколаде меня крайне удивили и поразили, а главное завлекли повторить эксперимент, хотя до этого относилась к такому выбору продукта крайне скептично.
Вместе с ⁣Flaquita планируем 10 марта устроить маленькую встряску для организма сладким удовольствием. Времени еще достаточно, так что если будут еще желающие, то рада приветствовать.⁣⁣

В целом по ощущениям с минимальной физической активностью и отсутствием каждодневного взвешивания чувствую себя намного гармоничнее, если так можно выразиться. Намного меньше стала придираться к внешнему виду в поисках недостатков, а в следствии и жизнь стала куда спокойнее.

- Диан, а ты ешь такое (беляш):?, - спросила коллега.
- Если захочу, то конечно же ем, но сейчас нет желания.
- Тебе такое надо есть, а то вон задницы совсем нету, - добавила другая женщина.

Она конечно права, но то каким образом она предлагает это исправит, меня изрядно посмешило. На удивление, я действительно не хотела составить кампанию коллективу в утренней трапезе, секрет даже не в силе воли, а в том что отсутствовал голод, а значит и не было необходимости что-то есть.

☑День 4 из 60 (Отчёт за 3 марта)
☑Показание в шагомере: 11 079/10 000
☑Физические нагрузки: ⁣
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень 3/10 день

🍏⁣6:45 Завтрак:
овсяночка с яблоком, сушеными яблоками, черной смородиной
и клюквенным джемом
☕9:00 1-й Перекус:
растворимый кофе без сахара
🍶⁣13:00 Обед в офисе:
халва в глазури и чашка закваски 0.05%
🗣⁣Ммм, никогда бы не подумала что этот набор может стать полноценным обедом, но риск оказался оправданным. Мне захотелось, я организовала, в итоги утолила голод и чувствовала ⁣удовлетворение
☕⁣18:20 Ужин:
цикорий с молоком 2,6%
🍹⁣3-й Перекус:
аминокислотный комплекс с ароматом арбуза
🗣⁣Сегодня случайно наткнулась на такой вот напиток и решила опробовать, можно сказать организовала идеальное дополнение после тренировки. Разводила теплой водой (правильно ли это:?), вкус не очень, как лекарство, бррр.
☑Вода: 2 100/1 500

Взвешивание теперь только в понедельник утром, лишь один раз в неделю. Даже не описать насколько трудно мне далось это решение, ⁣ведь мне реально проще отказаться от еды, чем избавиться от этой зависимости. Сегодня утром, днем, вечером буквально была поглощена ломкой любопытства, даже пришлось спрятать весы, потому что показалось что вот-вот сорвусь. Ну это только начало, надеюсь со временем адаптируюсь и привыкну к такой периодичности.

В целом день пролетел хорошо, и поработала продуктивно, и вечером прогулялась с другом, и поболтала по телефону с подругой, и потренировалась, даже успела позаниматься с братом чтением. Даже удивилась, тому факту, как нашла время на это всё.

Единственное, стала чаще замечать насколько люди повышают важность еды, ассоциируя продукты с праздником, утешением и просто победным трофеем. Уверена что во мне такое тоже есть, но со стороны смотрится довольно жалко (эпитет не совсем верный, но ничего иного подобрать не сумела). Скорее всего причина в том, что сейчас живу (и хочу дальше так продолжать) принципом "еда должна насыщать, избавлять от голода и не более того", при этом можно отдавать предпочтение вкусной вариации трапезы, но стараться не связывать пищу с эмоциями. В общем, книга про Интуитивное питание мне приносит значительную пользу в формировании адекватного мышления.

☑День 3 из 60 (Отчёт за 2 марта)
☑Показание в шагомере: 10 000/10 000
☑Физические нагрузки: ⁣
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень 2/10 день

🍌6:40 Завтрак:
⁣овсяночка с половинкой яблока, сушеными яблоками, бананом, клюквенным джемом и корицей, ломтик шарлотки
⁣🍰9:00 1-й Перекус в офисе (угостила коллега):
вне плановый кусочек песочного пирога с творожной начинкой и вишней
🍚⁣3:00 Обед в офисе:
творог 9% с половинкой банана и корицей
☕⁣13:15 2-й Перекус:
кофе без сахара
☑Вода: 2 100/1 500

Я как бы снова начинаю писать ежедневные отчеты 😄📚

Особо усложнять жизнь не хочу, по этому ограничилась элементарными рекомендациями, что бы слегка ощущать контроль над своими поступками, но не душить себя надуманными обязанностями.

Во-первых, хочу продержаться 60 дней без срыва. Почему именно 60 дней:? Даже не могу объяснить, сама не особо понимаю почему именно эта цифра возникла в голове. Что для меня срыв:? Это бесконтрольное поглощение огромного количества не важно какой еды до жуткой боли в желудке (довольно сжатое объяснение). Для этого буду меньше вниманию уделять калорийности, ну и самой пище, стараться есть небольшими порциями. Я бываю жутким перфекционистом и если вижу смысл, то обязана довести начатое до конца (14 дней отказа от сахара или же неделя без кофе, мне дались без труда), по этому думаю что справлюсь.

Во-вторых, записалась в марафон приложения Pacer, суть которого необходимо проходить минимум 10 000 шагов в день. Мне нравиться шагать, тем более сейчас погода шикарная, а от такого рода игры получаю лишь искреннее удовольствие.

Обычно расписывали целые мемуары пунктов с сводками правил, но сейчас не вижу смысла так напрягаться, по этому вот такой минимализм.

