Утром в субботу увидела на весах 57 кг. Ок, нормально. И только к обеду ко мне дошло (серьезно, только к обеду, тормоз) что это еще - 600 грамм, то есть я практически полностью избавилась от "понедельного срыва". Wow!?
А вообще эти резкие налёты на еду такая глупость.? Сейчас понимаю как же это абсурдно, как же бессмысленно так бросаться на еду. Почему же в тот момент мне казалось это необходимым и очень важным:? Стоит наверное перестать анализировать и просто постараться не повторить пройденных ошибок. ??
??Мой кулинарная душа желала сырников и отталкиваясь от рецепта Chiffa_Id (спасибочки, милая?) экспериментировала. Только почему-то они мне показались очень липкими и я такая "Добавить еще муки:? Неее, лучше клетчатки - это же полезно". Угу, хорошая идея, да-да, верим в это.?
Творог 0,2% (145 г) + яйцо (62 г) + ц/з мука (20 г) + клетчатка льна (8 г) смешала. Слегка обжарила на сковороде и допекла в духовке.
На 100 грамм - 154,3 кк; Б - 19,03(!!!); У - 8,3; Ж - 4,73
В⁣кус по сути мне понравился, только тесто получилось тугим, да и цвет не аппетитный (поклон полезному льну). Надо как-то попробовать без импровизации.?
В целом типичная суббота в кампании любимого.? На этот раз мы просматривали сериал?? "Мир дикого запада" - шикарный, уникальный сюжет, полное поглощение в атмосферу. Конечно, добавила бы что сериал довольно специфический и своеобразный, на любителя. Мне такое нравится, к тому же уже успела ⁣прикипеть душой к составу актеров, среди которых и ⁣Энтони Хопкинс.
⁣
✨День 5 из 43 (отчёт за 12.11.)✨
❌ Физические нагрузки:
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание: Факт/План: 1 128/1 155
Б - 77,0/72,0; У - 141,0/116,0; Ж - 26,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 245 кк
???овсянка "Геркулес" (30 г с/в) с яблоком (66 г), бананом (54 г), корицей, клубничным джемом (13 г) и мёдом (7 г)
Обед - 214 кк
?гречка (100 г) с куриным филе (64 г с/в) запеченным с мандарином (13 г) и вареной морковью (24 г)
салат из капусты (34 г), моркови (20 г) и льняного масла (1 г)
1-й Перекус - 295 кк
⁣???творожная запеканка с яблоком (56 г), сырники (86 г) с бананом (43 г), манадрином (50 г) и черничным джемом (8 г)
2-й Перекус - 97 кк
?йогурт 1,5% "Живинка" (115 г)
Ужин - 277 кк
??вареное яйцо (58 г) с консервированными шампиньонами (101 г) и консервированной кукурузой (100 г)
?сырник (56 г) и клубничный джем (9 г)

?Вода: 4700 мл

За два дня минус 1 кг. ? Осталось еще 700 грамм и я полностью избавлюсь от последствий понедельного срыва. Как же я этому рада?⁣⁣

Утром, отрезая себе кусочек запеканки на работу, предложила бабуле.??
Ей понравилась. Ладно, может-может.? Почему-то начала оправдываться в том что ничем не подслащала и давай предлагать полить хотя бы джемом. А она мне "Не надо, мне и так нормально, она сладкая."? То есть ⁣женщина для которой норма это минимум 2-3 чайной ложки сахара в кофе, назвала мое блюдо без сахара, сладким. Тут-то во мне подкрались жуткие сомнения в реальности ее слов. Но на 1-й перекусе убедилась в их правдивости.
По этому хочу выразить особую благодарность? Анне3589 за прекрасный и легкий рецепт запеканки. После стольких неудачных экспериментов с этими пп-версиями уже потеряла веру в себя, да и вчера особой надежды не было.
??Если кому-то интересно, яблоко (150 г) натереть на терке и смешать с творогом (200 г) вилкой до однородности. Отдельно слегка взбить яйцо (с ванилином или корицей) и залить смесь, снова хорошо перемешать. Вылить в форму и отправить в странную духовку (довольно капризная у меня печь) на 30 минут при 180 градусах, а потом еще на 10 минут при 200 градусах.
В итоги, 100 грамм - 148, 80 кк; Б - 12,85; У - 6,02; Ж - 7,69
Использовала творог 9%, естественно если брать жирность меньше, то калорийность значительно снизится.
Получился очень нежный легкий десерт, а голден добавили мёдовости.

Днем прочитала у многих девочек то что они хотят больше всего съесть, интересная идея. Так сказать крик души. Первое что крикнула моя "чипсы и эклеры с кремом". Мне действительно этого хочется, но к вечеру приоритеты поменялись. Теперь хочу сырник, обычный сырник и пока есть везение, пока я готовлю что-то съедобное, то завтра наконец-то нажарю себе пп-сырник.??

✨День 4 из 43✨
❌ Физические нагрузки:
Старалась выполнить хоть что-то, но особо продуктивности от моих действий не заметила, буквально засыпала на полу при отжиманиях, по этому решила отложить спорт до воскресенья.
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание: Факт/План: 1 132/1 155
Б - 120,0/72,0; У - 99,0/116,0; Ж - 25,0/45,0
?Рацион?
Нетипичный Завтрак - 267 кк
??яичница (48 г) с запеченным картофелем (52 г),
запеченным куриным филе (30 г) и просто частью филейки (57 г с/в) жаренные на подсолнечном масле (2 г) и помидор (99 г) и консервированная кукуруза (15 г)
1-й Перекус - 220 кк
☕кофе без сахара
?Творожная запеканка (130 г) с черничным джемом (10 г)
?зеленый чай Greenfield с мелиссой
Обед - 348 кк
?макароны тсп (30 г с/в) с куриным филе (99 г) тушеным в томатной пасте (10 г)
??помидор (207 г), сыр сулугуни (16 г) и консервированная кукуруза (30 г)
2-й Перекус - 0 кк
⁣?зеленый чай Greenfield с мелиссой
Ужин - 297 кк
??творог 0,5% (200 г) с черничным джемом (20 г)
?кефир 0% (300 г)
?Вода: 3300 мл

