✅ Строю идеальное тело ✅ ЗОЖ ✅ Силовые тренировки ✅ Кардио ✅ Стрейчинг ✅ Вело спорт ✅ Красота души и тела ✅Инстаграм: https://www.instagram.com/led_lera/?hl=ru

17 июля, 16:53

🔥Вот такие дела! КД были на подходе и я снова не Я. С 14 по 17 сладкий запой. Ничего не смогла сделать, а ведь так надеялась побороть, но так и осталась рабыней своих сладких желаний.

👺Сегодня они пришли, и как-то полегчало. Но из ритма выбилась. Как это здорово, жить, не зависеть от еды, планировать, развиваться и успевать.

💥Изучаю себя, и думаю, что стоит делать так: 3-4 дня перед КД без подсчета калорий и ограничений (ибо это бесполезно, организм сам берет своё), 3-4 КД подсчёт калорий, макс. 3 печеньки и то если будет острая необходимость + очищение на овощах и фруктах, без мяса, далее 23-25 полноценных дней тренировок, подсчёта калорий, планирования и т.п.

🙏Радует то, что я все-таки смогла сделать это. Планировать и заниматься английским каждый день. И если так будет продолжаться, через год мой английский будет не узнать 🙂

Дела-делишки

✅стоматолог
✅отдых/шашлык
✅маникюр
✅аудирование
✅домашка по английскому

Сегодня:
📌планирование
📌домашка английский
📌работа
📌аудирование
📌психологическая литература
📌фильм

Как сложно начинать сначала, когда сорвалась, я знаю не по наслышке. Делюсь с вами принципом на все времена, принцип , который реально работает ⤵️

Изображение

13 июля, 14:55

🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤯🤬🤬🤬🤬Голова идёт кругом! Не люблю негативить и ныть, но ЗАДОЛБАЛИ ЭТИ КОТАКОМБЫ, где нельзя нормально подключить интернет! Работать не могу, общаться не могу, даже дневник толком заполнить не могу!

👺МТС наебщики , продали симку, которая не тянет. А ведь спросила, будет работать конкретно в этом месте?? Да, да, конечно...

👺без инета связана по рукам и ногам , крч
. Решаю 😩

Вчера была у стоматолога. Проблем , кроме зубов мудрости - нет, вчера удалила первый, осталось ещё 3... надеюсь, после их удаления не стану менее мудрой 😅

📝Дела-делишки

Вчера

✅зубной врач
✅аудирование
✅обёртывание
✅маска для лица
❌маникюр
❌психологическая литература
✅работа
➕депиляция
➕прогулка на природе
➕массаж сухой щёткой

Сегодня:

📌работа
📌готовка еды
📌купить шашлык/замариновать шашлык
📌урок английского
📌аудирование
📌📌маникюр

🤯Ну вот хоть бы это успеть !

😍Кстати, вчера устроила целый комплекс СПА дома.

💥массаж щеткой+Водорослевое обёртывание+крем корректор
💥маска для лица

😮 результат впечатлил, кожа - бархат!

Kkal 1900 , 💦 ~ 1.5

☀️Хороших выходных, красавицы!

Изображение

8 июля, 00:30

👋 Сегодня, как у среднестатистической Российской женщины, должен был быть уборочно-бытовой день.

🛏Но... организм хотел отдыхать... мы часто ленимся, но так же часто путаем лень и усталость.

🙄Лень - это недостаточное трудолюбие, лениться - значит выбирать отдых, а не нуобходимую трудовую деятельность. Ленивый человек - это тот, у которого ВСЕГДА найдётся отговорка лишь бы не делать то, что необходимо. Лень может быть заложена на генетическом уровне, как некоторые болезни.

🤕Усталость - это защитная реакция организма на переутомление из-за длительной напряженной деятельности. В этом случае необходим отдых. Ведь так можно работать/заниматься ч.л. и день ото дня не видеть результатов своей работы, и чувствовать себя все хуже и зуже.

💥Вывод: слушаем свой организм - отличить лень от усталости не так уж сложно. Чувствуем усталость - отдыхаем, всех дел на свете не переделать. Чувствуем , что ленимся - даём себе волшебного пенделя (или просим кого-нить его дать) и начинаем заниматься делом.

🧐Я отношусь попеременно то к одной, то к другой категории в зависимости от настроя. А вы?

🙂Сегодня балдела до полудня точно, оставшееся время я уделила себе, поэтому бытовуха пошла по бороде😄

💦 ~ 2 л, kkal - 2051, белка - недобор 😱 калорий перебор (да что ж такое), но пища была вся здоровая, поэтому не так уж страшно

📝Дела-делишки


Сегодня:

✅спина/пресс/растяжка
❌уборка санузла/кухни
✅домашка по английскому
✅аудирование
❌уборка шкафчиков кухни
❌повесить/отпарить занавески
✅сауна/хамам

Завтра:
📌кардио/пресс/растяжка
📌уборка всей квартиры
📌📌повесить/отпарить занавески
📌аудирование
📌закупить продукты на неделю
📌приготовить еду
📌психологическая литература

🌷Срочно отдыхать 🌷

Изображение

7 июля, 00:22

👏Поздравляю всех с пятницей, многие долго ждали! Наверное, у большинства это самый любимый день 🤗

❗️Сон прямо влияет на наше здоровье, самочувствие в течение дня, продуктивность и .... переедания! Если не доспали, а норма это 8ч в сутки, ждите переизбытка калорий.. вы и не заметите, как организм компенсирует недостаток сна едой.