Спасибо за оказанную поддержку в комментариях, очень приятно находиться в такой теплой и душевной кампании 😘💕 Мне реально стало легче, хотя вспоминать и анализировать прошлые ошибки не хочу, да и, наверное, не стоит.

☑День 2 из 60 (Отчёт за 1 марта)
☑Показание в шагомере: 11 300/10 000
☑Физические нагрузки: ⁣
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень 1/10 день

🍏⁣6:40 Завтрак:
овсяночка с яблочком, сушеными яблоками, черносливом, кунжутом
и семена льна, клюквенным джемом и корицей
🍚12:30 Обед в офисе:
творог 9% с шариками Nesquik, хлопьями Start и корицей,
заправленный закваской 0,05%
⁣🍶19:30 Ужин:
ряженка 3,2% с клетчаткой овса
☕⁣21:20 3-й Перекус:
цикорий с молоком 2,6%
☑Вода: 2 100/1 500

Если что я не теряюсь, просто нет чем поделиться, нет толковых мыслей, да и просто вдохновения. Не думаю что хочу покинуть этот ресурс, просто необходимо на пару дней изменить рутину.

Годовщину отношений отметили просто замечательно и всё было хорошо, если бы не компульсивное переедание в собственном соку. Хотелось, что бы это было преувеличено и надумано мною, но нет. Однако это уже не имеет значение, главное что с трудом, но смогла остановиться. В итоги, депрессивное состояние и приличный отёк. Просто аплодисменты.

Желание делиться этим моментом жизни тут не было, так как понимаю что многих разочарую, возможно буду осужденной и тому подобное, но пишу, потому что хоть где-то мне хочется быть честной.

Сегодня (а может и завтра) устрою себе разгрузочный день, так же активно изучаю книгу про Интуитивное питание. Пора бы уже научиться есть по голоду, а не по калориям.

⁣⁣Душевное состояние: хорошее настроение и ощущение счастья. Устроила себе сегодня разгрузочный день, так как из-за шоколада болит желудок и я стала сильно зацикливаться на еде, перестала чувствовать подлинный голод. Это мое волшебное лекарство или скорее лайфхак, что бы быстро придти в норму.⁣

Пока что я только знакомлюсь с поддержанием, по этому столько ошибок и надуманных негативных эмоций, но всё поправимо. Я научусь быть нормальным человеком и не буду бегать по кругу от обильного потребления еды до похудения.

Пропадаю до понедельника, так как на выходных будем с парнем праздновать годовщину. Позволю ли я себе лишнее:? Да, но в пределах разумного, так как не хочу провести день с тяжестью в животе, хочу быть легкой и воздушной, что бы наслаждаться романтической атмосферой и ощущать нежнейшие объятия просматривая какой либо фильм или просто болтая о не важно чем.

⁣🌹Отчёт за 24.02
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 508/1 660 калорий
Белки - 36,0/83,0; Углеводы - 55,0/208,0; Жиры - 16,0/55,0.

Завтрак - 133 кк
⁣ряженка 3,2% (200 г) и семена льна (5 г)
Обед - 151 кк
⁣кефирная лактония 0,05% (400 г) с клетчаткой овса (примерно 10 г)
Ужин - 131 кк
⁣кефир 1% (200 г) с клетчаткой овса (17 г)
3-й Перекус - 93 кк
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (150 г)
🐳Вода: 2100

Оказалось похудение - это самое легкое в достижение стройной фигуры, поддержание куда сложнее. И я не справляюсь.

⁣Моя основная проблема - мышление. Целый год интенсивного похудения очень даже весьма отразился на том как я воспринимаю мир. Любое послабление, даже калорийность выше 1400, воспринимаю как срыв, мне кажется что я теряю контроль, что в основном к этому и приводит из-за навязчивой паранойи.

Наглядный пример, мое утро, завтрак, всё было нормально, пока я не начала собираться, наносить макияж и понеслись дополнительные порции: хлеб с сыром, банан, шоколадные шарики, конфета, чересчур много хлебцев.

Надо добавить ещё один принцип: не докладывать порции, ибо сейчас тошнит и болит желудок, да и чуть не опоздала на работу, потому что не могла остановиться. На работе ад продолжился. Коллеги активно обсуждали еду и если раньше мне как-то было плевать, то сегодня мозг словно изнасиловали. Нарушила свое правило и здравствуй ненужный перекус. К обеде чувствовала себя вновь хорошо, уже подумала что всё наладилось. Зачем-то купила вместо злакового батончика плитку шоколада и надеялась что смогу себя контролировать. Наивная. ⁣Стресс на работе, переживаю за то что будет в субботу и еще масса причин, что бы оправдать лишний шоколад. Зачем я вообще ее купила:? Зачем:? Кто-то будет жирненьким снова. Дурной день. Сложная неделя.

Посмеялась со своего организма утром, которые при суточной калорийности 1200 подарил мне +400 грамм на весах, а при 1900 ни на грамм не пошатнулся, что просто замечательно.

⁣🌹Отчёт за 23.02
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 932/1 660 калорий
Белки - 64,0/83,0; Углеводы - 283,0/208,0; Жиры - 59,0/55,0.

