✈⁣Дистанция от моего дома около 8 000 шагов и два-три месяца назад для меня это было такой сложной задачей, жутко выматывающей, а сейчас прохожу это же расстояние на треть быстрее (на каблуках!!!) в одно мгновение, теперь для меня это всё кажется так легко и не затратно. Понадобилось не много времени, много пинков под зад с криком "нет, ты не поедешь на маршрутке, ты пойдешь пешком" и вот прогресс, и вот оно настоящее удовольствие от прогулок.?
⁣✨?✨К тому же, сегодня 30 день моих каждодневных физических нагрузок (спортом язык не ⁣⁣поворачиваеться назвать).✨?✨ Просто не могу вдуматься в том что первый раз в жизни 30 дней подряд, каждый день, реально каждый день тренировалась.?
Лавочка с Джиллиан объявляется закрытой, мне была очень приятно сотрудничать с этим тренером, но пора повышать градус нагрузок.?

❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 138/1 200 кк; Б - 70,0/75,0; У - 153,0/150,0; Ж - 26,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 10/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов

?День 31 из 38⁣?
? Питание?
06:30 Завтрак - 272 кк
??овсянка (30 г с/в) с кусочками запеченной тыквы (30 г), яблоком (137 г), какао (2 г), мёдом (15 г), корицей на молоке коровьем (54 г)
08:30 ☕кофе без сахара - 1 кк
9:30 Перекус - 75 кк
? хлебцы (3 шт.)
?Вообще не планировала банкет в такое время, но случайно нашла в шкафчике, забытые на прошлой недели, хлебцы и добила их, наконец-то.
13:00 Обед - 568 кк
??творог 5% (200 г) с бананом (80 г)
?яблоко (280 г)
?кефирная лактония 0,05% (400 г)
?Только вдуматься в то что за один прием пищи поглотила 600 кк.
Да и еды было много, хотя потом я спокойно (без голодных молитв) дожила до вечера, но все равно как-то неправильно :/
21:00 Ужин - 222 кк
☕кофе без сахара
??омлет из яйца (60 г), болгарского перца (96 г), коровьего молока (10 г)
вареная свекла (73 г)
?яблоко (90 г)
? Вода: 3,2 л

⁣⁣Минус 400 грамм за неделю, лично меня такой результат радует и устраивает. Маленькими безопасными шагами на пути к цели.??
В субботу я всё таки добралась до гинеколога, рассказала про то что уже 4 месяца отсутствуют кд, рассказал про причину (в этот момент почему-то так переживала). Оказалось что даже за год 15 кг - это слишком кардинальное изменение, по этому скорее всего такая смена позиций повлияла на обмен веществ, по этому и такой сбой. Мне прописали волшебные капельки, которые должны восстановить цикл и всё. Теперь осознаю насколько глупо было оттягивать этот момент и надеется на самолечение (льняным маслом).

Практически все выходные гуляла, где только могла.?? Я старалась добрать дневную цель по шагам, подруга, даже парень скачал это приложение и мы как наркоманы путешествовали по городу совмещая приятное с полезным. Как же приятное когда окружение тоже поддерживает твое занятие, не критикует, не говорит что это бессмысленно.. Кайф ?


❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 107/1 200 кк; Б - 59,0/75,0; У - 150,0/150,0; Ж - 30,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 9/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов

?День 30 из 38⁣?
? Питание?
10:00 Завтрак - 289 кк
??овсянка (30 г с/в) с яблоком (152 г), какао (3 г) на молоке 2,6% (120 г)
с мёдом (12 г) и корицей
14:00 Обед - 399 кк
?яичница (56 г), гречка (100 г) и помидор (57 г)
?творожно-банановый кексик (106 г)
19:00 Ужин - 277 кк
☕кофе без сахара
??омлет из яйца (59 г), моркови (25 г), болгарского перца (110 г)
с коровьем молоком (10 г) и помидор (135 г)
?творожно-банановый кексик (58 г)
21:30 Перекус - 142 кк
?овсяно-банановые печенюшки (54 г) с мёдом (5 г)
А с мёдиком очень даже ничего ???
? Вода: 3 л

Рассказать про мои кулинарные подвиги:?? Так вот, моя наивность тихо надеялась что эта затея закончиться успехами. Ха-ха-ха.? Видимо, я слишком рукозадница (не преувеличиваю, за последние полгода сплошные провалы). Отыскала вроде как адекватный рецепт кексиков из творога с бананов. Всё по пунктикам повторила, тесто красивой консистенции, запах с духовки вообще сводил с ума.. А вкус.. Как позже выразился мой парень: "Они безвкусные! Даже у воды есть вкус, а они никакие".? Но то такое, ведь человек который пьет даже чай с 3 ложками сахара не может по достоинству оценить пп-выпечку. Мне же они показались не что интересным, но само воплощение идеи еще сырым, в следующий раз по экспериментирую с яблоком и каким-то легким подсластителем. ???
Аппетитное фото ⁣овсяного печенья от Тефтельки, 25 котиков! добавило рвения, азарта и безумное желания повторить. Простата основы произвела огромный восторг, но я естественно где-то я накосячила? (то ли слишком крупные толстенькие печеньки, то ли уже приготовлением в духовке). В итоге, получились совсем странные, не хрустящие, но и не мягкие, слегка дубовые, безвкусные псевдокоржики.?? Сколько еще лет мне подождать что бы наконец-то научиться печь ароматную вкусную выпечку:? ??

☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 085/1 200 кк; Б - 57,0/75,0; У - 123,0/150,0; Ж - 41,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 8/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
Мои первые 20 тысяч шагов ??

?День 29 из 38⁣?
? Питание?
6:40 Завтрак - 355 кк
??творожно-банановые кексики (94 г), овсяно-банановые печенюшки (45 г)
и груша (45 г)
☕кофе с молоком 2,6% (50 г)
11:30 Перекус - 397 кк
?творожно-банановый кексик (46 г) и груша (103 г)
?ряженка 4% (450 г)
Новая фирма, новые ощущения, а разница в жирности заметна только по бжу
16:30 Обед - 249 кк
?борщ (300 г) и яйцо (56 г) запеченное в болгарском перце (52 г)
21:00 Ужин - 182 кк
☕какао (10 г) с молоком 2,6% (100 г)
? Вода: 2,5 л
Опыт показал что такое количество воды для организма недостаточно.
Лол, теперь видимо пожизненно надо будет 3,5 л в себя заливать.?