💥Вывод напрашивается сам собой: планируем время, ложимся во время и высыпаемся.

😕Вот так и-за недостатка сна я перемахнула норму калорий - сегодня 2182 kkal. +200 kkal не так уж критично, но когда цель - подсушиться, все-таки критично 🙄 завтра отрабатывать 🌞
💦 ~ 1.5 л

📝Дела-делишки

Сегодня:
✅работа
✅урок английского
✅аудирование
✅обёртывание
✅маска на лицо
❌спина/пресс
➕велопрогулка
✅психологическая литература
❌уборка шкафчиков кухни
➕пересадила цветок
➕приготовила мюсли

Завтра:

📌📌спина/пресс/растяжка
📌уборка санузла/кухни
📌домашка по английскому
📌аудирование
📌📌уборка шкафчиков кухни
📌повесить/отпарить занавески
📌ещё бы куда-нибудь выбраться с С., но пока не решила куда (будут идеи - пишите в комменты))

🛏 Отдыхайте и высыпайтесь 💥

Изображение Изображение

6 июля, 00:56

Продуктивный день 👍

❗️девочки, дорогие, планируйте своё время и свои дела, это так помогает. Не спорю, возможно, кому-то и не поможет, возможно, что не каждому под силу, но пробуйте!

📌Когда есть список запланированного на день, гораздо проще, поскольку перед глазами постоянно мелькает то, что нужно сделать и, (внимание!!) подсознание само работает над тем, что вы запланировали. Продуктивность увеличивается на 20 проц точно!

🤪Приступ, похожий на ПМС отпустил также внезапно как и появился. На весах долгожданный отвес, энергия есть, все гуд 👍

🥦Ела мало, двигалась много, ругаю себя , когда kkal в жёстком дефиците, это ещё хуже, чем перебор , в итоге 1161 kkal, 💦 2 л

💥Дела-делишки
Сегодня:
✅работа
✅кардио/пресс + растяжка
✅мастер-класс
✅готовка еды
✅Домашка по английскому+аудирование
✅сауна
❌обёртывание
✅депиляция

Завтра:

📌работа
📌урок английского
📌аудирование
📌обёртывание
📌маска на лицо
📌спина/пресс
📌психологическая литература
📌уборка шкафчиков кухни

Изображение

3 июля, 12:34

И вот так бываешь, пвхтишь-пыхтишь ждёшь Вау результата, и, кажется, фиг тебе 😀

😀Нечто похожее и у меня: больше чем за половину месяца изменения в -2 кг, и каждый день +100 г на весах. Хотя большого значения стараюсь не придавать цифрам, это пустяки

👏Не бывает такого, что стараешься - делаешь и не получаешь результата! Не бывает! Главное - чётко следовать своей цели, пусть и маленькими шагами.

🌷 Девочки , актуально для всех , и для всех сфер жизни - НЕВАЖНО НАСКОЛЬКО БЫСТРО ТЫ ДВИГАЕШЬСЯ, главное, что ты не останавливаешься!

📍похоже на первые звоночки ПМС, где-то внутри подтачивает съесть сладенькое, низ живота потягивает и хочется спать. Да только рановато😤целых 1️⃣3️⃣ дней до КД. Жить -то когда? Девочки, за сколько до КД у вас начинается ПМС и как он выражается?

🧐В прошлом году сушка была куда прогрессивнее - за 1.5 месяца я привела себя в прекрасную ВАу - форму . Но я и не думаю сдаваться 😏

Kkal 1800, 💦 ~ 2л
📝Дела - делишки
Вчера:
✅работа
✅помыла пол + поменяла занавески в спальне + разобрала шкаф
❌тренировка ягодицы/пресс
✅аудирование
❌домашка по английскому
✅обёртывание

Сегодня:
📌врач
📌домашка по английскому
📌урок английского
📌тренировка ягодицы/пресс
📌сауна
📌готовка еды
📌отпарить шторы

Изображение

30 июня, 12:32

‼️Сахар вызывает зависимость подобную зависимости от наркотиков. Никаких витаминов и минералов в нем нет. Сахар - это пустые калории и никаких сомнений насчёт этого быть не может.

🍭Сахар (сахароза) состоит из фруктозы и глюкозы

🍡Фруктоза - самый сладкий из сахаров, она слаще глюкозы в 1,5 раза, и, естественно, ее выгоднее использовать в промышленности.

🥛Глюкоза необходима нашему организму, ее организм может получить из белков и жиров.

💥Фруктоза не является обязательной для жизнедеятельности организма. Единственный орган, который способен усвоить фруктозу - это печень. Но когда в печень попадает много фруктозы, а она уже полна гликогена, бОльшая часть фруктозы превращается в жир.

📌Именно поэтому, лучше съесть шоколадку (если очень хочется) после тренировки, когда хранилище гликогена израсходовано.

🍏Вышесказанное не относится к свежим фруктам, которые представляют собой НАСТОЯЩУЮ ЖИВУЮ еду с витаминами, минералами, клетчаткой, их в принципе, очень трудно переесть.

©️Как сказала непревзойденная Фаина Раневская: «Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой — морда становится меньше, но грустнее.»

🤗В этом есть доля правды, однако оно того стоит, чтобы морда была не только худой, но и здоровой 🌷

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016