Кто победитель по жизни:?? Так-вот, моя утренняя история.⛅
Почему-то захотелось выглядит девочкой, накраситься, сделать прическу, одеть юбочку, каблучки.? Вроде как хорошая идея мне показалась. Волосы красиво выравняла, даже макияж получился адекватным без проблем - хорошее начало. В какой-та неожиданный момент начала опаздывать на работу и одевая колготки и в самом вверху (к счастью) организовалась стрелочка.
Схватила лак и давай закрашивать. Это было очень плохое решение, потому что всё ⁣пропечаталось у меня на животе, этакие кровавые следы. Лол. ?
Далее собиралась выложить зонт из сумки, но подсознание (даже сейчас не понимаю чем руководствовалась) не поддержало эту идею, по этому он отправился со мной на работу. Ну хоть этому решению очень благодарна. Выскочив с подъезда, а там ливень и ледяной холодный ветер.☔ Мои старания быстро испарились, так же быстро как я замерзла.
Хотя в целом день был очень позитивный, много смеялась, качественно работала. Много приятных новостей. Оо, просто норм. ?
Так же в Сильпо обнаружила по скидке фруктовое пюре без сахара и как-то купила его. Продукт этот из Италии и заботливый супермаркет перевел часть текста, да так что слегка завысил кбжу, видимо онлайн-переводчиком пользовалась. В общем я почему-то долга орала с этого или как же не много нужно для веселья. ?

✨День 3 из 43✨
☑ Физические нагрузки:
Комплекс Бешеная ДДшка 1/30 день
Сегодня почему-то захотелось снова повторить начало, по этому будет считать вчерашние занятие пробной версией, а теперь всё серьезно. Правда, сейчас по большей части нахлынула ленивая спортивая апатия, абсолютно нет желания ни на что, всё жутко вымучено.
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание: Факт/План: 1 098/1 155
Б - 105,0/72,0; У - 114,0/116,0; Ж - 23,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 328 кк
???овсянка 9 злаков (30 г с/в) с яблоком (72 г), бананом (55 г), какао (3 г), клубничным джемом (21 г) на молоке 2,6% (102 г) и два кирпичика белого пористого шоколада (7 г)
1-й Перекус - 48 кк
☕кофе без сахара
?яблоко (100 г)
?зеленый чай Greenfield с мелиссой
Обед - 355 кк
??запеченное куриное филе в кефире 0% (208 г с/в + 15 г) с консервированной кукурузой и салатом "Щетка"
(капуста 66 г + свекла 54 г + морковь 23 г + льняное масло 2 г)
2-й Перекус:
⁣?зеленый чай Greenfield с мелиссой
Ужин - 324 кк
??творог 5% (190 г) с фруктовым пюре с клубники и черники без сахара (30 г)
?кефир 0% (300 г)
3-й Перекус - 43 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (56 г)
?Вода: 3700 мл

Оказалось в моей городке есть пп-лавка, настоящая пп-лавка.??
В ассортимент которого безудержно влюбилась.?? Правда, довольно не бюджетная. После услышанных цен начинаю понимать девочек, которые твердят "пп это дорого". Жаль что моя нынешняя з/п не покроет желаемые расходы связанные с этим магазином, но кое что думаю всё таки прикуплю.

Ах, девочки, видели бы вы мою шаурму - пурпурную красоточку. ??
К сожалению, фотографии сделанные накануне вечером, сразу после приготовления, по этому выглядят довольно тускло, просто за ночь, к моему обеду, коржик пропитался салатом и приобрел ярко сиреневый цвет. Так мило смотрелся и добавил львиную долю позитива.?✨

И в конце о не особо приятном..58,6 кг на весах.. Как так:? И это то после разгрузочного дня.. Будет мне наукой, что всё имеет свои последствия.?
По крайней мере, огорчение весами сдержало меня вечером от увиденного в холодильнике, а именно то что называется "мама сходила в магазин". Я пару минут стояла возле дверцы поглядывая на белый пористый шоколад.?? Хотелось схватит всю упаковку и необдуманно проглотить. Как же хотелось.. Даже почему-то на всех рассердилась. Быть злой из-за еды:? Мда уж.

Еще одна проблема, это желания отказаться от какого-то приема пищи, что бы занизить общую калорийность за день. Понимаю что глупые мысли, но подсознательно кажется что ем слишком много и это никак не посодействует моему похудению, хотя по кбжу всё нормально. Так что вымученно буду питаться точь в точь по граням, но если через неделю (надеюсь к этому не дойдет) результата не будет, то перейду на питьевую, что бы наверняка.

✨День 2 из 43✨
☑ Физические нагрузки:
Комплекс Бешеная ДДшка 1/30 день + 100 горижопов
Гиперэкстензия - это моя ненависть, даже планка душевнее даётся по сравнению с этим ⁣тюленьим выгибанием ?
☑ Питание: Факт/План: 1 155/1 155
Б - 59,0/72,0; У - 162,0/116,0; Ж - 32,0/45,0
?Рацион?
06:50 Завтрак - 282 кк
??овсянка 9 злаков (30 г с/в) с яблоком (92 г), тыквой (41 г), бананом (48 г),
мёдом (5 г), черничным джемом (5 г) и корицей на молоке 2,6% (100 г)
08:30 ☕кофе без сахара - 1 кк
10:30 1-й Перекус - 97 кк
?йогурт 1,5% с малиной и черной смородиной (115 г)
12:45 Обед - 453 кк
?пп-шаурма: кавказский лаваш (101 г), салат "Щетка" (капуста 107 г + морковь 26 г + свекла 46 г + льняное масло 5 г) и запеченная куриная голень (56 г)
⁣15:00 2-й Перекус - 0 кк
?зеленый чай без сахара
19:00 Ужин - 261 кк
??творог 9% (150 г) с клубничным джемом (12 г)
20:00 3-й Перекус - 61 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (30 г) и мёдом (10 г)
?Вода: 3700 мл

Люблю разгрузочные дни за то что не надо суетиться над рационом. всё проходит легко, без напряжения. Релакс. ✌??
Еще подумываю, что вот было бы круто, если бы начальство каждый раз при унылых осенних ливнях отпускало сотрудников с работы домой понежиться в пледике за сериальчиком - мечты, мечты. ??
Возвращаю к жизни фотоотчёты??, хоть это не самая комфортная идея без собственной техники, но сам результат стоит этого неудобства.
Правда, сегодня скорее день чашечек ?? и полезных покупок (душа ликует). За кадром спрятался мёд, правда, к сожалению акациевого, моей любви, не было, теперь буду обходить подсолнечным. А так же добавляю старый забытый пунктик в ежедневный отчёт "1 ст.л. льняного масла". Я готова изменяться, ахаха ?

