Дневник шоколадного алкоголика ✅ Строю идеальное тело ✅ ЗОЖ ✅ Силовые тренировки ✅ Кардио ✅ Стрейчинг ✅ Вело спорт ✅ Красота души и тела ✅Инстаграм: https://www.instagram.com/led_lera/?hl=ru

27 декабря, 23:00

Девочки , мои💕💕💕

С наступающим!

Я вас захожу почитать, хоть сама и не пишу.

Очень много событий произошло в моей жизни и , я хочу высечь их в этом дневнике.

Сконцентрировалась и сделала, наконец , то что хотела. Я не живу больше от месячных до месячных ,уже 2 месяца не страдаю зажорами, ем сладкое , когда хочу и могу остановиться. А всего лишь стоило закрыть дефициты , как оказалось , добавить органические продукты в свой рацион, богатые йодом, хромом, цинком, магнием и т.д.

В ноябре сдала Кембриджский экзамен на средний уровень, получила сертификат b1. Speaking - b2, writing и reading очень близко к b2, что не может не радовать. Listening не дотянула до нужного мне результата, поэтому нужно будет пересдавать , и буду работать дальше, хотя была депрессия после экзамена и я сдалась на некоторое время. Хотя правильно сказать - взяла тайм аут )

Вылезла из затяжной болезни, и , наконец возобновила тренировки. Достигла формы, в которой мне комфортно, хотя знаю, что можно ещё лучше и буду работать дальше ради своей мечты.

Сегодня был корпоративчик, выпила несколько бокалов шампанского, сьела вкуснейший цезарь с креветками и тирамису 😍 а завтра - вкуснейшая тренировка 💪🏻

Пусть ваши мечты сбываются,
Целую и обнимаю 💕

Всем нам - в Новом году , Новых достижений . Но и в старом кое-что ещё можно успеть 😘😉

18 октября, 12:39

Я заметила, что либо не болею годами, либо меня так накроет , что «Мама не горюй». Хронический тонзиллит в острой стадии. Без тренировок страдаю .

7.10.2019

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️прогулка в парке

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️tv series with subtitles - 1 h
❌writing - 1 h
❌HW listening- 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2 л
✔️сон - 9 ч 08 мин
✔️сырые овощи ~ 500 г
✔️шаги - 13102 ш
✔️КБЖУ - 1741/24/28/49% 104/53/213г

Дом 🏠
——————————
✔️приготовить йогурт и сырники
✔️купить овощи и фрукты

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————-
✔️посетить ЛОРа

18.10.2019

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪️прогулка в парке

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪️tv series with subtitles - 2 h
▪️writing - 1 h
▪️HW listening- 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️КБЖУ

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————-
▪️больница

17 октября, 14:33

Пью омегу-3, вит.D, АЦЦ, бифидумбактерин, эхинацею. Ух, скоро буду здорова , как бык.

16.10.2019

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️прогулка в парке

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
❌tv series with subtitles - 2 h
❌writing - 1 h
✔️PET - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2 л
✔️сон - 8 ч 39 мин
✔️сырые овощи ~ 700г
✔️шаги - 11385 ш
✔️КБЖУ - 1838/22/27/51% 106/56/240г

Дом 🏠
——————————
❌уборка на кухне
✔️свежая еда
✔️стирка

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————-
✔️записаться на маникюр ( 22.10 в 17.00)

17.10.2019

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪️прогулка в парке

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪️tv series with subtitles - 2 h
▪️writing - 1 h
▪️HW listening- 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️КБЖУ

Дом 🏠
——————————
▪️приготовить йогурт и сырники
▪️купить овощи и фрукты

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————-
▪️посетить ЛОРа

16 октября, 13:05

По традиции мое возвращение в дневники начинается с фруктового дня. Вчера был день на сливах, яблоках, воде и немного орехов.

Лета нет, солнца нет, тренировок нет (нельзя). Зато есть еда в холодильнике и апатично-депрессивное состояние. Не знаю , как вы, а я постоянно хочу спать.

Но я бы была не я, если бы не умела брать себя в руки и идти к своему комфортному состоянию.

