Спокойной ночи 😌
Сегодня в планах было ни в чем себе не отказывать и плотно поужинать, так как последние дни ощущаю упадок сил . Но после работы у меня не было желания и сил есть что-то еще.
Спать осталось, от силы, часа четыре. Поэтому в голове мысли только о мягкой кроватке.

🌟Завтрак🌟
⁣• столовая ложка клетчатки
⁣• овсянушка с вишней и сливками
⁣• кофе с молоком б\с

🌟Обед🌟
⁣• йогурт с шоколадными шариками
⁣• кофе с молоком б\с
⁣• зеленое яблоко

🌟Ужин🌟
⁣• клетчатка
⁣• чечевичный суп

🌟Перекусы🌟
⁣• питьевой йогурт с яблоком и злаками
⁣• морковка
⁣• кола
⁣• фанта
⁣• какао

🍉Итого: 948 кал
🔹Оценка: 6\10

Доброго всем дня и хорошего настроения ❤
Еще один длинный пост после трехдневного отсутствия.
Я могу провести много времени за созданием записи и не люблю делать их в спешке. Из-за этого может показаться, что я забросила дневник.

Эти дни кухонные весы не работали и приходилось все оценивать на глаз. Еще я решила попробовать ставить оценку питанию за день. Она будет зависеть не только от того что я ела, а также от обстоятельств и причин, побудивших меня съесть те или иные продукты.
Вчера вспомнила, что у меня есть кунжутная клетчатка, про которую я постоянно забываю. Буду есть ее по столовой ложке два раза в день, в любом случае, хуже от этого не станет.

🌟23.03🌟 ⁣⁣
Аппетита не было, поэтому ела мало.
Приготовила любимый овощной суп с плавленным сырком, грибами и зеленью. Весь день питалась ним, плюс эклер после ужина. Он был очень вкусным, но доедала я его уже без энтузиазма.
⁣🍓Калории: 647
🔹Оценка: 5\10

🌟24.03🌟
Снова много калорийных напитков, зато наконец-то попробовала тост с сыром камамбер. Было вкусно, лишь немного солоновато для меня.
🍓⁣Калории: 1064
🔹Оценка: 9\10

🌟25.03🌟
В целом, день прошел неплохо, вот только к вечеру мне подпортили настроение. Ужин получился достаточно калорийным из-за суши, при чем нашла их в магазине и захотелось просто попробовать. Вкус не впечатлил, поэтому я решила не есть всю порцию, хоть и была голодной.
🍓Калории: 1086
🔹Оценка: 8\10

Доброго всем времени суток! Как ваши успехи?

За шесть дней отсутствия я не прекращала считать калории, при этом абсолютно себя не ограничивала. Как результат - половина дней с превышенным калоражем:

🍴19го вечером у меня проснулся зверский аппетит, из-за которого я сметала все на своем пути. При этом где-то половина банки сливового варенья пала жертвой в неравном бою с неуемным желанием поесть. У меня есть подозрения, что этому поспособствовал обед в виде шоколадного шейка и крайне поспешный завтрак.
🍴21го виновниками такого превышения стали панкейки на завтрак, флури с карамелью на обед и много чеддера на ужин. Прокол на каждом приеме пищи, но я ничего не могла с собой поделать: с каждым блинчиком аппетит только разгорался, а сыр был очень вкусным и таял во рту слишком быстро.
🍴Вчера, я согласилась на спонтанное предложение посидеть вечером в пабе. Так то вкус пива вызывает у меня отвращение, но яблочный сироп немного исправил положение. Погода была крайне весенняя, поэтому мы гуляли по ночному городу до самого утра, при этом после паба зашли в мак, но дело ограничилось маленькой картошкой. Эти то продукты и были лишними, но я не жалею, так как чудесно провела время.

🏵🔹🏵🔹🏵🔹🏵

Наверное, сейчас я впервые за все время занимаюсь анализом пищевого дневника. Почему-то раньше такая банальная идея не имела воплощения в жизнь. Подсчет калорий тоже играет в этом важную роль, ведь до этого я даже не задумывалась, что с маленькой порцией сладкого латте выпивала около ста калорий.
Изучив данные за последние шесть дней, я сделала некоторые полезные выводы:
1⃣ Если для завтрака у меня слишком много или наоборот мало времени, то увеличивается вероятность переедания. Идеальный вариант - кофе с молоком; 30-50гр мюслей, залитых кипятком, с чайной ложкой сахара, корицей, мед и молоко по желанию.
2⃣ Больше никаких десертов во время обеда на роботе. На те же калории я могу съесть что-то толковее порции углеводов. Надо начинать брать еду из дома, потому что в маке мой выбор крайне ограничен.
3⃣ Для одного напитка достаточно пяти грамм сахара. Кофе с молоком вообще в нем не нуждается, зато сэкономленных калорий хватит на яблоко или апельсин.
4⃣ В превышении калорий нет ничего страшного. Я могу есть что захочу и когда захочу, даже если это шоколад в два часа ночи. Ограничивать себя бессмысленно, потому что опыт показал: если я хочу и могу что-то съесть - с вероятностью 99% ⁣оно будет съедено в ближайшее время.

