Дневник шоколадного алкоголика ✅ Строю идеальное тело ✅ ЗОЖ ✅ Силовые тренировки ✅ Кардио ✅ Стрейчинг ✅ Вело спорт ✅ Красота души и тела ✅Инстаграм: https://www.instagram.com/led_lera/?hl=ru

12 июня, 12:08

12/30 day

Планы поехать на озеро и загорать сорвались из-за погоды. Английский идёт тяжело, чувствую себя тупой.

Собакен наш выздоровел, если кто помнит, писала про укус клеща. Слава Вселенной 🙏берегите своих четвероногих ❤️

11.06.2019

Питание

✔️1568 kkal
✔️Б/Ж/У 132/46/170 г, 33/26/41 %
✔️клетчатка - 27 г
❌сахар - 107 г
✔️холестерин - 173 мг
✔️💧 ~ 2 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
❌омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.46 ч
———————————
Активность
✔️17886 ш
✔️утренний бег - 7 км
✔️подходы на пресс / подтягивания
✔️растяжка
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️7/7 дней без кофе
✔️солнечные ванны
❌лечь спать до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️listening/reading - «Three Men in a boat. To say nothing of the dog” - 1.40 min
❌film with subtitles
——————————————————

🌈 «Мое лето» : солнечные ванны , прогулка к реке и много фруктов

12.06.2019

▪️complex English - 2 h
▪️reading/listening- 1 h
▪️film with subtitles
▪️прополка
▪️прогулка пешком
▪️собрать вещи

Три момента за которые благодарна:
❤️ за то, что Ричи выздоровел
❤️ за тренировку на воздухе
❤️ за прогулку с мамой

Три момента, которым нужно уделять внимание:
❗️подсушиться
❗️последний приём пищи до 19.00
❗️устроить разгрузочный день

Изображение

10 июня, 09:05

10/30 day

Настроение- отдохнуть от подсчета калорий, пп-тарелок и покушать вкусняшек.

По плану на месяц: 2 загруза , 2 разгруза

Кстати, на iherb скидка 15% ‼️

09.06.2019

Питание

✔️1674 kkal
✔️Б/Ж/У 130/56/175 г, 30/29/41%
❌клетчатка - 18 г
❌сахар - 105 г
✔️холестерин - 184 мг
✔️💧 ~ 2.5 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
❌омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️9 ч
———————————
Активность
✔️17149 ш
✔️утренний бег - 7 км
✔️подходы на пресс / подтягивания
✔️растяжка
—————————————
Красота/здоровье
✔️заказ на iHerb
✔️норма калорий соблюдена
✔️5/7 дней без кофе
✔️солнечные ванны
❌лечь спать до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔️listening/reading - «Three Men in a boat. To say nothing of the dog” - 40 min
❌complex English- Unit 2 - reading - 1.20 min
——————————————————
Дом
✔️купила фрукты
❌собрала вещи

🌈 «Мое лето» : солнечные ванны , манго и черешня

10.06.2019

▪️Отдых и вкусняшки

Три момента за которые благодарна:
❤️за скидку на iHerb
❤️ за свежий воздух
❤️ за вкусную черешню

Три момента, которым нужно уделять внимание:
❗️растяжке
❗️не расстраиваться по пустякам
❗️плану по английскому

Изображение

9 июня, 11:22

9/30 day

Все больше и больше понимаю свой организм. Когда, зачем и что он хочет. Эта информация почти бесценна.

Вчера был день настоящего отдыха , расслабилась во всех планах : питания, тренировок и саморазвития. Сегодня буду стремиться к балансу.

Отчет 8.06.2019

Питание

❌2087 kkal (+387)
✔️Б/Ж/У 134/81/225 г, 25/34/41%
✔️клетчатка - 28 г
❌сахар - 133 г
❌холестерин - 280 мг
❓💧 ~ 2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
❌омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️8.01ч
———————————
Активность
❌3875 ш
✔️отдых
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
✔️4/7 дней без кофе
✔️солнечные ванны
✔️лечь спать до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
❌film with subtitles
✔️listening/reading - «Three Men in a boat. To say nothing of the dog” - 30 min
❌complex English- 1 h
——————————————————
Дом
✔️шашлык

9.06.2019

▪️5/7 день без кофе
▪️тренировка
▪️растяжка
▪️солнечные ванны
▪️complex English- 2 h
▪️listening/reading - 1 h
▪️купить фрукты
▪️купить вкусняшки животным
▪️собрать вещи
▪️норма калорий
▪️лечь спать до 00.00

🌈 «Мое Лето»: отдых, солнечные ванны и шашлыки на озере

Три момента за которые благодарна:
❤️за солнечную погоду
❤️ за сладкую черешню
❤️ за время, проведённое с родными

Три момента, которым нужно уделять внимание:
❗️изучить тему загара
❗️уход за кожей
❗️педикюр

8 июня, 10:53

8/30 day

Сегодня отдых в приоритете!