Как сказала одна красотка: «Нужно выздороветь , а за питанием нужно следить уже сейчас»❣️

15.09.2016

Активность 🏃‍♀️
—————————
✔️прогулка в парке

Работа/учеба 💻📚
—————————
✔️работа
✔️tv series with subtitles - Dowson’s Creek. Scare
❌reading/listening
❌writing

Питание и здоровье 🥦
——————————
❌вода - 1.7л
✔️сон - 7.47 ч
❌сырые овощи
✔️шаги - 17288
✔️КБЖУ-фруктовый день

Дом 🏠
——————————-
❌уборка на кухне
❌приготовить йогур
✔️приготовить десерт

Красота/здоровье 🧖🏽‍♀️
————————————
❌записаться на маникюр

16.10.2019

Активность
___________________
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
_________________
▪️работа
▪️tv series with subtitles - 2 h
▪️writing - 1 h
▪️PET - 1 h

Питание и здоровье
____________________
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000
▪️КБЖУ

Дом
____________________
▪️уборка на кухне
▪️свежая еда
▪️стирка

Красота/здоровье
____________________
▪️записаться на маникюр

29 сентября, 12:21

34 day

Подвешенное состояние. Горло расстраивает. После отпуска не могу никак восстановиться, иммунитет сильно просел. Никаких тренировок до полено выздоровления. Здоровье дороже.

28.09.2019

Активность
————————————
✔️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️speaking - 1.10 h
❌tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
❌reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
❌вода - 1 л
✔️сон - 8 ч 08 мин
❌сырые овощи - 100г
❌шаги - 8000 ш
❌норма КБЖУ
—————————————
Дом
✔️уборка ванны
_______________________

29.09.2019 воскресенье

Активность
————————————
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️speaking - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️купить продукты
▪️свежая еда

29 сентября, 01:16

35 day

🤦🏼‍♀️ Жру. Не могу ничего поделать. Вчера был конкретный загрузочный день и сладкое тоже было. Сегодня без сладкого, но рацион очень калорийный. Калории не считала. Постояннл хочется есть, особенно семечек. Календарь показывает 2 дня до месяков. Выживаем)

Активность
————————————
✔️отдых от тренировки
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️PET - 1 h
❌tv series with subtitles
✔️reading/listening - 30
❌test

Питание и здоровье
—————————————
❌вода - 0.8 л
✔️сон - 8 ч 40 мин
❌сырые овощи - 250 г
❌шаги - 4262 ш
❌норма КБЖУ
—————————————
Дом
❌уборка ванны
——————————————
Красота/здоровье
❌сауна

Опять болит горло , это значит, пока снова без тренировок.

28.09.2019

Активность
————————————
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️speaking - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка ванны
——————————————

27 сентября, 10:06

36 day

Проснулась с тяжестью во всем теле и с тяжестью в животе. Хоть и не ем сладкого, но из-за ПМС явно переедаю, ем большими порциями, что даже за 4 часа не успевает перевариться 😫 но на данный момент - главное , не сорваться на сладкое и не уйти в шоколадный запой.

26.09.2019

Активность
————————————
✔️йога
✔️кардио - эллипс - 40 мин
✔️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️speaking - 1 h
❌tv series with subtitles
✔️reading/listening - “Scarlet letter” - 45 min

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 9 ч 46 мин
❌сырые овощи - 250 г
✔️шаги - 10685 ш
❌2411/21/45/34% 132/22/208 г
—————————————
Дом
❌уборка
——————————————
Красота/здоровье
❌сауна
——————————————-

27.09.2019

Активность
————————————
▪️отдых от тренировки
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️PET - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h
▪️test

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка ванны
——————————————
Красота/здоровье
▪️сауна

26 сентября, 09:32

37 day

ПМС набирает обороты, питаюсь много и калорийно, но самое главное, без вредного сахара. Я уже переборола себя в течение 1 вечера и 1 дня - это хороший результат.

Написала список дел, которыми нужно заняться, если хочется сладкого и нужно отвлечься от мыслей о нем.

Варианты, которые практиковала вчера: дневной сон, ела ягоды, гуляла , приняла ванну с солью.

25.09.2019

Активность
————————————
✔️отдых от тренировок
✔️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️general English course - 1.5 h
❌tv series with subtitles
✔️reading/listening - “Scarlet letter” - 30 min

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 8 ч 21 мин
❌сырые овощи - 300 г
✔️шаги - 15724 ш
❌2500/20/45/35 133/130/225 г
—————————————
Дом
❌уборка
✔️свежая еда
✔️купить свежие овощи и фрукты
——————————————
Красота/здоровье
✔️дневной сон
✔️ванна с морской солью
________________________

26.09.2019

Активность
————————————
▪️йога
▪️кардио
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️general English - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
——————————————
Красота/здоровье
▪️сауна

25 сентября, 14:56

38 day

Вчера неожиданно наступили black days, это те, что перед red days..., по другому назвать не могу, день шёл хорошо, но после тренировки я почувствовала такой дикий неконтролируемый жор , будто голова отключилась . Каждый месяц одно и то же примерно в одни и те же дни.

