✅ Строю идеальное тело ✅ ЗОЖ ✅ Силовые тренировки ✅ Кардио ✅ Стрейчинг ✅ Вело спорт ✅ Красота души и тела ✅Инстаграм: https://www.instagram.com/led_lera/?hl=ru

7 мая, 23:24

Нет времени идти в зал? Убьём же 2х зайцев одним ударом 😅

За 20 минут домашней деятельности энергии расходуется:

60 ккал – если ты почистишь овощи от кожуры;
100 ккал – если ты помоешь посуду;
140 ккал – если ты помоешь полы с помощью швабры;
240 ккал – если ты сделаешь то же самое на корточках;
220 ккал – если ты вымоешь до блеска ванну и раковину;
120 ккал – если ты протрешь пыль тряпкой;
120 ккал – если обработаешь ковры и мебель пылесосом;
70 ккал – если ты сменишь постельное белье и заправишь кровать;
120 ккал – если вручную постираешь и прополоскаешь белье;
220 ккал – если вручную постираете шторы и тюль;
210 ккал - если помоешь окна;

По сути уборка - это та же самая тренировка в лайтовом варианте. Драим , чистим , убираем не менее 60 мин/ Мышцы входят в свой рабочий режим только после 20 минут активности и максимально сжигают жир на единицу времени 🐷

Изображение

4 мая, 14:38

Скажи❤️ДА❤️спорту💥

✅умеренные спортивные нагрузки улучшают обменное процессы мозга, что приводит к активной деятельности серого вещества;
✅Спорт вносит разнообразие в рутинную жизнь, помогает отвлечься от проблем и снижает стресс;
✅Спорт укрепляет иммунитет, улучшает самочувствие и повышает жизненный тонус;
✅Спорт способен заменить шоколад: при активности выделяются эндорфины и повышается настроение;
✅Занятия спортом разгоняют метаболизм и предотвращает старение организма;
✅Спорт укрепляет сердечно-сосудистую систему и сердечную мышцу;
✅Занятия спортом повышают гемоглобин;
✅Достижение спортивных целей повышает сомооценку, воспитывает чувство ответственности и самодисциплины;
✅Занятия спортом способствуют кислородому питанию организма;
✅Только занимаясь спортом может быть уверенность, что организм будет здоровым, тело - подтянутым, а кожа - красивой;

Начав сегодня #sportlife, уже через пару месяцев ты ощутишь внутренние и внешние изменения, а таоим приоритетом станет не цифра на весах, а отражение в зеркале ❗️❗️❗️🌺

Изображение

2 мая, 19:12

Выбираем настоящее овсяное печенье 🍪

Странно даже представить,что буквально 200 лет назад овсянку давали только лошадям, а люди ее не употребляли 🙈

В чем польза овсяного печенья?О/п содержит вещество бетаглюкан, которое снижает уровень сахара в крови и повышает иммунитет. О/п - источник пищевых волокон, витаминов B и E, минералов: фосфора, калия, железа , цинка ❗️

Но какое из разнообразия красочных упаковок действительно принесёт пользу ? К сожалению, не все производители добросовестные🤑

Состав настоящего о/п по ГОСТу - мука пшеничная в/с, овсяная мука, масло, ванилин, солод❗️

✅О/п на 1/3 должно состоять из овсяной муки. Смотрим на цвет, чем о/п светлее, тем больше в нем овсяной муки❗️
✅настоящее печенье пышное и с трёщенками, имеет матовую шероховатую поверхность
❌гладким и блестящим печенье не должно быть, излишний блеск говорит о том, что в печенье много сахара
✅настоящее печенье должно разламываться мягко, а не хрупко
❌если печенье неправильной и расплывчатой формы - содержание сахара в нем больше нормы
✅срок годности зависит от состава: чем меньше срок годности, тем оно натуральнее. 30-60 суток оптимальный срок годности о/п.
❗️по ГОСТу овсяное печенье хранится 30 дней!
✅на пачку 250г должно приходиться не более 1 разломанного печенья
❌подгорелое печенье в упаковке - это брак.

Спору нет, что лучше всего найти время и приготовить лакомство самостоятельно. Но к сожалению, это не всегда удаётся: работа, дети, хобби. И если уж покупать, то максимально полезное.

Не забываем, что все хорошо в меру. Норма: 1-2 печеньки в первой половине дня ❌❗️❌❗️❌

🍪 печенье содержит ~ 70 kl БЖУ 1/2/8 г.

Мой выбор 🍪 #1 о/п кондитерской фабрики "Полет", которое неоднократно становилось победителем Контрольной закупки на Первом канале.
🍪 #2 о/п от производителя Хлебный Спас без пальмового масла.

Изображение

30 апреля, 23:11

Кофе VS Цикорий ❗️

Девочки, много среди вас кофеманок? Пробовали ли альтернативу в виде цикория?