Желаю всем хорошеньких отвесов, о чем завтра и сама мечтаю ??

✨День 1 из 43. Разгрузочный день✨
❌ Физические нагрузки
❌ Питание: Факт/План: 358/1 155
Б - 35,0/72,0; У - 47,0/116,0; Ж - 3,0/45,0
?Рацион?
7:00 Завтрак - 120 кк
?Лактония кефирная 0,05% с корицей (400 г)
10:00 1-й Перекус - 0 кк
?зеленый чай без сахара
12:40 Обед - 120 кк
⁣?Лактония кефирная 0,05% с корицей (400 г)
⁣15:00 2-й Перекус - 0 кк
?зеленый чай без сахара
18:00 Ужин - 118 кк
?кефир 0% (200 г)
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
?Вода: 3550 мл

⁣Спустя 7 дней "нормального питания" снова возвращаюсь к ПП.
- Тебе теперь надо немного набрать, - по доброму, но не без нотки ехидности, заявила коллега. Этим то я сегодня и занималась. Последний раз так срывалась где-то в далеком сентябре, и вот снова.. Видимо, система ⁣вседозволенности мне противопоказана. Я знаю что поступила не правильно, знаю это как никто другой.
Правда, не понимаю зачем поглощала еду сквозь сытость и даже тошноту. Не понимаю зачем скрывалась, не понимаю почему стыдилась своего аппетита, не понимаю зачем это делала, хотя вроде как всё было осознанно.
Ощущаю невнятные чувства отвращение к себе, а я не хочу быть жалкой. По этому этот понедельник забуду как плохой сон и продолжу свой путь похудения использую методы, которые приносят мне удовольствия, исключая максимальное количество вредных примесей.
Вдобавок поводов для дополнительных размышлений добавили строчки про меня в обращении к Дедушке Морозу Тефтельки "⁣DeanPenguin вроде ничего не просит, но было бы не плохо если бы и ее ты чем - нибудь одарил.."
Так-то оно и есть, последний месяц ноль требований, да и худела я только благодаря тому, что моей главной мотивацией было продержать до конца в "Конкурсе Дневников" и это я успешно выполнила. После же сказала себе ешь что хочешь, но в границах лимита и всё. А ведь худеть бесцельно - как-то бессмысленно. Разве я не права:?
Так вот, ЦЕЛЬ К 21 ДЕКАБРЮ (МНЕ БУДЕТ 21 ) ХОЧУ ВЕСИТЬ 53 КГ!
Если верить сайтe beregifigure.ru к 18-19.12 при соблюдение питания в пределах 1155 кк достигну этой отметки. Да уж я словно робот, которому необходима задача для действий, но если сейчас мне так проще, то надо пользоваться преимуществом, хотя не думаю что это нормально. Теперь только вперед!

Совсем забыла сказать, субботнее утром оставило горький привкус в размере +300 грамм. То есть к высококалорийным блюдам, даже если нахожусь в пределах лимита, я не готова. Ну что поделаешь, теперь буду осторожнее.
Из хорошего, последнее время заметила за собой что безумно люблю пробовать разные виды творога. Мне так нравится ощущать эту новый вкус, новый аромат. Словно знакомишься с продуктом первый раз. Так же еще добавилось поиск различной пищи с более низкой калорийности, более высокой биологической ценности, это так увлекает и радует.??
Хотя в целом после выходных в голове легкий хаос, даже полная анархия, теряюсь в размышлениях. Кажется что добралась до перекрестке с полным незнанием куда же повернуть.?⁉

⁣⁣✨День 6 из 30✨
❌Физические нагрузки
☑Питание: Факт/план: 1 174/1 200 кк;
Б - 93.0/75,0; У - 128,0/120,0; Ж - 29,0/47,0
?Рацион?
10:00 Завтрак - 176 кк
?творог 0% (200 г)
14:00 Обед - 248 кк
?овсянка 9 злаков (30 г с/в) с какао (2 г), яблоком (87 г), бананом (29 г),
тыквой (32 г), клубничным джемом (20 г) и корицей на молоке 2,6% (50 г) и воде
? Ко мне в руки попала домашняя тыква, оказываеться она намного вкуснее, в сравнении с магазинной. Ням-ням. Кстати, клубничный джем имеет калорийность всего 187 кк на 100 грамм, да и нет сахарной приторности.
15:40 Перекус - 74 кк
?яблоко (158 г)
16:30 Обед - 264 кк
?вареный картофель (142 г), запеченная голень (54 г) с кетчупом (30 г)
салат из капусты (40 г)
⁣19:00 Ужин - 383 кк
??творог 9% (200 г) с бананом (25 г), клубничным джемом (8 г), черничным джемом (10 г) и корицей
20:00 Перекус - 29 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (30 г)
? Опробовала львовский - бесподобен, выяснилось что до этого я пила какую-то гадость, а не цикорий, ахаха?
? Вода: 3 л
☑ Досуг: чтение Стивена Кинга

Свое поощрение за 38 дней правильного питания не смогла найти, обидно.
Мне очень хотелось именно небольшую силиконовую форму, но ничего толкового не было. По этому я взяла для пасхального кекса, ахахаха ?
В принципе, всё окей, только высота смущает, а так нормально, главное что теперь буду запекать без масла, уиииии ??
⁣Субботний вечер провела в гостях у любимого и как же забавно было слышать от его мамы: "Я совсем не понимаю чем ты питаешься, по этому купила тебе творог и мандаринок." Это так мило, хотя мне стало как-то не по себе и неловко.
Наш киносеанс состоял из мультфильма "Полный расколбас". Графика приятная, самая идея интересная, но всё же.. Как такое можно создавать:? Или просто для меня такой юмор слишком черный.. Двухзначное впечатление.