Сегодня тоже ем и ем, главное, никаких быстрых углеводов. Это мой челендж. Я сказала себе, что вредному сладкому нет места в моей жизни. Я умею готовить изумительные десерты, пусть они калорийные, но зато полезные и без сахара!

Ещё купила себе килограмм малины и 2 кг болгарского перца. На фото мое спасение - расплавленные органические пуговки с my protein,в составе только 100% какао бобы , добавила сах зам и орехи - получился очень вкусный плавленный шоколад.

Самочувствие : подавленное настроение, сонливость и лень делать ч.л.

24.09.2019

Активность
————————————
✔️йога
✔️кардио - 40 мин. на эллипсе
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
❌general English - 1h
✔️English file HW - writing- 30 min
✔️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1.5 h
❌reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 7ч 20 мин
❌сырые овощи - 100 г
❌шаги - 5938 ш
❌❓Съела все , что на фотках в предыдущей записи + орехи + какао пуговки + лаваш + 1.5 банана. Сбилась со счета в каллриях 😫🤷‍♀️🤦🏼‍♀️
—————————————
Дом
❌уборка
✔️приготовила винегрет, пп-желе, сырники
❌купить свежие овощи
——————————————————
25.09.2019

Активность
————————————
▪️отдых от тренировок
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️general English course - 1.5 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️свежая еда
▪️купить свежие овощи
——————————————
Красота/здоровье
▪️дневной сон

24 сентября, 13:11

39 day

Время гармонии с собой, кушаю вкусно и всегда чувствую себя сытой, ем вкусные десерты, которые готовлю сама, не зацикливаюсь на весе , просто тренируюсь и хорошо питаюсь. Короче, счастливая я сейчас и весьма довольная собой.

Записалась на курсы по английскому, но ещё не могу определиться с подходящей группой, хочется взять максимум от этих занятий, а не отсиживаться. Обучение не из дешёвых.

Очень хочу поскорее навести уборку, но времени не хватает , бардак мешает моему счастью 😂

23.09.2019

Активность
————————————
✔️силовая - на все тело
✔️растяжка
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️English general course - 1.5 h
✔️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1.5 h
❌reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
❌сон - 6 ч 57 мин
✔️сырые овощи - 500 г
✔️шаги - 10060 ш
✔️1939/22/38/40% 113/88/212 г
—————————————
Дом
❌уборка
❌приготовить йогурт, винегрет
———————————————-
24.09.2019

Активность
————————————
▪️йога
▪️кардио
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️general English - 1h
▪️English file HW - 1
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️приготовить йогурт, винегрет, пп-желе
▪️купить свежие овощи

23 сентября, 09:31

40 day

За 10 дней -3 кг. Я так полагаю, -2кг сошёл отек, и -1 кг схуднула.

22.09.2019

Активность
————————
✔️отдых от тренировок
✔️прогулка в парке
❌велопрогулка

Работа/учеба
————————————
✔️general English - 52 min
❌tv series with subtitles- Dowson’s Creek
✔️reading/listening - 1.08 h

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 7 ч 39 мин
✔️сырые овощи - 500 г
✔️шаги - 10474 ш
✔️1775/23/47/30% 104/96/137
—————————————
Дом
❌уборка
✔️свежая еда
✔️продуктовый магазин
———————————————

23.09.2019

Активность
————————————
▪️силовая
▪️растяжка
▪️прогулка в парке


Работа/учеба
————————————
▪️English general course - 1.5 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️приготовить йогурт, винегрет

22 сентября, 09:50

41 day

Все по плану, но скоро начнутся ПМС, надо быть на стороже и контролировать себя, но при этом очень любить.

Я решила на время ПМС и месячных лишить себя возможности расплачиваться в магазинах картой, (наличных у меня практически никогда нет). Будет только то, что приготовила сама , семечки и орехи. Посмотрим, что из этого выйдет 🙈

Завтра взвешивание и замеры.