7.06.2019

Питание

✔️1653 kkal
✔️Б/Ж/У 139/69/122, 33/37/30%
❌клетчатка - 13 г
✔️сахар - 27 г
❌холестерин - 679 мг
✔️💧 ~ 2.1 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️8.07 ч
———————————
Активность
✔️19750 шагов
✔️утренний бег
❌растяжка
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️3/7 дней без кофе
❌солнечные ванны
❌лечь спать до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
❌film with subtitles
✔️listening/reading - «Three Men in a boat. To say nothing of the dog” - 1 h
——————————————————
Дом
✔️собрала вещи в поездку
✔️дорога Вязьма-Верея
✔️купила купальник
✔️купила творог

8.06.2019

▪️4/7 день без кофе
▪️отдых от тренировки
▪️солнечные ванны
▪️шашлык
▪️film with subtitles- 1 h
▪️complex English- 1 h
▪️listening/reading - 1 h
▪️норма калорий
▪️лечь спать до 00.00

🌈 «Мое Лето»: купила новый розовый купальник 👙

Три момента за которые благодарна:
❤️за землянику с огорода
❤️ за то, что встретилась с мамой
❤️за то, что встретилась с Сашей

Три момента, которым нужно уделять внимание:
❗️почистить ноутбук
❗️почистить телефон
❗️не забывать звонить бабушке

7 июня, 15:08

7/30 day

Вчера чувствовала усталость в ногах, поэтому кардио перенеслось на сегодня. Очень важно, не только идти к своей цели, как баран, но слушать и чувствовать свой организм!

Отчёт за 6.06.2019

Питание

❌1801 kkal (+101 kkal)
✔Б/Ж/У 128/64/184, 28/32/40 %
❌клетчатка - 13 г
❌сахар - 59 г
❌холестерин - 630 мг
✔💧 ~ 2.1 л
❌аминокислоты
✔мультивитамины
❌омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
❌6 ч
———————————
Активность
✔13393 шагов
✔прогулка пешком
❌кардио
❌растяжка
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
✔2/7 дней без кофе
✔солнечные ванны
✔лечь спать до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔работа
✔complex English - 1h
✔film with subtitles - « Harry Potter and the Chamber of Secrets” - 1.30 min
❌listening/reading
——————————————————

Планы на 7.06.2019

▪работа
▪3/7 день без кофе
▪кардио
▪растяжка
▪film with subtitles- 1.30 min
▪listening/reading - 1.30 min
▪солнечные ванны
▪собрать вещи в поездку
▪купить купальник
▪купить творог
▪дорога Вязьма-Верея
▪норма калорий
▪лечь спать до 00.00

🌈 «Мое Лето»: загорала 3 часа и сладко спала под щебет птичек, кушала ягодки жимолость

Три момента за которые благодарна:
❤за бабушкин супчик и зелень со своего огорода
❤ за мягкое солнышко во время загара и удобную советскую раскладушку 😀
❤за то, что в первый раз попробовала жимолость

Три момента, которым нужно уделять внимание:
❗проверить родинки у врача
❗разобраться со Future tenses
❗заказать Омегу-3

6 июня, 11:33

6/30 day

По калориям превысила границу для дефицита, но при этом уложилась в допустимую норму. Активности было много: тренировка в зале и ходьба пешком.

🌈Хочу добавить ещё одну заметку. Что я сделала за День , чтобы ощутить ЛЕТО. Каждый день я буду делать эту заметку. Присоединяйтесь и вы, пишите в комменты,как ощутили Летушко вы? Пусть эта будет самая простая, но приятная мелочь. Помните, что каждый день - особенный.

