7 мая, 15:15
06.05.2017
ДЕНЬ 6
63,4
🏀УПРАЖНЕНЬКИ🏀
10 берпи✅✅✅✅✅
40 сек стульчика у стены✅✅✅✅✅
40 сек планки✅✅✅✅✅
🎾ДОЛГИ🎾
Планка 3/5мин
Ситапы 250/450
Сисеполы 55/365
🥕ЕДА🥕
Кофе со сливками и с сахаром 1 раз
Минералка
Тортик
Пирожное
Печенье
Хлеб черный с маслом
Курица
Итого: считать страшно, но 800 ккал точно есть.
🏆СВОЙ СПОРТ🏆
Сегодня нет
📚САМОРАЗВИТИЕ📚
Книжки читала
💎ОСОБОЕ💎
Испекла печенье кокосовое
😰ЭМОЦИИ😰
Сделала я утром 5 кругов и часть долгов. Думала, доделаю вечером, но ушла гулять, пришла поздно.
С едой надо что-то делать... 0,5кг за неделю — это не дело. По ккал в норму вписываюсь. Но углеводы... как бы мне совсем отказаться от мучного и сладкого? Неделя прошла, а визуально никаких изменений :(
Но хоть мышцы не болят почти уже.
6 мая, 00:08
05.05.2017
ДЕНЬ 5
63,1
🏀УПРАЖНЕНЬКИ🏀
25 горижопов✅✅✅✅✅
10 сисеполов✅✅✅✅✅
30 сек планки✅✅✅✅✅
30 ситапов✅✅✅✅✅
10 берпи✅✅✅
30 jumping jack✅✅✅
1 минута планки✅✅✅
Ситапы 50/500
🥕ЕДА🥕
Завтрак 10:30 — печень тушеная + сметана
Обед 13:30 — яблоко х3, банан
Ужин 19:00 — картошка с ветчиной, торт со сливками
Итого: это странно, но... ≈1200ккал
Питание оставляет желать лучшего, но будем исправляться.
🏆СВОЙ СПОРТ🏆
Сегодня нет
📚САМОРАЗВИТИЕ📚
—
💎ОСОБОЕ💎
—
😰ЭМОЦИИ😰
Все пять кругов первой части сделала как положено. Сначала казалось, что тяжело, но потом заметила, что впервые даже дыхание не сбилось, хоть я и устала.
Вторую часть тренировки сделала еще вечером. И ситапов из спец задания чуток.
4 мая, 22:50
04.05.2017
ДЕНЬ 4
63,1 кг
🏀УПРАЖНЕНЬКИ🏀
30 jumping jack✅✅✅✅✅
20 горижопов✅✅✅✅✅
15 гиперэкстензий✅✅✅✅✅
20 ситапов✅✅✅✅✅
25 air приседов✅✅✅✅✅
Планка 5/10 мин.
🥕ЕДА🥕
Завтрак 10:00 — 3 банана
Обед 13:00 — 1 бана, 150гр творога, 200 мл сливок
Ужин — кусочек колбаски
Итого: 1000 ккал
🏆СВОЙ СПОРТ🏆
Спортзал — 2 часа 20 минут
📚САМОРАЗВИТИЕ📚
Сегодня нет
💎ОСОБОЕ💎
Сдала экзамен по немецкому на 5
😰ЭМОЦИИ😰
Пять кругов даже без планки и берпи дались тяжело. Перерывы были 1,5-2 мин между кругами. Особенно тяжело дались air приседы. Ноги дрожат, когда по лестнице спускаюсь.
Из зала вылезла потная как мышь. Как бы побыстрее сбросить лишние кг, чтобы надо мной перестали так издеваться?..
На учебу сегодня времени не было. Я просто то экзамен ездила сдавать, то братьев со школы забирала, то в тренажерке была. А всё остальное время отсыпалась.
