с 19.03-21.03 ежедневно утром кофе+имбирь, днем 150 гр гречки с мясом, 200 гр курьей груди, 150 гр творога, вечером грей+ яблоко Рейнклод(400 гр) тренировка 100 мин бассейн, зеленый чай с имбирем
вес без изменений

200 гр селедки+300 гр трюфелей(конфет) в четверг. Пятница - плюшка (булка+бублик). ⁣Вес без изменений. А сегодня 400 гр картошки фри(до сих пор вкус масла ощущаю) и 60 мин в бассейне. И так каждую неделю: 1-2 дня поедание вредной пищи, набор 1-2 кг, усиленные тренировки в оставшиеся дни недели, дабы скинуть наеденное и идти вперед. Что делать - неясно.

утром 2 яйца, 2 км пешком+ 60 мин бассейн, вечером яблоко, грейпфрут, стакан кефира. Последствия ночного еды в виде 4 сосисок и 3 морковных блинчиков удалось ликвидировать

Вчера после творожного разгруза убавились существенно объемы, поэтому сегодня решила сделать разгрузочный день на зеленом чае+7 км с работы.

А кто предлагал творожный разгруз? Я с вами. Утром 200 гр творога средней жирности. В 14.00 и 18.00 также. Прошу уточнить детали проведения этого дня, плз

утро- 2 яйца
обед- стакан ряженки
100 мин бассейн+20 мин велотренажер
полдник 2 котлеты (сельдерей+курица)+400 гр томатного сока(пересоленного и неудачного)
ужин грейпфрут+ яблоко

Утром я начала- 2 яйца, перекус- поели творог с котами, обнаружила, что наш сайт заработал и сегодня шокодень. Съела шоколадку 100 гр, 75,5%, за один прием(тк маньячно люблю шоколад), по пути на тренировку. Голова начала кружиться, но несмотря на это, 70 мин в бассейне и 10 мин на велотренажере.
По возвращению домой вес 67. ужин 100 гр вареной курьей груди с зеленым луком

9.03 серьезное отклонение в питании(3 котлеты из кулинарии и гречка с мясом). Поэтому с 68,0 до 68,4. И вношу изменение в планы- за каждую неделю минус 1 кг

утром - две ложки макарон, перекус- ряженка, обед 200 гр салата щетка
1ч в бассейне, с занятия по аквааэробике ушла(или уплыла), там использовался пояс специальный для поддержания на плаву. Мне категорически он не понравился.

Утром взвесилась, ужаснулась(цифирь публиковать не буду, дабы не портить таблицу замеров) и к велотренажеру. И наклацала на управляющем табло такое, что педали заблокировало. Выход из такой ситуации один- разгруз на яблоках и сырой капусте. В качестве бонуса - две маленькие куриные котлетки.

⁣#МАРАФОН День 1/31 ДЕНЬ 1
🍴Питание -
✅ в целом выдержала объемы, состав и время ПП
❎В 2 часа ночи мой мозг нашел лазейку-"марафон начинается после утреннего подъема" и я честно доела морковный пирог на овсянке.
🏋 Тренировки (+/-)
⁣✅ прошла пешком 5 км
❎Утром болела левая коленка, нужно было понять это с вечера

💧 Вода +
⁣⁣✅выпиты запланированные объем зеленого чая с имбирем и воды

🕐 Режим +
⁣✅выдержан
❎Ночью снился морковный пирог и квашеная капуста

💋 Красота +
⁣✅Стандартные процедуры выполнены