✅ Строю идеальное тело ✅ ЗОЖ ✅ Силовые тренировки ✅ Кардио ✅ Стрейчинг ✅ Вело спорт ✅ Красота души и тела ✅Инстаграм: https://www.instagram.com/led_lera/?hl=ru

19 апреля, 10:37

4/31 day

🌸В дневниках все больше новеньких и «стареньких новеньких». Здорово, смотришь На единомышленников и душа радуется, и стройнеется проще! Удачи всем девочкам: марафонцам , «одиночкам» и тем, кто пока ещё не решился ❤️

🌸У меня все по плану. Начинаю привыкать к урезанному колоражу. Надеюсь, через 1,5 недели будем оценивать первые результаты.

🌸Вчера был первый разговорный английский, сама я говорила совсем немного, но и этого хватило, чтобы понять, что я не 0. В какой раз усвоенный урок, и вам совет: если чего-то сильно боишься, просто возьми и окунись с головой в свой страх! И с каждым разом он будет таять, как весенний снег, пока не растает совсем 👊

18.04.19

Питание
✔️1714 kkal
✔️Б/Ж/У 123/55/189 г , 28/29/43%
✔️💧~ 2 л
✔️коллаген + С
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
❌6.54 ч
———————————
Активность
❌шаги 6524
✔️утреннее вело
———————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️д/з - exercises: present perfect/ past simple/present perfect continuous- 1 ч
❌чтение/аудирование
✔️разговорный урок - 1 ч
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
❌уборка ванна/туалет/ стирка

19.04.2019
▪️работа
▪️тренировка пресс/спина/растяжка
▪️д/з - 1 ч
▪️чтение/аудирование - 1,5 ч
▪️интерактивные ролики - 30 мин
▪️сауна

18 апреля, 08:29

3/31 day

🌸 Уже начинаю чувствовать нотки легкости, главное продолжать в том же духе и не поддаваться на провокации,

🌸Сегодня будет первый серьёзный урок по разговорному английскому, очень волнуюсь.на этот шаг долго не могла решиться из-за фин.затрат, а главное , неуверенности в себе. Можно сказать, это маленькая победа над своими страхами 🙂

17.04.2019

Питание
✔️1691 kkal
✔️Б/Ж/У 149/63/140 г , 35/33/32%
✔️💧~ 2,5 л
✔️коллаген + С
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.35 ч
———————————
Активность
❌шаги 8022
✔️тренировка пресс/ноги/ягодицы/растяжка
———————————
Работа/учеба
✔️работа
❌д/з
❌чтение/аудирование
✔️интерактивные ролики - Оксана Долинка - 30 мин
✔️нашла препода для разговорного
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️педикюр
——————————————
Дом
✔️свежая еда на пару дней

18.04.2019

▪Работа
▪Утреннее вело
▪Разговорный урок - 1 ч
▪Чтение/аудирование - 1 ч
▪️Д/з - 1 ч
▪️Уборка ванна/туалет/стирка

17 апреля, 10:56

2/31 day

Ну что , девочки, признаюсь честно, первый день изменений дался мне нелегко.

Сократила 200-300 калорий, а такое ощущение, что полрациона вычеркнула. Чувство обделенности, пожалела себя, ах , бедняжка , не похавать тебе больше кучку овсяноблинов с вареньем.

Но есть другая сторона медали: временный дефицит+активность = проверенный рецепт. И Я БУДУ ТОЙ, кем хочу себя видеть.

16.04.2019

Питание
✔️1677 kkal
✔️Б/Ж/У 136/65/149 г , 31/34/35%
✔️💧~ 2 л
✔️коллаген + С
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️8.12 ч
———————————
Активность
✔️шаги 11470
✔️утреннее вело
———————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️английский грамматика - past simple/ present perfect - 1 ч
❌чтение/аудирование
❌интерактивные ролики
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
❌педикюр
——————————————
Дом
✔️купила фрукты/овощи
✔️приготовила ужин
❌свежая еда на пару дней

17.04.19
▪️работа
▪️тренировка пресс/ягодицы/ноги/растяжка
▪️д/з - 1 ч
▪️чтение/аудирование - 1,5 ч
▪️интерактивные ролики - 30 мин
▪️найти препода на italki
▪️педикюр
▪️свежая еда

16 апреля, 09:38

1/31 day

📛Дефицит 15% + активность
и победа моя.

