Всем доброго дня и хорошей недели!!! 🎊На улице совсем сыро и пасмурно, идет дождь...🌧💦☔
Держу пост, уже пошла 4 неделя...
☑На завтрак был грибной суп и чай из земляничного варенья - ложечка.
☑На обед - ломтик черного хлеба и морская капуста, также чаек.
☑На ужин - банан.
Также вечером тренировочка интервал с самым лучшим тренером)))
Времени совсем нет на дневник, чтоб появляться здесь почаще, пишу курсач и в последующем диплом...🎓🎓🎓
Вам девчулечки мотивации, силы духа и побольше улыбок)🌷

Все самого доброго утра!!! 🌧💦И пусть погода за окном нас не радует, но улыбочка на лице всегда должна быть.☺😊
Итак, идет третья неделя поста! Вчера отлично потанцевали на зумбе, такой заряд эмоций)))🎉
✔на завтрак грибной супчик
✔на обед салат из свежей капусты, огурцов и помидор+рататуй
✔на ужин банан
Хорошего настроения вам,девчонки!🎀
а я пошла делать курсач и собираться на учебу..наконец-то выходные и смогу нормально заняться дипломом

Всем доброго утра!💥💥💥
На улице пасмурно, вчера шел дождь...🌧
тренер вчера гоняла как могла, мышцы горели безбожно, но это хорошо.
Идет третья неделя поста, уже втянулась и не хочется никаких продуктов животного происхождения.😼
Сегодня дома и решила съесть утром только грибного супчика и весь день пробыть на чае. А вечером меня ждет самая крутая из всех трень - Зумба. ✌Люблю ее не только потому что это заводные танцы, но и тренер самая прекрасная и позитивная!!!💃💃💃
А Вам, девчонки, силы воли, терпения и отвесиков!💐💐💐

после учебы поела супчика, в 17:30 съела котлетку капустную и ложку капусты тушеной, пол банана...завтра разгруз

Всем доброго и утра и хорошего дня!!!💥💥💥
Тренировочка вчера была на славу, все болит))) но боль приятная!☺
Завтрак✅ состоит из тушеной капусты и хлеба
На обед ✅- картофельная котлетка и рататуй(очень нужен ваш совет❗ на упаковке написано, что одна котлета 117 ккал, стоит ли этому верить и вообще употреблять эту котлету??? повлияет ли она на мой вес?)😞😞😞
На ужин ✅скорее всего суп
И снова тренировка💪

Ехуууу🎉🎉🎉 сегодня вторник, идет третья неделя поста) Держимся бодрячком, набранное за необдуманное поедание всякой дряни на прошлой недели - скинуто) этому я рада. радует и погода за окном: солнышко, щебет птичек - красота!!!Само то гулять, а не сидеть на парах и пропадать до ночи за ноутом за курсачем и дипломом.🎓🎓🎓..какая учеба, если такая прелесть на улице. Вчера была супер-интенсивная тренировка, футболку хоть выжимай, еле доползла до общаги.💪 Сегодня тоже пойду, на круговую, пропускать ни в коем случае нельзя, трудно - но НАДО. на завтрак была овсяночка 80 грамм,3 чернослива и 2 кураги..Любимый сказал. что ем как котенок, а сам, блин, оливье напротив сидел кушал.. ну как так. Часов в 11 был рассольник- один половник и овощное рагу(картошку не ела). Вот пришла с учебы - стакан воды и супчик грибной 226 г и кусочек хлеба 19 г...Впереди еще ждет меня много дел, включающих мозговой штурм и физ.нагрузки.😔😔😔 Вам девчонки, я желаю не сдаваться, идти по намеченному пути. Весна, скоро все начнет расцветать и мы должны быть красивыми и стройными🍒🍓💃💃💃

Погодка никак не радует, за окном пасмурно, как будто вот вот пойдет дождик, вместе с этим у меня низкое давление, отвратительное состояние... пообедала тушеной капустой 150 г и корейская морковь 70 г..в 19:00 тренировка "Интервал"

Всем доброго утра и хорошего дня!!! начинаю встряску организму. завтрак состоял из грибного супчика, 3 штуки чернослива и 2 штуки кураги. впереди учеба допоздна и фитнес. постараюсь ограничиться минимумом калорий,чтоб согнать набранное. Все обязааательно у нас получится)))

