Дневник шоколадного алкоголика ✅ Строю идеальное тело ✅ ЗОЖ ✅ Силовые тренировки ✅ Кардио ✅ Стрейчинг ✅ Вело спорт ✅ Красота души и тела ✅Инстаграм: https://www.instagram.com/led_lera/?hl=ru

21 сентября, 09:02

Day 42

Вчерашний день был позитивным. Как же это круто видеть прогресс своих трудов, пусть и совсем небольшой🙏Это я про свой английский 🙂тестирование в языковой школе показало, что прогресс есть 😏

По питанию все по плану, немного сдулась и пришла в состояние, в котором мне более-менее комфортно. Встала без будильника, после 8ч сна это говорит, что организм морально и физически в хорошем состоянии.

На вредное сладкое не тянет, только на пп-вкусняшки, что приготовила сама.

Всем отличных выходных 😘

20.09.2019

Активность
————————
✔️кардио - элипс - 1ч
✔️растяжка
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️speaking - 30 min
✔️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
❌reading/listening - 1 h
✔️language link test

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2.4 л
✔️сон - 8ч 1 мин
✔️сырые овощи - 500 г
✔️шаги - 15770 ш
❌1998/19/42/39 99/96/202 г (небольшой перебор по калориям и перекос по жирам)
———————————————————

21.09.2019

Активность
————————
▪️силовая
▪️растяжка
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️PET - 1.5 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️отвезти Стрижулю
▪️уборка
▪️стирка

20 сентября, 11:59

Day 43

Ура! Сегодня на тренировочку, если успею.

Видимо, осень все-таки даёт о себе знать. Холодно. Двигаться как-то лень, не получается успеть за день все , что хотелось бы .

19.09.2019

Активность
————————
❌велик
✔️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️speaking - 1,5 h
❌tv series with subtitles
❌reading/listening
❌BBC 6 minutes English - 1 h

Дом
—————————————
✔️приготовить йогурт
❌уборка комнат

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 7ч 51 мин
✔️сырые овощи - 680 г
❌шаги - 5416 ш
✔️1924/29/33/38 % 138/70/186 г
———————————————-

20.09.2019

Активность
————————
▪️кардио
▪️растяжка
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️speaking - 30 min
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h
▪️language link test

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ

19 сентября, 11:31

Day 44

На маникюр вчера ушла большая часть времени, вишенка была лишней (как считаете?) но , видимо , подсознание требует продолжения лета 😍🌈

18.09.2019

Активность
————————
❌велик
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
❌reading/listening
❌BBC 6 minutes English
✔️найти подходящую школу

Дом
—————————————
✔️постирать белье
✔️свежая еда

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 7.34 мин
❌шаги - 6981 ш
✔️КБЖУ - 1713/26/30/44% 112/58/195 г
✔️сырые овощи - 550 г
✔️план на месяц
——————————————
Красота и уход
✔️маникюр
———————————————

19.09.2019

Активность
————————
▪️велик
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️speaking - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h
▪️BBC 6 minutes English - 1 h

Дом
—————————————
▪️приготовить йогурт
▪️уборка комнат

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ

18 сентября, 11:39

Day 45

Рада, потому что начинает просыпаться интерес, ко всему , что я делаю , несмотря на серость за окном 😊

Начеркала посильные планы на месяц, а не заоблачные , как обычно - в надежде , что все получится с помощью силы воли. Усвоила - сила воли - самый ограниченный ресурс, не стоит на ней акцентироваться , поэтому все что делаешь - делай с удовольствием и дисциплиной, и маленькими шагами.

17.09.2019
✔️работа
✔️2 л воды
❌КБЖУ 1949/20/27/53% 98/61/266 г
✔️велик
✔️school lesson - 1.5 h
✔️film with subtitles - “Dowson’s Creek” - 1.05 min
❌listening/reading - 1h
✔️прогулка в парке
❌9107 шагов
——————————-——————-

18.09.2019

Активность
————————
▪️велик
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️film with subtitles- 1 h
▪️reading/listening
▪️BBC 6 minutes English - 1 h
▪️найти подходящую школу

Дом
—————————————
▪️постирать белье
▪️свежая еда

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️шаги - 10000
▪️норма калорий - 1700-1900 kcal
▪️сырые овощи - 500 г
▪️закончить план на месяц
——————————————
Красота и уход
▪️маникюр

12 июня, 12:08

12/30 day

Планы поехать на озеро и загорать сорвались из-за погоды. Английский идёт тяжело, чувствую себя тупой.

