Результаты есть,два кг позади,но нервная система оставляет желать лучшего. Перехожу на интуитивное питание,в нем гораздо больше смысла,нежели в составленных диетах.

то,что нужно.

ТЕЛЕСНАЯ КАРТА СТРАХОВ

Один из основных законов телесно-ориентированной психотерапии гласит: "Тело помнит всё". Воспоминания обо всем, что с нами произошло, хранятся в нашем теле, в том числе и о наших чувствах. Тело можно сравнить с чердаком, на который отправляется всё то, что не хочется видеть в самом доме. И как хозяйка кричит: "Я не хочу видеть здесь эту рухлядь, отнесите её на чердак" - так и в нашем теле поселяются все те чувства, которые наше сознание не хочет в себе видеть, то есть признавать. В психологии этот механизм называется вытеснением: в бессознательное вытесняются болезненные переживания, мысли, воспоминания.В том числе, конечно, и страхи.

Но чувства никуда не денутся,если на них просто не обращать внимания. Они стремятся вернуться в сознание, напомнить о себе - и делают это через болезни. И большинство телесных недугов - следствие вытесненных из сознания чувств. Где в теле поселилось чувство, там и проявляется болезненный симптом. Это как бы сигнал от чувства: "Посмотри на меня"

Вы сможете составить свою индивидуальную телесную карту страхов. Для этого вам понадобятся: белый лист бумаги и инструменты для рисования (любые, кроме ручки и фломастеров).

Нарисуйте свое тело целиком, всю фигуру. Художественные способности здесь роли не играют.

А теперь прислушайтесь к своему реальному телу. Прикройте глаза, попытайтесь хорошенько ощутить всё своё тело разом: как оно себя чувствует? Комфортно ли ему? Тепло? Напряжено оно или расслаблено?.. А теперь, продолжая ощущать всё своё тело одновременно, спросите себя: где в моём теле живёт страх?
Возможно, вам нужно будет вспомнить ситуации, когда вы боялись. И какие-то участки тела обратят на себя ваше внимание, как будто "помашут ручкой". Запомните их.
А теперь отметьте на рисунке эти места - где в вашем теле находится страх. Это может быть один участок или несколько. Правая и левая стороны тела вполне могут отличаться. Кроме того, страх может быть где-то проявлен больше, где-то меньше - вы можете отобразить это на рисунке при помощи разных цветов. Помните, что телесная карта чувств всегда индивидуальна, тут не может быть правильных или неправильных вариантов.

Глаза - один из основных каналов восприятия, поэтому, когда есть бессознательный страх реальности, нежелание видеть правду и признавать действительность такой, какая она есть, он поселяется именно там. И во многих случаях нарушения зрения - это проявление бессознательной позиции: "Я не хочу это видеть!" Это попытка спрятать, подобно страусу, голову в песок, но и эффективность примерно такая же, проблемы - то не исчезают.

Спина: боязнь быть несовершенным, не оправдать ожидания. Обычно свидетельствует о перфекционизме. Конечно, у такого человека есть шанс добиться высот, но еще более вероятно, что любые свои порывы он будет тормозить из-за страха ошибиться.

Плечи символизируют силу, а также ответственность. Поэтому здесь селится страх быть слабым, а также не справиться с ответственностью.

Район диафрагмы, включая желудок и солнечное сплетение: здесь обосновались социальные страхи, то есть связанные с социальной жизнью. Смущение, стеснительность, робость, стыдливость - это проявления наших социальных страхов не соответствовать, быть отвергнутым обществом.

Кисти сигнализируют о коммуникативных проблемах, то есть связанных с общением. Внутренняя установка здесь такая: "Мир в целом, может, и не враждебен, но уж люди-то точно". Правая кисть говорит о страхе мужчин, левая - женщин (при этом правая и левая сторона нарисованной фигуры определяются так, как если бы это было зеркало, а не фотография).

