Сегодня была на работе)) А значит была треня)
Время: 1.5 часа☺
Упражнения:
1.) Дорожка 20 мин;
2.) Наклоны с гантелями по 3 кг, поочередно, то вправо, то влево 300 раз;
3.) Выпады: по 5 подходов по 20 раз на каждую ногу;
4.) Разгибание ног в коленях сидя ( специально гляну в нете как называется, тренажер😄) 2 подхода по 20 раз с весом 20 кг, 2 подхода по 50 раз с весом 10 кг).
5.) приседы с малым грифом 2 подхода по 20 раз;
6.) мертвая тяга 2 подхода по 25 раз;
7.) орбитрек 15 мин
8.) не могу найти название тренажера, в нем очень хорошо пресс прорабатывается, становишься коленками на сидушку, руками держишься за рукоятки, и как бы подтягиваешь себя, сидушка на колесиках, сделала 30 раз и то, чуть не заплакала;
9.) тяга верхнего блока к груди 2 подхода по 30 раз с весом 30 кг;
10.) присед в блоке кроссовера с 20 кг, 2 подхода по 20 раз;
11.) ⁣Наклоны с гантелями по 3 кг, поочередно, то вправо, то влево 300 раз;
12.) гиперэкстензия 50 раз;
13.) прыжки на степе чередуя ноги 30 сек
14.) гиперэкстензия 50 раз;
15.) растяжка 10 мин.