⁣Я открыла для себя хороший способ что бы избавиться от накатившейся внезапно депрессии. День не задался, в основном большую часть времени плакала (хотя скорее ревела, мда уж). Но не хотелось бы делиться негативными эмоциями еще с кем-то, по этому перейду к сути. Вечером единственный желанием было забиться в углу в легкой истерики, но с огромным трудом собралась и включила Джиллиан. И буквально через пару минут слёзы остались в прошлом, вся энергия и концентрация была направлены на интенсивное выполнение каждого задания и это действительно получалось, а параноидальный мысли наконец-то затихли, мне лишь хотелось прыгать всё выше и выше.. В общем, тренировка эта отличная замена "шоколадки" в период великого уныния.
Так же во мне проснулась "внутренняя женщина" которой захотелось что-то приготовить, что-то очень правильное.
Иии.. пам-парам.. пп-выпечка на завтрак готова?? Хоть бы это было съедобно, даже уже не заикаюсь о вкусе.?

☑ 1 таблетка макромол
Записываю в свой отчёт как обязательный пункт, просто что бы не забывать выпивать, это действительно очень хорошо контролирует
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 940/1 200 кк; Б - 91,0/75,0; У - 99,0/150,0; Ж - 20,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 7/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов

?День 28 из 38⁣?
? Питание?
6:45 Завтрак - 269 кк
?овсянка 4 злака (30 г с/в), виноград (50 г), яблоко (138 г), молоко 2,6% (50 г), какао (5 г), мёд (10 г) и корица
8:15 ☕кофе - 1 кк
09:40 Перекус - 111 кк
?мандарин (175 г) и яблоко (114 г)
⁣⁣13:00 ☕кофе - 1 кк
13:30 Обед - 386 кк
?гречка (50 г), помидор (52 г),
?печень и сердце тушенные в молоке 2,6% (147 г с/в + 12 г)
?яйцо запеченное в болгарском перце (57 г + 73 г)
? Такая вариация "вареного яйца" мне безумно нравиться
15:00 ? зеленый чай с лимоном и имбирем
19:00 Ужин - 182 кк
?творог 0% (230 г) с корицей
?⁣Первый раз опробовала полностью обезжиренный творог и на удивление осталась довольна (хотя по насыщению с 9% ни капельки не сравниться)
? Вода: 3,7 л

⁣"Диан, ты вообще ничего не ешь:?" и другие интересные вопросы в мою сторону касательно похудения. Poker Face ?
"Да-да, женщины, конечно же не ем. еда это очень вредно, там столько калорий, и вообще нужно питаться только воздухом, по другому не скинешь лишний вес" и другие не озвученные мысли у меня в голове.

Начала задумываться что делать дальше, когда закончатся эти 38 дней..
Снова по участвовать в каком-та марафоне:? Руки так и чешутся записаться куда-то, хотя понимаю что пока лучше остепениться и плыть по течению, а не быть зависимой от этих гонок. Полностью отказаться от сладостей и всякого рода вредностей:? Это конечно круто, но наверное я не одна из тех сильных и волевых девушек, которые легко, но не без труда, преодолевают эту зависимость. Одно дело когда ты отказываешь на месяц, другое на полгода. Я так не могу. Да и последнее время так устала от этого тотального контроля, в какой-та момент просто хочется вернуться к привычному образу жизни, где ты не ограничиваешься выбором меню, позволяешь себя всё что хочешь, но это не означает объедается и запихивать в себя всего побольше, вовсе нет. Хотя скорее всего это во мне говорит апатическое настроение.. Тяжелый день. Надеюсь завтра поменяю мнению о предстоящих планах.


☑ 1 таблетка макромол
☑ Цель по питанию:
Факт/план: 1 153/1 200 кк; Б - 77,0/75,0; У - 125,0/150,0; Ж - 38,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 6/10 день (25 мин.)
Видимо когда шагала где-то подвернула ногу и теперь болит щиколотка, не столь критично. но довольно дискомфортно.
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов


?День 27 из 38⁣?
? Питание?
6:45 Завтрак - 259 кк
?овсянка 4 злака (30 г с/в), молоко 2,6% (50 г), запеченная тыква (22 г), груша (61 г), банан (41 г), чернослив (2 шт., 5 г) и мёд (15 г)
?Уменьшила на 20 г порцию овсяных хлопьев и в принципе если сравнивать насыщение с 50 граммами, то никакой заметной разницы.
8:30 ☕кофе - 1 кк
10:30 Перекус - 322 кк
? творог 9% (150 г), банан (52 г) и груша (80 г)
13:00 Обед - 334 кк
?гречка (100 г), помидор (158 г),
?печень и сердце тушенные в молоке 2,6% (134 г с/в + 10 г)
?А если присмотреться, то печеночка напоминает сердечко. Ах, романтика.
Все таки идею с полдником полностью отвергла, по крайней мере пока посещаю работу, дома питаться по такой схеме намного проще.
21:00 Ужин - 239 кк
?ряженка 2,5% (450 г)
?⁣Так же поняла что мне совсем не обязательно ужинать, могу спокойно пережить отсутствие как такового приема пищи. А ведь именно по этому постоянно не добирала до нормы, просто днем уменьшаешь, уменьшаешь порции, а вечером есть уже не охота или наоборот, но совесть не позволяет.
По этому набор до хотя бы 1000 кк акцентирую на первую половину дня, а вечером "допиваю до краев" ряженкой, кефиром или йогуртом. С моим графиком это действительно очень удобно.
? Вода: 3,95 л

⁣Я очень благодарно что так вовремя нашла это ресурс. Дневники очень расширили мне кругозор по отношению к похудение, а так же каждый день просто заряжают мотивацией. Огромная благодарность создателем и девушкам, которые делают эту социальную сеть такой яркой.?
День прошел довольно монотонно, обычный не чем не примечательный. Наконец-то собралась с духом и записалась к гинекологу на субботу, а коленки то дрожат в ожидании. Но надо, значит надо и так слишком долго оттягивала.
Порадовало что с просьбой рассказать про калории обратилась подруга. Конечно очень сомневаюсь в ее серьезных намерениях, но надежда умирает последней. При том что именно она первый раз затащила меня на фитнес (это очень полезный опыт в моей жизни, который стал переломным моментом), но правда потом подружка забросила аэробику, но это был ее выбор, не мне судить. Приложу максимальные усилия, что бы помочь ей изменить себе, конечно это относиться только к советам и рекомендациям. ?
Всем хорошего позитивного настроение, пускай ваши цели воплотятся в реальности, и по традиции, отвесиков ✌

☑ 1 таблетка макромол
☑ Цель по питанию:
Факт/план: 1 139/1 200 кк; Б - 90,0/75,0; У - 132,0/150,0; Ж - 29,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 5/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов

