Отчет за день 2/7 без сладкого:
🔴Завтрак 8.20:
Овсяные отруби запаренные на воде (~45г) + 1/2 банана (50г) +яблоко (30г) + смесь ягод (черная,красная смородина) + пол ч.л арахисовой пасты + йогурт (30мл) и черный кофе б/с.
🔴Перекус #1 12.00:
Кусочек сыра (~15г) + яблоко (100г) + чай белый б/с.
🔴Обед 14.00 (на фото):
Курогрудка тушеная в соевом соусе (100г) + мини-лаваш(100г состав описывала вчера) + кальмар сушенный(50г)
🔴Перекус #2 16.30:
Памело (200г) + кусочек сыра (15г) + чай зеленый б/с
🔴Ужин 19.00:
Творог 1,8% (180г)+ йогурт (50мл) + яблоко (50г) + овсяные отруби (20г) + чай зеленый б/с
🔴 Ужин 2 - 21.20:
Кефир 1% (100мл)

Шагомер - 10.075/5,6 км
(P.S. шагомер работает по дороге на работу и домой)

Вчера начала свою пробную неделю без сладкого, что ж, пока все идет по-плану)
День 1/7
Завтрак 8.20: запаренные овсяные отруби (~45г) + 1/2 банана (50г) + йогурт (~30мл) + пол ч.л арахисовой пасты + кофе черный б/с.
Перекус #1 12.00:
Апельсин(~80г)
Обед 14.00:
Курица тушенная в соевом соусе (~100г) + мини-лаваша с крабовым мясом,рикоттой,яйцом,кефиром и укропом (~100г)
Перекус #2: 16.30
Апельсин (~100г) + морковь сырая(50г) + зеленый чай б/с
Ужин 19.00:
Творог 1,8% (150г) + йогурт (40мл) + зеленое яблоко (40г) + овсяные отруби (20г)
Второй ужин 21.20:
Кефир 0% (100мл)

Шагомер - 8.515

Кто-нибудь отвести мне хорошего подзатыльника!
Вот все же хорошо,питаешься нормально,занимаешься, но нет, твой мозг устраивает террор, а ты как влюбленная фанатка поддаешься ему и начинаешь жрать, именно ЖРАТЬ будто это последняя еда в твоей жизни. Причем в такой момент понимаешь,что все это в голове,но все равно жрешь.
И вот, я в отчаянии, так как уже набрала 4 кг, с сентября, причем все происходило ступенчато, то все нормально пару недель худею,2 дня зажора и по новой.
Если у кого-нибудь такая же беда, добро пожаловать в "Бойцовский клуб", нужны соратники)
Также все желающие на недельный марафон без сладкого и мучного, начиная с 22 (для себя начала сегодня) тоже welcome!

День 5/~

Завтрак 8.20:
Овсяные отруби запаренные на воде + пол ч.л. арахисовой пасты + 1/2 банана + горсть цукатов + ягоды 50г (смесь черной,красной смородины,вишня) и кофе б/с.
Перекус #1: 12.00
Кофе б/с хлебец с рикоттой, апельсин (40г) + черный шоколад 72% (2кв)
Обед: 14.00
Тушеная курогрудка(100г), тушенная капуста с яблоками (130г) кальмары сушеные(50 г) + капучино
Перекус #2: 16.30 (на фото)
Чай зеленый б/с + остаток апельсина + 3 крабовые палочки
Ужин 19.00:
Творог1,8% (180г) + 1/4 яблока + овсяные отруби + йогурт

Доброго утра пост)
"Тебе вредно есть жирное" - Я:😁

День 4/~

Сегодня полувыходной, так как нужно собираться на курсы и снова до позднего вечера) меню на сегодня:
Завтрак 10.00:
Банано-творожный омлет с цукатами и йогуртом(на фото) + зеленый чай б/с
Перекус #1 12.00: овсяные панкейки с рикоттой.
На обед будет тушеная куринная грудка в соевом соусе с тушенной капустой.
На второй Перекус возьму горсть кешью,цукатов
Ужин отменяется(в планах)
Всем хорошего дня!)

День 3/~

Так как весь день на курсах, полноценными вышли только завтрак и ужин)
Завтрак: 7.40
Творог 1,8% + 1/2 банана + пол ч.л. арахисовой пасты + горсть цукатов + йогурт + кофе б/с.
Обед + Перекусы:
Кефир 1% - 450мл + горсть кешью + горсть цукатов
Ужин: 20.00
Творог 1,8% + 1/4 яблока + овсяные отруби + йогурт + чай зеленый б/с и морковь сырая, чтобы на ночь глядя не напасть на холодильник.

День 2/~

На завтрак (8.30)были овсяные отруби запаренные на воде + 1/2 банана + пол ч.л. арахисовой пасты + черный кофе б/с
Перекус #1: 12.00
Кофе б/с + мандарин + черный шоколад 72% (2кв)
Обед: 14.00
Тушенная капуста с яблоками и гавяжим фаршем
Перекус #2: 16.30
Морковь + хлебцы с рикоттой + зеленый чай
На ужин (19.00) будет творог 1,8% с овсяными отрубями,йогуртом и 1/4 яблока
Всем хорошего вечера)
P.S. вкуснейший чай)

День 1/~
В последнее время совсем расслабилась, так что самое время начать все сначало. Питание по принципу дефицита ккал)
Завтрак: 8.30
Овсяные отруби запаренные на воде + арахисовая паста (пол ч.л.), 1/2 мандарина + 30г. Черной смородины + кофе черный б/с
Перекус #1: 12.00
Кофе черный б/с + мандарин + черный шоколад 72% (2 кв. )
Обед: 14.00
Тушенные овощи с гавяжим фаршем.
Перекус #2: 16.30
Мандарин (~150г) + хлебцы с рикоттой + чай зеленый