Привет, мои хорошие) Давайте приводить себя в форму вместе, подписывайтесь. Я не сторонница жестких диет, я за правильное питание и спорт. Моя цель - весить 65 кг.
Записи за 2017 год | все записи

4 февраля, 23:41

С завтрашнего дня на этой диете.
Может кто пробовал, как успехи?

СУПЕР ДИЕТА "ЛЕСЕНКА"

Меню диеты на 5 дней 

1 день
1 ступень «Очищающая» 
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа). 

2 день
2 ступень «Восстанавливающая» 
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа. 

3 день
3 ступень «Энергетическая» 
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода. 

4 день
4 ступень «Строительная» 
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду. 

5 день
5 ступень «Жиросжигающая» 
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду! 

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь. 

Диета "Лесенка" проста и полезна.
Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!

Изображения недоступны

14 января, 12:10

⁣ВСПОМНИМ ПРИНЦИПЫ ПП☝

? Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

? Сладкое можно только на завтрак и только натуральное?
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое).

⁣? Фрукты и углеводы — до 17:00!????????????
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

? 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин.

⁣? После еды следует стоять или ходить ?, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!

⁣? Режим питания

⁣? Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

?Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.

⁣? После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.) ?, чашку зеленого чая ? или стакан теплой воды.

⁣? Не менее 8 стаканов чистой воды в день.

⁣?Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:) ???

⁣?Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.

⁣?Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи ???, фрукты ???, молочные ?, углеводы, белки, полезные жиры.

? Свести к минимуму употребление алкоголя ?, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

? Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше. ???????

⁣? Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней.

⁣? Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

⁣? Некоторые запреты ? - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :).

⁣? Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.

12 января, 11:23

Давно не писала, а все потому что не было ни времени, ни желания. Наконец-то взвесившись, я убедилась, что действительно уже вешу 75 кг. И я в попытках это изменить, но вся проблема в то, что когда я на работе, а работаю я не мало, по 14 часов в день, 2 на 2, я беру с собой четко меню на день и соблюдаю режим, не съедая ничего лишнего. Даже коллеги, которые хвастаются, что похудели, которые говорят, что я не много поправилась никак на меня не влияют, мне абсолютно все равно на них.
А вот когда у меня выходные... я понимаю, что не нужно, но все равно ем все, что хочется. Я уже даже родителям запретила покупать конфеты, тортики. печеньки и т.п. или есть это когда я дома (или ни в коем случае не делиться со мной).
Летом мне уже почти удалось достичь своей цели, но потом я забила на все, так бывает. А сейчас не могу себя настроить также как тогда.

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016