Итак, вот некоторые правила, которых я буду придерживаться:
🐅1.Пить не менее 1,5л воды в день.
🐅2.Пить только 1 чашку кофе и 1 чашку чая в день.
🐅3.Есть на 1800-2000 ккал (желательно 6 раз в день).
🐅4.НЕ пропускать завтрак и НЕ есть ПОСЛЕ 20:00.
🐅5.Четыре кардио и три силовых тренировки в неделю.
🐅6.Углеводы, овощи и белки - до 16:00.
Белки и некрахмалистые овощи - после 16:00.
Не есть перед тренировкой - 1.5 часа.
После тренировки - в течение 45 минут белок.
🐅7.Раз в неделю разгруз.
🐅8.Готовить разнообразные блюда.
🐅9.Вести этот дневник.
Я верю в себя. Просто верю.
Фото и параметры с утреца. Всем доброй ночи.