Рацион то у меня вообще однообразный, надо постепенно расширять меню?
?День 26 из 38⁣?
? Питание?
6:40 Завтрак - 287 кк
?овсянка 4 злака (50 г с/в), яблоко (77 г), банан (50 г), запеченная тыква (39 г), мёд (7 г) и корица
8:30 ☕кофе - 1 кк
10:00 Перекус - 96 кк
?яблоко (166 г) и груша (42 г)
13:00 Обед - 310 кк
?гречка (71 г), помидор (59 г) и куриная голень (50 г)
?омлет из одного яйца (53 г), болгарского перца (85 г) и помидора (87 г)
⁣14:00 ☕кофе - 1 кк
16:30 Полдник - 295 кк
?творог 9% (150 г) и банан (59 г)
20:00 Ужин - 151 кк
?творог 0,2% (200 г) и мёд (4 г) с корицей
? Взяла попробовать зернистый и разочаровалась, невнятный и водянистый.Лучше уж брать жирность побольше, но тогда хоть будешь ощущать что ты хоть что-то ешь.
? Вода: 3,2 л

⁣Сегодня попала в кабинет комплиментов, а именно к своему так сказать начальству. которая так нахваливала мой внешний вид, что буквально вызвала румянец на щеках.
Ну а как после фразы "Ты превратилась в тонкую стройную даму" не засмущаться:? ?
Правда, в ответ начальнице рядом стоящая коллега сказала такую (не обидную) фразу, которая вплотную на целый день заела у меня в голове, "Я сегодня видела как она обедает, порции маленькие-маленькие. Ест как птичка. Вот по этому и худая"?
Хмм, "ест как птичка":? Просто утром накладывая в судочек еду ощущала что это порции для слона, реально очень много.Парадоксально.
Или у меня в голове другая картинка:? ??
??Маленькая победа на пути исправление, перешагнула отметку в 1000 кк и практически дошла до финишной прямой 1 200, да и еще с отличным бжу.
Недовольна собой только потому что проигнорировала комплекс "Подтянутость" без видимых на то причин. Не ощущала вдохновение - вот и всё мое оправдание. Никак не могу избавиться от этого косяка с оправданием, иногда это сильнее меня. но буду стараться.

☑ 1 таблетка макромол
☑ Цель по питанию:
Факт/план: 1 177/1 200 кк; Б - 73,0/75,0; У - 140,0/150,0; Ж - 35,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 4/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов

?День 25 из 38⁣?
? Питание?
6:45 Завтрак - 349 кк
?овсянка 4 злака (50 г с/в), молоко 2,6% (133 г), яблоко (88 г), банан (35 г), запеченная тыква (20 г), мёд (10 г) и корица
?Наконец-то нашла способ есть тыкву и получать удовольствие.
Вообще хотела сделать панкейки и запекла это оранжевое солнце, но сделала слишком маленькими кусочками, которые еще больше уменьшились и я просто не смогла бы вручную превратить в пюре для блинчиков, но за то идеально вписуеться в роли "цукатов" как дополнительный компонент овсянки
8:30 ☕кофе - 1 кк
?Я планировала сделать неделю без кофе, но не вижу смысла. Лучше просто буду руководствоваться самочувствием, не хотелось бы засыпать на работе.
Самое основное не более 1-2 кружки в день.
10:00 Перекус - 91 кк
?яблоко (193 г)
13:00 Обед - 283 кк
?гречка (125 г), вареное яйцо (50 г), соленый огурец (46 г)
и консервированный томат (51 г)
?хлебец (2 шт.)
?Заметила что после альтернативы хлеба наоборот просыпается аппетит, даже голод, хотя может просто именно эта фирма мне не подходит по насыщение.
16:30 Полдник - 168 кк
?творог 5% (100 г), яблоко (40 г) и банан (30 г)
21:00 Ужин - 286 кк
?творог 9% (180 г)
? Вода: 3,95 л

⁣Еще в начала уже забытого лета мне было довольно сложно вписаться в рамки 1200 - 1300 кк, обычно всё было впритык или легкое превышение.
На данный момент вполне комфортно себя чувствую на питание 800 кк, хотя это ни капельки не правильно, понимаю что это вредно, но просто ⁣психологически сложно есть больше 1000, мне сразу кажется что переходя эту грань начинаю моментально толстеть. Что бы хоть как-то исправить ситуацию, постараюсь сократить потребление воды до 2,5 л и добавить обязательный полдник (даже не вериться что я такое пишу, странное ощущение). ?
А еще заметила последнее время за собой особенность "придумывать оправдание". Например, после работы сомневалась идти пешком домой или на автобусе. Знали бы сколько аргументов в пользу транспорта возникло в голове. Скорее всего это говорила во мне коварная внутренняя лень.
Понедельник начала с того что смогла одержала победу в этих разумных играх, надеюсь дальше пойдет в таком же духе.✊?
Слышала что от понижение комнатной температуры худеют. Так возник вопрос где моя стройность то:? На работе, да и дома, все еще не включили отопление. Холодновато жить, а это только октябрь, брр

☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 013/1 200 кк; Б - 43,0/75,0; У - 156,0/150,0; Ж - 25,0/33,0
Перехожу на стабильный уровень калорийности с соотношением 25% белка, 25% жирка и 50% углеводиков.
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 3/10 день (25 мин.)
Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 18/30 день (20 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
С красным носом, быстрым шагом, замерзая шагала по городу, но результатом довольна, к тому же слегка дефицит отработала.
К тому же подумала что такая легкая закалка перед зимними морозами очень даже пойдет на пользу.
❌ Держать осанку ровно (40/100)
В осенний ледниковый период скорее хочется свернутся калачиком и довольно сложно держать спину ровно, хотя в сентябре без труда неделю так проходила, по этому цель аннулирую, но всё равно буду стараться меньше горбиться.
☑ Марафон "14 дней без мучного и сладкого" преодолен без срыва.
Участвую уже в 3 раз, первая попытка комом. а так две победы над своей зависимостью. Правда в этот раз разочарована в том как всё организовано, не ощущалось нужной поддержки, какой-та дополнительный мотивации, а в последние дни мне казалось что вообще забыла о "нас".


