Девчата-девочночки, всем хэлоу! Наверное, мало здесь осталось старого состава, я и сама два года не заходила в дневники. За эти два года у меня пам-парам-пам-пам... прибавилось 4 килограмма (вообще два пришли просто со временем, а еще два от гормональных таблеток) и вот я решила с ними немного побороться и вспомнила про дневники. 😄

Итак, предыстория:
С 4 января веду дневник калорий, не перебираю в день 1400-1500 ккал и стараюсь пить воды 1,5-2 литра.Нормы БЖУ тоже стараюсь соблюдать, с утра ем сладкое если очень хочется, чтобы не сорваться. Плюс у меня курс кленбутерола с кетотифеном (ускоряют метаболизм, этот "коктейль" пьют спортсмены при сушке) и домашние упражнения по Джиллиан.

Ну а теперь пройдемся по сегодняшнему дню:

🍞Завтрак (461 ккал)
Хлеб (22 гр 53.7 ккал)
Колбаса варёная (57 гр 146 ккал)
Кофе с молоком (180 гр. 42 ккал)
Конфетка рафаэлло (10 гр. 62 ккла)
Омлет (86 г. 158 ккал)

🍚Второй завтрак (170 ккал)
Греческий йогурт 2% (250 гр. 170 ккал)

🍖Обед (571 ккал)
Борщ (250 гр. 144 ккал)
Гречка отварная (100 гр. 135 ккал)
Свиная котлета в духовке (100 гр. 181 ккал)
Шоколад красная шапочка (20 гр. 111 ккал)

🍋Полдник (56 ккал)
Творожок нежный 0% (125 гр. 56 ккал)

🍎Ужин (212 ккал)
Яблоки (200 гр. 92 ккал)
Творог 5% (100 гр 120 ккал)

✨ИТОГО: 1470 ккал✨

4 числа я стартовала с веса 65,5 с утра. Сегодня об был 63,7.

ДЕВОЧКИ ЛЮБИМЫЕ!

Не урезайте свои калории сразу до 1000-1300, вы не похудеете в жире, только сгоните воду и то, что в кишечнике. Если хотите убрать жир - ешьте на 20%-30%меньше калорий, чем нужно для поддержания вашего веса, не пугайте свой организм и не создавайте условий для того, чтобы он еще сильнее запас жир. Худеть надо медленно.

Приложу вам фотки того, как я худела к лету (из 63 в 61 кг с наращиванием мышечной массы и убиранием жира) по такой же системе🎖