Завтрак - 817 кк
⁣тостовый хлеб (47 г), банан (79 г), яблоко (78 г), клюквенный джем (8 г), пшеничный хлеб (14 г), пшеничный хлебец (9 г), ржаные хлебцы (36 г), сыр 20% (50 г) томатная паста (14 г); готовый завтрак Nesquik (46 г) с молоком 2,6% (100 г); шоколадная конфета с ореховым пралине (9 г)
1-й Перекус - 150 кк
⁣йогурт "Активиа" курага-лен (140 г)
Обед - 516 кк
⁣термостатная ряженка 4% (300 г), банан (примерно 120 грамм) и половинка шоколадки (примерно 45 грамм)
2-й Перекус - 283 кк
⁣шоколад (45 г)
⁣яблоко (140 г примерно)
⁣Coca-Cola Zero (500 мл)
Ужин - 166 кк
⁣молоко 2,6% (288 г) с цикорием (5 г)
🐳Вода: 1 500

⁣+400 грамм. И что я сделала не так:? Легкий ужин за 4 часа до сна, да и калорийность при которой по идеи я должна худеть. Хотя это даже не особо имеет значение, так как основная проблема - это моя зависимость от веса, а значит надо уменьшить периодичность измерения. Но и это теряет значение, в сравнение с тем насколько я фанатично отношусь к сладкому. В идеале, планировалось что я куплю разные шоколадные конфеты и буду себе каждый день позволяет по небольшой порции. В реальности, по факту, мозг не успокоился, пока полностью не ликвидировала запасы.

Мало того что в голове бардак, так и на работе полнейший хаос, а в следствии стресс. Перестала контролировать поступки, чувствовала себя дурой. С трудом пережила день. ⁣Домой решила идти пешком (по идеи, сожгла примерно 300-400 калорий). Ели удержала себя от соблазнов, не купила шоколад, не купила любимое печенье, так что не всё еще потеряно, к тому же появились новые мысли о том как двигаться дальше.

Однажды, ⁣Ulichka уже делала мне замечание по поводу того, что я придумываю себе лишние препятствия, зачем-то ставлю не нужные сроки, глупые ограничения, а потом не справляюсь и, естественно, сильно огорчаюсь. Ну нравится мне наступать на грабли. Видимо, издеваться над собой - любимое хобби.

Оценивая сегодняшний день, ожидала что будет хуже. ⁣Если днем было стыдно за свою слабость, то сейчас даже совесть не грызет. По ощущениям, всё отлично. Идею с HSGD откладываю, воплощу в марте, если конечно будет желание. До конца февраля постараюсь следовать только 3-м принципам:
- цель на день в ⁣myfitnesspal 1500 калорий, но это не означает я буду монотонно придерживаться лишь этой цифры, скорее как получиться, но в рамках приличного. (тем более, если верить различным сайтам, то моя норма поддержания 1600 - 1 800 калорий)
- никакого перекуса на работе
- последний прием пищи не позднее 20:30

⁣🌹Week 1/4. HSGD+300 3/7(Отчёт за 22.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 890/1 300 калорий (легкое превышение 😅)
Белки - 46,0/65,0; Углеводы - 221,0/163,0; Жиры - 90,0/43,0.

🍏Завтрак - 572 кк
⁣половинка вареного яйца (34 г) с пшеничным хлебцом (9 г)
овсянка (36 г) с сушеными яблоками (15 г) и яблоком (151 г),
кукурузные хлопья (13 г), ломтики конфетки Nesquik (6 г), вафельки в белом шоколаде Kit Kat (14 г), батончика Snickers с лесными орехами (18 г)
кофе (2 г) с молоком 2,6% (50 г)
☕1-й Перекус - 225 кк
⁣кофе 3 в 1 со вкусом карамели (20 г),
конфета "Пломбир" (25 г), шоколадная конфета с ореховым пралине (9 г)
🍳Обед - 266 кк
салат из капусты (80 г), моркови (52 г) и подсолнечного масла (4 г)
яичница (55 г) с сосиской (47 г)
🍪2-й Перекус - 457 кк
⁣песочное печенье (14 г) и шоколадная конфета с ореховым пралине (9 г), а потом мозг отключился и мне понадобилось доесть весь запас, то есть +7 конфет
😓Молодец, Диана, просто аплодисменты.
🍫Ужин под названием ⁣"плевала я на эти калории" - 370 кк
⁣цикорий (5 г) с молоком 2,6%
конфета Nesquik (10 г), вафелька в белом шоколаде Kit Kat (27 г)
и ломтик батончика Snickers (16 г)
🐳Вода: 2 100

⁣Вот такое у меня интуитивное питание. Старалась ничего заранее не планировать, в итоги рацион довольно скептический. Единственное, чем довольна, так это то что ограничилась маленькими порциями, что бы попробовать, ощутить вкус, аромат и на этом закончить знакомство, без увлечения в плане количества.

Правда, день пролетел хаотично, слишком много эмоций, не могла сосредоточиться и отпустить важность происходящего. Все эти аспекты ощутимо влияли на аппетит (не на голод), по этому исключила возможный лишний перекус. Как же хочется тишины и уюта, без лишней социальной паники (которая буквально меня накрыла).

⁣Восторженно вспоминаю вчерашний концерт, в частности дирижера. Такого себе габаритного высокого мужчины с явными излишками, но благодаря безумному потоку уверенности, недостатки меркли. Мне нравилось за ним наблюдать, хотелось узнать секрет такой легкости. Как мне показалось, всё буквально просто, он был расслаблен и получал удовольствия от самого процесса, по этому его не волновала физиологическое тело, он просто жил.

🌹Week 1/4. HSGD+300 2/7(Отчёт за 21.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 192/1 200 калорий
Белки - 32,0/60,0; Углеводы - 168,0/150,0; Жиры - 45,0/40,0.