?День 24 из 38⁣?
? Питание?
6:45 Завтрак - 352 кк
?овсянка 4 злака (50 г с/в), молоко 2,6% (109 г), яблоко (94 г), груша (61 г), запеченная тыква (15 г), мёд (17 г) и корица
Знали бы как я тащусь от этого завтрака, могу променять только на творог (еще одна моя любовь)
10:00 Перекус - 93 кк
?яблоко (143 г) и груша (62 г)
12:45 Обед - 296 кк
?гречка (100 г), вареная цветная капуста (133 г), вареное яйцо (50 г),
огурец (75 г), вареная морковь (23 г) и хлебец (2 шт.)
19:30 Перекус - 148 кк
?борщ (233 г) и сметана 20%
Скорее не борщ, а бульон от него, без картофеля и фасоли. Вообще не обязательно было его есть, но хотелось чего-то теплого, согревающего и углеводного перед тренировкой. Кстати, вообще не наелась.
?яблоко (29 г)
21:30 Ужин - 124 кк
?творог 5% (85 г) с мёдом (5 г) и яблоко (13 г)
Видимо у меня судьба покупать творог у "жуликов". Проверяю вес "Слов'яночки" и снова не хватает 15 граммов. Такая же история с развесным 9%, там вообще зашквар и недостает в среднем 50 г. Чисто экономически не приятно, но божественный вкус подавляет душевный дискомфорт.
? Вода: 3,7 л

✨⁣⁣Весы меня очень порадовали, даже не столь самим результатом, а скорее тем что я не топчусь на месте, минус довольно маленький, но он есть. ?✨
Еще приятнее было услышать фразу от мамы "Так что я теперь тебя кабанчиком не смогу называть:?" ??
Сразу вспомнила пост Terry, видимо такой воскресный период у мам.

Правда сегодня чуть не проглотила сосиску. Минут 10 стояла, изучала состав, ощущала запах эмульгаторов и даже внесла данные в дневник.. Но застопорилась, вспомнила слова Хельги Патаки про идеально питание, вспомнила что я уже 22 дня прикладывала усилия что бы изменить свои пищевые привычки. И что:? Неужели я так просто поведусь на этот минутный соблазн:? Совесть осталась чиста, даже не приняла от бабулечки сникерс с фразой "там же орехи, это так полезно".?
Для большей мотивации решила что если продержусь до конца месяца, то куплю себе силиконовую форму, что бы готовить всякие вкусные вещи. Давно хотела небольшого диаметра, но вспоминала о ней, когда уже з/п потрачена.

☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 119/1 200 кк; Б - 41,0/90,0; У - 185,0/135,0; Ж - 24,0/33,0
Наконец-то преодолела рубеж в 1 000 кк, правда с катастрофически большим количеством лишних углеводов.?
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 2/10 день (25 мин.)
Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 17/30 день (20 мин.)
❌Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
По моему зря поставила себе такую цель в период похолодания.
Столько дефицита отрабатывать, ой много то как.
Совсем не уверенна что достигну цели, но время еще есть.
❌ Держать осанку ровно (0/100)

⁣?День 23 из 38⁣?
? Питание?
9:00 Завтрак - 370 кк
?овсянка 4 злака (50 г с/в), банан (71 г), яблоко (93 г), мёд (15 г),
молоко 2,6% (91 г) и корица
13:45 Перекус - 79 кк
?яблоко (86 г) и груша (91 г)
14:30 Обед - 280 кк
?омлет с болгарским перцем и вареной куриной голенью
?помидор (80 г) и огурец (80 г)
19:30 Перекус - 89 кк
?яблоко (250 г)
20:30 Ужин - 272 кк
?рис тушенный с помидором, болгарским перцем, луком и сметана 20%(15 г)
Знаю что рис не совсем "хороший продукт", но как читала пп-рекомендации один-два раза в месяц можно.
? Вода: 4 л
По моему не сильно нормально пить столько воды, при том понимаю что смогла бы спокойно еще литр выпить.

⁣Завтра узнаю так вес.. Ой, страшновато и совсем не привычно так оттягивать с этим моментом. К тому же почему-то не особо чувствую что похудела.?
И мне кажется бессмысленно столько акцентироваться на этом зигзаге калорий, если практически не выполняю условия и добиваюсь цели, только если необходимо набрать меньше тысячи калорий. Со следующей недели начну повышать норму до 1 200 кк, полностью изменю процентное соотношение бжу, а главное запишусь на приём к гинекологу (очень уж беспокоит отсутствие кд, хотя боюсь этого кабинета до мурашек по кожи). ?
Шагомер снова опечалено стыдиться цифры, потому что пространство квартиры не покидала. Может и не зря, говорят там на улице холодно.?☁
Рацион не столь разнообразный, да и пристрастилась к омлетоподобным (просто дома особо ничего полезного нету, а выходить так желания и не созрело).
Самочувствие намного лучше, чем вчера. ☺
Очень заинтересовал марафон и я долго думала участвовать или нет. Я вообще люблю такие вещи и мне нравится стараться честно выполнять условия, это интересно, но оттолкнуло то что надо точно соблюдать меню, просто не смогла смириться с тем что на неделю лишусь права выбора. К тому же. участвую еще в двух марафонах и столько ограничений, кажется, психологически будет сложно воспринимать.
По этому, этот поезд пропускаю. ✈


☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 977/1 090 кк; Б - 50,0/82,0; У - 130,0/123,0; Ж - 29,0/30,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 1/10 день (25 мин.)
❌Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (0/100)

⁣?День 22 из 38⁣?
? Питание?
9:00 Завтрак - 370 кк
?овсянка 4 злака (50 г с/в), банан (112 г), мёд (15 г) и молоко 2,6% (100 г)
12:00 Обед - 245 кк
?запеченное яйцо (50 г) с отварным картофелем (61 г)
?варёная цветная капуста (256 г) и запеченная свекла (67 г)
16:00 Перекус - 104 кк
?вареное яйцо (46 г) и помидор (150 г)
16:30 Ужин - 174 кк
?подобие запеканки из одного яйца (51 г), молока 2,6% (30 г) с помидором (90 г) и вареной куриной голенью (38 г)
17:00 ☕кофе с молоком 2,6% (30 г) - 17 кк
18:00 Перекус - 68 кк
?яблоко (144 г)
В течение дня зеленый чай с лимоном, имбирем и кусочками яблока
? Вода: 3 л

Сегодня наблюдала по постам что многие заболели. Так вот, ребят, я с вами?⁣
Вроде и витамины пью, стараюсь укрепить свое здоровье, а иммунитет всё равно слабенький. Хотя, чего это я себе что-то накручиваю:? Сегодня пускай меня еще "грипозную мама выселяет из дома"?, а завтра скорее всего вернусь к состоянию огурчик и всё будет хорошо. Главное, дожить. ✊?
За то меня порадовали цветной капустой. Это единственный овощ который без зазрения совести даже на конфетку не променяю.
Достаточно просто сварить и лакомство готово. ???
Правда, идеально еще бы добавить соевый соус, но мне пока нельзя сахар.
К тому же сегодня обнаружила в холодильнике свеклу и вспомнила о расхваленном вчера винегрете, но так как остальных ингредиентов не оказалось, решила просто запечь в фольге. Тащусь по вкусовым ощущением, по другому и не выразить. После сладости свеклы даже от сгущенки без сожаления отказалась.
Все таки фишка с 21 днем работает.??
На счёт физической нагрузки, то всё довольно грустно. Днем начала работать с Джил, но хватило сил лишь на разминку. Были мысли что сегодня отменю занятие, но вечером после прочтение ленты где "кричали" о том что срывы это зря потраченное время, это признак халатности, лени и т.д., всё таки собралась и сделала, но правда не столь интенсивно, как обычно. Еще никогда в жизни не тренировалась подряд 20 дней. В целом день провела под одеялом с кружкой цикория (так как чай в доме закончился, вовремя то как).?☕
В общем, всем крепкого здоровья, чудесных выходных и отвесов. ?

