Добрый вечер!?)
Сегодня был день голодание, еле в себя засунула банан и протеин, Т.к. вчера погуляла?? Все до нг точно никакого спиртного. Я не ем ни чего после гулянки( вот не лезет
Чувствую, как я сдулась вся ?
Завтра буду восстанавливаться!!!)

Добрый вечер ?
Сегодня была супер тренировка на мышцы попы?, проделала крутые сеты, булки аж горели?
Позавтракала кашей, сушкой на фруктозе и протеинчиком;)
Второй завтрак; куриное филе с рисом ? и кукуруза ?
Обед пропустила из за тренировки
После тренировки; банан ? протеин
Ужин; отварная рыба ? с гречей
Перекус будет в 8 часов из орехов
И на ночь творожок с кефиром☺️
Уже год ем творог на ночь, ЧЕСТНО тошнит уже от него, чего я только не перепробовала с ним) (орешки, мёд, клубника, сметана, кефир 1%, с протеином смешивала, яблоки зеленые, бананы)
Всем отличной пятницы?

Сегодня был праздник живота??
Моё утро началось не с каши и протеина, а с кусочка Тортика ?? (незабываемое чувство)
В 10 часов я уже во всю наминала запеченую картошку с курицей( картошку я не ела 3.5 года, Так же уже 4-ый год я не ем макароны и хлебобулочные ? изделия, стоит тоже попробовать)
В 12 я объелась винегретом)
Т.к. сегодня дела, решила с собой взять целый контейнер гречи и куриного филе, и все это съела(видели бы эту порцию?) Ну конечно же, я Её поделила на 3 части;)
Ужинать буду творогом с орехами!
Ну не получается у меня каждый день кушать 7 раз правильно и по граммам;(
Завтра иду(бегу) качать булочки?

Надеюсь тут мальчики ? не сидят? Набираю потихоньку массу, уже 2 кг, животик в норме, попа растёт;)
Питаюсь 7 раз в день?
Первый завтрак; Протеин, Каша, 3 яйца
Второй завтрак; рыба ? ,Рис ? (100г)
Перекус; орехи, протеин
Обед; куриное филе и греча(граммы не считаю)
Перекус; 2 банана
Ужин; Рыба ?, рис ? (100г)
Поздний ужин; Творог с 1%кефиром и протеин?
Надеюсь меня не попрет в очень сильных размерах, а т.к., зима ❄️ можно и покушать?
Один огромный минус, который я не могу себе простить, но позволяю каждое утро - это конфетка или печенюха(

Счастье в протеине☺️?

Творог с клубникой(без сахара), это конечно все очень вкусно, но вроде мне сейчас станет плохо??. Раньше творог размешивала с 1%кефиром, сейчас решила со сметаной, получилось все очень жирненько!

Вот не могу добить свой пресс, т.к., очень много жирности на животе? Очень жду апреля, что бы сесть на сушку и увидеть свой пресс, он очень стеснительный у меня;(

Таблица калорийности яиц В сыром курином яйце 158 ккал на 100 гр В одном среднем сыром яйце 70 ккал В одном вареном яйце 50-70 ккал В яйце всмятку 70 ккал В яйце вкрутую 50 ккал В одном жареном яйце на растительном масле 125 ккал В перепелином яйце 16-17 ккал В сыром страусином яйце 118 ккал на 100 гр Едва ли в мире найдется человек, который не пробовал какого-нибудь блюда из яиц. Это один из наиболее распространённых продуктов питания. В пищу можно употреблять яйца всех видов птиц и даже некоторых рептилий (черепах). Обычно люди употребляют куриные яйца, реже – перепелиные, совсем в исключительных случаях – гусиные, утиные, страусиные и индюшиные. Яйца не только полезный, но и уникальный продукт. Куриное яйцо усваивается человеческим организмом на 97%. Третью часть яйца составляет желток. В него входят белки, жиры, холестерин. Остальную часть занимает белок, состоящий на 90 процентов из воды и на десять процентов из белка.
Калорийность напрямую зависит от размера яиц, в ста граммах продукта содержится 158 килокалорий. В одном среднем сыром яйце содержится 70 килокалорий. В яйце крупного размера – 80 килокалорий, а в очень крупном – 90 килокалорий. Калорийность приготовленных яиц отличается. В жареном яйце – 125 килокалорий, в расчете, что оно приготовлено на растительном масле. Калорийность яйца, сваренного вкрутую – 50 килокалорий, а всмятку – 70 ккал. В желтке содержится в три раза больше калорий, чем в белке.
Я съедаю 3 яйца, через час, после обеда;) что и вас советую, Спортсмены?️‍♀️

Кто сегодня молодец? Я сегодня молодец! Наприседалась, напрыгалась, порастягивалась;)
2 часа в спортзале не прошли зря?
Я довольная)))))

Девочки?? советую и рекомендую вот такие витамины для тех, кто занимается спортом!
Opti-Women - популярный витаминно-минеральный комплекс от американской компании Optimum Nutrition. Позиционируется как добавка адаптированная к женским потребностям. Содержит фитоэстрогены сои и некоторые другие гормоноподобные вещества.
Opti-Women — это комплексные спортивные витамины, созданные специально для женщин. Данный витаминно-минеральный комплекс разработан для девушек, занимающихся фитнесом, бодибилдингом и другими видами спорта и просто ведущих активный образ жизни. Комплекс хорошо подходит для приема во время похудения при низкокалорийных диетах. Женские витамины Opti-Women от Optimum Nutrition оптимально сбалансированы для женского организма и представляют собой полный витаминно-минеральный комплекс для вашего здоровья. Состав этой добавки поистине уникален:

Содержит 23 витамина и незаменимых минерала
Содержит дневную норму железа, цинка и других минералов, а также 150 мг кальция
Содержит 17 специальных ингредиентов, в том числе соевые изофлавоны, Ostivone (иприфлавон), толокнянку, витекс священный, дягиль лекарственный и экстракты различных ягод?
Принимаю их уже второй месяц, по утрам начала легче просыпаться, стала бодрее и энергичнее, меньшая утомляемость!)

кто нибудь, когда нибудь -отказывался от мяса? Я вот его не ела пол года, но поняла, что без мяса в спорте делать не чего(моё мнение) и мой выбор #говядина и филешка?☺️

У каждого свои приятности на ночь? Творожок и протеинчик с молочком) виноград отпадает, т.к., он углеводный;) всем приятного вечера #зож#клубанонимныхобжор#пыльныегантели??

Присед с 47 кг) пытаюсь набрать массу, что для этого нужно кушать?)