Привет! Пара универсальных советов, если есть такие проблемы:
1) натощак утром мелкими глотками 2 стакана воды (комнатная температура, кто-то добавляет несколько капель лимона) - вроде как это должно разбудить пищеварительную систему (и жкт в том числе);
2) в рационе должна быть клетчатка и полезные жиры. Не забывай есть каждый день каши хорошего качества (желательно не из пакета, а сваренную самостоятельно овсянку) либо две столовые ложки отрубей. Плюс свежие овощи (например салат из капусты, морковки, свёклы, заправленный оливковым или растительным маслом).

Ну и в дополнение к предыдущему моему комментарию - лучше не увлекаться средствами, помогающими очистить кишечник, т.к. организм быстро к ним привыкает

⁣Питаться надо нормально, а не как вы, йогуртами и кефирами и нормально будет))
В любом случае - удачи)))

NNastya, Хорошо, спасибо😉