☑ 1 ст.л. льняного масла
Закончилось масло ? Теперь вот думаю стоит ли покупать новую бутылку.
☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 893/1 040 кк; Б - 57,0/78,0; У - 114,0/117,0; Ж - 26,0/29,0
С учётом того что порция (как мне казалось) были огромные до нормы всё равно не дотянула.
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 10/10 день (25 мин.)
❌Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
400 шагов за целый день ?
❌ Держать осанку ровно (0/100)

⁣?День 21 из 38⁣?
? Питание?
⁣11:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
12: Завтрак - 228 кк
?запеченное яйцо (50 г) с помидором (50 г) и отварная цветная капуста (280 г)
☕цикорий (6 г) с молоком 2,6% (50 г)
14:00 Перекус - 110 кк
?⁣запеченная свекла (150 г) и запеченный картофель (45 г)
⁣16:30 Перекус - 47 кк
⁣☕цикорий (6 г) с молоком 2,6% (50 г)
18:00 Обед - 239 кк
?запеканка с цветной капустой (200 г) ⁣
(калорийность всего то 65 кк; б - 5,61; ж -2,73; у - 4,63)
и запеченная свекла (85 г)
?помидор (63 г)
18:30 Ужин - 120 кк
?⁣запеканка с цветной капустой (290 г), помидор (45 г) и гречка (50 г)
⁣19:00 Перекус - 36 кк
⁣☕цикорий (6 г) с молоком 2,6% (30 г)⁣⁣
22:00 Перекус - 36 кк
⁣☕цикорий (6 г) с молоком 2,6% (30 г)
? Вода: 3 л

☔Погода угнетающая, утром всё сложнее и сложнее просыпаться.
Мозг просто не понимает почему я хочу что бы он очнулся, если за окном ночная темнота.?? Первые полчаса после подъема превращаюсь в зомби врезающего в стенки или в двери. Постараюсь ответственнее подходить к режиму сна и отвыкать от кофе. ?❌☕
Сегодня в честь предстоящего праздника всех сотрудников отпустили на два часа раньше, а я же еще больше полюбила квартальную отчётность, потому что освободилась на четыре часа позже. Главное, что со спокойной душой. ?
Вечер был жутко прохладным, моросил дождик, чёрный мрак, и по этому естественно пешая прогулка отменилась. В итоге, еще 5 тысяч шагов в дефиците. То есть уже мне придется отрабатывать суточную норму.?
День относительно тяжелый, но почему-то ощущаю не которую радостную легкость, хоть и переутомилась.?

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
☑ Цель по питанию:
Факт/план: 926/970 кк; Б - 71,0/73,0; У - 87,0/109,0; Ж - 31,0/27,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 9/10 день (25 мин.)
❌Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (0/100)

⁣?День 20 из 38⁣?
? Питание?
06:30 Завтрак - 211 кк
?овсянка (50 г с/в), мёд (5 г) и вишня (33 г)
8:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
10:00 Перекус - 118 кк
⁣?яблоко (250 г)
13:00 Обед - 239 кк
?творог 9% (150 г)
⁣17:00 Перекус - ⁣239 кк
?творог 9% (150 г)
21:00 Ужин - 120 кк
?кефирная лактония 0,05% (400 г)
? зеленый и чёрный чай в течении дня
? Вода: 3,5 л

Знаете какая первая мысль когда просыпаюсь:? Надо взвеситься! ?
⁣Уже два дня в неведение, для моего любопытство это еще то испытание. Не удивительно, ведь до этого стабильно каждое утром пару месяцев проверяла этот показатель. Исключение было только в отпуске на море, но из-за безалаберного питания даже не хотелось. Теперь же только по воскресеньям.
Серьезно, избавляет от лишней паранойи. ?
Погода резко испортилась, чувствуется приближение зимы, что почему то не радует. По крайней мере, поступила разумно и домой добралась на транспорте, а не наматывала спидометр в шагомере под дождем с грозовым ветром. Пустяки, еще есть время отработать дефицит (всего-то 4 тысячи).
Питание скудное, вообще нет желания готовить. Ленивая кулинарная апатия.?
Но это только у меня, мамочка же решила порадовать семью творожным пирогом с вишней. Выпекался он в момент моих занятий и этот дурманящий запах реально сбивал, ахаха ?? Не помню что бы я раньше так воспринимала запахи. ⁣
Вот было бы круто иметь брелочек или просто флакончик, в котором сохранялся бы аромат выпечки. Станет тоскливо, достал понюхал и довольный (да-да, уже понимаю как по наркомански звучит) ??

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 009/1 130 кк; Б - 49,0/127,0; У - 135,0/127,0; Ж - 30,0/31,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 8/10 день (25 мин.)
Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 15/30 день (15 мин.)
❌Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (0/100)

⁣☔День 19 из 38⁣☔
? Питание?
06:45 Завтрак - 326 кк
?овсянка (50 г с/в), мёд (13 г), молоко 2,6% (50 г) и яблоко (114 г)
8:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
10:00 Перекус - 97 кк
⁣?яблоко (207 г)
14:00 Обед - 372 кк
?творог 9% (150 г)
?банан (140 г)
21:00 Ужин - 214 кк
? ряженка 2,5 % (240 г)
⁣☕ цикорий (10 г) с молоком 2,6% (100 г)
? Вода: 2,6 л