Собакен наш выздоровел, если кто помнит, писала про укус клеща. Слава Вселенной 🙏берегите своих четвероногих ❤️

11.06.2019

Питание

✔️1568 kkal
✔️Б/Ж/У 132/46/170 г, 33/26/41 %
✔️клетчатка - 27 г
❌сахар - 107 г
✔️холестерин - 173 мг
✔️💧 ~ 2 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
❌омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.46 ч
———————————
Активность
✔️17886 ш
✔️утренний бег - 7 км
✔️подходы на пресс / подтягивания
✔️растяжка
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️7/7 дней без кофе
✔️солнечные ванны
❌лечь спать до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️listening/reading - «Three Men in a boat. To say nothing of the dog” - 1.40 min
❌film with subtitles
——————————————————

🌈 «Мое лето» : солнечные ванны , прогулка к реке и много фруктов

12.06.2019

▪️complex English - 2 h
▪️reading/listening- 1 h
▪️film with subtitles
▪️прополка
▪️прогулка пешком
▪️собрать вещи

Три момента за которые благодарна:
❤️ за то, что Ричи выздоровел
❤️ за тренировку на воздухе
❤️ за прогулку с мамой

Три момента, которым нужно уделять внимание:
❗️подсушиться
❗️последний приём пищи до 19.00
❗️устроить разгрузочный день

Изображение

10 июня, 09:05

10/30 day

Настроение- отдохнуть от подсчета калорий, пп-тарелок и покушать вкусняшек.

По плану на месяц: 2 загруза , 2 разгруза

Кстати, на iherb скидка 15% ‼️

09.06.2019

Питание

✔️1674 kkal
✔️Б/Ж/У 130/56/175 г, 30/29/41%
❌клетчатка - 18 г
❌сахар - 105 г
✔️холестерин - 184 мг
✔️💧 ~ 2.5 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
❌омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️9 ч
———————————
Активность
✔️17149 ш
✔️утренний бег - 7 км
✔️подходы на пресс / подтягивания
✔️растяжка
—————————————
Красота/здоровье
✔️заказ на iHerb
✔️норма калорий соблюдена
✔️5/7 дней без кофе
✔️солнечные ванны
❌лечь спать до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔️listening/reading - «Three Men in a boat. To say nothing of the dog” - 40 min
❌complex English- Unit 2 - reading - 1.20 min
——————————————————
Дом
✔️купила фрукты
❌собрала вещи

🌈 «Мое лето» : солнечные ванны , манго и черешня

10.06.2019

▪️Отдых и вкусняшки

Три момента за которые благодарна:
❤️за скидку на iHerb
❤️ за свежий воздух
❤️ за вкусную черешню

Три момента, которым нужно уделять внимание:
❗️растяжке
❗️не расстраиваться по пустякам
❗️плану по английскому

Изображение

9 июня, 11:22

9/30 day

Все больше и больше понимаю свой организм. Когда, зачем и что он хочет. Эта информация почти бесценна.

Вчера был день настоящего отдыха , расслабилась во всех планах : питания, тренировок и саморазвития. Сегодня буду стремиться к балансу.

Отчет 8.06.2019

Питание

❌2087 kkal (+387)
✔️Б/Ж/У 134/81/225 г, 25/34/41%
✔️клетчатка - 28 г
❌сахар - 133 г
❌холестерин - 280 мг
❓💧 ~ 2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
❌омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️8.01ч
———————————
Активность
❌3875 ш
✔️отдых
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
✔️4/7 дней без кофе
✔️солнечные ванны
✔️лечь спать до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
❌film with subtitles
✔️listening/reading - «Three Men in a boat. To say nothing of the dog” - 30 min
❌complex English- 1 h
——————————————————
Дом
✔️шашлык

9.06.2019

▪️5/7 день без кофе
▪️тренировка
▪️растяжка
▪️солнечные ванны
▪️complex English- 2 h
▪️listening/reading - 1 h
▪️купить фрукты
▪️купить вкусняшки животным
▪️собрать вещи
▪️норма калорий
▪️лечь спать до 00.00

🌈 «Мое Лето»: отдых, солнечные ванны и шашлыки на озере

Три момента за которые благодарна:
❤️за солнечную погоду
❤️ за сладкую черешню
❤️ за время, проведённое с родными

Три момента, которым нужно уделять внимание:
❗️изучить тему загара
❗️уход за кожей
❗️педикюр

© Online Media Group Ltd 2016