Всем привет😊 Вот таким примерно вышел вчерашний день.
По возможности буду питаться в пределах 1400-1500кал, но я же прекрасно понимаю, что вряд ли это продлится долго. Хотя начала замечать, что строгое следование определенным правилам в питании заставляет меня чувствовать себя уверенней. Из-за чего появились навязчивые мысли сесть на диету или ввести ограничения в пище.

Доброго всем вечера!
Сегодняшний день был тяжелым: устала на работе и сильно болит горло. Осталось пережить завтра, а уже в пятницу я смогу отдохнуть.
Ела я не особо много, в основном углеводы:

🍎сладкий кофемилк (70кал);
🍏овсянка со сливками и сухофруктами (150кал), малиновый чай (40кал), латте(80кал), мед(39кал), макпирог с вишней(272кал);
🍎фанта (40кал);
🍏сладкий латте (100кал);
🍎 бисквитное шоколадное пирожное тимми (180кал);
🍏 грейпфрут (84кал).

Итого: 1055 кал
*****

Я не смогла отказать себе в сладком, даже когда начала есть и поняла, что мне не нравится бисквит, все равно продолжила его есть :(
Хотя на эти калории можно было съесть что-то более полезное и вкусное. Все никак не приучу себя отказываться от продуктов не приносящих удовольствия.
Кушать больше не планирую, разве что пить несладкий чай или кофе.
Спокойной ночи, надеюсь у вас день прошел хорошо и без сожалений 😌

Сегодня очень сильно болит горло, из-за чего я весь день ем мед. А перед сном решила выпить теплого молока с маслом и медом, боль это ни коим образом неуменьшило, но вот 200 кал прибавило.
Еще попробовала новую заправку к салату и была разочарована. Она оказалась достаточно калорийной и не такой вкусной как бальзамик.
Итогом, в принципе, довольна.

🔹кофе 3в1 - 70 кал
🔹сладкий чай - 15 кал
🔹латте с одним стиком сахара - 75 кал
🔹овощной салат с заправкой 1000 островов - 205 кал
🔹100мл фанты - 48 кал
🔹латте с двумя стиками сахара - 95 кал
🔹чай каркаде б\с с медом - 50 кал
🔹кофе с молоком и мед - 120 кал
🔹молоко с маслом и медом - 200 кал
🔹каркаде и ложка меда - 40 кал

Итого: 918 кал
*****

Все шло хорошо, но стоило мне зайти в магазин, как руки сами потянулись к еде.
Как итог еще около 1100 кал. Все могло быть и печальней, так как я готовила панкейки, но съела всего один.
Эх, сегодня рассматривала себя в зеркале и заметила, что ноги стали толще. Что с килограммами не знаю, так как нет весов. Может оно и к лучшему, не буду расстраиваться лишний раз.
На сегодня приемы пищи окончены, правда может выпью чаю или кофе, а это еще одна монетка в копилку калорий.
******

Итого за день около 2600

Сегодня у меня появилась возможность подсчитать калорийность съеденного. Узнав, сколько же калорий я потребила со сладким чаем, я была шокирована. И не смотря на 20 грамм сахара, мне все равно было недостаточно сладко. А кофе с молоком и сахаром это еще больше калорий. Срочно нужно пересматривать свои пищевые привычки, иначе ничего хорошего из этого не выйдет:

🔹340 гр зеленой чечевицы тушеной с томатной пастой - 370 кал
🔹5,5 ч.л. меда - 275кал
🔹сладкий кофе с молоком - 120 кал
🔹сладкий чай - 80 кал
🔹хлебец - 14 кал
🔹сладкий кофе с молоком - 90 кал
🔹сладкий чай с медом - 120 кал
🔹чай каркаде б\с, 50 гр мюслей с сахаром и корицей - 240 кал

Итого: 1309 кал
******

Это конечно же не вся еда за сегодня, я планирую кушать еще, но вот не факт, что смогу посчитать калорийность.
Сегодняшняя попытка подсчета калорий мне показалась интересной, правда пока что забываю все взвешивать.