Сегодня я осознала насколько сильно настроение, душевное самочувствие влияет на аппетит, на то как мы едим. Это огорчает, эта ⁣эмоциональность приводит к бессмысленному перееданию.
Вчера перед сном с мамой произошёл довольно короткий, но волнительный разговор, которым стал поводом для серьезных переживаний. Спала беспокойно, всю ночь преследовали кошмары. Утром ничего не успевала, чуть не опоздала на работу. Да и в офисе мысли не покидали меня, внутри всё рвалось, душило. Старалась не акцентировать внимание на своей панике, но лишь на короткое время. И в качестве "лечения" накинулась на еду, но и тут разочарование. Вкус был совсем не тот, ем и не чувствую пищи, просто как-то механически закидываю в себя. К тому же, всё было таким не вкусным, кроме творожного крема (мой идеальный классический йогурт теперь), но в сочетании с хлебцом и киви - отвратительно. Внутри всё бурлило, была в каком-та подвешенном состоянии и всё было таким неосознанным, словно я и не контролировала свои действия. Например, даже не понимаю почему и когда съела яблоко (даже сфотографировать забыла). Дальше только хуже. На обед ничего не приготовила, по этому (по старинке) направилась за творогом, но его еще не привезли. А я была такой голодной, даже трясло. Схватило первое попавшиеся под руку (чертовые хлебцы, больше не покупаю) и наела 125 кк, ⁣бестолку, еле остановилась... Зеленый чай и небольшая порция творога (доехал наконец-то) уравновесили спокойствием.
⁣Ситуацию я не смогу отпустить, пока не получу ответ (минимум неделя ожидания), но как раз повод научиться не впадать в депрессию, научиться контролировать свое эмоциональное поведение.
Еще месяц назад, накупила бы шоколадного печенья, чипсов и унижала бы себя за слабохарактерность поглощая килограммы этого добра, но после 18 дней правильного питание сильнее этого. Я не вернусь назад.
Мне действительно проще стало, когда разрешила себе пустить пару слезинок, сомневаюсь что конфеты были бы эффективнее.
Еще заметила странную особенность (уже второй раз) когда очень очень сильно переживаю, но слегка увеличиваются губы,⁣слегка пекут, приобретают ярко малиновый окрас, за то помадой не надо пользоваться.

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 133/1 330 кк; Б - 77,0/100,0; У - 144,0/150,0; Ж - 25,0/37,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 7/10 день (25 мин.)
Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 14/30 день (18-20 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (0/100)
❌ Стивен Кинг "Рассказы" - 20 страниц
"Мертвую зону" уже прочитала, пока нету лирического настроения, по этому цель с чтением аннулирую.

⁣?День 18 из 38⁣?
? Питание?
06:45 Завтрак - 361 кк
?овсянка (50 г с/в), мёд (6 г) и молоко 2,6% (50 г)
?ряженка 2,5% (260 г)
8:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
10:00-11:30 Перекус - 222 кк
⁣?яблоко (148 г), киви (64 г), гранат (45 г)
?крем творожный 0,2% (100 г) и ржаной хлебец (1 шт.)
14:00 Обед - 300 кк
? зеленый чай
?ржаные хлебцы (5 шт.) и гранат (70 г)
?творог 9% (87 г)
21:00 Ужин - 248 кк
? творог 0,2% (174 г) и мёд (7 г)
? ряженка 2,5 % (200 г)
⁣? зеленый чай с имбирем
? Вода: 3,4 л

⁣Решила потихоньку избавлять от своих не совсем правильных привычек. К тому же пост prior, про то что лучше взвешиваться раз в неделю, подтолкнул к решительным действием. Теперь к весам я прикасаюсь только по воскресеньям, а что бы избавиться от искушения вытащу батарейку и запрячу подальше, как посоветовала Герда. Думаю это будет не просто, ой как не просто. ✊?
На следующей недели я попрощаюсь с кофе до конца месяца. Жуууть.


⁣Сегодня прям день "а ну как послушаю советы", в одном из комментариев Ова предложила (если вес стоит) заменить ужин на кефир или чай с молоком. Ну и я решила по экспериментировать, как раз и в общую калорийность хорошо вписывалось. Но позже прочитала признание Terry в любви к ряженке, так как я с этим продуктом даже не была знакома, то заинтриговала. Напоминает что-то вроде йогурта классического, но не йогурт, такой приятный насыщенный вкус. Мне понравилось, правда 2,5% действительно довольно трудно найти.


Я живу на 8 этаже. Лифт в доме работает по системе карточек, и такая у меня есть в наличие, но я всё же, уже довольно продолжительное время, предпочитаю подыматься пешком, при том что это совсем не трудно. Но соседи думают что я нищеброд и каждый раз уговаривают "подвезти". Сначала было неловко (ведь человек заботиться обо мне, добрата бла бла бла), но со временем наконец-то научилась отказывать. Звучит как пустяк, но я не столь характерная, по этому для меня это огромное достижение. Я счастлива, ахахах ??

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
☑ Цель по питанию:
Факт/план: 900/920 кк; Б - 48,0/69,0; У - 113,0/104,0; Ж - 27,0/26,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 6/10 день (25 мин.)
Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 13/30 день (15 мин.)
Заминка для всего тела после любой тренировки от TGYM (15 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (40/100)
Теперь у меня начинает болеть спина, когда сутулюсь, и сразу чистое желание выпрямиться. Делаю успехи, надеюсь к весне, вообще избавлюсь от этой проблемы
❌ Стивен Кинг "Рассказы" - 20 страниц

⁣?День 17 из 38⁣⛅
? Питание?
06:45 Завтрак - 269 кк
?овсянка 4 злаки (25 г с/в), овсянка "Сила Геркулеса" (25 г), смородина (22 г), яблоко (100 г), мёд (5 г) и молоко 2,6% (50 г)
8:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
11:00 Перекус - 70 кк
⁣?яблоко (148 г)
13:15 Обед - 414 кк
? банан (135 г) и творог 9% (180 г)
Дома ничего не заготовила себе на обед, по этому купила творог, хотя хотела сосиску, а лучше сардельку. Ммм.
14:00 ⁣? зеленый чай
20:30 Ужин - 146 кк
? ряженка 2,5 % (200 г)
⁣☕цикорий (7 г) с молоко 2,6% (30 г)
? Вода: 2,7 л

Совсем не хотелось становиться на весы, хотя уже и смирилась с плюсом. Но неожиданно утром по инерции оказалась на стеклянной поверхности в ожидании показателей. И что я вижу:? Минус еще 200 грамм.??


⁣Планировала весь день провести в пределах дома, слушать музыку, почитать книгу, но смсочка от подруги с предложением прогуляться и выбрать ей утюжок, всё кардинально изменило. Я легко согласилась, на удивление.
В итоге, прошагали норму, посмеялись, пообщались и в целом ни капельки не жалею что вышла за пределы "квартирной пещеры".??


