⁣Расскажу о том, как сложить все части пазла в единую картинку. Это своего рода навигатор, по которому надо двигаться. То есть твой пошаговый план, если ты идешь самостоятельно.

Как все это внедрить в жизнь?
Это система для тех, кто идёт с нуля. Начало было тобой положено.
0-й шаг. Это начать с НУП. Для этого надо 2-3 недели придерживаться. Это необходимо для того, чтобы и физически и психологически перестроиться. В течение этого периода у тебя будут качели.
Старайся не спешить и получай удовольствие от смены питания, дай организму привыкнуть, понять, что ему тут хорошо, и что ему тут добра желают.
Не гонись за цифрами, ловите ощущения. Снижение веса будет — 100%. Да может быть не такими темпами как хочется, но зато и без последствий которые были на ПП. Только с оздоровлением и с хорошим настроением.
Важное правило баланса: если ты повышаешь жиры, то снижай углеводы!
Если ты решила, что уже пора в кетоз.Учитывай важные моменты и шаги.
1-й шаг Минералы.
Обязательно поддержи себя в первый месяц минералами. В начале при смене метаболизма инсулин снижается, уходит вода, вместе с ней важные элементы. Надо обязательно восполнять. Калий, магний, соль — это три кита минерально-электролитного баланса.
Если ты пренебрегаешь этим шагом, то есть возможность словить кето-грипп. Первые 2-3 дня недомогания, как правило, эффект отмены углеводов — голова болит, мышцы ломит, настроения нет. Это углеводики так над тобой шутят: чем больше дрожим над хлебушком и конфетками, тем сложнее телу адаптироваться.
Если такое состояние продолжается дольше, значит на лицо – дисбаланс основных минералов. Соли хорошо еду, принимай препараты магния, зелень, как источник Калия.
2-ой шаг Рацион.
Так как основа похудения – это не тренировки, а питание, поэтому уделяй внимание рациону.
Планируй что и как будешь есть. Составь для себя план питания. Когда есть план, у тебя всё четко и по полочкам.
Допустим: завтра пятница: ем то и то, в субботу – вот это. В вск так: будет праздник, но что я смогу съесть? То есть сначала просто блюда. Потом, начинаем по макросам углубляться. Любое блюдо – это рецепт и граммы каких-то продуктов. Вот и вноси граммы: например, готовишь гуляш, поджарку, считаешь рецепт на 4 порции 800 гр свинины/говядины, 100 гр лука, 100 гр томатной пасты и тд.
Рацион – это не просто подборка каких-то рецептов. Рацион – это в первую очередь баланс белков/жиров/углеводов.
Беги от тех кето-коучей, кто говорит, что калории не важны и мы их не считаем. Особенно, если твоя первоочередная цель – уверенное похудение. И особенно, если у тебя какая-то ювелирная задача по снижению веса, когда надо добить 2-3 килограмма. Я не говорю, что на кето нужно всегда считать. Нет, не нужно. Когда насмотришься, когда натренируешься, когда уже достигнешь такого результата — тогда и подсчеты не нужны.
3-ий шаг Уход от подсчетов.
Это обязательно. Твоя задача, не сидеть на диете всю жизнь. Надо сделать это питание долгосрочной стратегией, быть гибкой, подстраиваться под разные ситуации. Не брать же в отпуск с собой весы кухонные?
Как это сделать?
Когда ты считаешь, то делаешь это не просто так, а соотносишь это с тем, как еда выглядит на тарелке, и какие ощущения ты от неё получила.
Например, на программах я буквально с первых же дней выдаю дневник. Вести его совсем не сложно, это занимает буквально несколько минут после еды, а в конце дня записать выводы. И девчонки, после 2-3 недель такого анализа и отслеживания своих нюансов, начинают понимать, потому что всё фиксируется: где ошиблась, что понравилось, что не зашло.
Но мало кто про это думает, а тем более делает. Так и ходят по кругу и не понимают причин. Потому что не занимались вот таким несложным анализом.
4-ый шаг.⁣ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ НА КЕТО
Тип питания, при котором день/неделя делится на части, когда вы едите и когда вы голодаете.