Как же я рада, что дневники работают 💖
Все таки этот сервис привносит некоторый контроль в питании.
🔹мюсли с молоком, сладкий кофемилк
🔹немного зеленой чечевицы тушенной с томатной пастой, 2 чашки чая с лимоном, мед
🔹чай с лимоном, сладкий кофемилк, мед
🔹немного вина, апельсин
🔹капучино с сахаром и корицей
🔹мюсли с молоком, кофемилк, вино
******

За последние 2 дня съела около полулитровой банки меда. Мне кажется, это не очень хорошо. Еще ем в основном овсянку, так как желания готовить еще что-то нет совсем.

Всем доброго вечера 💕
День прошел неплохо, скорее даже хорошо. Съеденным за сегодня более чем удовлетворена:
🔹овсянка с овощным соте, 2 чашки сладкого кофе с молоком
🔹сладкий латте, овощной салат с заправкой бальзамик
🔹немного фанты
🔹сладкий капучино с корицей
🔹чай, 3 печеньки с шоколадной прослойкой, 3 вафли артек
🔹сладкий кофе с молоком
*****

Нужно пить больше воды, серьезно. Я заметила, что могу сделать всего несколько глотков за день, вся остальная жидкость - сладкий кофе и газировка.

Доброго всем вечерочка.
Устала как черт, сил нет даже чтобы сделать чай.
Ела мало, поэтому энергия на нуле:
🔹кофе б\с, апельсин
🔹сладкий латте, шоколадный милкшейк
🔹немного фанты
🔹сладкий капучино с корицей
*****

Не могу дождаться адекватного отдыха уже больше недели, из-за чего хочется все бросить и ничегошеньки не делать. В жизни происходит непонятно что и я не имею уверенности в завтрашнем дне.
Сладких всем снов. Надеюсь, эта неясность кроет в себе перемены к лучшему.

Люблю честность, из-за чего сейчас чувствую себя легче не скрывая огромный перечень продуктов под одним маленьким словом "жор". Поэтому вот отчет за третье марта:

🔹половина апельсина
🔹овсянка из мака с клубничным джемом, сладкий капучино и сладкий малиновый чай
🔹немного апельсинового сока
🔹какао
🔹сникерс, большой латте с ванильным сиропом, половина творожного десерта дольче с кокосом и шоколадом
🔹чипсы, гренки с крабом, вторая половина дольче, сладкий чай с лимоном
немного колы
🔹чай б\с с лимоном и имбирем
*****

Не смотря на то, что съела я много, тяга к самобичеванию по такому поводу отсутствует. Да и на самом деле, еды могло быть намного больше, просто из-за роботы совсем нет времени на еду. А когда вернулась домой, дискомфорт в желудке вовремя сдержал меня от желания наесться до тошноты.
По-прежнему боюсь взвеситься. Понимаю, что ничего ужасного не произойдет, но перспектива увидеть цифру 60 и больше не дает мне покоя.
Не буду придумывать ограничения⁣ или ⁣строить планы по питанию, так как обычно после этого возникает желание их нарушить. Хотя сейчас испытываю огромное желание сесть на диету или придерживаться определенных правил. Нужно держаться.
Просто буду жить дальше и не думать о плохом.
И вы тоже не думайте, слишком мало времени, чтобы тратить его на подобные занятия.

Отчет за вторую половину вчерашнего дня. Оторвалась я по полной
*****
Банан
Сырок на палочке с ванилью
Сырок с бисквитом
2 сырка со сгущенкой
Сырок с ванильным вкусом
Фалафель
Булочка с горохом и зеленью
Булочка с грибами и картошкой
Немного чипсов и гренок со вкусом краба

Привет всем.
Идея постоянных отчетов по питанию кажется довольно толковой, поэтому пока есть желание, я буду писать о всем, что попало в мой желудок.

*****
Кусочек пахлавы с фисташками
Чашка чая с лимоном
3 вкуснейших печеньки с шоколадом
1 шоколадная печенька с прослойкой
Стакан колы
Немного морковки

Пришли месячные. Наконец-то появилось объяснение некоторым вещам.
Я по прежнему продолжаю вести беспорядочный режим питания. Вчера вот съела только яблоко и пила колу, чай и прочее, а сегодня оторвалась по полной (съедено практически за раз): огромный круассан с шоколадом и бананом, 4 или 5 мини круассанов, яблоко, слойка с капустой и грибами, глазированный ванильный сырок, немного чипсов, 100гр салата со спаржей и крабовыми палочками, 0.125 мультивитаминного сока, половина эклера. Вроде все. Это не все, что я купила и могла съесть, поэтому я не расстроена. Еще я съела совсем немного чипсов из пачки в 200 грамм, что является прорывом, так как раньше не могла сдерживаться в отношении этого продукта.
Вот так вот я встретила свой первый день весны.