3 мая, 22:15
03.05.2017
ДЕНЬ 3
63,4 кг
🏀УПРАЖНЕНЬКИ🏀
10 берпи✅✅✅✅
30 сек стульчика у стены✅✅✅✅
20 скалолазов✅✅✅✅
20 ситапов✅✅✅✅
40 сек планка✅✅✅✅
Булкотрясы 600/600
ЕДА
Завтрак 10:00 — 150гр творог, 100гр сливки — 225ккал
Перекус 13:00 — апельсин — 64 ккал
Обед 15:00 — кордон-блю котлета
Ужин 19:00 — вафли + молоко, пара глотков швепса
Итого: примерно 1200 ккал
🏆СВОЙ СПОРТ🏆
Сегодня нет
📚САМОРАЗВИТИЕ📚
День лентяйничества
💎ОСОБОЕ💎
Испекла вафли
😰ЭМОЦИИ😰
Всё бы хорошо, если бы не вчерашний спортзал) Сегодня болит абсолютно всё. Особенно руки от тех вчерашних сисеполов, что я успела сделать. Отдых между кругами был минуты 1,5—2. Перед четвертым кругом, наверное, минут пять. Я лежала на полу и убеждала себя, что смогу :D Таки да! Смогла! Но далось очень тяжело, особенно берпи и планка.
И да, делать упражненьки раненько утром, пока ещё свежо — идеально)
Половину булкотрясов сделала, пока пекла вафли.
И в еде сегодня получился срыв.
УРА! Я СДЕЛАЛА ВСЕ БУЛКОТРЯСЫ!
3 мая, 10:29
02.05.2017
ДЕНЬ 2
🏀УПРАЖНЕНЬКИ🏀
15 горижопов ✅✅✅✅
7 берпи ✅✅✅✅
15 гипекстензий ✅✅✅✅
10 ситапов ✅✅✅✅
10 сисеполов ✅✅✅✅
30 секунд планка ✅✅✅✅
Сисеполы 135/300
🥕ЕДА🥕
Завтрак 12:00 — 250 мл молока, котлета кордон-блю — 328 ккал
Обед 16:00 — 100 гр творог, 150 мл сливок, 1 апельсин — 312 ккал
Ужин 21:30 — 2 жареных яйца, 2 кусочка колбасы — 238 ккал
Итого: 879ккал
🏆СВОЙ СПОРТ🏆
Спортзал — 2 часа 10 минут
📚САМОРАЗВИТИЕ📚
Немецкий — 1 час
💎ОСОБОЕ💎
Сегодня нет
😰ЭМОЦИИ😰
Я эти четыре круга полчаса, наверное, делала! А потом лежала и пыталась отдышаться ещё минут 20. А человеком себя снова почувствовала, только сходив в холодный душ! 3-ий круг было тяжко делать. 4-ый... планка — добивающая вещь!
Сисеполы не потянула. Сегодня весь день была занята, сделала только 30 штук днём, а потом время нашлось уже только после спортзала. А там меня вымотали так, что я сама не понимаю, как еще 105 сисеполов сделала)
Почему-то у меня такое ощущение, что я как-то много ем. Но ккал мало... а еще если бы не эти каллории... ужинать не особо хотела, но пришлось, чтоб 800ккал эти обязательные добрать. Чтоб вы понимали, у нас жара +30. Еда банально не лезет(
🇩🇪 Занималась дипломом по немецкому. В очередной раз переправляла параграф. К счастью, уже второй (и последней) главы) только всё равно еще непочатый край работы. Надеюсь за май успеть!
ОГ — 90
ОТ — 70
ОБ — 102
2 мая, 01:02
В общем, чтоб оно никуда не делось, не удалилось, не потерялось и тд, буду и сюда дублировать отчеты по БДД)
01.05.2017
ДЕНЬ 1
🏀УПРАЖНЕНЬКИ🏀
20 jumping jack ✅✅✅
5 сисеполов✅✅✅
20 булкотрясов✅✅✅
5 берпи✅✅✅
Горижопы 500/500
🍳ЕДА🍳
Сегодня кушаем, что хотим (ага, странно начинать с этого, ну да ладно).
Завтрак: котлета кордон-блю
Перекус: 100гр конфет
Обед: две маленькие сардельки, 1 яйцо всмятку, четверть огурца
Ужин: тортик и конфетки
🏆СВОЙ СПОРТ🏆
Сегодня нет
📚САМОРАЗВИТИЕ📚
Китайский - 1 урок, 16 новых слов, 1 час времени
Корейский - 1 час
💎ОСОБОЕ💎
Испекла тортик
😰ЭМОЦИИ😰
Упражнения, честно говоря, еле сделала. На третьем круге уже как улитка ноги переставляла. И это только первый день. Когда подписывалась на этот конкурс, думала, что я достаточно тренированная. Всё-таки спортзал, pole-dance, йога. Хотя опять-таки перерыв со спортом занял 1,5 месяца из-за растянутых связок на руке.