🌈🌈🌈Итак, я каждый день пишу отчёт за предыдущий день. Так вот, вчера я обошла весь наш маленький городок пешком в шортах и майке и наслаждалась летом ☀️

5.06.2019

Питание

❌1885 kkal (+185 kkal)
✔️Б/Ж/У 177/84/113 г, 37/40/23 %
❌клетчатка - 11 г
✔️сахар - 28 г
❌холестерин - 654 мг
✔️💧 ~ 2.5 л
✔️1/7 день без кофе
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️8.08 мин
———————————
Активность
✔️13907 шагов
✔️прогулка пешком
✔️общая силовая тренировка
✔️растяжка
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь спать до 00.00
✔️депиляция
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️writing - 1 h
✔️film with subtitles - « Harry Potter and the Chamber of Secrets” - 1 h
❌listening/reading
✔️a schedule on italki
——————————————————
Дом
✔️приготовила домашний йогурт
✔️купила творог
❌купить кран в ванную

6.06.2019

▪️работа
▪️2/7 день без кофе
▪️кардио
▪️растяжка
▪️complex English - 1 h
▪️film with subtitles- 1 h
▪️listening/reading - 1 h
▪️солнечные ванны
▪️норма калорий
▪️лечь спать до 00.00

Три момента за которые благодарна:
❤️ за прогулку по родному городу
❤️ за вкуснейший зерненый творог
❤️ за то , что планы в грядущие выходные сменили курс в лучшую сторону

Три момента, которым нужно уделять внимание :
❗️приезжать раз в месяц к бабушке , ведь это несложно.
❗️не обижаться на то, что Бабушка постоянно ворчит. Мы все разные .
❗️овощи в рационе

5 июня, 10:28

5/30 day

Вчера баловалась кокосом и фруктами, поэтому получила перебор по калориям. Но честно отшагала 12000 шагов.

Что ещё. Отныне кофе - 1 раз в неделю. Пришла к умозаключению, что в нем больше минусов , чем плюсов. Да и кофеина мне из БАДов моих хватает.

Хочу уже скорее брать занятия на italki, пока есть настроение и желание, надо бы ловить волну, но не могу. Дома в Смол.обл. плохой интернет.

Отчёт 4.06.2019

Питание

❌2137 kkal (+437)
✔️Б/Ж/У 113/85/251 г, 20/35/45%
✔️клетчатка - 28 г
❌сахар - 117 г
❌холестерин - 671 мг
✔️💧 ~ 2.5л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️8.06 мин
———————————
Активность
✔️12133 шагов
✔️прогулка пешком
✔️отдых от тренировки
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
✔️лечь спать до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌writing - 1.30 min
✔️film with subtitles - « Harry Potter and the Chamber of Secrets” - 1.15 min
❌listening/reading
——————————————————
Дом
✔️купила продукты

5.06.2019

▪️работа
▪️1/7 без кофе
▪️силовая тренировка
▪️растяжка
▪️writing - 1 h
▪️film with subtitles- 1 h
▪️listening/reading - 1 h
▪️a schedule on Italki
▪️приготовить домашний йогурт
▪️купить творог
▪️купить кран в ванную
▪️норма калорий
▪️лечь спать до 00.00

Три момента за которые благодарна:
❤️ за вкусные персики
❤️ за то , что мне не скучно в одиночестве
❤️за дни без готовок/уборок и т.п

Три момента, которым нужно уделять внимание :
❗️Italki
❗️TED
❗️быстрее выполнять д/з по английскому

4 июня, 15:37

4/30 day

Да, я балдею от того, что я вижу в зеркале. При этом рацион иногда доходит до 2000-2200 kkal, но стараюсь держать 1700 kkal. И в конце месяца , от 3 до 7 дней , как будто не принадлежу себе, не считаю калории, не могу ни о чем думать . Кроме как пожрать и поспать (пмс)

Но если большую часть времени вижу результаты, и чувствую себя комфортно и здорОво, значит, действую правильно.

Не знаю свой вес, давно перестала зацикливаться на нем. Меня беспокоит больше, что я вижу в зеркале.

Не могу понять девушек, сидящих на мучительных диетах, ну зачем? И каждый день с утра , прыгающих на весы, высчитывающих отвес до грамма 😢

Можно кушать в удовольствие и стройнеть.
Про обжорство - это другой вопрос, никто не говорит, что не надо себя контролировать.