Лицо: страх "потерять лицо". Такие люди придают большое значение тому, что о них думают и как их воспринимают. Им нужно, чтобы их любили, принимали, одобряли - причем все. Из-за этого приходится постоянно носить маски, причем самые разные - обычно их арсенал велик и разнообразен. Но за масками легко потерять себя настоящего. Как в анекдоте: "Хамелеон посмотрел в зеркало и задумался, какой же цвет ему принять…"

Шея: страх выразить, проявить свои чувства. У таких людей часто бывают проблемы с горлом: постоянные ангины, першение, ощущение сжатия. Они говорят высоким тонким голосом, немного детским, и жалуются, что не умеют петь. Это происходит из-за постоянного напряжения в шее: как только в груди начинают подниматься чувства, чтобы выйти наружу, шея сжимается, удерживая всё внутри. Внешне они могут казаться бесчувственными, но внутри бушует буря страстей - просто не может выйти наружу.

Грудная клетка вмещает страх одиночества, страх "отвержения меня как личности", в отличие от страха "отвержения меня как члена социума". Глубоко в груди сидит ощущение своей "неправильности", "недостойности", "неполноценности". Убеждение "Я плохой, поэтому я буду отвергнут миром".

В животе живёт страх за жизнь, недаром это однокоренные слова. Страх поселяется там в ситуациях угрозы для жизни - она могла быть как реальной, так и не реальной, просто так воспринимаемой. И хотя опасность прошла, для Бессознательного она ещё актуальна - оно постоянно настороже, настоящее расслабление и чувство безопасности становятся недоступны.

Таз сигнализирует о страхах в сексуальной сфере. Поселившись там, они могут как приводить к болезням, так и мешать здоровой оргастической разрядке: согласно исследованиям, большинство женщин, причем в разных странах, симулирует оргазм. И за подобной аноргазмией стоят в первую очередь страхи.

Руки говорят о страхе контактировать с миром, потому что на бессознательном уровне он воспринимается как враждебный, непринимающий. Страшен мир в целом - и для этого нет логического объяснения, доводов, это эмоциональное ощущение. Поэтому люди с такой установкой предпочитают выбирать профессии, требующие минимум контактов с миром: за монитором компьютера.

Если страх живёт в ногах, это говорит о нехватке опоры в жизни, устойчивости, о бессознательном ощущении "Мне не на кого опереться", "Не стою твёрдо на своих ногах". Не хватает стабильности, нет уверенности - в себе, мире, завтрашнем дне.

Далее следует самый роковой день.
Даже на кефире разгруз не сделаешь.Слишком каллорийно.
Думаю,пойдет овсяный кисель и молокочай(1 ст.л.молока 1% на стакан)
.С точки зрения каллорийки сегодняшний срыв должен пойти на пользу для пробуждения обменки. Однако боюсь ложиться спать,пока в желудке ощущается нечто уплотненное))))
Ребята,хочу рассказать про психосоматическую карту страхов. Не знаю,почему именно сейчас и именно о ней.Я искренне верю,что найдутся чудесные люди,которые по велению судьбы найдут для себя нужную информацию и получат для себя ценный ориентир.

с р ы в.

в общем,вся эта канитель с паспортом эмоционально конкретно меня выбила из сил. день начался с бутылочки актимель, но этого не хватило,чтобы дожить до вечера, в итоге я поползла на пол в паспортном столе. Мч привез покушать с БК,пока я ждала своей несчастной очереди на квитанции и тупейшие бумажки, а домой принесли мороженок. все панятна.

Не сдержалась сегодня - взвесилась. Ибо ощутимых результатов не наблюдаю.
Однако!
-1,2кг
на самом деле,чуть больше,поскольку перед диетой я не взвешивалась,а тортики явно подарили пару лишних кило,я же боялась встать на весы и убедиться окончательно)))

неплохо за три дня,если учесть,что питание было вполне комфортным,а я сейчас на таблетках и слишком резкая потеря веса нежелательна.

По расписанию питька. Есть доля мотивации. Но предпоследняя была трудноватой, организм привык к клетчатке. Учли ошибки,едем дальше. Попробую МКЦ.

нет зрелища забавнее чем то,как депрессивный человек излагает речи о мотивации и любви к жизни более депрессивному человеку.
в общем,да. я человек,в котором умещаются почти все крайности на свете.
сам себе врач,сам себе пациент.