Не знаю, в чём дело, но после третьего круга упражнений моё и так высоковатое давление подскочило до 165/115, закружилась голова и начало тошнить. То ли дело в том, что долгий перерыв со спортом, то ли потому что балкон я додумалась открыть только на третьем круге, то ли потому что на голодный желудок делала... не знаю. А, ещё как вариант, из-за женских дней. Сегодня второй по счёту. А я, честно говоря, первые два дня от боли пластом лежу. Может и поэтому.
В общем, надеюсь, что завтра будет легче.
УРА! Я сделала эти ужасные горижопы! Честно говоря, у меня больше задняя часть бедра болит, нежели попа. Так и надо?
Но... я смогла! Это главное)
🇨🇳С китайскими иероглифами офонарела уже на втором занятии. Вроде упрощенкой же пользуются давно. А даже в упрощенке на взгляд русского человека встречается жуть.
🇰🇷С корейским просидела, кажется, вообще несколько часов. Набросала черновой вариант учебника по фонетике. Не знаю, что из этого получится, но его надо будет ещё дорабатывать и дорабатывать.
1 мая, 11:34
Подписалась я, значит, на конкурс БДД. Сегодня в последний день просто скинула и фотки и деньги, и видео.
Упражнения, честно говоря, еле сделала. На третьем круге уже как улитка ноги переставляла. И это только первый день. Когда подписывалась на этот конкурс, думала, что я достаточно тренированная. Всё-таки спортзал, pole-dance, йога. Хотя опять-таки перерыв со спортом занял 1,5 месяца из-за связок на руке. На этой неделе только планирую в спортзал возвращаться и на йогу. На танцы со следующей. Мне еще надо ждать, пока ожог от масла на ладони заживет х)
Не знаю, в чём дело, но после третьего круга упражнений моё и так высоковатое давление подскочило до 165/115, закружилась голова и начало тошнить. То ли дело в том, что долгий перерыв со спортом, то ли потому что балкон я додумалась открыть только на третьем круге, то ли потому что на голодный желудок делала... не знаю. А, ещё как вариант, из-за женских дней. Сегодня второй по счёту. А я, честно говоря, первые два дня от боли пластом лежу. Может и поэтому.
В общем, надеюсь, что завтра будет легче.
А пока я хожу по дому и с перерывами пытаюсь сделать за день 500 приседаний.
С диетой ничего не решила. Буду пытаться кушать 800-1000 ккал в день. Вообще собираюсь исключить сладкое из своего рациона, но с этим пока сложно.
Всей семьей пьем настойку из чистотела (ага, народная медицина, всё такое) для укрепления иммунитета. (Только пожалуйста, не комментируйте это, я очень впечатлительная х). В общем, к чему я это... на вкус полнейшая гадость. И зажевывать это просто необходимость. "Травиться" еще недели две, пока чистотел не отцветет. Так что конфеты получится выкинуть из рациона только если я найду что-то еще столь хорошо перебивающее вкус)
А пока в планах так же отказаться от сдобы. Правда, не знаю, с сегодня или с завтра. Сеголня праздник, и я еще гулять ближе к вечеру собираюсь с подругой. Неизвестно, куда нас занесет покушать х)
Сегодня с утра съела несколько конфет (читай 8) и котлету кордон-блю. С конфетами я всё же перестаралась. И одной хватило бы х)
12 апреля, 19:42
Рацион на сегодня:
7:30 — творог + сливки
11:00 — банан
14:00 — 200гр крабового мяса + кофе без сахара
18:00 — кусок жареной рыбы + полторы кружки молока домашнего
А еще я поставила новую цель. Добиться 60-62 см в талии и в награду себе пошить платье в ателье. Недавно увидела на витрине и влюбилась. А оно не на мой рост(
Сиреневое)
10 апреля, 17:44
Вес 62,9
Это всё вчерашний шашлык -_-
Сегодня:
7:00 — творог + сливки
11:00 — творог + сливки + банан
12:00 — банан
16:30 — творог в сливках + сарделька + яйцо
Чуть не сорвалась на свежий хлеб. Как же он потрясно пахнет!