1. 1600 kkal - 1700 kkal крайний предел
2. Минимум 2 л воды
3. Тренировки в зале через день
4. Велопрогулки по утрам в дни отсутствия тренировок
5. Стремиться к Б/Ж/У - 35/30/35
6. Сон 7-8 часов
7. 10000 шагов в день
8. Планировать рацион и расписание дня накануне вечером или рано утром
9. Уменьшить порции
10. Много овощей
11. Фрукты
12. БАДы и спор.пит
13. Сауна 1-2 раза в неделю
14. Качать не только орех, но и мозг
15. Оценивать себя по отражению в зеркале, взвешиваться 1 раз в неделю (вторник), делать замеры раз в 2 недели.
16. Последний приём пищи за 4 ч до сна, не позднее 19.00.
17. Не тратить время в пустую
18. Действовать и получать результат

Если кто-то дополнит мой талмуд дельными пунктами, буду благодарна🙂

16.04.19

▪Работа
▪Утреннее вело
▪Английский грамматика - 1 ч
▪Чтение/аудирование - 1 ч
▪Интерактивные ролики - 30 мин
▪Педикюр
▪Купить продукты
▪Свежая еда на пару дней

P.s. ❤❤❤ Мой идеал

12 апреля, 10:05

33 day

⭕1 КД день
Чувствую себя развалюхой, но зато с чистой совестью можно валяться в кровати 🤕

☀И думать о том, что скоро будет солнышко, велик, тренировки, активность, а я вся такая отдохнувшая и обновившаяся ❣

С Днём Космонавтики!
🙂Юрий Гагарин - мой земляк


11.04.19

Питание
❌2111 kkal
✅Б/Ж/У 141/97/178
✅💧 2,5 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅7.11 ч
———————————
Активность
✅шаги 10694
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 1,5 ч
✅Урок грамматики - present perfect/present perfect continuous - 1ч
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий не соблюдена
——————————————
Дом
✅кроссы не купила, зато купила домашние шорты и майку

12.04.19

📍работа
📍д/з - 1 ч
📍чтение/аудирование - 1,5 ч
📍TED - 30 мин
📍замариновать шашлык
📍соблюдать норму калорий

10 апреля, 08:30

31 day

Даже не заметила, как пролетел месяц, а я здесь в Дневниках, с вами.
На самом деле, когда ведёшь дневник, появляется дисциплина и ответственность.
✔️Надо более детально расписать цели и идти к ним 🙂🙂🙂

Дневник:

9.04.19

Питание
✅1853 kkal
✅Б/Ж/У 127/65/85
❌💧 1.70
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅8.20 ч
———————————
Активность
✅шаги 10484
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 1 ч
❌д/з
❌грамматика урок
✅тест по английскому - 30 мин
—————————————
Красота
✅норма калорий соблюдена
✅удалила зуб мудрости
✅купила желатин
——————————————
Дом
✅норма калорий соблюдена
✅купила крем для рук
❌не купила творог
❌не купила билет в Можайск

10.04.19

📍стоматология
📍работа
📍д/з - 1 ч
📍чтение/аудирование - 2 ч
📍купить творог
📍купить билет в Можайск
📍собрать вещи
📍уборка

P.S. Фото почти 2х летней давности, пик моей формы, лучше ещё никогда не было! Есть куда идти - дорогу знаю 😌

9 апреля, 09:20

30 day

Второй день подряд зеваю, за окном серость и сырость.

Да ещё КД не дождусь. И испытываю непонятное чувство тревоги.

