Долгосрочная цель - похудеть до 48-50 кг. Важные для меня рубежи: ❌62 ❌60 ❌58 ❌55 ❌52 ❌48

23 ноября, 15:52

Привет всем!

Отчёт за вчера и за сегодня.

День 14.
Вес 64кг (-0,5кг)

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150г с сахзамом, корицей и ванилью
Перекус - сырок 35г, банан, карамель 3шт
Обед - мюсли 65г с молоком 150мл, по 10г пармезана и соевого паштета
Полдник - йогурт 125г, яблоко
Ужин - чипсы 🙁 пошли с коллегами боулинг, рассчитывала там что-то перекусить, но там перестали готовить, в меню одни напитки и снэки( с голодухи ела Pringles, какие ж они солёные 🙁 съела немного, хоть этого и было достаточно для отёка на следующий день

Калории 1283
Шаги 12200

День 15.
Вес 64кг (на месте)

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 35г, мандарин, банан
Обед - лепёшка со шпинатом и сыром 120г
Перекус - йогурт 125г, яблоко
Ужин - тартар из тунца с авокадо, 3 кусочка белого хлеба с маслом к этому тартару

Калории - подозреваю, что набралось под 2000
Шаги - 14000

20 ноября, 16:26

Привет всем!

День 12.
Вес 64,5кг

Почти неделя улетела в трубу с этим экзаменом и поездкой, в поездке решила себя особо не сдерживать в плане еды, т.к. была на пределе, если честно. Результат на весах +0,9кг (последний раз взвешивалась в четверг, была 63,6кг. Когда вставала на весы сегодня утром, думала, что там все 66 будут, поэтому сильно не расстроилась, прибавка меньше кило - это фигня). В поездке накупили вкусностей, ем их по чуть-чуть, надеюсь, они скоро закончатся (в большей степени благодаря стараниям МЧ, а не моим))))

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150г с сахзамом, корицей, ванилью
Перекус - сырок 35г, банан, 2 мандарина
Обед - 2 печёных перца, 2 рисовых хлебца с соевым паштетом 10г, варёное яйцо, пармезан 8г, печенье 25г
Полдник - йогурт 125г, конфета
Ужин - рис с овощами, кусочек вафельного торта

С калориями перестаралась -1609
Шаги - 10200

8 ноября, 15:46

Всем привет!

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - брауни 60г
Обед - рис с морепродуктами в соевом соусе 160г, брауни 100г, ванильное мороженое 2 шарика
Полдник - сырок, конфета, банан, яблоко
Ужин - ещё брауни с ванильным мороженым, сыр, рисовые хлебцы и соевый паштет
Калории 2061
Шаги 10900

Вес сегодня 63,5кг. Небольшой итог: за месяц без мучного, вредных снеков (чипсы, сухарики и пр.) и с серьёзным ограничением сладкого (без газировок, конфет, сладостей) ушло 2,3кг, и вес окончательно устаканился в районе 63,5 (64 последние 2 недели на весах даже и не видела, кажется). Почему не говорю, что был полный отказ от сладкого - потому что, к примеру, регулярно ела сырки или фруктовый йогурт, в котором сахара много. Дополнительные плюсы от моего эксперимента: появилось понимание, что сила воли у меня всё-таки есть, что без вредных продуктов можно жить, ещё осознаю, как мне дальше редактировать питание, чтобы, наконец-то, похудеть до нужных цифр. Ну и сегодня, когда позволила себе сладкое, ощутила, что не испытываю прежнего кайфа от этого. Ну сладко, ну вкусно, но не прям вау.
С завтрашнего дня продолжу свою новую жизнь, и хочу в ближайшие дни урезать количество жиров и скрытого сахара в пище. Пока что по первому показателю у меня точно перебор почти каждый день.
В голове даже есть пример «идеального меню», попробую на следующей неделе ему последовать.

30 октября, 12:10

Привет всем!

День 23.
Вес 63,7 (-0,1кг).

Заболела, сижу-лежу дома. Хочется чего-то эдакого.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус-обед-полдник: банан, яблоко, сыр 15г, хумус 25г, «протеиновый» зерновой хлеб без муки 35г, греческий йогурт 150г, в минуту слабости и полузабытья (не иначе, из-за болезненного состояния 🙈) съела 2 львовских шоколадных трюфеля, стыдоба!
Ужин - варёное яйцо, морковь свежая, гранат

Калории 1183
Шаги 11000 (вечером мне стало получше, вытащила МЧ на прогулку)

Прочитала у Ани про инсулиновый индекс, расстроилась. Гликемический индекс давненько был мне знаком, ещё в школе в 11 классе худела по наставлениям из книжки Монтиньяка, и вполне успешно. А вот про инсулиновый индекс если и слышала, то не задумывалась (всё-таки связка «инсулин-диабет» в голове сильна, раз нет диабета, нечего углубляться в познания по инсулину). Выходит, почти вся молочка, которую я ем, имеет высокий инсулиновый индекс. Творог, кефир, греческий и обычный йогурт, молоко. На молочку я налегаю, чтобы компенсировать отсутствие мяса и птицы в рационе. Да и, врать не буду, я люблю молочные продукты, мне нравится их вкус. Переживаю, что на одном сыре далеко не уеду. Буду думать, что делать...

© Online Media Group Ltd 2016