⁣⁣✨День 5 из 30 (отчёт за 05.11.)✨
❌Физические нагрузки
☑Питание: Факт/план: 1 071/1 200 кк;
Б - 57.0/75,0; У - 83,0/120,0; Ж - 47,0/47,0
Очень ну очень примерный факт
?Рацион?
09:00 Завтрак - 291 кк
??творог 9% (150 г) и черничный джем (20 г)
14:00 Обед - 342 кк
?омлет из двух яиц (114 г) с докт.колбасой (9 г), сыром 50% (16 г)
и кетчупом (15 г)
?яблоко (150 г)
? Дальше питалась вне дома, по этому не то что калорийность, даже вес приблизительный
19:00 Перекус - 66 кк
?мандарин (примерно 200 г)
⁣20:00 Ужин - 372 кк
?суп с зеленым горошком (около 300 г) и сметана 15% (примерно 20 г)
?овсяное печенье (2 шт.; примерно 40 г)
? Вода: 2,7 л

⁣Немного офисной жизни. Коллектив дружно решили за купиться беляшами.
- Диан, а ты еще на диете:?
- Нет
- А чего беляши с нами не берешь:?
- Просто потому что не хочу.
И меня так обрадовала сама мысль, что теперь я могу позволить себе что угодно, но при этом отталкиваюсь от собственных желаний, не запихивая всё подряд. ✌?
Но не всё так идеально, на обеде любимый схватил за руку и куда-то повел. Шутил про шаурму, а оказалось не шутил.
Дело в том, что милый мой буквально полтора месяца уговаривал посетить новенькое местечко, но мое пп-питание не позволяла такой роскоши. Сомневалась до последнего момента, ⁣без видимых причин переживала, да так что парни в очереди по-любому подумали что я неадекватная, собиралась уже отказаться, но кому-то было плевать и этот кто-то сделал выбор за меня.
⁣⁣Теперь знаю, что сейчас самая большая моя проблема - это ⁣зацикленность на калорийности. Не знание кбжу и веса блюда меня просто убивает, сразу ощущение что я всё делаю не правильно, абсолютно всё. При том, понимаю что ничего четкого в подсчёте не будет, но всё равно убиваюсь.
Про вес постеснялась спросить и так ощущала себя реально не нормальной. Из калорийного в составе только жареный картофель (и то совсем не много) и соус (без понятия какой), а так салатик, тушеные грибы да мяско - вполне сытно и вкусно. Если бы не одно но, буквально ощущала как поправлялась, буквально ощущала себя свиньей, хотя парень это отрицал.
А теперь про самое сложное после шаурмы - это угомонить всепоглощающие настроение. Коротко, количество выпитого чая увеличилась в два раза.

⁣И если основной целью октября было акцентировать внимание на пп-продуктах, то ноябрь буду учиться не переедать, не бросаться из крайностей в крайности, без срывов. Мне кажется это даже важнее, но и сложнее.

?В отношениях главное, чтобы оба любили шаурму.?
⁣Это наша коронная фраза сегодня?

⁣⁣✨День 4 из 30✨
☑Физические нагрузки:
Джиллиан Майклс "Стройный пресс за 6 недель" 1 уровень (35 мин.)
☑Питание: Факт/план: 1 195/1 200 кк;
Б - 56.0/75,0; У - 143,0/120,0; Ж - 43,0/47,0
?Рацион?
06:30 Завтрак - 256 кк
?овсянка "Геркулес" (30 г с/в) с какао (3 г), яблоком (213 г),
сахаром (10 г) и корицей
08:30 Перекус - 120 кк
☕кофе 3 в 1 Nescafe Choco Hazelnut mix (16 г)
?трюфельная конфета (2 шт.; около 10 г)
13:00 Обед - 700 кк
?шаурма ассорти с курицей (примерно 400 г)
? Примерный вес, примерная калорийность взятая с какого-то сайта. Ничего точного, но если даже и больше, то не думаю что я уж сильно переплюнула лимит
⁣18:30 Ужин - 120 кк
?лактония кефирная 0,05% (400 г)
? Вода: 3,6 л
? зеленый чай с имбирем и лимоном
❌ Досуг

⁣⁣Вес 56,6.. После таких цифр искреннее желание спеть, даже закричать, "Юхууу", как в старой песни из рекламы Tuborg. ????
⁣Я даже не подозревала что стану настолько близка к цифре 56. В голове не укладывается сам факт этой реальности. Круто. Пингвененый Единорог счастлив.

⁣⁣✨День 3 из 30 (отчёт за 03.11.)✨
❌Физические нагрузки
Плановый отдых
❌Питание: Факт/план: 1 052/1 200 кк;
Б - 46.0/75,0; У - 127,0/120,0; Ж - 39,0/47,0
?Рацион?
06:40 Завтрак - 256 кк
?овсянка 4 злака (30 г с/в) с какао (2 г), яблоком (128 г), хурмой (41 г),
бананом (43 г), сахаром (6 г) и корицей
? Случилось страшное, а именно закончился мёд. По вкусовым ощущением сахар очень проигрывает мёду. Но пока любимое лакомство Винни Пуха ко мне не доедет, придется заменять чем попало. Ужасный период. ?
08:30 Перекус - 140 кк
?батончик Bounty (28,5 г)
☕кофе без сахара (2 г)
⁣13:00 Обед - 354 кк
??творог 9% (150 г) c бананом (35 г) и хурмой (125 г)
? Последнее время так часто встречала в дневниках упоминание про хурму, что самой захотелось. Ммм, вкуснятина.
18:30 Ужин - 302 кк
?яблоко (89 г)
?борщ (251 г) с вареным яйцом (59 г) и колбасой полукопч. (18 г)
? Вода: 3,6 л
? зеленый чай в течении дня (очень много)
☑ Досуг: вечер с любимым