А еще по одному из предметов сдала сегодня все долги!
А завтра я иду на ламинирование ресниц :) решила попробовать, что это такое.
9 апреля, 19:50
Вес 62,8
Не видела такой цифры с прошлой весны! 60кг кажутся уже чуть более реальными *_*
9:00 — творог + сливки + полбанана + кусочек мяса
12:00 — яблоко и творог в сливках
16:00 — пупки
18:00 — шашлык
Вряд ли завтра будет отвес, но надеюсь хотя бы не набрать!
Весь день сегодня провела у бабушки, помогала готовить и убирать)
А еще я вчера вечером таки перевела первую главу своего романа на немецкий)
Она — его опора и поддержка, его ангел, его крылья. Он добился всего только благодаря ей. Но позже он устал от неё и оставил. Он думал, что сможет вернуться в любой момент, если захочет. Ведь у неё нет никого кроме него.
Но что если Ассоль его больше не ждёт?
Sie ist seine Stütze und Stärke, seiner Engel, seine Flügel. Er erzielte einen Erfolg nur dank ihr. Aber später war er müde von ihr und verließ sie. Er dachte, er könne jederzeit zurückkommen, wenn er möchte. Denn Sie hat niemanden außer ihm.
Aber was passiert, wenn Assol auf ihn nicht mehr wartet?
8 апреля, 18:37
Сегодня я ходила в школу по поводу диплома (учусь на учителя, диплом пишу по методике преподавания), пообщалась с учительницей, вроде разъяснила себе всё, что было нужно. Учительница эта сегодня вела факультативные занятия для детей-инвалидов. Они там поют, рисуют, занимаются английским, делают аппликации, играю в города и т.д. Я без дела тоже не осталась. Пришлось вспоминать лагерные танцы с лета и танцевать с детками. Звали приходить ещё) Может, и получится заглянуть, но не в следующую субботу. У меня день рождения, и дел очень много)
Сегодня я кушала:
7:30 — творог + сливки + банан
12:45 — творог со сливками + два кусочка ветчины
16:00 — оливье
19:00 — творог + сливки + кусочек мяса
И не смотрите, я не на творожной диете. Или на ней. но не специально. Просто творога давно не было дома. И я как-то по нему слегка соскучилась)
8 апреля, 18:33
Зовут меня Оля, мне 21 год, учусь в университете, пишу диплом
Пробовала я, значит, заводить дневник в группе в обсуждениях, но в итоге поняла, что здесь лучше.
Я придерживаюсь правильного питания, исключила любое сладкое, алкоголь, мучное и тд.
Кушаю: супчики, молочку, овощи, фрукты, мясо, яйца
Ещё неделю назад весила 65 кг. А сегодня утром 63,1
Кушаю маленькими порциями 3-4 раза в день до 19:00
Обычно занимаюсь pole-dance, йогой и хожу в спортзал. Но на танцах две недели назад потянула связки на руке. и в спорте сейчас ограничена. В общем, ещё неделю-две худею без спорта. И очень надеюсь, что совсем скоро вернусь к нему, мне его не хватает :(
У меня день рождения 15-го апреля, очень хочу весить 60кг к нему) Надеюсь, 60кг достигнуть удастся и без спорта. Я понимаю, что это быстровато, но... ХОЧУ! Тем более, я не голодаю. Ем в свое удовольствие, но здоровую пищу. Добивать желаемые 58, определённо, получится только с подключением спорта.
Помимо похудения, я собираюсь ещё заниматься саморазвитием. Не знаю, как я это сделаю, но планы на следующую неделю таковы:
1. 1000 слов романа написать — ежедневно
2. 1000 слов перевода с немецкого на русский — ежедневно
3. Дипломная работа — два раза в неделю
4. Сдать все долги по учебе (не очень много, но они есть)
5. Интерпретация текста — раз в два дня.
6. 10 страниц на чтение по английскому — ежедневно
7. Глава из аудиокниги "Three Men in a Boat" — ежедневно
8. 20 карточек для диплома — ежедневно