И кстати, не зря и вчера прогулялась под дождем, маленькие пищевые обновления в рационе. Первый раз попробовала цикорий. Если бы не акция, скорее всего это случилось бы еще позднее. Почему то сложилось навязчивое мнение что это жутко невкусная жижа, но я ошибалась. Вид не столь впечатляющий, вкус приемлемый. Думаю, если добавить сахар, то полноценное 3 в 1, но это никак не заменяет кофе, скорее прототип какао. Возможно куплю еще упаковку. С овсянкой всё не столь ярко, повторно не возьму. Хлопья приятный на вкус, но, лично меня, абсолютно не насыщают, после полноценного блюда всё равно осталась голодной.

Ну и совсем неприятное открытие. Такое понятие, как "компульсивное переедание" казалось для меня далеким, казалось что это намного серьезнее и меня не касается. Но благодаря хорошей ссылку на полезную группу, прочитала более детальнее про этот термин.? Черт, мои читмильные срывы полностью ⁣соответствуют по описанию симптомов. Из минимального, я действительно набрасывалась на еду, ела то что даже раньше не вызывало желание, до тошноты, через силу.. Пока что это меня не беспокоит, но то что я настолько близка к такого роду "осложнения" угнетает. По крайней мере уже ознакомлена с теорией, что не мало важно, постараюсь теперь не допускать повторение.

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 930/1 080 кк; Б - 50,0/81,0; У - 139,0/122,0; Ж - 20,0/30,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 5/10 день (25 мин.)
Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 11/30 день (15 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (0/100)
❌ Стивен Кинг "Рассказы" - 20 страниц,

⁣✨День 16 из 38⁣✨
? Питание?
10:00 Завтрак - 206 кк
?овсянка (40 г с/в), чернослив (13 г), мёд (6 г) и молоко 2,6% (50 г)
11:00 Перекус - 51 кк
☕цикорий (7 г) с молоко 2,6% (50 г)
11:30 Обед - 213 кк
?гречка (100 г) тушенная с луком (22 г) и помидором (94 г)
?вареное яйцо (47 г)
16:00 Перекус - 118 кк
?яблоко (250 г)
19:30 Ужин - 210 кк
?гречка (100 г) с помидором (100 г) и запеченным яйцом (50 г)
22:00 Перекус - 84 кк
?творог 0,5% (100 г)
? зеленый чай
? Вода: 2 л

День не о чем, как-то всё пошло не так. Проснулась практически в час дня.? На улице лил дождь.? Кое-как сообразила как жить, но вялость никак не пропадала. ⁣Да еще мама решила готовить шарлотку. ? Ах, эти запахи, ах это тесто (которое даже сырое готова поедать, привычка с детства). Я долго и пристально смотрела на этот пирог, подошла, взяла кусочек и окунулась в аромат яблок.? Словно другая жизнь, но спохватилась и отправила ломтик обратно на тарелку. Нет, это мучное чудо я не собиралась есть!✊
Взамен приготовила свой вариант, низкокалорийную альтернативу. Взяла два яйца (хотя для моей формы это было много) взбила, залила морковь с яблоком и отправила в духовку.?? Даже не знаю как описать что получилось, но мне безумно понравилось, это так не обычно, когда омлет сладкий, но вкусно то как, хотя выглядит не очень на фотографии.
Уже вечер, а дождь всё не прекращался, а шагомер упорно показывал ноль. Конечно можно было оставить эту затею и потом отработать дополнительно дефицит. Но мне показалось что таким образом - сдаюсь. Взяла зонтик и отправилась в непогоду.? Гулять под дождем не особо полезно для здоровья, а шагать - да. Парадоксально. По крайней мере, душа успокоилась. Это было довольно трудное испытание. Десяток раз спотыкалась, во что-то врезалась, окуналась в лужи, даже сердце чуть не остановилась, когда лягушка бросилась под ноги (а ведь я могла ее раздавать, фии). Со стороны наверное кажется что я совсем свихнулась на почве похудение, это так и есть.? За то добилась результата. ?
Утром был маленький праздник, а именно на весах 58,6 кг, то есть минус 600 грамм.? Вечером до ужина вес был 58,9 кг, но завтра будет плюс. Почему:? Еда в 22:00 (что бы добрать хоть минимальную норму) и литр воды. С понедельника начну более пристально контролировать питание и режим, а это совсем сбилась, но хотя бы не передаю.

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 886,32/1 200 кк; Б - 77,51/90,0; У - 65,14/135,0; Ж - 33,34/33,0
Как научиться нормально есть:? Никак не могу даже до 1 000 добраться
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 4/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (0/100)
❌ Стивен Кинг "Рассказы" - 20 страниц,

⁣☔День 15 из 38⁣☔
? Питание?
15:00 Завтрак - 230 кк
?пп-шарлотка из двух яиц (100 г), яблока (75 г), моркови (35 г) и мёда (6 г)
17:00 Обед - 239 кк
?творог 9% (150 г)
18:00 Перекус - 84 кк
?яблоко (179 г)
22:00 Ужин - 334 кк
?вареное яйцо (52 г) и помидор (80 г)
?творог 0,5% (100 г) с мёдом (10 г)
?лактония 0,05% (400 г)
? Вода: 3 л

⁣А вот и я со своим разнообразным рационом.???
Ну что подделаешь, просто ем что хочу, а желания у меня довольно однобокие.
К пятнице я наконец-то захотела работать в офисе, запоздалая реакция.??
Домой вернулась пораньше, сразу позанималась с Джил и т.п., поужинала и что-то стукнуло в голову прогуляться.
?Хотя скорее из-за того что за весь день накрутила только две-три тысячи шагов.
? Город в 8 часов вечера совсем иной, более романтичный и душевный, яркие звёзды, безветренная теплая погода и неизвестная даль. Легкая осенняя прогулка, мне это действительно понравилось, к тому же наушники и любимая музыка только дополняли атмосферу. По пути встретила большего ёжика.. и я просто застыла, смотрела и улыбалась до ушей, чисто детская радость (не преувеличиваю). Настроение повысилось в разы, а это ведь просто живой комочек с колючками. Одинокие улицы, пустые дороги, прыгающая жаба.. Надо по чаще выбираться из квартирной пещеры. ??
К тому на время участия в конкурсе дневников, безумно хочу выполнить цель за 28 дней прошагать 280 000 шагов, то есть по 10 000 каждый день. Пока что буду "прогуливаться" ради показателя, но лишь для того что бы выработать забытую привычку больше двигаться и как можно меньше тратить время на ленивое объятие с кроватью. Да и эта миссия совсем не напрягает. Не столь сложно, но очень эффективно.
И что еще сказать:? Движение это жизнь, будем к этому стремиться. ?