Не было меня в двневнике неделю...честно сказать, кушала гадости,но не нарушила пост ни разу.😑😒😒😒.гадости - это постный майонез,картошка запеченая с грибами, макароны, пару пирожков......ааааааа.🙈..итого привес 1 кг😪...и на фитнес не ходила , так как не стала продлевать абонемент, потому что 7 марта уехала домой.🌷🌷🌷
ну ничего, все это дело поправимое, дома, конечно же, ничего не взвешивала, с завтра начну все взвешивать, употреблять минимум калорий и снова пойду на фитнес заниматься любимыми упражнениями!!! Одно радует, что привес маленький

Всем привет!🎇 Выходные, воскресенье, прекрасный денек!💥💥💥
Идет 7 день поста.
вчера нажрала на 1250 ккал. ⛔
На сегодня мой рацион составил:➡
▶Завтрак: гречка с фасолью, курага и чернослив, чай
▶Обед:супчик грибной
▶Ужин: чай
Впереди будни, куча работы. учеба , диплом.... И ура! 8 Марта🌷🌹🌺 - подарочки,🎁 выходной денек и положительные эмоции)))🎀🎀🎀
А вы, девчонки,не унывайте и в каждой мелочи ищите счастье🌈

Всем привет! 🌷🌷🌷идет 6 день поста, силы воли только прибавляется,💪💪💪 кушать не хочется, жор не нападает. Погода только радует, солнышко светит, тепло)))💐💥💥💥
на завтрак была фасоль с грибами 150 г, 15 г кураги, 15 г чернослива и чаек
На обед была гречка 100 г без соли, 150 г фасоли и 50 г капусты тушеной...это нечто , мне показалось, что я переборщила с объемами пищи и думаю вечером обойтись чайком.
Полет нормальный,👍 не сдаюсь и иду только вперед!😻

Итак 4 день поста..появилась слабость. низкое давление, погода на улице ужасная, туманище.
На завтрак была овсянка с добавлением кураги и чай
Обед: суп грибной 250 г и 100 г винегрета, 1 печенька 30 г
Ужин: а на ужин чаек..
Час тренировки выбил меня из сил до конца,все болит, ноет.. Впереди ждет отдых от фитнеса на 2 дня!
Не сдавайтесь девчонки, впереди выходные, большинство сидит дома, не вздумайте сорваться!!! Мы должны быть красивыми, стройными, счастливыми и уверенными в себе!!!💃💃💃

На обед был грибной супчик 200 г, 100 г винегрета, кусочек черного хлеба.
На перекус банан.
Ужин суп.
Жизнь общажная ахаха. Успей занять место у плиты😆

Нашла комплекс упражнений против "ушек" на бедрах❗
Спешу поделиться с Вами.
1.Приседания
⁣Исходное положение – ноги чуть шире плеч, носки слегка врозь. Приседаем не до конца, бедро должно быть параллельно полу или земле, корпус слегка наклоняем вперед, руки вытягиваем перед собой, спина прямая. Выполняем 10-15 приседаний. Следим за дыханием! Присели – выдох, встали – вдох.
2.⁣Подъем ноги вверх из положения стоя
⁣Поднимаем, опускаем, поднимаем, опускаем. Правой ногой – 10 подъемов + левой ногой 10 подъемов. Во время упражнения рабочая нога остается все время на весу, опуская ее вниз, нельзя касаться пола или земли. Если равновесие удерживать трудно, держитесь за спинку стула

3.⁣Отведение ноги вбок
⁣Отводим ногу в сторону, затем прижимаем к ноге, на которой стоим, рабочая нога все время на весу. Работаем 10 раз каждой ногой. Если трудно удерживать равновесие, держитесь одной рукой за что-нибудь.