Завтрак - 473 кк
🍏⁣овсяночка (40 г) с сушеными яблоками (20 г) и грушей (11 г),
черносливом (9 г), семенами льна (4 г) и кунжута (2 г), сгущенкой (5 г)
и корицей на молоке 2,6% (63 г)
ванильный глазированный сырок (36 г)
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (54 г)
Обед - 361 кк
🍲грибной суп-пюре с гренками (15 г)
⁣ глазированный сырок (50 г) и песочное печенье (7 г)
🍫ломтик Snickers'а (14 г)
Ужин - 358 кк
🍯кукурузные хлопья (50 г) с бананом (77 г), кунжутом (2 г)
и коровьем молоком (132 г), пшеничный хлебец (9 г)
🐳Вода: 2 400

На выходных усиленно старалась найти информацию о том, как поддерживать текущий вес. Читала различные статьи, просматривала видео в YouTube, но ничего существенного, лишь лепет про правильное питание. Хотела встретить детальный план, но самое толковое, что мне попалось, это добавлять по 100 калорий каждую неделю. Не справедливо. Значит, если ты хочешь похудеть, то пожалуйста, есть бесчисленная масса различных вариантов и схем как это провернуть, выбирай самое комфортное и двигайся к цели, а с поддержанием выкручивайся как-то сам.

Ну и ладно. Так как мне не нравиться статичность и однообразие, то пришлось включать фантазию и довериться интуиции. За основу я взяла HSGD и осваивалась в этом направлении.

⁣Неделя 1. HSGD+400
Понедельник - 1300; Вторник - 1200; Среда - 1300; Четверг - 1400;
Пятница - 1350; Суббота - 1500; Воскресенье - 1500.
⁣Неделя 2. HSGD+500
Понедельник - 1400; Вторник - 1300; Среда - 1400; Четверг - 1500;Пятница - 1450; Суббота - 1600; Воскресенье - 1650.
⁣Неделя 3. HSGD+600
Понедельник - 1500; Вторник - 1400; Среда - 1500; Четверг -
1550;Пятница - 1600; Суббота - 1700; Воскресенье - 1750.
⁣⁣⁣⁣Неделя 4. HSGD+700
Понедельник - 1600; Вторник - 1500; Среда - 1650; Четверг - 1700;Пятница - 1650; Суббота - 1800; Воскресенье - 1850.

Не знаю сработает ли такой подход, но держу кулачки. Мне важно повысить суточную норму, потому что в душе еще присутствует страх вернуть потерянные килограммы. Сомневаюсь, что при калорийности 1 800 - 2 000 буду думать о срывах, по этому так стремлюсь приблизится к этой отметке.
Захотела 200 грамм халвы:? Да без проблем и никаких последствий. Ах, мечты.

Неожиданно и спонтанно вчера парень пригласил на симфонический рок концерт. Начала переживать касательно позднего ужина (знаю что глупости), поддалась эмоциям и закинула в себе шоколадную конфету, даже толком не почувствовал вкуса, при том что была абсолютно не голодна. Косяк. Не хочу смешивать настроение и еду. По крайней мере, упаковка (200 г) осталась целой (маленькая победа). Ужин все таки состоялся, хоть и в 23:00, была не голодной, скорее руководствовалась наличием калорий и желанием. Спойлер, на вес это никак не исказилось.

🌹⁣Week 1/4. HSGD+300 1/7(Отчёт за 20.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 228/1 300 калорий
Белки - 35,0/65,0; Углеводы - 195,0/162,0; Жиры - 34,0/43,0.
(оставила небольшой запас, так как не особо уверенна в верности подсчёта горячего шоколада)

🍏Завтрак - 379 кк
овсянка (30 г с/в) с яблоками (136 г), бананом (60 г) и яблоками сушёными (15 г)
банан (64 г) с йогуртом 2,5% "Чудо" персик-абрикос (38 г)
кофе (2 г) с молоком 2,6% (53 г)
🍨Обед - 458 кк
энергетический батончик "Фруктовый хлеб" апельсин-какао (60 г)
йогурт 2,5% "Галичина" черника-злаки (280 г)
(⁣Йогурт имеет хороший состав, вкусный, но вполне обычный. А вот
фруктовый хлеб - шикарная вещь. В составе нет сахара (если верить), но сладость очень даже ощутимая, иногда даже чересчур, но мне такое нравится)
🍫2-й Перекус - 145 кк
шоколадная конфета с ореховым пралине (9 г)
(перекус в офисе)
горячий шоколад (примерно 78 калорий)
половинка шоколадной конфеты (примерно 5 г)
(перекус на концерте)
🍲Ужин - 235 кк
чипсинка (2 г)
(Увидела у брата. Жутко захотелось, но на удивление хватило одной штучки что бы успокоиться, почувствовать вкус и забыть)
сырный суп (335 г) с пшеничными хлебцами (2 шт.)
(как заметила DiDi11 - ⁣"cуп мамин(пища богов)")
🌊Вода: 2 100

Медленными постепенными шагами я вышла из диеты "Любимая" к своей норме. Никакие килограммы не вернулись, даже не много потеряла.
Хотелось бы выразить большую благодарность прекрасным девушкам с дневников за столь искрению и теплую поддержку. Ваша критика, забота и нужные советы мне изрядно помогли добраться до конечной станции.