Да, сложно перевернуть сознание, ведь каждый уверен в том, что знает, как ему лучше 🌈

Пусть так! Главное, чтоб сам процесс и его результаты приносили Здоровье и Удовольствие . Если этого нет, нужно подумать над тем, чтобы сменить тактику и попробовать действовать по-другому. 🌸

Отчёт 03.06.2019 г

Питание

❌2053 kkal (+252)
✔️Б/Ж/У 159/63/213 г, 31/28/41 %
❌клетчатка - 10 г
❌сахар - 78 г
❌холестерин - 287 мг
✔️💧 ~ 2.5л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
❌5.57 мин
———————————
Активность
❌5675 шагов
✔️растяжка
✔️велопрогулка - 10 км
❌силовая тренировка
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌заказ на iHerb
❌дневной сон
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️writing - 1.30 min
❌film with subtitles
❌listening/reading
❌a shade on Italki
——————————————————
Дом
✔️приготовила овсяные оладушки
✔️собрала вещи в поездку
✔️дорога Москва-Вязьма

4.06.2019

▪️работа
▪️отдых от тренировок
▪️прогулка пешком
▪️writing - 1 h
▪️film with subtitles- 1 h
▪️listening/reading - 1 h
▪️норма калорий


Три момента за которые благодарна:
❤️ за то, что увидела бабушку
❤️ за то , что не чувствую тяги к сладкому
❤️за осознанность своих любых действий

Три момента, которым нужно уделять внимание :
❗️высыпаться
❗️чаще улыбаться
❗️следить за межбровной складкой

3 июня, 12:27

3/30 day

⁣Энергия бьет ключом, высыпаюсь быстро , встаю без будильника. Тренируюсь мощно , кушаю сочно .


Сегодня всемирный день велосипеда ! Прямо мой праздник 🥳 я на велосипеде везде проеду 🚴‍♀️


Давайте отметим это праздник, проехав хотя бы 3-5 км. Кто отметил , респект, ставьте + в комменты)

Отчёт 02.06.2019 г

Питание

✔1510 kkal
✔Б/Ж/У 109/35/196 г, 28/21/51%
❌клетчатка - 19 г
❌сахар - 85 г
✔холестерин - 188 мг
✔💧 ~ 2.3 л
✔аминокислоты
✔мультивитамины
✔омега-3
✔липо-6
✔креатин
———————————
Сон
✔7.13 ч
———————————
Активность
✔17401 шагов
✔растяжка
✔утренний бег - 10 км
—————————————
Красота/здоровье
✔норма калорий соблюдена
❌заказ на iHerb
❌лечь до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
❌film with subtitles
✔complex English - unit 1 - vocabulary - 1.40
——————————————————
Дом
✔продуктовый магазин
✔свежая еда
✔встреча с родственниками
❌собрать вещи в поездку

03.06..2019
▪работа
▪силовая тренировка
▪растяжка
▪writing - 1.30 min
▪film with subtitles- 1 h
▪listening/reading - 30 min
▪a schedule on Italki
▪дневной сон - 1 ч
▪сделать овсяные оладушки
▪собрать вещи в поездку
▪сделать заказ на IHerb
▪норма калорий
▪дорога Москва-Вязьма

Три момента за которые благодарна:
❤случайному прохожему, который помог починить цепь на веле
❤ за потрясную растяжку на свежем воздухе
❤за регулярный стул

Три момента, которым нужно уделять внимание :
❗не откладывать «на потом»
❗делать маски для волос
❗ сдать анализы для визита к гинекологу

2 июня, 13:39

2/30 day

Суматошный день грядёт, но все равно прекрасный. Всех обняла 🌸

Отчёт 01.06.2019

Питание

✔️1682 kkal
✔️Б/Ж/У 118/63/171 г, 27/33/40%
✔️клетчатка - 24 г
✔️сахар - 51 г
❌ холестерин - 573 мг
✔️💧~ 3 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.47 ч
———————————
Активность
✔️11000 шагов
❌растяжка
✔️тренировка спина/пресс
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
❌заказ на iHerb
❌педикюр
❌лечь до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔️listening/reading - «Tess of the D’Uberville” - 1.15 min
✔️film with subtitles “Harry Potter and Chamber of secrets” - 1.15 min
——————————————————
Дом
✔️приготовила курицу
❌продукты на неделю

