Цель - желаемый вес 50кг, подтянуть тело (спорт+массаж). Обо мне: Меня зовут Кристина мне 24 года. Мой рост 160см, Начальный вес (НВ) - 65 кг; Желаемый вес (ЖВ) - 50 кг. Текущий вес (ТВ) - 58 кг. Старт 12.02.17 Добро пожаловать!
Записи за Июль 2017 | все записи

13 июля, 12:38

Вот примерное меню на день (обращение к тем кто сидит на пп и здоровом питание), что лишнее или что добавить?

ЗАВТРАК:
1) геркулес (30-40гр в сухом виде), кофе с молоком (обеж. или 2.5%), 2 хлебца щедрые(максимум, обычно 1). Могу добавить в кашу 1ч.л мёда, или на хлебцы ломтик сыра (не больше 15г).
2) Глазунья из 2х яиц (крайне редко 2 ломтика колбаски 4% жирности + ломтики помидора), 2 хлебца (сыр) + кофе с молоком.
3)по выходным ему кашу иногда манную с маслом сливочным + фрукт.

Обед: 30гр (гречка, фасоль, чечевица) + 100гр в готовом виде (рыба, курица), в летний период салатик легких помидоры с огурцами + зелень.

Ужин: Обычно такой же как и обед (нет возможности готовить разнообразно, как правило готовлю на 2-3 дня одну и туже еду).

Перекус: на работе после обеда могу выпить кофе со сливками + протеиновый батончик (ккал не больше 250),либо фрукты (когда тянет на сладкое ем банан один или персики), вечером после тренировки как правило либо 1% творог с обезжиренным молоком или кефир 1%. Иногда салат из овощей.

На мой взгляд это вполне разумный набор продуктов на день. Но так как вес уже стоит почти 3-ий месяц, значит я делаю что-то не так. Начинаю думать чтобы в день отдыха без тренировки на ужин оставить овощи и белки и проследить динамику веса. Сразу скажу от протеиновых батончиков мне отказаться трудно, тянет часто на сладкое. Так же теоретически можно завтрак поделить на 2 раза и до обеда его съедать и тогда получается питание 5-6 раз в день, что очень благотворно влияет на обмен веществ.

Как вы двигаете свои застои в весе и как долго это длиться по времени?

Изображение

1 июля, 12:13

Девочки худеем на подсознание!!! ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО

Вот несколько примеров негативных заявлений и вопросов, наносящих нам поражение. Эти фразы, возможно, вы повторяете себе каждый день, не задумываясь над их истинным значением, и о том, что они за собой влекут:
- Я не могу похудеть, что бы я не делал.
- Почему я никак не могу потерять эти последние 5 кг?
- Почему мне так трудно похудеть?
- У меня медленный метаболизм.
- Почему все могут похудеть, а я нет ... это несправедливо.
- Я не виноват (а), это все моя плохая наследственность.
- Я не хочу больше быть толстым(ой).
- Я хотела (а) бы избавиться от этого гадкого толстого живота.
- Это никогда на меня не подействует, потому что я очень люблю еду.
- У меня нет силы воли для того, чтобы измениться и стать стройным (ой).
- Я бы занялся физическими упражнениями, но у меня нет времени.
- Я не могу просыпаться так рано для того, чтобы заниматься тренировками.
- Я ненавижу быть толстым (ой).
- Я никогда не увижу свой пресс.
- Я терпеть не могу бегать и потеть.
- Я не могу.
- Я попытаюсь.
- Я хочу похудеть.

Как только вы заметили негативную мысль, вы должны тут же сказать себе: "СТОП!" и заменить её позитивной . Полностью искореняйте такую фразу, как "Я не могу..." . Вскоре вы начнете замечать, что ваш мозг изменил свою полярность, и негативных мыслей стало намного меньше.

Вот некоторые пример, чем вы должны заменять негативные мысли, разговаривая с собой:

- Как бы мне потерять жир и наслаждаться этим процессом?
- Что бы мне сегодня такого сделать, чтобы приблизиться к своей цели?
- Что я могу есть прямо сейчас для того, чтобы потерять жир?
- Как классно я буду себя чувствовать после сегодняшней тренировки.
- Мой метаболизм ускоряется каждый день.
- С каждым днём я становлюсь стройнее и стройнее.(от себя - заметьте пожалуйста не худее, не от слова худо!!!)
- Мне нравиться, как я выгляжу.
- Я ответственен на 100% за свои результаты.
- Чего бы мне это не стоило, я сделаю это!
- Я обожаю здоровую пищу.
- Я обожаю заниматься спортом.
- Утренние тренировки дают мне бодрость на весь день!
- У меня есть время на то, чем я хочу заниматься.
- Я себя люблю.
- Я могу это сделать.
- Я сделаю это!

САМАЯ МОЩНАЯ ФОРМУЛА ДЛЯ УСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ В МИРЕ.
Я всегда вам повторяю и никогда не перестану этого делать "Любим себя больше всего на свете" !
Если кто-то узнал себя, свои мысли в данном тексте ставим ❤
Спасибо за внимание красотки :)

Из книги которую сейчас читаю, Алексей Филатов "Теория и практика жиросжигания", по совету коллеги!

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016