в 23.30 появилось чувство тошноты,головокружения,странного дискомфорта. предположительный диагноз: под конец дня сыроедения пошел процесс чистки и в кровь ударили токсины. заточила огуречик. вроде полегчало.

бляяяя уберите из ленты еду

Вынашивала мысль,что горячие напитки уже не СЕ, но все равно решила выпить кофеечек. Вроде как сорвалась. Налила молока,терять нечего. Логика?

??????
Сегодня по плану овощной день. Чтож,большая часть овощей в холодильнике оказалась стухшей и непригодной.
Я решила заменить его на сыроедческий в отсутствии нормального ассортимента. Не могу назвать это срывом.Сыроедение практикую периодически в течение 3х лет. В последнее время чаще.

Общая картина:
перед приемом выпиваю таблеточку глютамина. гипоксия дает о себе знать. на самом деле, не все так страшно. глютаминовая кислота как раз снабжает мозг нужными веществами,а не является какой-то страшной похудейской химией. просто если я употребляю мало углеводов,при общем хорошем физическом самочувствии умственная деятельность приходит в упадок,появляется сильная потребность в глюкозе,причем на фоне уже случившегося утомления почему-то при приеме пищи не чувствуется никакого насыщения,посему тело просит непонятно чего в непонятных количествах. Иногда в этих же целях я пью глицин/лецитин. Это,кстати,довольно распространенная проблема,совершенно здоровых людей сыскать трудно: физически мы полны сил,но эмоциональные и умственные нагрузки требуют доп.энергии (довольно сложные психологические установки,основные причины далеко не в еде). Пока на практике могу сказать,что глютамин справляется со своей работой. Ранее я выпивала витаминный комплекс в таких случаях, однако очень редко можно найти в аптеке правильно подобранный. Одни витамины блокируют работу других, тормозят усваивание третьих и далее. Здесь я покороно отдам дань уважения природе с ее гармоничной совершенной самоорганизацией и смело склоняюсь в сторону овощей и фруктов в качестве источника нужных витаминов и минералов.

Утро - ст.л.оливкового масла +банан + штучек 5 сырого фундука
Обед - фруктовый салат(банан,мандарин,яблоко)
- салат из пекинской капусты с помидором в лимонном соке + шампиньон

Сейчас хочется чашечку кофе.
А на ужин планирую ранетки из сада, в них мало кислот, не сильно будут провоцировать мой гастрит.

❗️❗️❗️На заметку:

ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА?

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК:

1. Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно!
Прямая мышца живота (которая образует те самые "кубики"), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги!) Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.
КАК ПРАВИЛЬНО:
Упражнение не зря называется «скручивания». Вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться! Поясница обязательна должна быть прижата к полу!
Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс!

2. Подъем ног лежа - известное упражнение для низа живота - провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота - пресс не работает!
Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу!

3. Упражнения для косых мышц живота (наклоны с гантелями в стороны, повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах) вообще не нужно включать в свою программу! Похудеть в области талии они не помогут! Наоборот, сделают вашу талию более громоздкой.

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:

- Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения. Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких!

- Непрерывно выполняйте упражнение до чувства жжения, и потом еще несколько повторений, превознемогая это чувство! Не ориентируйтесь на какие-то цифры (20, 50, 100 повторений) - только на ваши личные ощущения!

- Не напрягайте шею! а то накачаете именно ее!

ВАЖНО! чтобы действительно достичь желаемых результатов и увидеть кубики, вы должны следить за питанием - создать небольшой дефицит калорий

-И еще один вопрос, который всех мучает и не дают покоя, а на самом деле - не имеет никакого значения для эффективной тренировки:
какое упражнение на пресс самое лучшее?
Мой ответ - НЕТ такого упражнения! Вы должны прочувствовать свои мышцы и качественно проработать их, не важно какое упражнение вы выберете из огромного кол-ва вариантов - пробуйте, ищите те, в которых вы максимально чувствуете работу своих мышц, комфортные для себя положения, комбинируйте несколько упражнений подряд, периодически меняйте упражнения на пресс в своей программе!