21.09.2019

Активность
————————
✔️силовая - пресс/ягодицы/ноги
✔️растяжка
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️PET - 2 h
❌reading/listening

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2.2 л
✔️сон - 8ч 37 мин
✔️сырые овощи - 500 г
✔️шаги - 10349 ш
✔️1635/22/29/49% 93/52/203 г
—————————————
Дом
✔️отвезти Стрижулю
❌уборка
✔️стирка
✔️продуктовый магазин
—————————————
Красота и здоровье
✔️депиляция

22.09.2019

Активность
————————
▪️отдых от тренировок
▪️прогулка в парке
▪️велопрогулка

Работа/учеба
————————————
▪️general English - 1.5 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️свежая еда

21 сентября, 09:02

Day 42

Вчерашний день был позитивным. Как же это круто видеть прогресс своих трудов, пусть и совсем небольшой🙏Это я про свой английский 🙂тестирование в языковой школе показало, что прогресс есть 😏

По питанию все по плану, немного сдулась и пришла в состояние, в котором мне более-менее комфортно. Встала без будильника, после 8ч сна это говорит, что организм морально и физически в хорошем состоянии.

На вредное сладкое не тянет, только на пп-вкусняшки, что приготовила сама.

Всем отличных выходных 😘

20.09.2019

Активность
————————
✔️кардио - элипс - 1ч
✔️растяжка
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️speaking - 30 min
✔️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
❌reading/listening - 1 h
✔️language link test

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2.4 л
✔️сон - 8ч 1 мин
✔️сырые овощи - 500 г
✔️шаги - 15770 ш
❌1998/19/42/39 99/96/202 г (небольшой перебор по калориям и перекос по жирам)
———————————————————

21.09.2019

Активность
————————
▪️силовая
▪️растяжка
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️PET - 1.5 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️отвезти Стрижулю
▪️уборка
▪️стирка

20 сентября, 11:59

Day 43

Ура! Сегодня на тренировочку, если успею.

Видимо, осень все-таки даёт о себе знать. Холодно. Двигаться как-то лень, не получается успеть за день все , что хотелось бы .

19.09.2019

Активность
————————
❌велик
✔️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️speaking - 1,5 h
❌tv series with subtitles
❌reading/listening
❌BBC 6 minutes English - 1 h

Дом
—————————————
✔️приготовить йогурт
❌уборка комнат

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 7ч 51 мин
✔️сырые овощи - 680 г
❌шаги - 5416 ш
✔️1924/29/33/38 % 138/70/186 г
———————————————-

20.09.2019

Активность
————————
▪️кардио
▪️растяжка
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️speaking - 30 min
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h
▪️language link test

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ

19 сентября, 11:31

Day 44

На маникюр вчера ушла большая часть времени, вишенка была лишней (как считаете?) но , видимо , подсознание требует продолжения лета 😍🌈

18.09.2019

Активность
————————
❌велик
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
❌reading/listening
❌BBC 6 minutes English
✔️найти подходящую школу

Дом
—————————————
✔️постирать белье
✔️свежая еда

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 7.34 мин
❌шаги - 6981 ш
✔️КБЖУ - 1713/26/30/44% 112/58/195 г
✔️сырые овощи - 550 г
✔️план на месяц
——————————————
Красота и уход
✔️маникюр
———————————————

19.09.2019

Активность
————————
▪️велик
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️speaking - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h
▪️BBC 6 minutes English - 1 h

Дом
—————————————
▪️приготовить йогурт
▪️уборка комнат

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ

18 сентября, 11:39

Day 45

Рада, потому что начинает просыпаться интерес, ко всему , что я делаю , несмотря на серость за окном 😊

Начеркала посильные планы на месяц, а не заоблачные , как обычно - в надежде , что все получится с помощью силы воли. Усвоила - сила воли - самый ограниченный ресурс, не стоит на ней акцентироваться , поэтому все что делаешь - делай с удовольствием и дисциплиной, и маленькими шагами.

17.09.2019
✔️работа
✔️2 л воды
❌КБЖУ 1949/20/27/53% 98/61/266 г
✔️велик
✔️school lesson - 1.5 h
✔️film with subtitles - “Dowson’s Creek” - 1.05 min
❌listening/reading - 1h
✔️прогулка в парке
❌9107 шагов
——————————-——————-

18.09.2019

Активность
————————
▪️велик
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️film with subtitles- 1 h
▪️reading/listening
▪️BBC 6 minutes English - 1 h
▪️найти подходящую школу

Дом
—————————————
▪️постирать белье
▪️свежая еда

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️шаги - 10000
▪️норма калорий - 1700-1900 kcal
▪️сырые овощи - 500 г
▪️закончить план на месяц
——————————————
Красота и уход
▪️маникюр

© Online Media Group Ltd 2016