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию: 1 320 кк; Б - 99,0; У - 149,0; Ж - 37,0
Снова недоедаю, но чувствую себя комфортно.
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 3/10 день (25 мин.)
⁣Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 10/30 день (около 15 мин.)
?Заминка для всего тела после любой тренировки от TGYM (15 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (30/100)
❌ Стивен Кинг "Рассказы" - 20 страниц,

⁣✨День 14 из 38⁣✨
? Питание?
6:45 Завтрак - 334 кк
?творог 9% (150 г) с мёдом (5 г)
?яблоко (170 г)
8:30 ☕ кофе без сахара
10:00 Перекус - 126 кк
?апельсин (196 г) и яблоко (118 г)
13:00 Обед - 241,45 кк
?вареное яйцо (55 г) и гречка (100 г)
? помидоры (220 г)
В этом году я, видимо, решила наесться помидоров за все года, когда я их игнорировала.
⁣14:00 ?зеленый чай без сахара
18:30 Ужин - 268 кк
?творог 9% (150 г) с корицей
?яблоко (60 г)
⁣⁣22:00 ?зеленый чай без сахара
? Вода: 2,65 л
?Всего за день: 969,57 кк
Б - 66,06; У - 91,01; Ж - 36,7

Знаете, последние пару дней тренировалась с вопросом в голове "когда же это закончиться:?" Практически, даже считала минуты. Естественно, никакого удовольствия от процесса, никакого драйва, а только загруженность и даже злость. Сегодня же собралась и сказала себе "Ты хочешь красивое тело:? Так дерзай, ты сможешь! Всё получиться! Я СМОГУ!" В итоге, упражнение давались легче, старалась я больше, продуктивность в разы увеличилась и к тому же после всех этих "мучений" появилось хорошее позитивное настроение. Просто хотелось улыбаться, без ведомой на причины, хотя умирала от усталости.
?Конечно не всё так хорошо, утром весы подарили + 500 г.
Проанализировала свое меню (видимо, именно в этом пункте допускаю ошибки) и в принципе рацион меня устраивает.. может углей мало:? Стоит изменить пропорциональность:? Спешить не буду, но оставлю в заметках.
?Я еще не готова отказываться от запретных плодов (еще мечтаю в снах о шоколадном печенье), но контролировать свое пищевое поведение стало проще.
Например, после обеда чувствовала сытость, но хотела еще что-то, вот надо что-то еще обязательно пожевать. По идеи, без проблем в лимит вписала бы дополнительное яблоко, но не пошла на поводу слабости. Маленькая победа.


☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию: 1 080 кк; Б - 81,0; У - 122,0; Ж - 30,0
Не много калорий и белка не хватает по питанию, могла бы обезжиренным творогом сбалансировать, но есть уже не хотелось.
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 2/10 день (25 мин.)
⁣Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 9/30 день (около 10 мин.)
❌Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
Интересно, сколько шагов я делаю когда утром в суматохе собираюсь, бегая, что бы не опоздать:? А так, когда вспоминала что надо включить шагомер, то накрутил чуть больше 5 тысяч.
❌ Держать осанку ровно (20/100)
☑ Стивен Кинг "Мертвая зона" - 20 страниц
Даже не вериться что дочитала это творение. Просто так оттягивала, то ленью, то нехваткой времени, а теперь всё. Буду скучать за Джонни Смитом.

⁣?День 13 из 38⁣?
? Питание?
6:45 Завтрак - 287 кк
?овсяная каша (50 г с/в), смородина (20 г), груша (76 г), мёд (24 г) и корица
?Много мёда, очень непривычно. но за то подлечилась, увеличила калорийность завтрака и поела слаааденького ??
8:30 ☕ кофе без сахара
10:00 Перекус - 82 кк
?груша (95 г) и тыква (149 г)
?Ладно, с тыковкой переборщила, любовь ушла, завяли помидоры ?
11:00 ?зеленый чай без сахара
13:00 Обед - 337 кк
? яблоко (240 г)
? омлетные кексики с помидорками (4 шт.; 180 кк)
? помидоры (218 г)
?Омлетики - мои фавориты. Даже не еще не надоели, ем в удовольствие и наедаюсь, а это главное.
⁣14:00 ?зеленый чай без сахара
18:30 Ужин - 239 кк
?творог 9% (150 г) с корицей
? Вода: 2,55 л
?Всего за день: 945,11 кк
Б - 50,87; У - 121,2; Ж - 30,64

⁣⁣⁣⁣Шелдон предложил бы мне сейчас горячий напиток или другими словами я заболела. Видимо из-за этого уже второй день вес стоит. ? Ну ничего завтра куплю таблеточек и буду лечиться на работе в обнимку с горячим чаем.
⁣
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
☑ Цель по питанию: 1 200 кк; Б - 90,0; У - 135,0; Ж - 33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 1/10 день (25 мин.)
Если честно, то вторую половину занятий с Джил уговаривала себя полениться и пропустить ⁣Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней", но я пересилила себя, собрала волю в кулак и..плановый отдых по программе. Удивлена.
❌Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (30/100 - ⁣оцениваю то как я держусь на протяжение всего дня) Уже лучше, чем вчера.
☑ Стивен Кинг "Мертвая зона" - 20 страниц

⁣⛅День 12 из 38⁣⛅
? Питание?
6:45 Завтрак - 135,46 кк
?овсяная каша (30 г с/в), смородина (20 г), мёд (7 г) и корица
10:00 Перекус - 76 кк
?апельсин (186 г) и тыква (32 г)
Я ЕЛА ТЫКВУ И МЕНЯ НЕ ТОШНИЛО! ОКАЗЫВАЕТЬСЯ ЭТО РЕАЛЬНО!
По сути, сырая тыква напоминает морковь, но более мягче и менее выразительный вкус, но это можно спокойно глотать. Ураа! Никакого запекания, только сыроедение. ?
11:00 ?зеленый чай без сахара
13:00 Обед - 379,33 кк
?омлетные кексики с помидорками и мяском (4 шт.; 204 кк)
Это просто очень вкусно, нууу очень вкусно, хотя так просто
помидоры (171 г)
?яблоко (300 г)
16:00 Перекус - 240 кк
?творог 5% (200 г) с корицей
19:00 Ужин - 254 кк
?творог 0,5% (200 г) с малиной (30 г) и корицей
?кефирная лактония 0,05% (400 г)
22:00 ?зеленый чай без сахара
? Вода: 3,15 л
?Всего за день: 1 131,91 кк
Б - 99,37; У - 112,28; Ж - 28,98