Повсюду веет прохладой, каким-то пессимистичным настроем, все такие погруженные, скомканные в клубочек в поисках тепла. ⁣В городе всё ближе зима, даже на градусниках легкий минус, а я поглощаю 5-ю кружку зеленого чая согревая хотя бы руки. Так же в дополнение еще и увеличился аппетит, то ли после приема волшебных гормональных капелек, то ли другая причина, но всё под контролем. Хоть я и позволяю себя продукты под названием "OMG, ты знаешь как это вредно:?", но мера соблюдена.
Планировала взвешиваться каждые 3 дня, что бы если пойдет что-то не так, то успеть вовремя подкорректировать, но сегодня утром просто забыла взвеситься. Моя любопытная паранойя выветрилась - ураааа ?

⁣"Почему мне постоянно холодно:? Почему в прошлом году я так не замерзала:?..
Ах, да.. ахахах.. Видимо, жирок грел? Хоть какая-то от него польза."
и другие тематические шуточки обсуждаемые с любимым на обеде.

✨⁣День 2 из 30✨
☑Физические нагрузки:
?Джиллиан Майклс "Стройный пресс за 6 недель" 1 уровень (30 мин.)
200 приседаний + 100 недосисеполов (около 18 мин.)
TGYM Заминка для всего тела (15 мин.)
☑ Режим
☑Питание: Факт/план: 1 130/1 200 кк;
Б - 68.0/75,0; У - 126,0/120,0; Ж - 37,0/47,0
?Рацион?
06:40 Завтрак - 258 кк
??овсянка "Nordic" (50 г с/в) с яблоком (52 г), абрикосом (56 г), какао (3 г), мёдом (7 г) и корицей с коровьим молоком (15 г)
08:30 Перекус - 208 кк
?батончик Bounty (28,5 г)
☕кофе 3 в 1 Turbo Nescafe (16 г)
13:00 Обед - 427 кк
??творог 5% (200 г) c бананом (около 70 г)
?лактония кефирная 0,05% (400 г)
18:30 Ужин - 202 кк
?Cola Light (примерно пол стакана)
?яблоко (54 г)
?яичница (60 г) с морковью (12 г) и полукопченной колбасой (24 г)
?вареная свекла (51 г)
? Вода: 3,8 л
? зеленый чай в течении дня (очень много)
❌ Досуг

Прошу познакомиться с моим трекером полезных привычек. ??
Первый освоила еще весной, правда тогда я еще не подозревала о таком даже понятии, он был связан с количеством употребляемой воды и именно благодаря ему я научилась пить эту жидкость. ??Теперь просто хочу закрепить результат за прошлый месяц, по этому не сильно расписывала цели, никаких +100500 пунктов (ошибки прошлого), лишь простота и краткость.

И о не столь полезном, а именно о торте. ? Сам по себе бисквит аппетитный, свежий, хороший крем, но почему-то раньше такие вещи мне казались намного вкуснее, чем есть сейчас.? Это не стоит срыва, это не стоит параноидальных мыслей.. По крайней мере, теперь контролирую свои действия и не бегу в ближайший супермаркет за добавкой (еще одни ошибки прошлого).

"Лучше плыть по волнам, чем биться об скалы" - так моя коллега оправдывает свое ⁣неконтролированное поглощение еды в огромной количестве. Я буквально наблюдаю как растет ее живот. Прискорбно, но она выбрала такой путь.

✨⁣День 1 из 30✨
☑Физические нагрузки:
?Джиллиан Майклс "Стройный пресс за 6 недель" 1 уровень (30 мин.)
TGYM Train-Hard кардио-тренировка #1 (19 мин.)
TGYM Заминка для всего тела (15 мин.)
☑ Режим
☑Питание: Факт/план: 1 159/1 200 кк;
Б - 50.0/75,0; У - 154,0/120,0; Ж - 39,0/47,0
?Рацион?
06:45 Завтрак - 277 кк
??овсянка "Геркулес" (30 г с/в) с яблоком (187 г), мёдом (16 г) и корицей на коровьем молоке (51 г)
10:00 Перекус - 332
?кусочек торта "Трюфельный" (93 г)
?яблоко (44 г)
12:45 Обед - 348 кк
?творог 9% (195 г) и яблоко (81 г)
19:00 Ужин - 202 кк
⁣??овсянка "Геркулес" (30 г с/в) с яблоком (45 г), абрикосом (35 г), черносливом (1 шт.), мёдом (7 г) и корицей на коровьем молоке (49 г)
? Вода: 3,5 л
? зеленый чай в течении дня (очень много)
☑ Досуг: (Youtube) BadComedian - Дизлайк
Овсяночка, теплый плед и Женя на экране - уютненько.

⁣Какую пользу я получила после 38 дней правильного питания:??
- избавилась от вечных срывов??
Теперь я умею контролировать свои желания и нет параноидального страха "заесть страдания".
- научилась отказывать от еды, когда не ощущаю физического голода, а просто хочется запихнуть в себя что-то, то есть отношусь теперь к еде проще.✌?
Правда еще не целиком освоила эту суперсилу, но благодаря подсчёту калорийности это намного проще.
- теперь жить со мной стало легче?
Ведь сейчас я могу спокойно готовить "нормальную пищу", хотя раньше старалась оградить себя от домашней кулинарии. Особенно этому рад любимый.
☑Вывод: один месяц усилий, один месяц стараний, один месяц упорного труда и моральный (именно, душевное состояние) результат очень ощутим.