⁣2 неделя назад я вдохновилась и отказалась от сахара. Подробности тут ⁣http://40kg.me/935/79583/
Весь этот период у меня было "чистое" питание без нарушений. Я исключила из рациона как сахар в чистом виде, так и скрытый (соус, специи, сосиски, плавленные сырки и т.п.), даже мед был под запретом. Для меня это было не сложно, лишь потому что видела смысл в ограничение (что являлось довольно весомой мотивацией).

Плюсы:
- уменьшились соблазны
(благодаря этому пункту было довольно легко соблюдать диету)
- открыла для себя правильные полезные рецепты и продукты
(например, фруктовый салат заправленный ряженкой или же хлебец с творогом и бананом, термостатная ряженка)
- экономия калорий
(полезные продукты менее калорийные магазинных вкусностей)
- насыщения
(в следствии экономии калорий необходимо было добирать норму полезными продуктами, в итоги получались довольно объемные и сытные порции)

И лишь один минус - это ограничения. Конечно, еще была сложность в покупке запасов, так как семейный набор в холодильнике мне редко подходил по составу, но это тоже не особо значимо.

Общее мнение, по сути - не заметила изменений. Возможно, "Любимая" исказила результат, по этому абсолютно ничего не поменялось:? Может быть, но не вижу смысла так категорично бояться сахара. По этому, снова возвращаюсь к обычному не придирчивому рациону.

Летом, когда участвовала в марафоне "14 дней без сладкого и мучного", на 11 день вроде как, случайный образом добавила в блюдо специю, в составе которой был сахар. Обидно за свою невнимательно, но честно покинула марафон. Так вот сегодня мне приснился схожий сон и я с ужасом и паникой проснулась. Не совсем нормально, видимо я устала от постоянного напряжения и паранойи встретить белый порошок.

🌹Диета "Любимая". Последний 11 день. Выход (повышение калорийности).
(Отчёт за 19.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 188/1 200 калорий
Белки - 73,0/60,0; Углеводы - 126,0/150,0; Жиры - 41,0/40,0.

🍚🍌Завтрак - 386 кк
творог 9% (150 г) с яблоком (63 г), бананом (73 г), семенами льна (2 г),
кунжутом (4 г) и корицей, хлебец (1 шт.)
🍞🍳1-й Перекус - 164 кк
бутербродики: хлебцы (2 шт.), вареное яйцо (53 г), банан (50 г)
🍗Обед - 244 кк
запеченная в кефире 1% (38 г) куриная голень (97 г)
отварная морковь (168 г) и хлебцы (2 шт.)
🍌🍞☕2-й Перекус - 229 кк
бутербродики: хлебцы (3 шт.), банан (33 г), яблоко (76 г)
цикорий (5 г) с молоком 0,5% (288 г)
🍶🍏Ужин - 165 кк
кефир 1% (309 г) с клетчаткой льна (4 г)
яблоко (69 г)
🌊Вода: 2 100

Суббота прошла в ритме путешествий. Оценила будущее новое жилье и даже успела погулять с подругой. Приятное общение, хорошее настроение и правильный перекус. Повеселилась и ничего не нарушила. Так тоже можно :? 🤔 Ведь совсем не обязательно каждый раз срываться, если предстоит встреча с друзьями :? Конечно же, главное расставлять верные приоритеты.

Вроде легко, если не учитывать от скольких аспектов зависит такое "хорошее поведение", а это и настроение, и чувство сытости, и желание. В общем, всё слегка сложнее.

С горечью осознала что сейчас у меня комплексов куда больше, чем когда была полненькой с животом по имени Гоша. ⁣Даже в плане одежды отдаю приоритет более объемным вещам, что бы поменьше слушать о том какая "стройная/худая/тощая/костлявая.."

Почему я об этом задумалась:? Хотела сделать селфи в майке и просто изумилась насколько не красиво тонкие у меня руки. Моментально накинула на себя кофту с длинным рукавом и кое как успокоилась.

Вспомнила что раньше (60+) у меня были переполненные папки с различными кадрами, но а теперь пустота. Серьезно, за весь 2016 год лишь пару снимков, а 2017 вообще тусклый в плане ассортимента. Просто потому что мне ничего уже не нравится. Конечно, весной я пойду в спортивный зал, сделаю тело более рельефным, но сомневаюсь что это добавит хоть каплю уверенности.

Вот тебе и свободное время для размышления с грузом тоски. По крайней мере, уже хоть понимаю что пора перестать идти по протоптанной тропе, сменить направление. Пока не представляю с чего начать, но думаю как-то освоюсь.

🌹Диета "Любимая". День 10. Выход (повышение калорийности).
(Отчёт за 18.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 098/1 100 калорий
Белки - 70,0/55,0; Углеводы - 112,0/137,0; Жиры - 37,0/39,0.