4.Выпады
⁣Одну ногу выставляем перед собой и начинаем делать выпад с упором на выставленную вперед ногу. Приседаем так, чтобы выставленная вперед нога стала параллельна полу или земле, затем поднимаемся в исходное положен

5.⁣ Поднимаем согнутые в коленях ноги и начинаем разводить их в стороны, затем снова сводить. Выполняем 15-20 раз. Ноги разводим медленно, без рывков, чтобы не растянуть связки, чтобы ничего у нас не хрустело. Чувствуйте напряжение бедер и ягодиц. Это упражнение также укрепляет мышцы брюшного пресса.
6.⁣ Поднимаем согнутые в коленях ноги и начинаем разводить их в стороны, затем снова сводить. Выполняем 15-20 раз. Ноги разводим медленно, без рывков, чтобы не растянуть связки, чтобы ничего у нас не хрустело. Чувствуйте напряжение бедер и ягодиц. Это упражнение также укрепляет мышцы брюшного пресса.
7.⁣ Растяжка
Не ленитесь и повторяйте упражнения хотя бы 3 раза в неделю, результат Вас не заставит ждать🙈

Всем доброго утра!!!💥💥💥Идет 4 день поста, кушать гадости и неразрешенную еду никак не хочется)☝ На улице пасмурно и нет никакого настроения. Сварила постный грибной супчик. ммммм. вкуснятина😋
мой завтрак составил: суп - 230 г, кусочек хлеба - 17 г, курага 2 шт и чернослив 3 штуки с вкусным чаечком)
Всем хорошего дня и отличного настроения. не унывайте, не сдавайтесь💐💐💐

Тренировка была плодотворная👍👍👍, танцевали на степе,качали попу,пресс, ножки, прорабатывали внутреннюю и заднюю поверхность..💪 ноги еле шли домой. конечно, в универе 1,5 часа физкультуры и на трени ноги до трясучки доходили, жгло все. После 18:00 не кушала, пью чаек с имбирем. Не сдавайтесь девчонки, трудно, хочется бросить, а вы мотивируйте себя(другие в это время булки перед телеком пожирают🐻), а Вы - умнички💃 - работаете для себя, красоту наводите,далее будете радовать близких и окружающих своей не только внутренней красотой, но и внешностью!!!🍏🍎🍉🍊

Третий день поста. Отвес в 700 г) Радует.. И наконец-то семимильными шагами приходит к нам весна!!!💥💥💥
Рацион на сегодня
Завтрак: тушеная капуста 250 и кусочек хлеба черного 12 г, чай и 2 чернослива
обед: яблоко 350 г
Ужин: 125 г капусты тушеной, 100 г винегрета,17 г хлеба, 2 кураги и 3 чернослива, чай
скоро на Фитнес, ждет меня степ-аэробика!!!
Всем хорошего настроения, положительных эмоций, мотивации, не сдавайтесь и идите только вперед!!!)☺☺☺

Утро началось не очень радужно, простояла в пробках на пути в универ..не взвесилась.Завтракала кашей овсяной, ну как завтракала, заварила я кашку Моллис яблоко и корица, съела ложу и посмотрела на состав (женская логика), нашла там казеинат натрия - протеин молока😞. От греха подальше отодвинула кашу и выпила чаечка с лимоном имбирем и медом(смесь) и 5 штучек чернослива.
В 12:00 тушеная капуста(150 г) и один хлебец(гречневый). Только пришла домой разогрела капусту (250 г) и кусочек черного хлеба,чаек.
На вечер скорее всего чернослив или курага в малом количестве и чай.
Кстати, стала на весы, и там "парам-пам-пам" отвесик)))🎉🎉🎉Урааааа!!!!!!!!!!! первые минуса,хоть что-то сегодня радует. Первый день поста на воде дал результат.❗
Вечером круговая тренировка на час, чудо-тренер выжмет все соки и заставит нас сжигать жиры)))Оооочень эффективное занятие!!!
И завал по учебе, лабы, курсяк...эхххх...диплом не загорами
Вам,девчонки, не сдаваться и идти вперед к стройному телу, тяжело , но надо)))🌸🌸🌸

денек почти подходит к концу, за весь день выпила около 4 чашек чая с имбирем и лимоном☺ Тяжеловато, но надо, за меня это никто не сделает)))

начало дня хорошее)))на весах -600 г...
Погодка никак не радует, сильный ветер, дождь со снегом, хмуро и мерзопакостно..Сегодня первый день поста,запрещено пить и есть, но я пью чай и кофе. от еды воздержалась))))
Начало положено. всем успехов!!!🌹🌹🌹