⁣РАСЧЕТ КАЛОРАЖА❗

Со своим аналитическим складом ума, очень люблю цифры.
Посчитала необходимое количество калорий в сутки, может кому будет полезно.

Формула следующая:

НОРМА = 0,655 + (ВЕС(КГ)*9,6) + (РОСТ(СМ)*1,8) + (ВОЗРАСТ*4,7) * К, где К - коэффициент активности (1,3 - сидячая работа, 1,6 средняя активность, 2 вы - шахтер)

Итак, по моим показателям расчет следующий:

0,655 + (79,8*9,6) + (160*1,8) + (26*4,7)*1,6 = 1883 калорий/сутки

Норму рассчитала. Получается, употребляя 1883 калорий, я буду сохранять свой вес. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит. Можно худеть безопасно - тогда из нормы мы выкидываем 20%, либо (как многие любят-практикуют))) опасно, для быстрого результата - тогда от нормы -40%.

Я за продуктивный и безопасный результат, соответственно:

1883 - 20%=1506 калорий. Не больше, не меньше. Конечно, допустимы колебания в 100, 200, а то и 300 калорий, это даже полезно, так как не позволяет снижаться обмену веществ.

✌