38 дней проведенных на правильном питание подарили мне в итоги минус 2,8 кг потерянного веса и не плохие отвесы по параметрам (измеряла спустя 6 дней с момента начала) шея -1 см, рука -1 см, грудь -3 см (конечно тут я меньше всего ликовала), талия -6 см, живот -1 см (самая проблемная зона), бедра -3 см.
Что же довольно не плохо.. ⁣Да и ⁣последнее время всё чаще начинаю слышать о том что мне уже хватит худеть, что уже и так достаточно стройная.. Отражение в зеркале мне действительно стало нравиться больше, но дело в том что только в одежде, а в белье (на фотографиях особенно четко видно) зазеркалье словно кричит о том что мне еще работать и работать над своим телом. По этому еще не время останавливаться.??

⁣А теперь эксперимент?
Ноябрь я проведу на "человеческом питание" с ноткой пп, то есть позволять себе буду всё, но, конечно же, с дефицитом калорий.
Основные пункты, которым я намерена придерживаться:
? питание в пределах 1100-1300 кк, основная база 1200 кк с акцентом на жиры, единственное исключение - хлеб (бессмысленный углевод)
?сократить потребление кофе и соли. Это вовсе не обязательно, но просто последнее время чувство меры у меня хромает.
⏰подъем по графику
Будние дни в 6:00 (с моей работой - это легко)
Выходные дни 8:00 - 10:00 (идеальное время подъема)
? физические нагрузки:
домашние тренировки 4 раза в неделю, минимум час.
? завести трекер полезных привычек
?Всё довольно легко и просто ?


В конце месяца мне останется только сравнить результаты и общие ощущение за октябрь и ноябрь. Так сказать определить победителя по системе питания и дальнейшие 3 месяца зимы придерживаться этому режиму. ?

✨?✨⁣Сегодня в нашем тесном коллективе организовали маленький праздник в честь ⁣прошедшего Дня Рождения коллеги и, естественное, типичное застолье: коньяк, бутерброды с ветчиной/колбасой и майонезом, торт. А мне ничего из этого списка не хотелось, ни капельки. Я была голодна, но не настолько что бы набросить на хлеб, не-а. Пару ломтиком сыра, огурчика и стакан воды для тостов - меня всё устроило.?
А в конце мне вручили небольшой кусочек тортика, который ожидает завтрашнего завтрака. ?Правда, еще днем я была на 100% уверенна что обязательно съем шоколадный десерт, но к вечеру всё чаще начали посещать мысли "хочу ли я действительно это высококалорийное малополезное творение фабрики:?" Наверное, спокойно бы отказалась, но последнее время чувствую ⁣легкую "детскую обиду", когда отказываюсь от чего-то не пп, по этому торт я проглочу. (Можете меня закидать помидорками??). Теперь буду учиться просто есть маленькими порциями всякое такое запрещенное.⁣✌?

?День 38 из 38?
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 023/1 200 кк; Б - 66.0/75,0; У - 99,0/120,0; Ж - 39,0/47,0
? Питание?
06:40 Завтрак - 401 кк
??овсянка 4 злака (30 г с/в) с кусочками запеченной тыквы (30 г), бананом (83 г), яблоком (153 г), какао (4 г), мёдом (14 г) на молоке 2,6% (153 г)
13:00 Обед - 319 кк
?сыр Российский (около 20 г) и два ломтика огурца (около 50 г)
?творог 9% (150 г)
19:30 Ужин - 303 кк
??творог 9% (150 г) с мёдом (20 г) и корицей
? Вода: 3,2 л
? зеленый чай в течении дня (очень много)

Минус 700 грамм за неделю? А это означает что до 56 кг (моей первоначальной цели) остался какой-та несчастный килограмм. ??
В целом получился отличный домашний уютный выходной, к тому же наконец-то освоила хоть один пп-рецепт, а именно овсяноблин. Однажды, я уже готовила такое, но спеклось что-то не понятное и жутко деревянное, а в этот раз просто пальчики оближешь. Благодарю ⁣Татьяну Вылыш за отличный рецепт. ?

?День 37 из 38?
☑Физические нагрузки:
Jillian Michals - 6 week Six-Pack 1 level (около 35 мин.)
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 006/1 200 кк; Б - 58.0/75,0; У - 103,0/120,0; Ж - 38,0/47,0
? Питание?
10:00 Завтрак - 392 кк
??овсяноблин с бананом (47 г) и мёдом (8 г) и яблоко (109 г)
10:45 Перекус - 28 кк
☕кофе с молоком 2,6% (50 г)
13:00 Обед - 293 кк
??творог 9% (120 г) с мёдом (8 г), бананом (36 г)
?яблоко (91 г)
18:30 Ужин - 293 кк
?гречка (150 г) и вареное яйцо (60 г)
⁣☕кофе с молоком коров. (50 г)
? Вода: 3,5 л

⁣Субботнее утро провела в кампании подружек. Так как было довольно холодно, то решили отсидеться в ближайшем кафетерии за кружкой чая. В дополнение к горячему напитку девочки решили взять по кусочку тортика. Я же довольно пристально смотрела на сырники (манили, чертовки, но состав не особо устраивал, да и в отличии от других не было указана калорийность), салаты, питьевые йогурты, но что-то всё не то.
- Зайчик, возьми себе сырник или блинчики
- Да я не хочу
И я реально не хотела. Раньше я бы скорее выразилась "Мне нельзя", а сейчас совсем по другому. Ух-ты, вот это поворот. Даже на тортики смотрела равнодушно. без аппетита (хотя сами понимаете, что внешний вид этого десерта вызывает еще ту слюнку). Так вот, банан и яблоко пополнили мою покупную корзину в придачу к зеленому чаю с манго (безвкусная жижа:/).
Много часов приятного диалога и теплой кампании сотворили очень хороший день. День когда просто забываешь что худеешь и наслаждаешься моментом.
Правда в итоги, рацион довольно скудный, за то вечером смогла спокойно выпить новый вид ряженки не идеальная, вкус посредственный, да и соотношение бжу - не очень, не думаю что станет моим фаворитом, но хотя бы насладилась этим персиковым оттенком.