В зеркале, не сказала бы , что вижу печальную картину, поэтому благополучно закидываю в топку более 2000 kkal.

Топчусь на месте - не худею / не толстею. Но моя цель - красивое рельефное тело.

Утешаю себя, что после КД все попрет, будет больше активности , будет почти лето, будет безлимитный спортзал. Мотивация вырастет. Сейчас за каждое посещение надо платить денюжку.

Тренировки пока на ❌, после последней бомбической кардио, ноги никак не восстановятся. Сегодня удаляю зуб мудрости - это ещё минимум 4 дня без workout 😕

Дневник:

Питание

❌2016 kkal
✅Б/Ж/У 147/63/221
✅💧2,1
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅6.50 ч
———————————
Активность
✅шаги 11032
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 30 мин
❌д/з
❌интерактивные уроки
✅ 2 теста по английскому на определение уровня
—————————————
Красота
❌норма калорий не соблюдена

10.04.19

📍стоматология
📍работа
📍грамматика урок - 1 ч
📍д/з - 1 ч
📍чтение/аудирование - 1 ч
📍купить желатин
📍купить творог
📍купить билет в Можайск

8 апреля, 08:10

29 Day

Щекотливое вышло утро. Саша чуть не опоздал на поезд, ну прям , все сошлось: настенные часы, оказывается, отстают на 10 мин. На те предательские 10 минут, которых как всегда не хватает.
Приложение яндекс такси у Саши заглючило, у меня же все работало, но с поправочкой , что нет свободных водителей и время ожидания увеличено.
Ладно, вызвали местное такси по тлф, звонит водитель, говорит: «Я забыл, где находится ул. Садовая, как проехать?». Объяснила. Пошли открывать дверь, а та работает через раз, ключ не проворачивается...Открыли.
И такси дождались. Водителем оказался пенсионер, да ещё после ночной смены, который ни в какую не хотел торопиться.
И чтобы в поезд сесть на вокзале, нужно пойти через мост....
Но мы что зря что ли в зал ходим, прыгаем, бегаем норм 💨😄

Пойду засплю стресс и начну новый день.

❣️ Всем добра ❣️

Дневник:

Питание

❌2032 kkal
✅Б/Ж/У 160/61/210
❌💧1,75
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅6.55 ч
———————————
Активность
✅шаги 11025
✅шопинг
———————————
Работа/учеба
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 30 мин
❌д/з
❌интерактивные уроки
❌посмотреть фильм
—————————————
Красота
❌сон-час
✅лечебный маникюр
❌норма калорий соблюдена

8.04.19
📍работа
📍чтение/аудирование - 1,5 ч
📍д/з - 1 ч
📍интерактивные ролики - 30 мин
📍соблюдать норму калорий

6 апреля, 14:09

27 Day

Вчера день не был продуктивным, не выспалась , из-за того что надо было вставать в 4.40. Зато очень много ходила , и думаю, ушла в дефицит.
Несмотря на то, что счётчик показывает перебор калорий.

Сегодня начала своё утро с кардио на улице.
Что за волшебные ощущения! Как же я соскучилась по уличным тренировкам! Как итог: прилив сил, поднятое настроение, энергия, желание и тд и тп.

Планы

5.04.19

Питание
❌2517 kkal
✅Б/Ж/У 151/81/310
❌💧1.75 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
✅креатин
———————————
Сон
❌4.41 ч
———————————
Активность
✅шаги 31938
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅поездка в Смоленск
❌чтение/аудирование - 1,5 ч
❌д/з - 1 ч
❌интерактивные ролики - 30 мин
❌норма калорий превышена

6.04.2019

📍кардио на улице
📍приготовить свежую еду
📍уборка
📍сходить за продуктами
📍чтение/аудирование - 1,5 ч
📍д/з - 1 ч
📍интерактивные ролики - 30 мин
📍соблюдать норму калорий
📍депиляция

© Online Media Group Ltd 2016