Что же выбрать вкусный и ароматный или полезный напиток?

Сравнительные характеристики:

☕️ Кофе:

Норма чарующего напитка 1-2 чашки в день.

При соблюдении нормы:

✔️является антиоксидантом, выводит токсины
✔️помогает в борьбе с депрессией
✔️бодрит
✔️усиливает концентрацию внимания
✔️повышает давление

Кофеман выпивают n-e количество чашек напитка в день, у некоторых есть реальная зависимость от кофе. Будьте осторожнее,злоупотребление может вызвать:
❌проблемы с сердцем
❌замедление метаболизма
❌проблемы с пищеварением
❌обезвоживание

☕️ Цикорий

Норма напитка из корня цикория - 2-4 чашки в день.

Цикорий - значительно уступает во вкусе. Но для некоторых польза важнее вкуса. Цикорий относят к растениям с целебными свойствами☝️

✔️полезен при гипертонии - снижает давление, расширяет сосуды
✔️улучшает сон
✔️снимает нервное напряжение
✔️улучшает обмен веществ
✔️выводит холестерин
✔️снижает уровень сахара в крови

При неоспоримой пользе, у цикория есть противопоказания‼️ не рекомендуется пить цикорий при:
❌астме
❌бронхите
❌варикозе
❌тромбозе

Какой из напитков полезнее, сказать сложно. У каждого человека все индивидуально. Главное, соблюдать меру и слушать свой организм 👂

Для себя я открыла рецепт цикория с молоком, поскольку обожаю кофе с молоком. Молоко снижает горечь зёрен и снижает всасываемость напитка желудком, на цикорий же молоко не оказывает никакого влияния. А на внешний вид-100 % сходство 😊

Изображение

29 апреля, 20:11

#day6 #day7

Что важнее: занятия спортом, правильное питание или качественный сон? Вопрос этот из разряда: что важнее вода или воздух?
Представь треугольник: одна сторона-качественный сон, другая-правильное питание, третья-занятия спортом. Если убрать хотя бы одну сторону - треугольник распадётся. То же самое в жизни человека - три стороны треугольника - залог полноценной жизни.
✅Нет полноценного качественного сна - нет сил, нет желания, нет мотивации для тренировок.
✅Недоспал-переел. Недостаток сна организм компенсирует едой. Мало сна - жди дядю Жору😊
✅Именно во время сна тело и мышцы восстанавливаются после спортивной нагрузки, качественный сон существенно увеличит результат от тренировок;
✅Занятия спортом забирают много энергии, но обеспечивают быстрое и сладкое засыпание;
✅Умеренный спорт,, даже если это просто зарядка по утрам, укрепит все мышцы, органы и системы человека
✅ Правильное питание - это своеобразный "иммунитет" от гастрита, сахарного диабета, язвы
✅Занимаясь спортом, но не соблюдая ПП, невозможно добиться качественного результата, например, рельефа

Лично для меня в основе-качественный сон. Чувствуя себя отдохнувшей и выспавшейся, риск сорваться на вкусняшки гораздо меньше, а тренировки проходят с лёгкостью и кайфом 💪💪❗️Чего не могу сказать, если сон менее 7 часов.
А сколько спите вы, девочки?

Изображение

27 апреля, 23:21

Сухофрукты, которые заслуживают внимания ➡️➡️➡️
❗️сушёные яблоки - 230 kl на 100г
✅содержат органические кислоты , минеральные соли, железо, фосфор, витамины А,В и С, эфирное масло;
✅улучшают пищеварение и работу кишечника;
✅помогут при экземах и других дерматологических заболеваниях;
❗️ сушёные бананы - 390 kl на 100 г
✅содержат витамин С, фосфор, железо, кальций , калий, магний;
✅помогают в лечении анемии и при упадке сил
❗️сушёный манго - 315 kl на 100 г
✅содержит витамин А, витамины группы В, С, D, аминокислоты, кальций, железо, фосфор, фруктозу;
✅пищевые волокон впитывают и выводят вредные вещества из организма
✅налаживает работу ЖКТ, ускоряет метаболизм;
✅полезен для ССС;
❗️кокосовая стружка - 590 kl на 100 г - не входит в разряд сухофруктов, но является производной от кокоса, который является косточковым плодом, таким как, например, слива или абрикос. Поэтому стружка может занять своё место на полке с сухофруктами.
✅содержит витамины Е,В и С, кальций, натрий, железо, калий;
✅пищевые волокна очищают организм от токсинов;
✅лауринрвая кислота снижает холестерин

Сухофрукты - углеводы с большой концентрацией сахара (хоть и природного) и с высокой калорийностью, поэтому кушаем с осторожностью, соблюдая меру👌❗️

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016