??День 36 из 38??
☑Физические нагрузки:
кардио Train-Hard от TGYM (16 мин.)
Упражнения для тонкой талии от Я худею (8 мин.)
Эффективные упражнения для пресса от FitnessoMania (9 мин.)
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 104/1 200 кк; Б - 51.0/75,0; У - 129,0/120,0; Ж - 43,0/47,0
? Питание?
08:30 Завтрак - 314 кк
??овсянка "Геркулес" (50 г с/в) с вишней (34 г) и мёдом (12 г) с корицей на молоке 2,6% (100 г)
☕кофе с молоком 2,6% (50 г)
11:00 Перекус - 189 кк
?яблоко (180 г) и банан (110 г)
16:00 Обед - 175 кк
??творог 9% (100 г) с мёдом (5 г)
16:30 Перекус:
☕кофе с молоком 2,6% (30 г)
20:00 Ужин - 410 кк
??яичница с помидором (157 г)
?ряженка 4% (420 г)
? Вода: 3,0 л

✨У меня сегодня волшебное настроение.? Всё потому что целый день наполнен сплошными неприятными новостями, но мне всё равно почему-то радостно и хочется улыбнуться. Разве это не волшебно:? ??

✨?Спала довольно беспокойно, всему виной сон с жутко странным сюжетом. Практически толком ничего не помню, лишь фрагменты. Сначала гуляла с кем-то в каком-то супермаркете и в невзначай поглядывала на прилавок с шоколадными батончиками, то тянулась к ним, то отходила, но не купила...?
Потом снова что-то хаотичное понятное лишь мне, и дальше я уже иду в странной одежде. Ребята возле какого-то подъезда показательно высмеивают меня, а я тихонько себя убеждаю что мне плевать на их мнение, на то что скажут окружающие, главное что мне комфортно и я двигаюсь напрямую к цели. Ага. к цели, лол, шикарнее цель и не найдешь.. ?Я направлялась в магазин что бы купить побольше вредных продуктов (огромную упаковку сухариков, "нирвану" и т.д).. Прозвенел будильник и прервал это безобразие.. А я задумалась, ведь раньше для меня было нормой затариться высококалорийными сладостями и глютаматами натрия. Да и сейчас в глубине души желаю этого, но совесть не позволяет. Все таки психология человека это очень интересный субъект.

✨?Это чушь быстро выветрилась с головы, потому что по радио прозвучала фраза ведущего "В Киеве на ВДНХ пропал енот. Пошлите его искать!" и дальше разноплановые шутки про этого зверька. Это что ли паранойя:? Меня преследует напоминание о существовании енота:? Но мне это нравится. ?

✨☎К не счастью, стоимость ремонта телефона мне крайне не выгодная, проще уж взять новый, но это аж будет (в лучшем случае) концу следующего месяца. Не столь огорчена утрате смартфоне, сколько то что не смогу фотографировать еду (тут я себя не много не понимаю). Просто получаю такое удовольствие создавая легкие коллажи моей трапезы. И если что у меня нет намерения хвастаться чем же я питаюсь, ни капельки. Я теперь не набрасываюсь на еду и пока творю кадр в душе настает спокойствие, накрывает осознанностью того что я делаю. А главное, с помощью такого контроля, отучилась кусотничать, а это совсем не мелочь, а довольно таки значительное достижение.

?День 35 из 38?
☑Физические нагрузки:
Jillian Michaels - 6 week Six-Pack level 1 (около 35 мин.)
Совсем не простые задачи, особенно когда только знакомишься со всеми упражнениями. Мне понравился комплекс в целом, особенно часть с речью.
☑ Цель по питанию:
Факт/план: 1 260/1 200 кк; Б - 77.0/75,0; У - 136,0/120,0; Ж - 45,0/47,0
Конечно калорийность превысила (что для меня вообще не свойственно последнее время), но на удивление совсем не грызет совесть и нет ощущение что съела лишнее, да и бжу довольно красивое, без значительных отклонений.
? Питание?
06:45 Завтрак - 270 кк
?овсянка "Геркулес" (50 г с/в) с кусочками запеченной тыквы (20 г), морковью (20 г), мёдом (8 г), какао (2 г), корицей на молоке 3,5% (50 г)
?Дома закончились фрукты, обходилась тем что есть. Вид соотвествует вкусу.
08:30 ☕кофе без сахара - 1 кк
13:00 Обед - 219 кк
?запеченные картофель (157 г с/в) и свекла (150 г с/в) с помидором (20 г)
?Последнее время бредила картошкой-фри, вот и решила сделать пп-адаптацию с минимальным содержанием жиров.
⁣14:00 ☕кофе без сахара - 1 кк
18:00 Перекус - 377 кк
?творог 9% (150 г) с мёдом (10 г) и корицей
?ряженка 2,5% (200 г)
20:30 Ужин - 393 кк
??творог 9% (150 г) с мёдом (11 г), корицей и ряженка 2,5% (225 г)
? У меня в общем был пп-запой по версии Terry
? Вода: 3,7 л

✨В офисе сегодня веяло разговорами о фитнесе. Я даже постаралась познакомить коллег с Джиллиан и убедить в пользе занятий. Сомневаюсь что мои слова были услышаны, но легкий огонёк в душе верит в успех.
⁣✨После работы, пока ждала любимого, ко мне подошел парень познакомиться.
Если что на заметочку, такие случаи жуткая редкость, я не привыкла к такому.
Он был очень вежливым, никакого резкого перехода на "ты" (это круто) и очень неловко было отказываться от его приглашения на чай. Надеюсь. я не сильно задела его чувства. Мой милый даже посмеялся с этого "Ждала меня каких-то 15 минут и уже какой-та чувак клеился, а что же будет если я в армию уйду:?"
В общем, ситуация позабавила, особенно порадовалась самооценка. ?

