помогает от чего?)))))
я имею ввиду, какую цель приследуете?

Синее_море, ну что полезного собой несет

я конечно не супер эксперт, но могу показать свое мнение. на начальных порах тренировок, особенно если только начала заниматься, для нас, девушек из спорт пита лучше всего употреблять только протеин (протеин изолят). при чем, при выборе этого самого протеина нужно очень внимательно читать состав, чтобы убедиться, в максимальном к-ве протеина на порцию и минимального к-ва сахара. минимальное к-во это от 0-3 г. на порцию спортпита. я если честно пыталась пить чистую сыворотку, но это жесть, как мука с водой.
и ни в коем случае протеин не мешать с углеводами. потому что пойдет на массу.
и конечно протеин - это тот же белок, который есть в мясе, рыбе, твороге.
некоторые принимают аминокислоты перед тренировкой. если честно, мое мнение (и только мое ?) что аминки это хорошо, но только тогда, когда ты давно занимаешься, % жира в организме очень низкий, и тебе нужно разбить/убрать тот процент который остался и очень сложно уходит.
ну и конечно же витамины нужно пить. но не комплексы а по отдельности. я вот очень люблю рыбий жир - омега 3. он в капсулах - ни вкуса, ни запаха, просто закинул витаминку в рот и запиваешь водичкой.

Л карнетин)) для энергии.