Приседы со штангой, выпады (боковые). Бег - шикарное средство борьбы. Очень хорошо помогает растяжка. Тоже раньше никак не могла избавится от ушек, начала делать растяжку, они сами ушли, главное себя не жалеть!)

В целом, любые жиросжигаюее упражнения, т.к. ушки - излишки жира. Кроссфит, например, бег, езда на велосипеде.

На ушки отдельные упражнения можно не делать, т.к. при потере веса они уходят сами ?? (лично у меня они уходят первые при похудении)

Вот

Мне это скинули

Если без весов - махи ногами / батманы из классической хореографии, посмотри видео. Главное держаться за стульчик и намахать во все стороны раз 30 в каждую в хорошем темпе и на максимальную высоту. К мячику между коленями +++, вместо него можно фитнес кольцо брать, зажали и качаем пресс

Ещё верховая езда помогает на ура) правда, первый месяц будут ужасно болеть мышцы