?День 34 из 38⁣?
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 016/1 200 кк; Б - 60.0/75,0; У - 121,0/120,0; Ж - 32,0/47,0
Не много сменила соотношение бжу и теперь не выполняю новую норму ?
☑Физические нагрузки:
Тренировка с Джиллиан Майклс Fire Up Cardio (30 мин.)
Как же ошибалась думая что подготовлена к любым нагрузкам. Оказывается, "Стройная фигура" - это легкая разминка. Буду одолевать новую программу.
Заминка для всего тела от TGYM (15 мин.)
? Питание?
06:45 Завтрак - 298 кк
??овсянка Nordic (30 г с/в) с кусочками запеченной тыквы (13 г),
яблоком (86 г), бананом (83 г), мёдом (12 г), какао (2 г),
корицей на молоке 2,6% (50 г)
?Так много хвалебных отзывов слышала о Nordic, столько любви, которой мне так и не удалось в себе пробудить. Моя Геркулесик или Добродия по пользе не отстает, стоит в два раза дешевле, да и вкуснее по насыщению.
08:30 ☕кофе без сахара - 1 кк
10:30 Перекус - 283
??творог 5% (200 г) с бананом (45 г) и корицей
13:00 Обед - 255 кк
?гречка (100 г), яичница (56 г) с сыром 50% (10 г) и помидор (58 г)
20:10 Ужин - 179 кк
борщ с акцентом на вареную свеклу и морковь (366 г)
? Случайно удалила фотографию в телефоне, по этому мамын борщик не попал на доску почёта, хотя он того заслуживал, вкуснятина.
? Вода: 3,7 л

✨⁣Мне нужна новая дырочка в поясе - это конечно счастье, но, черт, и так одежда заканчивается с потерей моих объемов. ? Душевное состояние в полной гармонии. даже не вериться что вчера поддалась такой бессмысленной слабости. Пустяки всё это. Нельзя так просто опускать руки, будет мне уроком.
✨Я теперь без связи временно, по этому мой обед прошел на офисе, хотя стандартно я провожу его с парнем, но в этот раз, так как позвонить не было возможности. решила остаться в кабинете. Лишь после работы неожиданно увидела знакомое лицо, ⁣оказывается, мой дорогой меня на обеде довольно продолжительное время ждал возле входа - это так мило. А я первый раз поленилась хоть куда-то выйти и тут нахлынуло чувство вины. Дааа уж.?
✨Сегодня довольно сильно замерзла и решительно направилась после работы на автобус, хотя это было странно. Я так быстро отвыкла от транспорта, но думаю столь быстро и привыкну (с учётом морозов).
✨А еще обдумываю планы на ноябрь, постараюсь всё организовать правильно и не повторять прошлые ошибки.


?День 33 из 38⁣?
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 100/1 200 кк; Б - 64.0/75,0; У - 142,0/150,0; Ж - 31,0/33,0
❌Физические нагрузки:
TGYM Newbody (около 15 минут)
После Джилл сложно найти достойную замену. В принципе, TGYM мне понравился, но постоянно приходилось ставить на паузу, потому что тупо не успевала выполнить задание. Потом включила еще какое-то видео, но что-то не то, совсем не то.. Уже скучаю по комплексу "Подтянутость за 30 дней".
? Питание?
06:45 Завтрак - 421 кк
??овсянка (50 г с/в) с кусочками запеченной тыквы (30 г),
яблоком (227 г), мёдом (19 г), корицей на молоке коровьем (100 г)
?Если добавлять тыкву то только с какао,
потому что к чистому вкусу я еще не готова.
09:00 ☕кофе без сахара - 1 кк
13:00 Обед - 294 кк
?гречка (100 г), вареная морковь (7 г) и вареное яйцо (103 г; 2 шт.),
?помидор (86 г)
18:00 Перекус - 42 кк
?яблоко (90 г)
19:30 Ужин - 341 кк
??творог 5% (195 г), банан (92 г) и мёд (6 г) с корицей
? Типичный ужин ленты ?
? Вода: 3,45 л

⁣Чувствую настоящею осень. Прекрасный день с нотками безудержного веселья, который я беспощадно испортила. Безграничная улыбка к вечеру сменилась на отчаянную истерику. Я так устала от сплошных неудач, как бы я не старалась любой успех мимолетно выветривался. Последней каплей стало то что уронила телефон на асфальт (целиком моя вина), в итоги имею теперь не рабочий экран. Только вот почувствовала комфорт, как я снова без смартфона. Да к тому же очень обидно, то что цель с шагомером провалена, а ведь только начало всё получается. Оставалось каких-то 5 дней до финального победного финиша. Со стороны, конечно, кажется что это мелочь, но просто сложно передать то душевное состояния, когда на что-то нацелился, когда что-то планируешь добиться, не сдаешься и вот-вот получиться, как всё разрушается.. И это только верхушка айсберга.. За последние две недели столько всего неприятного произошло, что и не счесть, да и более серьезные проблемы нагрянули.
Истекая слезами в углу хотелось сорваться, хотелось набросить на еду, хотелось шоколадного печенья, хотелось всего и сразу.. сдержалась.
Надо бы хотя бы дожить до конца недели.

❌ Цель по питанию:
Факт/план: 808/1 200 кк; Б - 33.0/75,0; У - 115,0/150,0; Ж - 24,0/33,0
❌Физические нагрузки
Сегодня намеренно планировала не заниматься, так как боялась впасть в зависимость каждодневных тренировок и мучиться потом чувством вини.
(Типа, ты уже выдержала 30 дней, давай до 40 дотяни и т.д.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов

?День 32 из 38⁣?
? Питание?
06:30 Завтрак - 326 кк
??овсянка 4 злака (30 г с/в) с кусочками запеченной тыквы (21 г), яблоком (114 г), бананом (84 г) какао (2 г), мёдом (13 г), корицей на молоке коровьем (61 г)
09:00 ☕кофе без сахара - 1 кк
10:20 Перекус - 98 кк
?грейпфрут (143 г) и яблоко (120 г)
13:00 Обед - 319 кк
?гречка (100 г), вареная морковь (31 г) и вареное яйцо (126 г; 2 шт.)
20:00 Ужин - 63 кк
☕кофе с коровьем молоком (100 г)
? Вода: 3,45 л