Например:
самая популярная схема 16/8, когда 16 часов вы голодаете, а 8 едите;
есть схема чередования голодный день - сытый день;
14/10 - 14 часов голодаю, 10 ем;
5/2 - 5 дней ем, 2 дня голодаю.
Интервальное голодание никак не связано с ограничением калорий. Это просто сокращение промежутка времени в течение дня (интервала), когда вы можете принимать пищу. Обычно без еды проводят от 14 до 20 часов в сутки, питаясь все оставшееся время.
Идея заключается в том, чтобы в отведенное для еды время не ограничивать себя подсчетом калорий, есть все что хочется, но в рамках разрешенного рациона и полностью исключить приемы пищи, содержащей калории, во время «голодания». Вы должны забыть про еду даже не на сутки, а всего лишь на 13–18 часов, причем значительная часть этого времени приходится на сон. Такое голодание можно устраивать каждый день.
Голодание не требует особой подготовки – если вы питаетесь более или менее правильно. Ни строгого медсопровождения – если вам больше 18 лет, вы в целом здоровы, не беременны и не кормите грудью
Следите за количеством белка и за тем, чтобы не перебрать углеводов. Если пару дней при этом не добирать белка, то проблем никаких не будет, но если делать это регулярно, то начнется потеря мышечной массы.
Интервальное голодание один из самых эффективных способов преодолеть простой в весе, когда регулярный сброс веса на кето диете приостанавливается. Даже если не будет эффекта по изменению веса, интервальное голодание имеет массу позитивных побочных эффектов для вашего здоровья.
Низкоуглеводное питание с большим количеством жира отлично снижает аппетит, и если вы некоторое время уже на кето-диете, то самое время попробовать интервальное голодание.
Само по себе ИГ положительно влияет на наше здоровье: стабилизирует уровень глюкозы в крови, снижает уровень инсулина, позволяет отдохнуть и восстановиться ЖКТ и иммунной системе, ускоряет метаболизм, защищает сердце, мозг и сосуды, предупреждает рак, замедляет процессы старения.

5-ый шаг. Помощь.
Не стесняйся обратиться за помощью.
Да, информации полно. Но какой ключик к решению именно твоей проблемы? Ты можешь месяцами так искать и подбирать, что сработает. И не найдя быстрого решения – разочаруешься, всё бросишь.
Так же, как и единомышленники – это тоже очень важно. Кто вас поддержит в сложную минуту? Хорошо если родные не против. А если против и не воспринимают в серьез ваши намерения? Если вставляют палки в колеса? Где брать мотивацию и поддержку?
Это очень часто является причиной срывов. Поэтому важно найти своих людей, с кем комфортно и приятно идти к цели.
Почему эти пункты важны? Потому что без них будет бег по граблям.
Если тебе надоело наступать на грабли и нужна поддержка, ты можешь получить её.
Может быть еще такой момент — тебе покажется что все это очень трудно, ты махнешь на все рукой и скажешь «да и так вроде ничего, муж терпит, по здоровью петух еще не клюнул в одно место…».
Но пройдет время, наступит весна, лето, корпоратив и ты поймаешь себя на мысли «блин, а ведь была же возможность, начни я тогда и уже сейчас возможно была бы на 10/20/30кг легче и как бы себя прекрасно чувствовала», а сейчас «я все такая же …» И с таким чувством вины тебе предстоит дальше жить.
Зачем??
Да, усилие придется приложить, но оно точно стоит того.
2-3 месяца, и даже пол года-год – это вообще не срок в контексте общей жизни. А так получается, что мучаемся по 5-10-20 лет (и не только в похудении… в деньгах/отношениях/нелюбимой работе и тд), но сейчас нам кажется это долго/нет времени/подождет до лучших времен.
Поэтому, если ты понимаешь, что время идёт, что ты не становитесь здоровее, что ходишь по кругу.
⁣Обязательно будет и домашнее задание: Напиши какие выводы ты сделала? Составь свой план и поделись им. Какой тип Интевального голадания ты выбрала? Следующий пост разберем по полочкам вместе с др. Бергом типы ИГ.