небольшой ментальный высер ❌
почти месяц как мне исполнилось 20,а это значит,что нужно пойти и сфотографироваться на паспорт.
уже неделю не могу дойти до студии,потому что как только начинаю приводить себя в человеческий вид и в сознание двадцатилетней дамы - реву как проклятая.
Тем паче вся эта хуевертия провоцирует негатив по отношению к себе.
Принять себя - весьма трудоёмкое искусство,это сравнимо с аркадой в n-количество уровней:только и успеваешь преодолевать преграды на пути.
Если же не сворачиваться клубочком жалости к себе, жизнь сама направленно и обстоятельственно учит безусловной,всеобъемлющей любви. Каждая ситуация ценна для личного развития,раскрытия внутренних благородных ресурсов. В принятии гораздо больше силы,нежели в борьбе. Последнее - суть дуальности мира, принятие и любовь на порядок выше к абсолюту,поскольку не имеют границ.
Однако до удивления легко попасть в ловушку собственного разума,что я и сделала.
Сижу,дико загоняюсь насчёт кривого ебала и пью чаёк.

арбуз,малина,земляника в пропорции 5:3:1

Набрала себе быстрых углеводов, написано,что сахара в них нет.
Напрягает соль у томата,однако в комплексе со специями её должно быть в составе не так много. Да и какая разница,если младший брат уже умял половину.
Ну вот,опять не обожрусь ?

Сегодня утром справилась на 5/10 ожидаемого. По природе своей отбитая сова,которой ,по иронии судьбы,чтобы добраться до универа вовремя, часто требуется подниматься в 5 утра. Понимаю,что не одна такая,стараюсь не жаловаться,НО ебучий случай: я просто стала прогуливать первую половину утра и нарабатывать без того тяжеленькую карму. Так вот.
Сегодня я все-таки проснулась и поднялась.Привела себя в чувство. Но на пару так и не поехала. Совершенно забыла об огромнейшем задании к сегодняшнему дню. То бишь я встала,чтобы поехать,но ловить там все равно нечего. И я осталась дома.
Дилемма: похвалить себя за маленький успех или надавать лещей за неполноценную организованность.

P.S. по графику - сегодня питька,обойдусь пока чашечкой кофе.

⁣Мы очень часто путаем жизнь с суетой. А суета убивает жизнь, съедая время. Дорога к самому себе растворена в настоящем. Чтобы её увидеть, порой достаточно просто остановиться.

Надо добить растяжку!!!!!11
Просто вопрос: какого рожна у меня колени никогда не выпрямляются при складочке на тупой угол?
Тренер же удивляется и говорит,что это проще простого, а я как только начинаю вытягивать ногу вместе с коленом - все мышцы либо сводит,либо они тупо болезненно потрясываются.
Я надеюсь,что это не какие-либо отклонения и аномалии, а просто всем похуй и со временем и старанием я сама вытяну.

Чтож,сегодня было следующее:
За завтраком я умяла чашечку кофе с небольшим персиком.~50кк
Затем на радость дня взбила в блендере молоко с бананом и ванилью,что в сумме,если толком посчитать ~260кк
Затем был кефир 1% + хлебец на фруктозе(17кк) ~100кк
И парочка садовых яблок, надеюсь,уложилась в порог.
Взвешиваться -принципиально через две недели.
Измерять объемы - раз в 2-3 дня.
Этот дневник не станет пестрить чем-то отличительным,я просто учусь самодисциплине.
Рукописный,к сожалению,хранить не безопасно.
Все-таки, ребята из 40кг придумали потрясающую весчь.?

Итак,надеюсь,это будет интересно. До каког-то момента казалось,что я просто ненавижу ограничения, а недавно на ум пришёл иной вывод: я отрицаю самодисциплину.Во всем. Хочу,чтобы этот дневник стал помощником на пути к психологической зрелости.Держать себя в руках,добиваться малых целей каждого дня,полюбить все,что происходит вокруг,а не искать эмоции в еде. Потому я взяла строгую диету.Это,конечно,нездорово в традиционных рамках питания. Однако мой комфортный калораж - 800-900кк.почему имеется лишний вес?эмоциональный голод порой заставляет жрать как не в себя)