2.06.2019
▪️кардио тренировка
▪️растяжка
▪️complex English - 1.30 min
▪️film with subtitles- 1.30 min
▪️встреча с родственниками
▪️продуктовый магазин
▪️свежая еда
▪️собрать вещи в поездку
▪️сделать заказ на IHerb
▪️норма калорий
▪️лечь до 00.00

Три момента за которые благодарна:
❤️ за новый кухонный комбайн
❤️ Алёне, которая спасает от смерти обреченных диких птичек
❤️ за свежий тёплый воздух по вечерам

Три момента, которым нужно уделять внимание :
❗️находить время для встреч с родственниками
❗️делать растяжку чаще
❗️начать практиковать фейсбилдинг

1 июня, 10:40

1/30 day

С первым днём лета! Мы так его ждали ❤️
Давайте наслаждаться каждым днём и каждым мгновением.

Столько ништяков: ☀️👫👙👗👒🦋🦔🌷🌸🌈

И вот это:🍏🍉🍓🍆🥒🥬🥕🌽🍒

А у кого-то даже:🏕🏝⛰🌄

Отчёт 31.05.2019

Питание

✔️1777 kkal (+77 kkal)
✔️Б/Ж/У 112/61/209 г, 24/30/46%
✔️клетчатка - 22 г
✔️сахар - 50 г
❌ холестерин - 438 мг
✔️💧~ 2.5 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.13 ч
———————————
Активность
✔️12441 шагов
✔️растяжка
✔️утренний бег - 10 км
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
❌лечь до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️lesson homework for general English - topic cinema/past simple/present perfect - 1.17 min
✔️listening/reading - «Tess of the D’Uberville” - 1.30 min
❌film with subtitles
——————————————————
Дом
✔️замариновала курицу/приготовила морковный тортик

1.06.2019
▪️работа
▪️силовая тренировка
▪️растяжка
▪️listening/reading - 1.30 min
▪️film with subtitles- 1.30 min
▪️продукты на неделю
▪️свежая еда
▪️педикюр
▪️сделать заказ на IHerb
▪️норма калорий
▪️лечь до 00.00

Три момента за которые благодарна:
❤️за энергию в течение дня
❤️за необычную тренировку под дождем
❤️за то что на работе все хорошо

Три момента над которыми нужно работать:
❗️ложиться спать до 12.00
❗️закреплять любые полученные знания на практике
❗️чаще ездить домой к бабушке

31 мая, 13:52

Ну вот он, последний день весны.

Завтра лето. Уверенна, что многое начнут паниковать и бичевать себя, ах вот, я ..ять такая, не похудела к лету.

Хорошая новость в том, что если вы научитесь делать маленькие шаги к преобразованию себя: своей фигуры и своего здоровья, то уже через 14-20 дней втянетесь в процесс , с каждым днём , становясь лучше. И будете красивыми и счастливыми, будь то лето, весна , зима или осень. Отпуск, день рождение, новый год, неважно. Вы всегда будете в форме , которая будет становиться лучше с каждым годом, хотя возраст будет расти.

И при этом не надо строгих запретов, ведь признайтесь, в глубине души вы знаете, что сорвётесь рано или поздно . Так зачем начинать достигать цель, которая заранее обречена на провал?

Учитесь управлять своими действиями, а не наоборот.

Говорите себе: « Не кушать мучное и сладкое - это мой выбор, но если я действительно захочу, конечно, мне можно порцию шоколада или мороженого». Не говорите себе : «Я запрещаю себе мучное и сладкое , во что бы то ни стало». Одна эта мысль сожрет вас изнутри, и вы знаете итог: горы сладкого , как в топку, без остановки до блевоты.

Говорите себе : « Я сделала выбор встать в 7 утра на тренировку». Не говорите себе : « Я должна и обязана встать в 7 утра на тренировку». Делайте выбор, развивайте привычку , а не заставляйте себя.

Желаю всем девчулям шагать по направлению к своим целям и достигать их!