Завтрак - 367 кк
🍏овсянка (40 г с/в) с черносливом (11 г), яблоком (233 г),
семенами кунжута (10 г) и льна (7 г)
1-й Перекус - 112 кк
🍶ряженка 2,5% (155 г) с клетчаткой (10 г)
🗣 Мне кажется я влюбилась в клетчатку 😅
Обед - 273 кк
салат из капусты (100 г) и подсолнечного масла (2 г)
🍳яичница (62 г)
🍶ряженка 2,5% (184 г) с клетчаткой (5 г)
Ужин - 164 кк
🍗🍞хлебцы (4 шт.) и запеченное куриное филе (83 г с/в), предварительно мариннованое в ряженке 2,5% (20 г)
3-й Перекус - 182 кк
🍨бифидойогурт "Активиа" классический 2,4% (140 г)
🗣 Подруга взяла шоколадный йогурт, напоминающий мусс и различные шоколадки. А мне почему-то даже не было обидно, что я себя ограничиваю, хотя давно хотелось попробовать тот шоколадный десерт.
🍶молоко 0,5% с витамином ⁣D3 (243 г)
🌊Вода: 2 400

⁣Я часто становлюсь перед выбором "Что же я хочу:?" и обычно в такие моменты теряюсь. (А потом наступает миг срыва, когда мне сносит крышу и плевала я на всё, скупаю и поедаю всё что мне кажется красивым и вкусным). Для себя придумала развлечения, когда приходит озарение записывать в заметки телефона, а потом иногда заглядывать в список, выбирать самое аппетитное и при первой возможности позволять. Мне кажется таким образом стану более уравновешенной и смогу меньше утруждать себя мыслями о еде.

Заметки веду в ColorNote списком, что очень удобно, и сейчас ожидают своего времени: творог с изюмом, финиками и курагой; булочка с маком; домашняя шаурма; блинчик с творогом; запеченное яблоко; трюфельное печенье; шоколадный подарок любимого; батончик "Фруктовый хлеб".

Самое интересное и удивительное (для меня), что таким образом мне не хочется проглотить набор залпом за один подход. Да ну:? 😅 Осталось лишь выбрать самое вызывающее, то что безумно хочется, съесть и успокоиться (прием из сводки про интуитивное питание).

Вес 3 дня держался на отметке 52,9 кг и я только начала радоваться тому что всё отлично получается, то есть не смотря на повышения нормы калорий, вес не возвращается, как сегодня минус 400 грамм. Что:? Первый раз расстроилась тому что худею. Я боюсь резко повысить суточную норму, но и дальше сбрасывать вес не планирую. Сегодня постараюсь поглубже изучить момент перехода на поддержание и подкорректирую тактику (которая сейчас в крах развалена).

🌹Диета "Любимая". День 9. Выход. (Отчёт за 17.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 972/1 000 калорий
Белки - 70,0/50,0; Углеводы - 104,0/125,0; Жиры - 29,0/33,0.

Завтрак - 405 кк
☕кофе (2 г) с молоком 0,5% (101 г)
🍨сладкий салат из творога 5% (127 г), яблока (149 г), банана (91 г), изюма (8 г)
заправленный ряженкой 2,5% (100 г)
🗣 Сочетание просто шикарное, порция получилась огромная, по этому наслаждалась вкусом довольно продолжительное время. Правда, ряженка слегка разочаровала, партия неудачная.
Обед - 361 кк
🍚🍌творог 9% (150 г) с изюмом (20 г) и бананом (73 г)
🗣 Ну что сказать:? Наконец-то дорвалась 😅
Ужин - 135 кк
🍶кефир 1% (269 г) с клетчаткой льна (10 г)
3-й Перекус - 71 кк
🍶молоко 0,5% с витамином ⁣D3 (200 г)
🗣 Больше не буду брать обезжиренное молоко, потому что на вкус вода водой. Хотя бы стараюсь поверить в правдивость информацию про полезные свойства и то что в составе есть витамин D3.
🌊Вода: 2 100

Совсем неожиданно я завершаю марафон ⁣Katerina:3 с большой благодарностью за организацию. Честное слово, даже не подозревала что это произойдет так быстро. Фотография весов прикреплена.

Первый раз я решила осилить диету пару лет назад. Где-то на неделю я отказалась от еды и пила лишь воду. Неопытная и глупая заработала гастрит, хорошо хоть не хронический.
Второй раз, прошлым летом, заинтересовала "Магги". Продержалась больше недели и умудрилась очень сильно испортить себе здоровье (проблемы с почками, сердцем и пропали кд).
С тех пор, к такого рода "увлечениям" относилась с опаской, даже боялась.
Довольно продолжительное время лишь считала калории. Только свободная гибкость меня чересчур расслабила, я никак не могла собраться и завершить начатое. Психологические проблемы с едой, в следствие срывы и я блуждала по кругу туда-сюда. Мне просто необходима была дисциплина.
Хотелось бы заметить, что я ни в коем случае не хотела бы рекомендовать. а тем более, пропагандировать диету, я всего лишь выскажу свою рецензию.
"Любимая" стала для меня переломным этапом в жизни, благодаря которой я по новому отнеслась к ограничениям. За 7 дней я потеряла 1,9 кг, приблизилась в плотную к цели, но это мелочи в сравнение с тем насколько психологически я окрепла. На долго ли закрепиться этот результат:? Без понятия. Жизнь ⁣непредсказуемая штука и время покажет.
Плюсы:
- уменьшилось влечение к еда, практически изменилось отношение;
(возможно от части это больше заслуга отказа от сахара, чем диеты, но разгрузочные дни поспособствовали тому что сила воли стала крепче, отдавался правильный приоритет, по этому ограничения стали добровольными)
- уменьшился объем порции необходимый для насыщения
- завтрак стал менее принципиальный
(как бы я сильно не любила овсяночка, но теперь вопрос замены стал легко решаемым)
- одновременно и разнообразие, и ограничение в плане выбора продуктов
(что как по мне, идеально)
- хорошее настроение благодаря полной независимости от еды
Минусы:
- физическое самочувствие: пассивность, слабость, кружилась голова, ощущалось сильное давление в висках
(эти побочные эффекты были редкими вспышками, но оно присутвовали)
- обезвоживание организма, не смотря на нормальное потребление воды
(губы, кожа между пальцами и возле глаз стали заметно шершавыми)

🌹Диета "Любимая". День 8. Выход. (Отчёт за 16.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 900/900 калорий
Белки - 55,0/45,0; Углеводы - 96,0/113,0; Жиры - 29,0/30,0.

Завтрак - 345 кк
☕кофе с молоком 2,6% (91 г)
🍏овсянка (30 г с/в) с яблоком (223 г), черносливом (9 г), семенами льна (10 г),
кокосовой стружкой (2 г) и корицей
Обед - 357 кк
🍚творог 5% (200 г) с изюмом (20 г), яблоком (61 г), кунжутом (10 г) и корицей
Ужин - 130 кк
🍶кефир 1% (256 г) с клетчаткой льна (10 г)
3-й Перекус - 68 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 0,5% (150 г)
🌊Вода: 1 800

Ранее, еще в прошлом месяце, планировала 13 февраля дойди до финишной прямой в плане похудение, но что-то у меня пошло не так и я не то что бы сдалась, скорее перестала верить что это случиться, перестала надеется. Я была не права. Иногда так приятно ошибаться.

Мне всё еще сложно это осознать, но утром весы показали 52,9 кг. Мне этого достаточно. Конечно, хотелось быть более хрупкой и тонкой, но как верно заметил парень, "телосложение не позволяет" осуществить картинку, которую сама себе придумала. ⁣ В мыслях, предполагала, что когда перейду границу 53 кг, то моментально стану идеальной, но этого не произошло. Разочаровалась, но не расстроилась.⁣ Со временем я постараюсь обрести уверенность, то есть по любить себя не идеальную.

Сегодня позволила себе кофе, хотя планировала отказываться от этого напитка до конца недели. Но 9 дней это же тоже не плохой результат:? Тем более, это было осознанное решение влияющее на продуктивность работы, что мне просто сейчас было необходимо в связи с закрытием месяца.

Завтра подведу итоги диеты, составлю личные плюсы и минусы этого опыта.

⁣🌹Диета "Любимая". День 7. Выход. (Отчёт за 15.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 793/800 калорий
Белки - 42,0/40,0; Углеводы - 85,0/100,0; Жиры - 30,0/27,0.

Завтрак - 335 кк
☕кофе с молоком 2,6% (50 г)
🍏🍊🍶фруктовый салат из яблока (331 г), апельсина (211 г)
заправленный ряженкой 3,2 % (140 г) и корицей
Обед - 309 кк
🍳вареные яйца (121 г), сыр 20% (28 г) и отварная свекла (147 г)
Ужин - 149 кк
🍶термостатная ряженка 2,5% (230 г)
🍎половинка яблока (58 г)
☑Вода: 2 100/2 000

⁣+100 грамм после белкового разгрузочного дня. Ни капельки не удивленна, даже не расстроилась. Все таки углеводы мне роднее.

Никогда бы не подумала что настолько полюблю ряженку с клетчаткой, ведь еще месяц-два назад это казалось отвратительным сочетанием. Что ли отказ от сахара так повлиял:? Без понятия, но последнее время всё чаще открываю для себя новые грани гастрономического мира, наслаждаюсь альтернативными полезными продуктами с большим удовольствием в сравнение с фабричными лакомствами. Мне нравятся эти изменения.

Совсем потерялась во времени и забыла про День Святого Валентина, точнее то что вчера наступило 14 февраля узнала по радио. Хоть мы с парнем договорились не праздновать (потому что совсем рядом 25 число, то есть наша годовщина, которая намного важнее), но милый обрадовал меня небольшим подарочком - очень красивая коробочка, а внутри совсем небольшой пакетик с шоколадными сердечками с нежным ореховым пралине. Не пробовала, пока отложила до следующей недели по глубже в шкаф, что бы не соблазняться. Со своей стороны вручила ему большой Snickers и вечером испекла огромную гору панкейков. Правда, мне скорее стало неловко за свой батончик (какой-та неравноценный обмен), а к блинчикам не оказалось ни меда, ни джема, ни даже сгущенки, да и варенье испортилось (вовремя). В общем, провал. Слегка расстроилась, что ничего не получилось, но фраза любимого "Просто хочу тебя обнимать и мне большего не надо" излечила и я забыла про всё материальное.
Ох, уж эти ванильные сопли 😅💕


🌹Диета "Любимая". День 6. Питьевой. (Отчёт за 14.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 695/700 калорий
Белки - 45,0/35,0; Углеводы - 61,0/88,0; Жиры - 30,0/23,0.

цикорий (5 г) с молоком 2,6% (150 г)
ряженка 3,2% (200 г) с клетчаткой льна (10 г)
кефир 2,5% (400 г)
кефир 0% (273 г) с клетчаткой льна (7 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (280 г)
❎Вода: 1 800/2 000

⁣53,3 кг - вес зафиксировался и этого более, чем достаточно, потому что как и овощной, так и фруктовый разгрузочный день абсолютно не воспринимаются моим организмом. Слишком уж я влюбленна в молочные напитки.

⁣Chiffa_ld как тебе сегодня белки:? Благодаря им была чересчур сыта на долгие часы не смотря на довольно маленькие порции (как по мне).

На удивление, день прошел суетливо в позитивных нотах. Мне искренне было хорошо. Обычный разговор в офисе про еду не вызвал никаких эмоций, даже показался скучным (хотя такие рассказы, что прям слюной захлебнешься).