Отчёт 30.05.2019

Питание

❌1995 kkal (+295 kkal)
✔Б/Ж/У 105/70/251 г, 20/31/49%
✔клетчатка - 22 г
❌сахар - 69 г
❌холестерин - 433 мг
✔💧~ 2 л
❌аминокислоты
✔мультивитамины
✔омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
❌6.44 ч
———————————
Активность
❌7158 шагов
❌растяжка
❌кардио
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 00.00
✔дневной сон - 1.5 ч
—————————————————
Работа/учеба
✔работа
❌lesson homework for general English
✔listening/reading - «Tess of the D’Uberville” - 1 h
✔complex English - 1.30 min
——————————————————
Дом
✔свежая еда

31.05.2019

▪работа
▪кардио
▪растяжка
▪lesson homework for general English - 1.30 min
▪listening/reading - 1 h
▪film with subtitles- 1 h
▪свежая еда
▪норма калорий
▪лечь до 00.00

30 мая, 09:41

Девочки, бровки мне начинают нравиться, зря паниковала! Личико более выраженое, правда, организм постарался вытолкать весь пигмент. Есть проплешинки - на коррекции поправим.

Форма тела - что есть, то есть . Не самая лучшая, но и не самая худшая. Я себя другой вижу и чувствую. И ползу к этой цели.

Отчёт 29.05.2019

Питание

✔1687 kkal
✔Б/Ж/У 132/60/160 ш, 31/31/38 %
❌ клетчатка - 20 г
✔сахар - 50 г
❌холестерин - 433 мг
✔💧~ 2.4 л
✔аминокислоты
✔мультивитамины
✔омега-3
✔липо-6
✔креатин
———————————
Сон
❌6.34 ч
———————————
Активность
✔10552 шагов
✔тренировка пресс/ноги/ягодицы
❌растяжка
—————————————
Красота/здоровье
✔депиляция
✔сняла шеллак на ногтях
✔норма калорий соблюдена
✔лечь до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔работа
❌lesson homework for general English
✔listening/reading - «Tess of the D’Uberville” - 1.30 h
❌film with subtitles
✔аудиокнига по психологии - 30 мин
——————————————————
Дом
✔приготовила овсяные оладьи


30.05.2019

▪работа
▪кардио
▪растяжка
▪lesson homework for general English - 1.30 min
▪listening/reading - 1 h
▪complex English - 1.30 min
▪норма калорий
▪лечь до 00.00

29 мая, 10:16

Встречаю лето с потерями сухости и рельефа. Буду реалистом - ни в первый раз и ни в последний!

Из очередного коматоза помогла выйти подруга, которая следит за моими спортивными успехами. Этот месяц будет идти по одному пути вместе со мной : здорового питания, спорта, где сознание управляет мозгом, а не наоборот.

Звучит оптимистично, но мы будем стараться. Теперь у меня ответственность не только за себя, но и за другого человека. А это большая мотивация.

Отчёт 28.05.2019

Питание

✔️1485 kkal
✔️Б/Ж/У 126/51/136 г, 33/31/36%
✔️клетчатка - 28 г,
✔️сахар - 41 г
❌холестерин - 612 мг
✔️💧~ 2 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️8.10 ч
———————————
Активность
✔️15264 шагов
✔️утренний бег - 6 км
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️лечь до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌lesson homework for general English
✔️listening/reading - «Tess of the D’Uberville” - 1 h
❌film with subtitles
——————————————————
Дом
✔️уборка в спальне
✔️свежа еда


29.05.2019

▪️работа
▪️силовая тренировка
▪️растяжка
▪️lesson homework for general English - 1.30 min
▪️listening/reading - 1 h
▪️film with subtitles- 1 h
▪️депиляция
▪️снять шеллак на ногтях ног
▪️приготовить овсяные оладьи
▪️норма калорий
▪️лечь до 00.00

28 мая, 11:11

Второй день на фруктах прошёл, слила воды, чувствую себя легче , кд подходят к концу. Хорошо иногда разгрузиться. Особенно после пмсных трапез, когда я сама себе не принадлежу.

Отчёт 27.05.2019

Питание

✔️1696 kkal
✔️Б/Ж/У 34/68/237г, 8/36/56%
✔️клетчатка - 28 г,
❌сахар - 130 г,
✔️холестерин - 0 мг
✔️💧~ 2.8 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️8.40 ч
———————————
Активность
❌2103 шагов
❌прогулка в парке
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️лечь до 00.00
✔️фрукты
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌lesson homework for general English
❌listening/reading
❌film with subtitles
——————————————————
Дом
✔️уборка большая комната/туалет/коридор

28.05.2019

▪️работа
▪️уборка спальни
▪️lesson homework for general English - 1.30 min
▪️listening/reading - 1 h
▪️film with subtitles- 1 h
▪️кардио
▪️норма калорий
▪️лечь до 00.00

© Online Media Group Ltd 2016