Под вечер парень сообщил что ему 28 февраля проходит военкомат (медосмотр) и от призыва не отвертеться. Жаль. Ладно, что-то решиться. Погода была не плохая, по этому решила пойти домой пешком (неблизкая дорога). Нормально. Мне нравится ходить, особенно когда в наушниках играют любимые треки. Только вот резко похолодало. Шагомер то считал шаги, то не считал. Не понимала в чем же дело:? Перезагрузила телефон, проверила настройки. Да что же не так:? Полились слезы. Я разозлилась на себя за то что мне так важны эти цифры. Далее вспомнила свое отражение, вспомнила что не заметила никаких перемен во внешности, ничего не поменялось. Становлюсь на весы и верю что худая, но при этом смотрю в зеркало и что килограмм назад, что сейчас вижу себя полной. Окончательно добила себя мыслями о том что не хочу отпускать любимого в армию. Мне страшно, боюсь что наши отношения после длительной разлуки лишатся чувств (тут то я могу всё испортить). ⁣К тому же, ужасно замерзла, а возможности уехать на транспорте уже не было (дома выяснилось, что успешно отморозила руки и 20-30 минут с мучительной болью отогревала)

На данный момент, всё наладилось и тараканы в голове угомонились.
Со мной многое что не так, но постепенно удаётся исправлять погрешности. Например (от части гордость), сегодня был (полноценный или нет) эмоциональный срыв. Впервые мне искренне не хотелось заесть горе. Осознанно не хотелось компенсировать неудачи едой. А что же мне хотелось:? Просто разреветься, почувствовать себя слабой и дать волю истерике.

Анализируя сегодняшний день понимаю что слишком зависима от цифр, а так же ищу косвенные поводы что бы пострадать из-за весомой причины. Окей, буду над этим работать и начну с простого, временно перестану пользоваться шагомером.

🌹Диета "Любимая". День 5. Белковый. (Отчёт за 13.02)
👟Показания шагомера: примерно 8 000 - 10 000 шагов
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 640/650 калорий
Белки - 100,0/33,0; Углеводы - 14,0/81,0; Жиры - 18,0/22,0.

куриное филе (233 г с/в) тушеное в кефире 0% (32 г)
вареное яйцо (63 г)
сыр 20% (83 г)
кефир 0% (300 г) с клетчаткой льна (10 г)
☑Вода: 2 700/2 000

⁣Минус 900 грамм, в итоги 53,3 кг - самый низкий вес за весь период моего похудения. Не верилось. Передвигала весы, минимум 8 раз проверяла значения, надеялась что это ошибка (почему:?), но цифра не менялась. Не уверенна что до завтрашнего дня сохраниться результат, хотя было бы круто.

Физическое самочувствие довольно спорное. Иногда кружилась голова, ощущалось давление в висках, да и концентрации ноль, но травяной чай творил чудеса и я мигом обретала +100 к здоровью. Мучительных голодных ломок не было абсолютно, бывало даже забывала что мне надо есть.

В принципе, хороший воскресный выходной за просмотром фильмов в кампании любимого человека. Не хочу понедельник - там работа.

🌹Диета "Любимая". День 4. Фруктовый. (Отчёт за 12.02)
👟Показания шагомера: 6 874
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 603/600 калорий
Белки - 8,0/30,0; Углеводы - 129,0/75,0; Жиры - 5,0/20,0.

яблоко (166 г) и апельсин (119 г)
яблоко (148 г) и апельсин (179 г)
яблоко (274 г)
яблоко (284 г), мандарин (57 г), грейпфрут (184 г) и киви (52 г)
☑Вода: 2 100/2 000

⁣После овощного дня минус 100 грамм, хотя думаю если бы не поздний ужин и чай вечером, то было бы и больше, но это уже неважно, потому что есть прогресс.

На удивление, заметила что мне безумно нравится эта диета. Меня целиком устраивают ограничения в плане рациона, довольна тем что срок всего неделя, а значит похудение не ⁣растянется на месяц-два. Видимо, просто устала от обычного вольного подсчёта калорий. Хотя на этом опыт в диетах планирую закончить.

Теперь о более прагматичном, каждый день добавляю примерно по 50 калорий, что бы к выходу максимально обезопасить себя от возвращения веса.
То есть, воскресенья - 600 калорий, понедельник - 650 калорий, вторник - 700 калорий, среда - 750 калорий. Далее еще раздумываю над тем что бы продолжить добавлять по 50 калорий или рискнуть до 100. Пока еще не определилась с этим пунктом. Таким образом доберусь до отметки 1200 калорий и перейду HSGD+300.

Утром слегка кружилась голова, но после чашечки теплого напитка всё наладилось. Я потеряла чувство голода, то есть пила ради набора калорий. По крайней мере, могла наслаждаться невероятно аппетитной ряженкой, так себе кефиром и согревающим цикорием с молоком. День прошел легко, даже слишком.

P.S.: ух-ты, какое разнообразие на коллаже 😄😅

🌹Диета "Любимая". День 3. Питьевой. (Отчёт за 11.02)
👟Показания шагомера: 8 355
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 558/700 калорий
Белки - 36,0/35,0; Углеводы - 49,0/88,0; Жиры - 25,0/23,0.

цикорий (5 г) с молоком 2,5% (150 г)
ряженка 3,2% (250 г) с клетчаткой (10 г) и корицей
ряженка 3,2% (200 г) с корицей
цикорий (5 г) с молоком 2,5% (200 г)
кефир 0% (300 г) с корицей
☑Вода: 2 100/2 000